آدمی کو پیٹ سے subcutaneous چربی کو دور کرنے کا طریقہ: کے طریقوں اور سفارشات

نوجوانی میں، تمام لوگوں کو پرکشش نظر کرنا چاہتے ہیں لیکن ایسا کرنے میں، وہ اکثر اضافی وزن کے ساتھ مداخلت. تقریبا تمام وزن زیادہ ہونے کے ساتھ مسائل کی ورزش اور مناسب غذائیت کی مدد سے حل کیا جا سکتا ہے. آپ کے آدمی کو پیٹ سے subcutaneous چربی کو دور کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو، اس مضمون کو پہلی جگہ میں آپ کے لئے مفید ہو گا.

میں کیوں ملتا ہے ایک بڑے پیٹ؟

اس سوال کا ایک سے زیادہ جوابات. بہت اکثر، پیٹ کی وجہ سے اندرونی بیماریوں، endocrine کے یا ہارمون کی ناکامی ظاہر ہوتا ہے. اس صورت میں، درست اور صرف سچ مشاورت صرف ایک ماہر دے سکتے ہیں - آپ کو بیمار محسوس تو، اور ناخوشگوار علامات کا ظہور آپ کو طبی مشورہ حاصل کرنا چاہیے.

یہ بھی ہوتا پیٹ کی طرف سے موصول کھانے کے ابال کی وجہ سے وہاں اپھارہ رہا ہے. کچھ، ایک گتہین طرز زندگی کی قیادت سے شادی اور ایک مستحکم کام مل رہا ہے، وہ ان کے ظہور کے لئے وقف کرنے کا بہت کم وقت ہے.

لیکن سب سے زیادہ عام وجہ -، یقینا غلط غذا ہے. اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کی ایک بڑی رقم، بہت سے مردوں کی غفلت کی تربیت اور کسی بھی جسمانی سرگرمی استعمال کی طرف سے، اور اس کے نتیجے کے طور پر ایک ضرورت ہے ہر طرف سے چربی کو دور کرنے اور پیٹ. ایک شخص کی تربیت کے حق میں ایک کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے، اپنے اور اپنے جسم کو مشغول کرنے کے لئے شروع.

پیٹ کی چربی: مضمرات

صحت کے لئے مضر ہو سکتا ہے جو پیٹ کے اعضاء، کے ارد گرد جمع ہو - آپ کو ایک ذی حس چربی ہو سکتا ہے. ان کی تعداد کی اجازت کی حد سے تجاوز کرتے ہیں تو وہ، varicose رگوں کی وجہ سے جسم میں ہارمون اور چیاپچی عمل کی خلاف ورزی. ہٹا دیں visceral چربی پیٹ سے نیچے بیان ورزش کے ساتھ ایک آدمی ہو سکتا ہے.

آپ کو "غلط" کھانے کو گالی، جسم کے مسائل پر توجہ دینے اور کسی بھی جسمانی سرگرمی نظر انداز نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو جیسا کہ موٹاپا، اس طرح کی ایک بیماری کما سکتے ہیں. زیادہ کثرت سے آپ کو ورزش مناسب غذائیت کے بارے میں بھول نہیں رہ، تیزی سے وزن زیادہ بڑھتی ہوئی. موٹاپا سنجیدگی سے صحت خراب کر سکتے ہیں.

بعض سائنسی مطالعہ موٹاپے کی وجہ سے اس شخص کی علمی صلاحیتوں کو گھٹانے کا مشورہ. مزید برآں، مرد کے جسم میں زیادہ چربی، جسم میں کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور libido کے ختم ہونے میں کمی کے نتیجے میں. اضافی وزن مدافعتی نظام میں خلل ڈالنے کر سکتے ہیں. لاشوں کی ہڈیوں پر منتقل، لوڈ اور جوڑوں کو نمایاں طور پر اضافہ ہو جائے گا. چند بار سوچو، آپ کو اس کی ضرورت ہو.

کہاں شروع کرنے کے لئے؟

فوری طور پر آدمی کو پیٹ سے subcutaneous چربی کو دور کرنے کے لئے کس طرح پر بہت سے تجاویز ہیں. آپ اخلاقی سوال کے لئے تیار نہیں ہے لیکن اگر ان میں سے کوئی مؤثر طریقے سے کام نہیں کرے گا.

