گھنٹہ رن زندگی کا 7 سال کا اضافہ کرتا ہے؟

گزشتہ چند سالوں میں، چلنے والی بری جائزیاں موصول ہوئی ہیں. محققین ایک دوسرے کے ساتھ جوڑوں کے زیادہ لباس پہننے اور دل پر بوجھ کو نقصان پہنچا. چلنے کے بہت سے شائقین کو زیادہ نرم چلنے کے دوروں کے حق میں روایتی جھگڑا چھوڑنے پر مجبور کیا گیا تھا. تاہم، زیادہ سے زیادہ کونسل پرنٹ میں صحت مند طرز زندگی، گمراہ قارئین قارئین کے لئے وقف ہوتے ہیں.

دھماکہ ہوا تھا جس میں دھماکہ ہوا تھا

اعداد و شمار کے مطابق، ہائی وے پر رنز کی تعداد میں مسلسل کمی کی جا رہی ہے. مثال کے طور پر، اگر 2013 میں ریاستہائے متحدہ امریکہ میں، باقاعدہ جھگڑا 19 ملین سے زیادہ افراد میں ملوث ہے، تو پچھلے سال اس قسم کی جسمانی سرگرمیوں کے پرستار سے 17 ملین سے کم ہیں. ایسا لگتا ہے کہ مخالف اشتہارات کا اثر ہوتا ہے. بہت سے لوگ اصل میں یقین رکھتے ہیں کہ ٹہلنے ان کی زندگی کو وقت سے پہلے لے سکتے ہیں.

فائدہ مند اقدام

سائنسی فیصلوں میں، یہ غیر معمولی نتیجہ نکالنے کے لئے ناممکن ہے، جب تک کہ وہ دوسرے اسی طرح کے مطالعے کی تصدیق نہ کریں. ایک چھوٹا نمونہ یا وصول کردہ ڈیٹا کی تابعیت کو مکمل تصویر کی تعمیر سے روکتا ہے. اس وجہ سے سروے کا کام سامنے آتا ہے، جس میں کئی تجربات کی بنیاد پر اختتام پذیر ہونے کی اجازت دی جاتی ہے. ایک اور مطالعہ یہ ہے کہ آئیووا یونیورسٹی کے عملے نے، نیو آرلینز، کارل لوی سے ایک ماہر نفسیات کے ساتھ.

مریض کی بیماری کو روکنے کے لئے کس طرح؟

نتیجہ بہت قائل تھے. جیسا کہ یہ نکالا، چلنے کی مدد سے، مریضوں کی بیماریاں مبتلا ہونے والے مریضوں کو ان کی زندگی کو طویل عرصہ تک. تقریبا 17.5 ملین افراد دل اور خون کی برتنوں سے پھیل گئے ہیں. یہ اشارے سب رجسٹرڈ موت کی تیسری حصہ ہے. دل بھی ایک پٹھوں ہے، اسے باقاعدگی سے تربیت کی ضرورت ہے. ہم دل کو برتنوں کے ذریعہ خون سے مؤثر طریقے سے پمپ نہیں دے سکتے ہیں، جب تک ہم نبض کو اپنی ضروری حد تک بڑھا دیں. برداشت کی تربیت کے لئے، یہ شرح فی منٹ سے 133 سے 157 بٹ تک ہوتی ہے، چربی جلانے کے لئے، فی منٹ 114-137 بٹ فی منٹ کافی ہے.

یہ نتائج پچھلے نتائج کے خلاف متفق نہیں ہیں

بہت سے ثبوت جو سائنسدانوں کے گروہ کی طرف سے سمجھا جاتا ہے، کرلا لوی نے اعتدال پسند جسمانی عروج پر ایک صحت مند طرز زندگی کے اطراف کو تعریف کیا ہے، جو دل کی تربیت کے لئے زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے. دوسرے الفاظ میں، صحت مند ہونے کے لئے، آپ کو کافی روزانہ چلنا ہوگا. یہ ایک بڑے پیمانے پر ایپیڈیمولوجی مطالعہ کی طرف سے ثبوت ہے.

زندگی کے اضافی سال

تاہم، سائنسدانوں نے کچھ اضافی نتائج پایا ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ چلنے سے قبل چلنے میں کچھ فوائد ہیں. اگر آپ کو یقین ہے کہ حساب سے کئی مطالعات کے نتائج کے مطابق کیا جاتا ہے، شدید جسمانی بوجھ تین سال کی عمر میں اضافہ کرسکتے ہیں. ذہنی طور پر، آپ ان فوائد حاصل کر سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ نے پہلے سے ہی بالغانہ طور پر فعال طرز زندگی کی قیادت کی.

دیگر فوائد ہیں

ایک اضافی تین سال کشش امکان ہے، اس وجہ سے چل رہا ہے کہ ایک خوشگوار تجربہ ہے. جب کسی شخص نے اپنے جسم کو آکسیجن کے ساتھ بیٹھا، تو دماغ endorphins، خوشی کے ہارمون کے ساتھ بہتر ہے. اور آپ کے بوجھ مضبوط، جھگڑا کے بعد اعلی خوشی. نئے مطالعہ کے مصنفین نے اپنے حسابات کو جاری رکھا. اگر آپ ایک وقفے کی دوڑ پرستار ہیں اور ہائی وے پر ایک اوسط 2.5 گھنٹے فی ہفتہ، پھر فعال سرگرمی کے 50 سال بعد، آپ اپنی زندگی کو صرف 74 فیصد خرچ کریں گے. زیادہ درست ہونے کے لئے، چلنے کے ہر گھنٹے آپ کو سات اضافی گھنٹے کی زندگی فراہم کرتی ہے. اگر آپ اپنے خلیج کو بہتر طریقے سے بڑھاؤ گے تو آپ حتمی فائدہ حاصل کر سکیں گے. اگر آپ ہر ہفتے کم از کم 100 کلومیٹر پر قابو پائیں تو آپ ایسا کرتے ہیں کیونکہ چل رہا ہے آپ کو خوشی ہے.

