گردن کے پٹھوں کو آرام کرنے کا طریقہ: کشیدگی، ورزش، اور ماہر مشورہ حاجت کے لئے کس طرح

آپ کو وقت کی ایک طویل مدت ہے تو جسم کے کام کے طویل گھنٹوں بیٹھا کب اور گردن کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے کس طرح کی جہالت، یہ جلد ہی overstrained میچ شروع ہوتا ہے، ایک عجیب پوزیشن میں ہے. یہ منفی اثرات درد، ریڑھ کی طاقت کی خرابی اور بھی ذہنی عوارض کا باعث بن.

اس مضمون کے بارے میں بات کریں گے پٹھوں کو آرام کرنے کا طریقہ گردن کی.

منسلک پل

مشرقی تعلیمات میں دعوی گردن دماغ اور جسم کے درمیان پل کی ایک قسم ہے کہ مل سکتی ہیں. تو وہ کہتے ہیں، کیونکہ چھ حواس کے چار سر میں ہیں. اس سے جسمانی نقل و حرکت کے سربراہ کی سمت کا حساب لگاتا ہے.

چینی طب میں کہ گریوا علاقے دماغ کی سرگرمیوں اور ہاتھوں کی تحریک کے لئے ذمہ دار ہے جس reflexogenic توانائی بینڈ، ہے. سر کا وزن چار سے آٹھ کلو گرام سے ہے. اس چھوٹے سے سات گریوا vertebrae، amotriziruyuschihsya کارٹلیج انعقاد. لیکن کئی کے طور پر نقل و حرکت میں سہولت بہم پہنچانے سیدھا سر رکھنے، اور اس کی حفاظت کرتا گریوا پٹھوں کے 32 کے طور پر موجود ہیں. اس علاقے میں چار اہم شریانیں، بڑا اعصاب اور ریڑھ کی نہر میں سے آٹھ ہیں. سر، جسم اور کم extremities کے سینے کے ان کے خون کی فراہمی کے ذریعے احساس، کے ساتھ ساتھ اعصابی سرگرمی کی طرف سے باقاعدگی.

ہے Overvoltage گردن کے پٹھوں اور کالر کے علاقے میں خون کی وریدوں اور اعصاب ختم کی کاج ٹوٹ جاتا ہے، پٹھوں کو خون کی ان کے لیے اس سے کم ضروری موصول. نتیجے کے طور پر، سر درد سے ہیں، اور کندھے کی girdle کچھ سختی نہیں ہے. گردن کے پٹھوں، پیشانی پر قبل از وقت جھرریاں کے نتیجے میں اور nasolabial چہرے کی سوجن، جس کی وجہ سے sciatica کے ہے ہے ریڑھ محکمہ، میں اعصاب pinching کے کی کشیدگی، دیگر لاشوں کا کام بری طرح متاثر.

trapezius کے پٹھوں کے ساتھ کشیدگی کے امداد

گردن اور کندھوں کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے مختلف طریقے ہیں. کی آسان مشقوں کے ساتھ شروع کرتے ہیں. سے کشیدگی کو فارغ کرنے trapezius کے پٹھوں، سب سے پہلے، آگے سینے پرنٹ پھر اپنے کانوں کو اپنے کندھوں اٹھانے اور آپ کے پٹھوں کو آرام انہیں نیچے گرا دے.

آپ کو جاننے سے پہلے گردن سے کشیدگی دور کرنے کے لئے کس طرح، مناسب طریقے سے اپنے سر رکھنے کے لئے معلومات حاصل کریں. سر سر کے تاج سے منسلک ایک تار پر لٹکا کر رہا ہے تو اس کو اس طرح سے سر کے پیچھے ھیںچو. چن جبکہ قدرے زائد اٹھایا. یہ پوزیشن سر اور گردن کے پٹھوں کو آرام کرنے کا طریقہ ایک اور طریقہ ہے. اس کے علاوہ، آپ کو دھمکانے کے لئے یا اس کے برعکس، اس کے سر کو کم ایک بری عادت سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، سر کی صحیح پوزیشن زیادہ سے زیادہ سانس لینے کے لئے حصہ ہے اور خوبصورت طرز عمل کی حمایت کرتے ہیں.

اپنے کمدوں آرام اور تاج ھیںچو. گردن میں vertebrae کے بڑھا رہے ہیں محسوس ہوتا ہے. آپ ایک ہی وقت میں آہستہ اور تھوڑا سا اس کا سر تبدیل کر سکتے ہیں. پھر اس کے سینے پر اپنے سر کو کم. ٹھوڑی ہنسلی تک نکالا رکھنے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ، ایک طرف اور دوسرے کو اپنے سر کی باری ہے اسے واپس جھکاو تاکہ گردن کے نچلے حصہ حاصل کرنے کے لئے کوشش کریں. پوزیشن کے طور پر اگر ایک دھاگے پر معطل سب جہاں پر واپس جائیں.