1. غلط - کہ آپ کی خوراک کو سمجھیں. سب سے پہلے ایک خوبصورت جسم کے لئے جدوجہد کو سر میں شروع ہوتا ہے. آپ کے عادات کا جائزہ لیں. دنی غذا صرف آپ کے جسم تھکا اس کے بارے میں بھول جاؤ. تمام نقصان دہ مصنوعات کے باہر phasing، اپنی غذا سبزیاں، پھل میں درج کریں.
2. ایک مقصد رکھو. حقیقی اعداد و شمار کو کال کریں. تم سے وعدہ ایک سب سے زیادہ امکان "فی ہفتہ وزن 15 کلو سے محروم،" تو، آپ کو تیزی سے آپ کے دماغ کو تبدیل کریں گے. چھوٹے کامیابیوں کے ساتھ شروع کریں - وہ کامیابی حاصل کرنے کے استعمال کیا جا سکتا ہے.
3. آپ کے دشمن کا مطالعہ. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اس موضوع پر کسی بھی سائنسی کاغذات استعمال کر سکتے ہیں چربی جلانے کی. صرف اس وقت جب آپ کے جسم کو اضافی کلو سے چھٹکارا ملتا ہے کہ کس طرح سمجھ، آپ کے پیٹ سے subcutaneous چربی کو دور کرنے کا طریقہ سیکھیں گے. پہلی جگہ میں یہ ضروری ہے کہ ایک شخص نے واقعی کام کرتا ہے کہ ایک قوت حق بھیجنے کے لئے؟
4. پہلے کبھی آپ کو چلنے نہیں دیا تو - اچانک شروع نہیں کرتے. آہستہ آہستہ کھیل کے منتقل کرنے کے لئے، ہر روز بوجھ اور نقطہ نظر کی تعداد بڑھ جاتی ہے.

چربی سے چھٹکارا حاصل. تجاویز

ذیل میں کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کے لئے تجاویز فراہم کی جاتی ہے پیٹ سے چربی کو ہٹانے کے آدمی کو. مناسب غذائیت اور ورزش کے ساتھ مل کر، ان کے طریقہ کار کو وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے میں مدد ملے گی.

1. پانی علاج. نہیں، تم پیشہ ور کھلاڑیوں کے ساتھ ایک برابر طویل فاصلے سفر کرنے (پول میں کلاسوں آپ کے حق میں جائیں گے اگرچہ) کی ضرورت نہیں ہے. رکھتے ہوئے ایک شاور مسئلہ علاقوں پر پانی کے جیٹ براہ راست. جسم کے لئے ایک خاص مساج خریدیں، اور گھر کے آرام میں سپا علاج انجام دیتے ہیں.
2. روسی غسل بھی مدد کر سکتے ہیں. طریقہ کار کے دوران بیئر اور نمکین ضائع کر دیا جائے. بھاپ کی کافی مقدار میں موجود ہے جب، کے اندر ایک جھاڑو کا استعمال.
3. مساج. تم اسے اپنے آپ کو یا ایک پیشہ ور مساج کے پوچھ سکتے ہیں. اہم بات - پیٹ پر دباؤ نہ ڈالو، درد طریقہ کار کے دوران نہیں ہونا چاہئے. تمام تحریکوں یہ آسان اور سست، لیکن شدید بنانے کے لئے کوشش کریں.
4. اتنا ہی اہم درست کرنسی ہے. گر - صحت کے مسائل کی ایک بڑی تعداد کی وجہ سے. ایک ایسی صورتحال میں پریس جسم جس کے پیٹ کے ظہور کی وجوہات میں سے ایک ہے، آرام دہ ہے. چہل قدمی، اور گھر میں بھی حق ہمیشہ رہو، کام کی جگہ پر.

ہم تربیت شروع کرتے ہیں. جنرل سفارشات

مستعد تربیت کی مدد کے ساتھ، آپ آسانی کے پیٹ سے چربی کو دور کر سکتے ہیں. مردوں کے لئے مشقیں صرف ہر وقت ساتھ نمٹنے کے، 3-4 بار ایک ہفتہ تو مؤثر ہیں. آپ کے جسم اوورلوڈ نہیں ہے - اگر آپ کو ورزش کرتے ہیں تو، آپ کو تھوڑی دیر کے لئے آرام سے سانس لینے اور نبض دیکھ نہیں سکتا. دوبارہ کوشش کرنے کے ہیں لیکن طاقت کے ذریعے کچھ کرنا ضروری نہیں ہے کبھی بھی دیر نہیں.

کسی بھی تربیت سے پہلے آپ کے جسم سانی. آہستہ آہستہ زیادہ پیچیدہ مشقوں سادہ سے منتقل. پہلی بار کافی ہر دن 10 کارروائیوں کی 2-3 سیٹوں ہو جائے گا کے طور پر، بوجھ میں اضافہ.

گھر پر مطالعہ

مرکزی حکمرانی آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے - ورزش کرنے ڈرو مت، سست نہیں مسلسل ان ملتوی کرتے. تبدیل کرنے کے لئے صرف ایک فرم فیصلہ آپ کے پیٹ سے چربی کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. گھر پر تعلیم حاصل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں ایک آدمی ہے، آپ کو مندرجہ ذیل مشقیں انجام ہوگا.