عوامل پر منحصر ہے

ہمیں مختصر طور پر رہنے کے بارے میں رہنے دیں کہ حسابات کیسے کئے گئے ہیں. سائنسدانوں نے بیماری کی تاریخ اور 55 000 افراد کی زندگی کی راہ کا مطالعہ کیا ہے، جو قبل از کم موت کے خطرے سے منسوب کیا جا سکتا ہے. انہوں نے پتہ چلا کہ اگر تمام لوگوں نے ایک ہی پیرامیٹرز پر مبنی طور پر ان کے خیالات کو زندگی پر نظر ثانی کی. مثال کے طور پر، اگر ایک ہی وقت میں تمام تمباکو نوشی سگریٹ پھینکیں تو، یہ ممکنہ طور پر 11 فیصد کی ابتدائی موت کی شرح کو روک سکتا ہے. اگر زیادہ سے زیادہ وزن والے افراد کو جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس 25 یا کم سے کم کرنے میں کامیاب ہو تو، اس سے قبل 8 فیصد وقت کی موت کی روک تھام کرے گی. لیکن ہائی بلٹینسیز کے لئے ہائی بلڈ پریشر کی کمی ضروری ہے. اگر آپ عام طور پر ٹنٹر کے پیمانے پر اشارے رکھتے ہیں تو، آپ کو دل اور واسکولر بیماریوں سے قبل 15 فیصد کی موت کی روک تھام کو روک سکتا ہے.

16 فیصد کے لئے یہ کام نہیں کرتا

عین مطابق ہونے کے لئے، دل کی بیماریوں میں دنیا کے باشندوں کے 31 فیصد افراد ہلاک. اس کا مطلب یہ ہے کہ 16 فیصد ہائیپرواں مریضوں کو خطرے میں جاری رکھا جائے گا، یہاں تک کہ اگر وہ عام طور پر ان کے بلڈ پریشر کو کم کردیں. لیکن کیا ہوتا ہے تو خون کے دباؤ کی نگرانی کے اشارے کافی کم نہیں ہیں؟ کیا دل کو باقاعدگی سے تربیت کی ضرورت ہے؟ اس کے بعد محققین نے جسمانی سرگرمیوں کے مختلف قسموں کی مؤثریت کے مقابلے میں ایک متوازن تجزیہ تجزیہ کیا، ان کو چار گروہوں میں توڑ دیا.

دل کی صحت کے لئے جسمانی سرگرمیوں کی کیا شکل بہتر ہے؟

پہلے گروپ میں ایسے افراد شامل ہیں جو زندگی کی غیر فعال طریقے سے چلاتے ہیں اور نہ چلاتے ہیں. جسم پر ان کا بوجھ چلنے یا گھریلو کاموں سے ماپا جاتا ہے، جس میں فی منٹ 500 منٹ فی ہفتہ (زبردست مشق کے 75 منٹ کے برابر) خرچ کیا جاتا ہے. دوسرا گروپ غیر فعال دائرہ کار شامل تھے. یہ لوگ کام پر مصروف ہیں اور جسمانی سرگرمیوں کے دیگر اقسام ہیں، جیسے جم میں مشق (ہفتے میں 500 منٹ). تیسرے گروہ جسمانی طور پر غیر فعال افراد تھے (500 منٹ چلنے یا جسمانی تعلیم بھی). چوتھائی گروپ فعال رنز کی طرف سے تشکیل دیا گیا تھا، صرف 500 منٹ ہفتوں پر چل رہا ہے. اس کے علاوہ، وہ اپنے جسم اور دیگر جسمانی اضافے کو بے نقاب کرتے ہیں.

نتائج

تاہم، دیگر گروپوں کے نمائندوں کے مقابلے میں فعال رنز آگے بڑھ چکے ہیں، تاہم، یہ حیرت انگیز نہیں ہے. مطالعہ کے دوران کسی بھی وجہ سے مرنے کے امکانات 43 فیصد کی کمی ہوئی. کسی کو حیران نہیں کیا جائے گا کہ ایک بے حد طرز زندگی کی قیادت میں لوگ رضاکارانہ طور پر خود کو موت سے قبل موت سے محروم کرتے ہیں. تاہم، سب سے زیادہ دلچسپ موازنہ لوگوں کے دو گروپوں کے درمیان بنائے گئے تھے (دائرہ کار اور غیر دائرہ). جبکہ واکروں یا فٹنس پرجوشات نے 12 فی صد حاصل کیے تھے، ان کے ضائع ہونے میں فعال رنز 30 فیصد ہوگئے. اس خاص مقابلے میں، چلنے والی دیگر ورزشوں کے مقابلے میں صحت کے زیادہ طاقتور اشارہ ثابت ہوا (یہاں تک کہ جب تجویز کردہ کم از کم حد سے زیادہ ہے).