Beginners کے لئے گھر کی تربیت کے سامنے میں گرم

صحت مند طرز زندگی - یہ جو آپ نے نہ صرف اچھے لگ رہے کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے لیکن یہ بھی بہت اچھا لگ رہا ہے، بالکل تمام لوگوں کے لئے بہت مفید ہے. لہذا، ہر شخص اپنے وقت کا کچھ ورزش، آپ کے پٹھوں کو مضبوط کریں گے کہ اضافی چربی کے آپ کو فارغ دل اور دیگر اعضاء کے کام کاج کو بہتر بنانے پر خرچ کرنا اس حقیقت کے بارے میں سوچنا چاہیے. تاہم، زیادہ تر لوگوں کا بہانہ مل جائے. وہ نہیں ہیں کھیلوں میں ملوث جم جا اس وجہ سے - یہ اسی طرح کی ایک طویل وقت کے، مہنگی تکلیف ہے،، اور. تمام دیر کام سے واپس لوٹنے اور آرام کے علاوہ اور کچھ ہے کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتا. لیکن یہ غلط طریقہ ہے، اور ایک چھوٹی سی مشق کے لئے وقت کو تلاش کرنے کے لئے ہمیشہ ممکن ہے. اور ضروری نہیں، جم میں ریکارڈ نہیں یہ ممکن ہے کیونکہ تربیت اور گھر پر کرنے کے لئے. صرف یہاں آپ کو آپ کو آپ کے تمام دکھائیں اور اس بات کی وضاحت کرے گا، اور سب سے پہلے سیشن کے بعد بہت سے لوگ زخمی ہو جاتے ہیں کر سکتے ہیں ایک کوچ کی ضرورت نہیں کرے گا، کیونکہ بہت ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے. بنیادی وجہ - وارم اپ کی کمی. لیکن وارم اپ - تربیت کا ایک اہم حصہ ہے، یہ آپ کے پٹھوں کو سر کرنے کی طرف جاتا ہے نے warms اور ان کو پھیلا ہوا ہے، دل میں اضافہ ہوا بوجھ کو اپنانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے. عام طور پر، یہ ناقابل یقین حد تک مفید چیز ہے. اور اس مضمون میں آپ کے گھر میں ایک ورزش سے پہلے ایک معیاری وارم اپ نظر آتے ہیں کہ کس طرح سیکھیں گے.

زیادہ جھکنا

تربیت سے پہلے گرم گھر پر جن میں سے ہر وقت کی ایک مختصر مدت کے انجام دینے کے لئے ضروری ہے کہ مختلف مشقوں کی ایک سیٹ، پر مشتمل ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، یہ ایک کھڑے پوزیشن سے آگے pinholes کے ساتھ شروع کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. آپ جھکنا اور چھونا باقاعدہ وقفوں کے لئے کی ضرورت انگلیاں الگ کندھے کی چوڑائی میں آپ کے پاؤں کے درمیان فرش. اس کے بارے میں تیس سیکنڈ کے لئے اس مشق کو ایسا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور پھر آپ کو فوری طور پر اگلے پر کارروائی کر سکتے ہیں. تم نے دیکھا ہے کے طور پر،، مشقوں کے درمیان طویل وقفوں کا مطلب یہ نہیں وارم اپ کے گھر میں ایک ورزش سے پہلے کے طور پر ان میں سے ہر ایک بہت تیزی سے کیا جاتا ہے.

گھٹنے اٹھانا

اگلے تیس سیکنڈ ہے، جس گھر میں آپ کی ورزش سے پہلے وارم اپ پر مشتمل ہو گی، لفٹوں اسی کھڑے پوزیشن کے گھٹنوں میں شامل کرنا ضروری ہے. صرف اس وقت، آپ کے پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی کھڑا ہونا چاہئے نہیں ہے، اور ایک ساتھ مل کر - اگر آپ کو ایک اچھا حاصل کر سکتے ہیں تاکہ مسلسل پٹھوں اور ایک ٹانگ پر کھڑے ہو کر توازن رکھنے کے لئے پرسکون. لہذا،، اپ ایک ٹانگ اٹھا کر گھٹنے پر اس موڑنے کی طرف سے شروع ایک ہی وقت میں دونوں ہاتھوں سے گھٹنے پکڑ اور اپنے آپ کو دھکا. ابتدائی طور پر، آپ کو تکلیف ہے، جس کے تقریبا فوری طور پر جگہ لے جائے گا محسوس کر سکتے ہیں. اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پٹھوں کو ایک سنگین ورزش کے لئے تیار نہیں ہیں، لیکن ان کی ورزش ان کے تیار کرنے کے لئے. پاؤں کو تبدیل کریں اور اس عمل کو کئی بار دہرائیں. لڑکیوں کے لئے گھر کی تربیت کے سامنے گرم اور اس کو ختم کر سکتے ہیں. لوگ بھی وزن کا استعمال کرتے ہوئے، ان کے کام کو پیچیدہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