1. جسم جھکنا کرنے کے لئے کھڑے پوزیشن میں، مخالف سمتوں میں ایک گردش انجام دیتا ہے.
2. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، جتنا ممکن ہو اعلی ٹورسو اٹھانے، پریس سوئنگ.
3. ٹورسو طرف پر supine کی پوزیشن میں فکسنگ نتیجہ کچھ وقت اٹھا. پہلی بار 5 سیکنڈ ہو جائے گا کافی تاخیر ہے.
4. مؤثر طریقے سے آدمی کو پیٹ سے چربی کو دور کرنے کے لئے، آپ کو سائڈ پیٹ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کی ضرورت ہے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ، ایک صحیح زاویہ پر ٹانگ اٹھا اور گھٹنوں پر موڑنے کی طرف سے ان کو کم. اب آپ کی ٹانگیں دبا کر رکھیں، خاص طور پر بھاری بوجھ پریس برداشت کر سکتی ہے.
5. بات پر جھوٹ بول ماہی ٹورسو انجام، پاؤں اس کی پور پور کو چھو - آپ پچھلے ورزش کی ایک اور تبدیلی کی کوشش کر سکتے ہیں.
6. بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے، کچھ جاگنگ کرتے ہیں. 10-15 منٹ کے لئے صبح سیر نہ صرف مزید آپ کی صحت میں اضافہ کرے گا، لیکن یہ بھی اضافی خلاف جنگ میں مدد چربی جمع.

ہم جم میں مصروف ہیں

خاص طور پر گھر سے دور تربیت کے شائقین کے لئے. تو، کس طرح جم میں مردوں میں پیٹ سے چربی کو دور کرنے کے لئے؟

1. اچھی ورزش - مائل dumbbell ایک weighting کے ہتھیار.
2. جسم جھوٹ بولنے والی پوزیشن سے طلوع بنانے شروع سے اس وقت ٹانگوں جھکا ہونا چاہئے.
3. supine کی پریس میں dumbbells کے.
4. کھڑے پوزیشن میں، فرش کے متوازی ہونے، ٹورسو، بار کی گردن کے پیچھے رکھتے ہوئے باری باری دکھائے.
5. بار دبائیں، ٹانگوں وسیع الگ. squats کے ساتھ اچھی طرح ورزش کریں.
6. موڑ بنانے کے دوران، اس کے پیٹ کے خلاف دبایا آپ کے پاؤں کے ساتھ بار پر درست کریں.
7. ایک فٹنس گیند کولا پر اشارہ، تیزی سٹاپ تک بڑھتی ہوئی. کئی بار دہرائیں.
8. آپ کر سکتے ہیں - پول پر جائیں. اچھا غصے حیاتیات سوئمنگ.

کس طرح کھانے کے لئے؟

کس طرح طاقت کے ساتھ آدمی کو پیٹ سے subcutaneous چربی کو دور کرنے کے لئے؟ اہم بات - مسئلہ سے رجوع کرنے کے لئے. ورزش کے وقت، شراب کی کھپت کو محدود. لگتا ہے کہ شاید یہ دیگر بری عادت سے چھٹکارا حاصل کرنے کا وقت ہے؟

تمام غذا نہیں مؤثر طریقے سے مسئلے سے نمٹنے کے کر سکتے ہیں. کچھ آپ کو تیزی سے اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی، لیکن ایک بار غذا مکمل کیا جاتا ہے، اضافی وزن کو واپس آ جائے گا. یہ پاستا، آلو، پورے آٹے کی مصنوعات، چاول ہے - سب سے پہلے، جس میں اعلی کاربوہائڈریٹ مواد میں مصنوعات کے استعمال کو محدود. آلو کے چپس، کوکیز، کیک اور دیگر مٹھائیاں کھانے نہ کریں. فربہ، تلی ہوئی تمباکو نوشی اور نمکین ضائع کر دیا جائے.

کیا مصنوعات گزاروں؟

کسی بھی غذا شروع کرنے سے پہلے آنتوں صفائی انجام دیتے ہیں. یہ، ایک دن پانی کی کم از کم 2 لیٹر پینے دہی اور دیگر ڈیری مصنوعات کھا قریب سے عمل انہضام کی پیروی کرنا ضروری ہے.

مردوں کو مندرجہ ذیل کی مصنوعات میں مدد ملے گی کے پیٹ سے چربی کو ہٹا دیں:

• نیبو، tangerines، سنتری؛
• ٹماٹر اور کھیرے اور ککڑی، گاجر، اور گوبھی؛
• سیب، ناشپاتی؛
• گندم اور buckwheat سے سارا اناج اناج؛
• مٹر، دال، چھولا، mung سیم؛
• سویا کی مصنوعات.