دن کے دوران گردن اور سر کی پوزیشن کو یاد کرتے اور ورزش دہرانے، اور آپ کے سر براہ راست رکھنے کے لئے کوشش کریں.

آہستہ آہستہ، آپ کی مجموعی صحت کو مضبوط کیا جائے گا، تاکہ ایک نئے عادت سیکھیں گے. اس مشق صرف ان لوگوں کو جو محض تھکا گردن میں مدد نہیں کرے گا. اس کے ساتھ آپ osteochondrosis کے ساتھ گردن کے پٹھوں کو آرام کرنے کا طریقہ سیکھیں گے. مجموعی طور پر جمناسٹکس اس لئے حصہ ہے. بس تمام مشقیں انتہائی احتیاط کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.

ورزش، پیچھے سے درد دور

آرام کرنے کا طریقہ سیکھنے کی طرف پیٹھ کے پٹھوں اور گردن کی ورزش کبھی کبھی ان علاقوں میں درد سے چھٹکارا حاصل کریں گے. لیکن، جم کے لئے شروع، آپ سب سے پہلے تکلیف کو دور کرنا ضروری ہے. ورنہ مشقوں بالآخر یہاں تک کہ درد کو تیز کر سکتے ہیں. بستر کے کنارے پر بیٹھ جاؤ، جس کی سطح جھکنا نہیں کرتا. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور اپنے پیروں کو اوپر اٹھائیں. جس میں پیٹھ کے پٹھوں کو سب سے زیادہ آسان ہو جائے گا ایک پوزیشن کو تلاش کریں، اور کچھ وقت کے لئے اس پوزیشن میں رہنے کے. اٹھ رہی، آپ کی پیٹھ کے نچلے حصے پر دباؤ ڈال کرنے کی کوشش کریں.

ورزش، گردن سے درد دور

گردن میں درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، مندرجہ ذیل خصوصی مشقیں دکھانے:

1. یہ بند ہو جاتا ہے جب تک آہستہ آہستہ آگے اپنے سر جھکائیں، اور پھر واپس leans ہے.
2. آہستہ جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر مخالف سمت میں اس کے بعد ایک کے لئے اپنے سر کی باری ہے، اور.
3. مجھے کندھوں کی طرف میرے سر باری رکوع.
4. اس کی پیشانی پر ہاتھ آرام اور مزاحمت،، اس کا سر جھکا ایک ایسی صورتحال کو چند سیکنڈ فکسنگ؛ پھر اس کے سر پر اپنے ہاتھ ڈال، اور مزاحمت پر قابو پانے کے سر الٹ.
5. ہاتھوں میں نیچے دو کلو گرام سے dumbbell تک لگ اور ہولڈ، جھکی بازو آہستہ آہستہ اٹھایا اور کندھوں کو کم کرتے ہوئے.

سانس کے ساتھ مشقیں

منہ میں ہوا حاصل کرنے اور اس کی سانس کی پکڑ رہے ہیں، اس کا سر جھکا. پھر بڑھانے اور کندھے کئی گنا کم. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں اور سانس چھوڑتے. ورزش دو بار دہرایا گیا ہے.

مٹھی میں clenched کے ہاتھ، آگے بڑھا، گھٹنوں قدرے جھکا اور سانس بناتے ایک کتابچہ کی تحریک اس کے ہاتھ کے ساتھ. آپ exhale کے طور پر، اطراف پر ان کو دبانے، کوہنیوں میں اسلحہ جھکنا. ورزش تین گنا ہوتا ہے.

ایک کراس پیروں کرنسی میں بیٹھو. ہاتھ اس کے سر کی پشت پر تالا میں جوڑ. ہیڈ سانس اور لفٹ سانس چھوڑتے کو کم کیا. ڑلانوں دس بار بار بار کر رہے ہیں.

ان کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، سر کی ڑلانوں بناتے ہیں. سونگنا پر - جھکاؤ، آپ exhale کے طور پر - شروع کرنے کی پوزیشن. ایک اور دوسری طرف میں دس بار کی ڑلانوں دہرائیں.

نرمی

انتہائی مؤثر نرمی سیشنز ہوتے ہیں. ہر روز ان سے کیا، اور جلد ہی آپ کو گردن کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے کس طرح آسانی سے سیکھیں گے. نہ صرف گردن کے لئے، بلکہ جسم کے دیگر حصوں کے لئے کشیدگی، حاجت کے لئے موثر طریقہ.

سیشن پر سکون اور خوشگوار موسیقی، آرام دہ کپڑے میں کپڑے لینے اور اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کے لئے.