پس منظر جھکاؤ

مردوں کے لئے گھر ورزش سے پہلے گرم اکثر مختلف جنسوں کے عوام مختلف عضلات گروپوں پر کام کرتے ہیں اور ان کو گرم کرنے کے لئے مختلف بوجھ ان ہی کے پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ جس عورتوں کو پیش کی جاتی ہے کہ سے مختلف ہو سکتا. لیکن مجموعی طور پر مشق ان کے لئے ایک ہی ہو جائے گا، صرف مردوں، جہاں ممکن ہو، عمل خود پیچیدہ کر سکتے ہیں، لیکن جہاں کام نہیں کرتے، جیسے وزن یا dumbbells کے اضافی اشیاء کا استعمال.

لیکن یہ ورزش کے مواد سے براہ راست واپس کرنے کا وقت ہے. مندرجہ ذیل مشق آپ کو ایک ہی تیس سیکنڈ لگے گا، اور یہاں آپ کو منزل سے دور پاؤں اٹھانے کے بغیر ضمنی جھکنا کرنے کی ضرورت ہے. اس سے آپ obliques کے گرم کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. پیچیدہ ورزش مندرجہ ذیل کے طور پر ہو سکتا ہے:، اس کے سر پر اس کے برعکس بازو اٹھانے کے موقع پر جھکا جب شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس آنے سے پہلے، ایک نہیں، بلکہ دو لچیلا جھکاؤ بنانے کے دوران. اور تو اس کے گھر میں ایک ورزش سے پہلے ایک وارم اپ ہونا چاہئے. مختلف کھیلوں کے پیشہ ور افراد کی تصویر آپ کو سمجھنے کے لئے اور کس طرح ورزش کرنے کی خواہش کے لئے مدد کر سکتے ہیں.

اس کے ہاتھ کے ساتھ سرکلر التواء

وارم اپ کے گھر میں ایک ورزش سے پہلے اور کیا ہے؟ شروع کریں وارم اپ کے پاس پہلے گزر چکا ہے، لیکن آپ کو ورزش کرنے سے پہلے اپنے پٹھوں کو گرم کرنے میں مدد کرنے کے لئے مشقوں کی کافی مقدار موجود ہے. ابھی بھی ایک بڑا بوجھ ہو سکتا ہے جس کندھوں کی باری آئی. ان سانی کرنے کے لئے، آپ کو آگے اور پسماندہ دونوں بازوؤں کے سرکلر گردش بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ ایک وقت میں ایسا یا بیک وقت دونوں ہاتھوں کو تبدیل کر کے ان کے کام کو پیچیدہ کر سکتے ہیں. یہ مشق آپ کو بہت زیادہ مشکل کا سبب نہ ہو بلکہ جب کندھوں پر ایک بھاری بوجھ کے بعد، وہ بہت کم نقصان پہنچے گا تو آپ اسے، کی شکرگزار ہو جائے گا. لڑکیوں کے لئے گھر کی تربیت کے سامنے گرم جسمانی تعلیم کی کلاسوں میں بھی پہلی گریڈر انجام دینے کے لئے ان کی پیشکش کے طور پر بھی ایک ورزش شامل ہو سکتے ہیں.

ہاؤسنگ چڑھنا

beginners کے لئے گھر کی تربیت کے سامنے گرم، پیٹ کے پٹھوں کو گرم کریں گے کہ یہ ایک بہت ہی اہم پٹھوں گروپ ہے کے طور پر مشقوں ضرور شامل ہونا چاہئے. وہ تقریبا تمام سب سے زیادہ تربیتی مشقوں میں ملوث رہے ہیں پریس پہلی مضبوط کرنے کی ضرورت ہے تا کہ. کے بارے میں دو منٹ - اس مشق کے وقت کی ایک طویل مدت کے لئے پہلے سے ہی پورا کرنا چاہئے. آپ فرش پر لیٹ آپ کی ٹانگوں کو بڑھاتے، اور پھر جسم اور پاؤں کی انگلیوں کو دیکھ کر اٹھانے کی ضرورت ہے. یہ پیٹ کے پٹھوں پر ایک معمولی اثر پڑے گا. آپ کو اپنے پیٹ کے پٹھوں پر کوئی اثر محسوس نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو آہستہ آہستہ ایسینٹ کے جسم زاویہ بڑھا سکتے ہیں. یہ سب آپ کی انفرادی حالات پر منحصر ہے. تم نے یہ بھی نوے ڈگری کے زاویہ کے لئے جسم کو اٹھا کر سکتے ہیں، تو آپ کو ہے کہ آپ کو یہ کرنے کی صلاحیت رکھتی ہیں محسوس کرتے ہیں تو، انگلیوں کو انگلیوں بڑھاتے.

