مشقوں تنفس: کارکردگی اصول

تنفس - ایک اہم عمل، زندگی ناممکن ادارہ ہے جس کے بغیر. malfunctioning کے پھیپھڑوں مختلف بیماریوں کی طرف جاتا ہے. خصوصی سانس کی مشقوں کی مدد کرنے کی مہارت کو بہتر بنانے کے.

پریکٹیشنرز یکساں پھیپھڑوں کے اوپری نچلے اور درمیانی حصہ کو تیار کرنا چاہئے. استعمال مناسب سانس لینے پہلی افقی پوزیشن میں سفارش کی. اس کے بعد پریکٹس پہلے سے ہی کھڑے یا بیٹھے ہو سکتا ہے. پہلے دن یا ورزش کی مدت کے ہفتوں میں 1 منٹ سے زیادہ نہیں کرنا چاہئے. پھر آہستہ آہستہ مشق کے وقت میں اضافہ. سانس کی مشقوں کو ناک کے ذریعے کیا جاتا ہے. آپ کو یہ مشکل یہ ورزش کرنے ملیں تو ناک حصئوں بھرا ہوا جاتا ہے. یوگا میں، انہیں پاک پانی اور حل کے ساتھ دھونا، کیتھیٹر استعمال کرنے کے کئی طریقے ہیں.

سانس کی مشقوں بہترین کھلی ہوا میں، مثال کے طور پر، جنگل، دریا، وغیرہ میں مظاہرہ کر رہے ہیں لیکن شہری ماحول میں یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے، لہذا علاقے ventilate کرنے کی مشق کرنے کی کوشش کریں. سانس کی مشقوں کے لئے بہترین وقت - صبح سویرے (کے بارے میں 5-8 گھنٹے) اور دوپہر (20 کے ارد گرد - 22 گھنٹے). تم سے پہلے روزانہ کی مشق ضروری صبح مشقوں یا سونے سے پہلے ایک گھنٹے.

سانس کی مشقوں ڈایافرام کی ترقی اور پھیپھڑوں کے نچلے حصے کے ساتھ شروع ہو جائے گا. ایک فلیٹ سطح پر جھوٹ، اس کے سر کے نیچے تکیا داخل نہیں ہے. دائیں ہاتھ پیٹ پر ڈال دیا، بائیں - سینے پر. تمام جسم کو مکمل طور پر آرام. ایک سانس لیں اور میں نے فوری طور پر ہوا کو چھوڑ پیٹ، فلانا تناؤ کے بغیر آزادانہ طور پر یہ. سانس چھوڑنا دوران پیٹ کے پٹھوں کو کم کرنے اور آسانی یہ دستیاب کی روشنی سے باہر آئے تا کہ فضائی اپ دھکا. 20 سانسوں کو انجام دیں اور اپنے آپ کو آرام کرنے کی اجازت دے. اس وقت، بس لیٹ جاؤ اور آپ کے اندر اندر احساس کا مشاہدہ نہیں کرتے. اس عمل کے ساتھ شروع ہوتی ہے سانس لینے کی مشقیں. ذیل میں تبادلہ خیال پھیپھڑوں کے وسط اور اوپری حصے کے لئے مشقیں.

ایک آرام دہ حالت کے آرام سے، سینے میں سانس لینے شروع کر دیں. پہلی مشق میں ساکن رہے ہیں، سینے، تو اس میں - بالکل پرسکون پیٹ ہونا چاہیے. ایک سانس لیں، پھیپھڑوں میں ہوا تھوڑا سا وسیع کیا کناروں کے ساتھ، مرکز یاد آتی ہے. سانس چھوڑنا پر، thorax پر کی مقدار میں کمی. 20 reps کے بعد، آپ کے قدرتی سانس لینے کے لئے واپس جانا اور احساس کا مشاہدہ.

اس سے پھیپھڑوں کے سب سے تیار کرنے کے لئے رہتا ہے. اس طرح کی ایک سانس ہنسلی کہا جاتا ہے. inhaling کے جب دونوں ہاتھ بالکل اب بھی رہے، ہوا صرف تھوڑا سا ہے پھیپھڑوں برتا ہے اور پھر واپس چلا جاتا ہے. 20 reps کی اور آرام کروں.

اب تمام سانس کی مشقوں کو اکٹھا. یوگا مکمل سانس لینے کی مشق کرنے کے لئے مراد ہے. سانس اور ایک ہی وقت میں قدرے بڑھا جائے گا سانس چھوڑتے. سانس پہلے پھیپھڑوں (فلایا پیٹ)، پھر اوسط (توسیع کناروں) اور پھر بالائی (اٹھا ہنسلی) کے نچلے حصہ بھرنے. سانس چھوڑنا اسی لئے کیا جاتا ہے. پیٹ، سینے اور اوپری پھیپھڑوں اڑا. اس مشق کو کم از کم 5 بار دہرائیں. ایک بار پھر، اپنے آپ کو ایک دن روک دے اور آرام.

آخر میں، صفائی سانس کی مشق کرتے ہیں. یہ کھڑے یا بیٹھ کر انجام دینے کے لئے بہتر ہے. منہ سے باہر ناک میں سانس لیتے ہیں، اور. لیکن اس معاملے میں، ہونٹ دانتوں کی طرف سے preloaded اور باطنی ہدایت کی جائے ضروری ہے. سانس چھوڑنا تین مراحل میں کیا جاتا ہے. کسی نتیجے - - سے Exhale - سانس چھوڑتے کہ سانس، ہے. 3 صفائی سانس بنائیں اور احساس کا مشاہدہ. 4 بار - اگر آپ کو دوبارہ کرنا چاہتے ہیں، تو یہ ایک اور 2 خرچ کرتے ہیں. طریقوں سانس لینے کے بعد desirably لیٹ جاؤ.

آپ کے پھیپھڑوں کو زیادہ مکمل طور پر کام کرنے کے لئے شروع ہے کہ محسوس کریں گے. ورزش ایک بار میں حاصل نہیں کیا جائے گا، اگر یہ ٹھیک ہے، فکر نہ کریں. آپ کے پھیپھڑوں کو اس کی سطح پر کام کر رہے ہیں، اور اب وہ ایک زیادہ صحت مند طرز زندگی کے تحت تنظیم نو کرنے کی ضرورت ہے. ہر دن کی مشق اور چند ہفتوں کے بعد اچھے نتائج نوٹس.