ایک کوچ کی مدد کے بغیر باہر wrung جا کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح

پش اپس - یہ ایک اچھی بات ہے ، کھیلوں ورزش پٹھوں کے مختلف گروپوں کام اور جوڑوں کے موثر استعمال بنانے کے لئے اجازت دیتا ہے. زیادہ تر مقدمات میں، اس کے نفاذ کے خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہے.

اس مشق کا فائدہ بھی کم نہیں کیا جا سکتا ہے: اسلحہ پر بوجھ کے علاوہ میں، پش اپس چھاتی پر کا کوچ پٹھوں ریڑھ کی ہڈی اور پریس کی صورت میں لایا جاتا ہے مضبوط بنانے کے لئے ایک موقع. اور تم اب بھی سوال سے زیادہ پہیلی کرنے کے لئے ہے اگر "دھکا اپ کو سیکھنے کے لئے کس طرح؟"، اس کے بعد آپ beginners کے لئے اس معیار کی ترقی کے لئے اختیارات کے بارے میں جاننے کے لئے دلچسپی ہو جائے گا.

کلاسیکل کارکردگی تکنیک

اکثر، beginners کے ہاتھ پر دھکا اپ کرنے کا طریقہ سیکھنے میں دلچسپی، جو کہ روایتی طریقہ ہے. اس طرح ایک ریک، جس میں ایک شخص کے پاؤں اور ہاتھوں پر مرکوز ہے، اب بھی نام دیتا "فوج" یا "جھوٹ بولنا بند". یہ پوزیشن سب سے زیادہ عام سادہ اور اچھی طرح سے جانا جاتا ہے، یہ آسانی سے کسی مہارت حاصل کر سکتے ہیں. بہتر دھکا اپ کے کلاسیکی تکنیک کی کارکردگی کو سمجھنے کے لئے، مسلسل مندرجہ ذیل اقدامات انجام دینے کے لئے کی کوشش کریں.

1. جھوٹ بولنا بند کریں. آپ کے کندھے کی چوڑائی اوپر فرش پر اپنے ہاتھ ڈال کرنے کی ضرورت ہے ایسا کرنے کے لئے. واپس اور ٹانگوں رہنا چاہئے ، براہ راست کے متوازی فرش.
2. آپ کے کوہنیوں جھکنا، منزل کو سینے اور ٹھوڑی کو کم. اس کے بعد، شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں.

آپ پیٹھ کے نچلے حصے کے فرش کے متوازی تھا اور نہیں اٹھایا گیا تھا، یا اس کے برعکس، گتہین بچھانے رکھنے کے لئے دیکھ بھال کرنا.

اس طرح کی dewatering کے نہ صرف ہاتھ پر، بلکہ شامل، phalanges یا انگلیوں پر کیا جا سکتا ہے.

شروع سے شروع ہو رہا ہے ....

آپ ان اقدامات بھی کرنے کے قابل نہیں ہیں، تو کام خود آسان بنانے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک مختلف جسم کی پوزیشن کا استعمال کر سکتے ہیں - ان کے گھٹنوں کے ساتھ کھڑے ہیں. اس صورت میں زور پیدل نہیں ہے، اور گھٹنوں پر، ٹخنوں سے تجاوز کر اور بہترین لفٹ. ان کے ساتھ ایک برابر، آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ورزش کے مکمل نفاذ کے لئے ان کے تیار کرنے کا ایک اور آسان طریقہ ہے. تم نے سیکھا نہیں کیا ہے تو زمین سے wrung جا کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح، ایک دیوار کے قریب کھڑے ایک ہی نقل و حرکت کرنے کی کوشش کریں. اگلے اس کے (یا کسی بھی دوسرے عمودی جہاز سطح) کے لئے کھڑے ہیں اور اپنی منزل پر یہ کروں گا کے طور پر اپنے ہاتھ رکھیں. علاوہ ریڑھ کی ہڈی سیدھی کی پوزیشن اور اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی رکھتے ہوئے، کوہنیوں جھکنا دیوار کے جسم کو لانے. پیش رفت کر، ٹھیک، ایک سانس لیتا ہے، سانس چھوڑتے. پٹھوں کو تھوڑا سا مضبوط حاصل کرتے ہیں، آپ کو اس ورزش کو پیچیدہ کر سکتے ہیں دیوار سے دور کھڑے اور عمودی کو ایک زاویہ پر دھکا اپ کر.

