بینچ پریس - سینے کے لئے بہترین ورزش

بینچ پریس - سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو تیار ہے کہ ایک مشق. اس زمرے میں آتا بنیادی مشقوں کی، تو یہ نوسکھئیے اور پیشہ ور دونوں کے لئے کیا جانا چاہئے. سینے پمپنگ میں زیادہ سے زیادہ کارکردگی کو ساتھ ایک پیچیدہ میں ایک بینچ پریس انجام دے کر حاصل کیا جا سکتا zhimom dumbbells کے اور وائرنگ.
یہ انجام دینے کے لئے کس طرح کے لئے کچھ اختیارات ہیں. چلو ان میں سے ہر ایک کو قریب سے دیکھو لے چلتے ہیں.

ایک براہ راست بینچ پر بینچ

اس اوتار ایک کلاسک بینچ پریس ہے. انہوں نے کہا کہ استعمال کرتا پیکس، سامنے delts اور triceps. مناسب طریقے سے اس ورزش بھی ایک ابتدائی مئی انجام دیتے ہیں. بینچ پر جھوٹ بار آنکھ کی سطح پر تھا، تا کہ اس کی بجائے وسیع گرفت کے لئے شروع اور ورزش کرنے کے لئے شروع. Inspiratory سینے، شروع کرنے کی پوزیشن پر سے Exhale واپسی کے وسط میں بار کم. بہتر توازن برقرار رکھنے کے لئے، تنگ ٹانگوں منزل کے خلاف آرام. 3-5 سیٹوں میں 8 سے 12 repetitions کے انجام دیں.

بینچ پریس (سر)

آپ کے سینے سب لگانے پر توجہ دینے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو ڈھال (سر) میں آپ کی ورزش بنچ میں شامل کرنے کی ضرورت ہے. اس طرح کی صورت گری بالائی سینے، ڈیلٹا، مربع منحرف نما اور triceps کا سامنے کا حصہ بنائے گا. اس مشق کے لوگ ایک کافی بڑے پیمانے پر سینوں کے ہیں، لیکن اوپری حصے پر توجہ دینا چاہتے ہیں جو لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. Beginners کے لیے اس ورزش کرنے کی سفارش کی نہیں کر رہے ہیں. میںاستعمال درست ایک کی طرف مائل بینچ پر لفٹ کلاسیکی بینچ پریس کے طور پر ایک ہی ہے، لیکن آپ کو سینے کے اوپر بار، بجائے درمیانی کم کرنا چاہتے ہیں. نچلے طول و عرض کے لیے صورت گری بھی ہے. اس triceps کی تاریخ بوجھ کو فارغ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

ایک کی طرف مائل بینچ پر الٹا بنچ

چھاتی کے سب سے نیچے پر توجہ دینے کے لئے، الٹا بینچ پر عمل کریں. اس طرح کی صورت گری کے سینے، triceps اور سامنے ڈیلٹا benching سب سے نیچے کے قابل بنائے گی. ورزش پہلے سے ہی اچھی طرح سے جو کر رہے ہیں صرف کھلاڑیوں کا مظاہرہ ہونا چاہئے سینے پمپ، لیکن یہ ایک شکل دینے کے لئے چاہتے ہیں، تو "خشک بیر" کہنے کے لئے. ٹیکنالوجی ایک روایتی پریس کی طرح ہے، لیکن بار کم کیا جانا چاہئے شمسی plexus. مکمل رینج میں ایک لازمی ورزش کرنا.
آپ یہ بھی چھڑی پکڑ توجہ دینا چاہئے. وسیع گرفت، زیادہ سے زیادہ سینے پر بوجھ ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کے ہاتھ کی زیادہ سے زیادہ چوڑائی پر رکھا جانا چاہیے. آپ کی سہولت کے لئے ایک گرفت، منتخب کریں، لیکن کبھی کبھار یہ وسیع تر یا کم بناتے ہیں. بہت وسیع گرفت نہیں کرنا چاہئے، دوسری صورت کندھوں زخمی.

بینچ پریس افقی بار پر

اس جم میں مصروف ہیں جو لوگوں کے درمیان سب سے زیادہ مقبول مشق ہے. اےم اےم آر بنچ پریس - آپ کو دو یا تین سال کے لئے اچھی طرح تربیت، تو آپ عنوان کو حاصل کر سکتے ہیں. 117،5 کلو - آپ کا وزن 60 کلو ہے، تو آپ کو 75 کلو گرام وزن کے ساتھ، 97.5 کلوگرام کے معیار کے مطابق ہلا کرنا ہے. آپ 90 کلو دکھانے کے نیچے توازن ہے تو، آپ 132،5 کلو پریس کرنا ہوگا.

آپ زیادہ سے زیادہ وزن نچوڑ کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، کہ صاف اور ایک کو روکنے، یا ریکارڈ کے ساتھ شمار نہیں کیا جائے گا کو انجام دینے کی ایک مسابقتی ریکارڈ بینچ پریس ضرورت ڈال دیا ہے. میں نے اس مضمون آپ کچھ اس مشق کے بارے میں نیا سیکھنے میں مدد ملی ہے امید ہے.