مثال غذا. پیر، منگل، بدھ

بہت سے غذا کے ساتھ مردوں میں پیٹ سے چربی کو دور کرنے کے لئے کس طرح سوچ رہے ہیں. ہم آپ کے لئے اس مسئلہ کو حل کرنے کا مقصد ایک ہفتے کے غذا، پیش کرتے ہیں. ایک دن میں تین بار کھانا کھانا چاہیئے، حصے کے سائز (معمول سے کم 25٪) ان کی اپنی وضاحت. آہستہ آہستہ کھائیں، اچھی طرح کھانا چبانا.

• پیر کے روز. ناشتا کے لئے، دو ابلی انڈے اور ٹماٹر یا ککڑی کی طرح کچھ سبزیاں کھائیں. دہی، unsweetened چائے یا کافی کا ایک کپ پیتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے لئے - پھل کا ترکاریاں، ابلا بیف کا ایک ٹکڑا مشروم کے ساتھ garnished. ابلی ہوئے آلو، مٹر کا سوپ کھانا. رات کے وقت، چائے پیتے ہیں.
• منگل. دو ابلے ہوئے گرم کتوں، سبزی ترکاریاں، چائے یا کافی - ناشتا کے لئے. دوپہر کے کھانے، توری یا بینگن سٹو کے طور پر، ایک چھوٹا سا چکن ابال. تم کم چکنائی والی دہی یا دو کپ چائے پیتے ہیں کر سکتے ہیں. رات کے کھانے کے لئے، سبزیوں کے ساتھ ایک ترکاریاں، ابلا ہوا مچھلی کی اجازت ہے اور کچھ گوشت جگر کھانے.
• بدھ. صبح میں، گاجر کے ساتھ buckwheat کھانے، ایک سنیک کے طور پر، بینگن کا کیویار استعمال کرتے ہیں. رس کا ایک گلاس کے ساتھ نیچے دھو لیں. دوپہر میں، سیم کا سوپ سالمن ترکاریاں اور چکوترا (یا دوسرے ھٹی پھل) کھاتے ہیں. شام اپنے آپ چوقبصور ترکاریاں، دو ابلی انڈے، رس کا ایک گلاس کی تیاری.

مثال غذا. جمعرات، جمعہ، ہفتہ، اتوار

• جمعرات کو. ناشتے میں - کیکڑے کے گوشت (surimi لاٹھی سوٹ)، دلیا اور unsweetened چائے کا ترکاریاں. دن کے دوران، کھانے چکن ابلا ہوا اور مشروم کے ساتھ garnished، جڑی بوٹیوں کا اضافہ. ٹماٹر کا جوس کا ایک گلاس پی لو. رات کے کھانے کے لئے، ایک پھل کا ترکاریاں اور پنیر کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا تیار کریں.
• جمعہ. تازہ سبزیاں اور چکن، دو انڈے، کالی چائے کا ایک ٹکڑا - ناشتا کے لئے. بیف کا ایک ٹکڑا، سبزی ترکاریاں - دوپہر کے کھانے کے لیے. رات کے کھانے کے لئے، ایک ابلا ہوا چکن کے پنکھ، کے kefir ایک گلاس پنیر کا ٹکڑا، ھاو.
• ہفتے کے روز. ناشتہ چاول دلیہ، بغیر شکر ابلا ہوا مچھلی اور کافی کا ایک ٹکڑا کے لئے تیار کریں. دوپہر کے کھانے کے سیم کے ساتھ کچھ ابلی ہوئے آلو کھانا چاہئے کے طور پر، چائے پیتے ہیں. سبزیوں کے ساتھ چاول، ٹماٹر اور کھیرے اور ککڑی، سبز چائے کا ایک ترکاریاں کھانا.
• اتوار. غذا کے آخری دن. ناشتے میں - مکئی کی ترکاریاں اور ابلا ہوا چکن، کالی کافی کا ایک ٹکڑا. سپتیٹی، ترکاریاں، سبزیاں، ابلی مچھلی اور رس کا ایک گلاس کھانا. مچھلی ترکاریاں پر کھانا، مٹھائی اپنے آپ کو پھل کا علاج.

غذا ختم ہو گیا ہے ایک بار، آپ کو کسی بھی ترتیب میں غذا دوہرا سکتے ہیں. غذا میں استعمال کیا جاتا مصنوعات، ایک جیسی (ان کی کیلوری قیمت کے مطابق) کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے.

ہر آدمی کے خواب - اس پر کیوب پھیلا ہوا کے ساتھ مضبوط ٹورسو. سوال پیدا ہوتا ہے بہت سی کے لئے مثالی جسم کے راستے پر، کس طرح کے آدمی کو پیٹ سے subcutaneous چربی کو دور کرنے کے لئے.

، بیمار کھانے کی اشیاء کو ترک اچھی طرح سے کھانے اور باقاعدگی سے گھر میں یا جم میں مشق - اور پھر کامیابی آپ کے لئے فراہم کی جائے گی.