آرام کے لئے شامل کرنے کے لئے اچھا ہے سانس لینے کی مشقیں. آزادانہ طور پر اور خاموشی سے سانس لو، لیکن ایک چھوٹا سا سانس چھوڑنا بعد سانس روکنے کے لئے کوشش کریں. یہ زیادہ نہیں ہے. جب ورزش بہت ضروری ہے سانس لینے میں آزاد تھا کہ اور آپ کو آرام کرنے کے لئے جاری رکھ سکتے ہیں.

مساج

مساج تھراپسٹ گردن کے پٹھوں کو آرام کرنے کا طریقہ سے اچھی طرح واقف ہیں. لیکن یہ تکلیف دیتا ہے وہ لوگ جو، آسانی سے اپنے لئے ایک مساج کر سکتے ہیں.

ایسا کرنے کے لئے، آپ کو سب سے پہلے اٹھ اور اپنی پیٹھ کو سیدھا، پیچھے اور نیچے اوپر سے ہاتھ پھیرتے تحریکوں بنانے سے گردن پر ہاتھ ڈال ضروری ہے. آہستہ آہستہ، آپ کو تھوڑا شدت اور کوشش شامل کرسکتے ہیں. گردن کے درد ہے، درد کو محسوس کیا ہے. بہت زیادہ دباؤ نہیں کر سکتا.

اس کے بعد مساج تحریکوں کو روکنے کے بغیر، بازو کے علاقے کے لئے ہاتھ کی منتقلی. trapezius کے پٹھوں کو، کسی بھی صورت میں قبضہ کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کی گردن پر صرف ایک ہی جگہ میں درد کے بارے میں فکر مند ہیں، چاہے. عام طور پر، پٹھوں میں کشیدگی پوری لمبائی ہے. ایک مساج کے دوران آپ کا درد اور بازو محسوس کرے گا تو تو حیران نہ ہوں.

اس زون کے بعد سر اور گردن کے مشترکہ کی سائٹ پر سر کے پیچھے جانا چاہیئے. جدید زندگی میں، بہت سے لوگوں کو تھوڑا آگے بڑھ رہے ہیں کے بعد سے، اس کے بعد بہت غیر معمولی بات اس حصے میں درد. اکثر اس علاقے سختی اور پریشانی میں خود کو تلاش کرنے کے لئے حیران.

اس کے بعد، سر کے پیچھے پر جانے کے لئے گردن پر واپس جائیں، اور اس پر توجہ دینا، اور پھر دوبارہ. سر کی بنیاد میں ایک وقفے کو تلاش کریں اور ان کو مساج. اختتام پر کے کھوپڑی مساج.

مساج، چٹکی کاٹنا ہاتھ پھیرتے تھپکی دینا اور تحریکوں ہل انجام دیتے ہیں. آپ گردن کی گہری پٹھوں کو آرام کرنے کا طریقہ، کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو، یہ آپ کو مدد ملے گی کہ راستہ ہے.

کی روک تھام

ورزش کے علاوہ، گردن کے پٹھوں کو آرام کرنے کا طریقہ کے لئے مدد ہے کہ دیگر طریقوں کے بارے میں مت بھولنا. ہم نے ان کی وضاحت.

1. آپ پریس تربیت تو، نہ وزن حاصل کرنے اور کرنسی کی نگرانی کے لئے، یہ نمایاں طور پر آپ کی پیٹھ پر بوجھ کو کم کرنے اور پٹھوں کو مضبوط بنا دے گی. یہ ایک براہ راست پوزیشن میں آپ کے سر رکھنے کے لئے آسان ہو جائے گا اور مستقبل کے حوالے سے اشارہ کرنے کے لئے اس کی نہیں دیتے.
2. جب میز کے قریب موڑ پر گتہین کام. ، اپنے آپ کو آرام دہ جگہ کو لیس جسم کی پوزیشن تبدیل کرنے کے لئے ایک وقفے ہر گھنٹے لگ.
3. ، گردن کے پٹھوں کو آرام تاکہ ایک invariable پوزیشن کی طرف بڑھ نہیں ہے.
4. یہاں تک کہ کام کے دوران میں گردن کے لئے سادہ ورزش کرنے.
5. ایک ہینڈ سیٹ کے ساتھ کندھے پر کان دبائیں نہیں ہے.
6. ، برش نہ کریں بہت زیادہ اس کا سر واپس پھینک.
7. گردن کیونکہ اسمان توشک یا تکیا کے بیمار بن سکتے ہیں بہت بڑی ہے، یا کیونکہ عجیب آسن رات کا ہے. یہ ایک فرم توشک اور ایک چھوٹا سا تکیا منتخب سونے کے لئے سب سے بہتر ہے.

اختتام

، اپنے آپ کو کشیدگی رکھنے کے لئے نہیں کے لئے پارک میں شام ٹہلنے میں اسے ختم. ایک گرم شاور اور شہد کے ساتھ ایک آرام دہ پینے ہربل چائے لے لو. پھر خواب عظیم نکلے. ایک اچھا گردن باقی.