کتنی جلدی دھکا اپ کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے؟

آپ کھیلوں عنصر کی ترقی کو تیز کرنے میں مدد کرنے کے لئے محفل کے دائرے سے کئی مشقیں ہیں. dumbbells کے ساتھ بینچ پریس انجام دے کر، سب سے آسان طریقہ کی تیاری شروع کریں. سب سے زیادہ کثرت سے، یہ ایک فلیٹ وسیع بینچ پر کیا جاتا ہے.

دو آپشن: ایک زاویہ پر سوئنگ کرنے کے لئے. اس پوزیشن میں دھکا اپ کو سیکھنے کے لئے کس طرح سمجھنے کے لئے، آپ کو ایک بنچ یا کسی دوسرے موقف منزل کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون ڈگری جھکاؤ فراہم کرے گا کی ضرورت ہو گی.

مندرجہ بالا تجویز پیش خطوط کے کسی بھی حد سے زیادہ پیچیدہ لگ سکتا ہے یا اس کے برعکس، آسان ہے، یہ آپ کے انفرادی فٹنس اور ذاتی جذبات پر منحصر ہے. لیکن یہ صرف اس وقت جب تربیتی معیار کے نتائج حاصل کرنے کے لئے باری ان سب کو استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

کیا نئے آنے والوں کو یاد کرنے کے لئے؟

گھٹنوں یا حقیقت میں (دیوار سے) ایک عمودی پوزیشن میں مشقیں کر رہے ہیں، سب سے آسان کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. چونکہ وہ عام طور پر لوگوں کو سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں جو شروع "کس طرح دھکا اپ کو جاننے کے لئے؟"، پیچھے نہ ہونے جسمانی تربیت (نوجوان کھلاڑیوں، لڑکیاں، کشور). لیکن یہ ایک خصوصیت یاد رکھنا ضروری ہے: ایک ہلکے ورژن صرف اس مشق کا بنیادی باتیں سیکھنے کے لئے ہے. گھٹنے کے ساتھ دھکا اپ ایک ہی وقت میں، بڑھاپے کے لئے ہو سکتا ہے اور جھوٹ بول کلاسک پش اپس انجام دینے کے قابل نہیں. لہذا، تحریک اور آسانی ریک میں 15-20 repetitions کے کارکردگی دکھانے کے الگورتھم کو سمجھنے، پیچیدگی لئے آگے بڑھنے. کم از کم پہلی مکمل دھکا اپ درست پٹھوں میں کشیدگی کو منتقل کرنے کے لئے بنانے کی کوشش کریں.

اس کے علاوہ ورزش کے بارے میں مت بھولنا. درد، چوٹ، موچ: پٹھوں کا ابتدائی مطالعہ ناخوشگوار نتائج ورزش سے بچنے میں مدد ملے گی. جیسا کہ فوری طور پر ریکارڈ، کے لئے پیچھا نہ کرو "کل پریس 100 مرتبہ." بہتر مناسب طور پر ان کی طاقت کا اندازہ کرنے کے لئے، اور آپ کو ایک خاص مقصد ہے یہاں تک کہ اگر، آہستہ آہستہ لیکن ضرور، یہ جانے کے لئے کوشش کریں. یاد رکھیں: پش کی صحیح عملدرآمد بہت زیادہ مفید عیب دار چند repetitions کے مقابلے میں beginners کے لانے کے لئے "جلدی میں."

اور پھر کیا؟

تو آپ کو دھکا اپ کی کوشش کریں اور سب سے پہلے مثبت نتائج سے لطف اندوز کرنے کے لئے کس طرح سمجھ. مبارک ہو! لیکن، کندھے پر اس طرح کے کھیلوں کی کامیابیوں آپ کا احساس اور اپنے آپ کو منطقی سوال پوچھنا: "زیادہ کے لئے کوشش کرنے کے لئے اور کیا؟". اختیارات، حقیقت میں، بہت سے ہیں کلاسک پش اپس کیونکہ - بنیادی ورزش. آپ کو ایک مسلسل پٹھوں، انفرادی پروگرام پر مصروف برقرار رکھنے کے کر سکتے ہیں، آپ کو بہت سے کھلاڑیوں کے لئے بھی ہے، جس میں 100 پش اپس، میں نتائج کے حصول کے لئے کوشش کر سکتے ہیں کے ریکارڈ کی ایک قسم ہے. اور تم، ورزش کی ایک اور شکل میں اپنے آپ کو کوشش مثال کے طور پر سلاخوں کے پر دھکا اپ شروع کر سکتے ہیں. کسی ایک کا انتخاب نہیں ہے!