جسم اور سر اٹھا

ورزش پچھلے ایک، آپ کو ایک ہی وقت میں آپ کے پیٹ اور لفٹ اور اس کے سر اور کندھوں اور ایک ٹانگ پر جھوٹ بولنے کے لئے ہے صرف اس وقت کی طرح ہو جائے گا. اس مشق کو انجام دیں پچھلے ایک سے کم ہونا چاہئے. مثالی وقت کے بارے میں ساٹھ سیکنڈ ہو جائے گا. اگر آپ کو لگتا ہے کہ ایک ٹانگ کافی نہیں ہے تو، آپ کو ایک ہی وقت میں فوری طور پر دونوں کو بلند کرنے اور جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر کے لئے ہوا میں ان کو حراست میں لے سکتا ہے. پھر آپ نے یہ بھی آپ کے سر کے پیچھے ڈال اطراف پر ان کے ہاتھ رکھنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں، یا، لیکن یہ زیادہ نہیں ہے. یاد رکھیں یہ ایک ورزش نہ ورزش ہے، اور اپنے کام پٹھوں کی ترقی کے لئے نہیں ہے، لیکن صرف ان ساننا.

ٹانگ لفٹ

مندرجہ ذیل مشق کو بھی شکار پوزیشن سے بھی ایک منٹ کے لئے باہر لے جانے اور ان کرنا ہوگا. صرف اس وقت آپ الوفٹ اسے رکھنے کے لئے اس کے سر کے نیچے ایک طرف رکھ، اس کی طرف جھوٹ بولنے کی ضرورت ہو گی. ورزش کے جوہر یہ ہے کہ آپ اپ کی ایک ٹانگ بلند ہوا میں اس کو حراست میں لیا اور واپس کم ہے. تیس سیکنڈ کے لئے یہی کیا کرو، اور پھر دوسری طرف سے زیادہ تبدیل اسی طرح کی پوزیشن لینے کے لئے اور پہلے ہی دوسرے کی ٹانگ اٹھا.

دھکا اپ

آپ کیسے بڑھاتے اور آپ کے جسم میں پٹھوں کو گرم کرنے میں مدد ملے گی کہ ایک اور ورزش - یہ دھکا اپ. صرف آپ ہی آپ کے طور پر بھرپور ورزش میں مصروف نہیں ہیں کہ جب تک ایک بار پھر خود کو یاد دلاتے ہیں، لیکن صرف kneads چاہئے. لہذا، ایک منٹ کے لئے اپنے آپ کو محدود آپ کا وقت لینے کے لئے اور یہ زیادہ نہیں ہے. آپ سب سے زیادہ آسان ہو، اور ایک آزاد لی میں دھکا اپ کیا کریں گے کہ ایک پوزیشن لے لو. اس مشق کے کئی پٹھوں گروپوں، جن میں سے کچھ آپ نے پہلے گوندھا گیا ہوں پر براہ راست کام کرتا ہے، اس لئے کوئی خطرہ تم بھی عظیم بوجھ ان کے لئے کوشش کریں گے کہ نہیں.

تربیت کی تکمیل - کارڈیو

ورزش کی آخری اور حتمی مرحلے پچھلے والوں سے تھوڑا سا مختلف ہو جائے گا. سب کچھ پہلے کی مشقوں کے بعد آپ ھیںچ یا پھاڑنا کو پہنچنے والے نقصان کے خطرے کے بغیر ان کو بڑھاتے کر سکتے ہیں، یقینی بنانے کے لئے آپ کے پٹھوں کو، گرم کر رہے ہیں کہ گرم ڈیزائن کیا گیا تھا یہ ہونا چاہئے کے طور پر بڑھا ہوا تھا. لیکن یہ سب نہیں ہے، کیا ایک وارم اپ ہے. اس سے قبل ایک اہم بھاری ورزش لوڈ کی تکمیل کے دوران ذکر کیا ہے نہ صرف آپ کے پٹھوں کو، بلکہ دل (بھی ایک پٹھوں ہے) پر اثر انداز. لیکن تم نہیں ملتا روایتی ذرائع سے یہ بڑھاتے کرنے کے لئے، لہذا آپ کو جس کی ایک کارڈیو کنسولز ہے سامنے ایک خصوصی تربیتی سیشن کا سہارا ہے. اس کے جوہر قدرے یہ بھاری ورزشیں آپ انجام کے لئے جا رہے ہیں کے لئے تیار تھا، تا کہ آپ کے دل پر بوجھ میں اضافہ کرنا ہے. Kardiorazminka بہت سادہ ہے: آپ کو باری باری انجام دینے کے بارے میں تین منٹ ہیں جگہ میں چل رہا ہے اور کود. یہ مجموعہ آپ کو مطلوبہ نتائج دے گا، اور تربیت کے دوران میں آپ کو دل کے مسائل نہیں کا سامنا ہو گا، دم گھٹ، اسی طرح اس کی طرف میں سینے میں درد محسوس، اور.