صبح ورزش: سفارشات

صبح ورزش دونوں پیشہ ور کھلاڑیوں کے لئے اور لوگوں کے لیے جو سب سے اہم میں سے ایک ہیں کھیل کر اپنے لئے. مشقوں کی ایک قسم یہ سب مطلوبہ نتائج پر منحصر ہے، موجود ہیں. نہ تو کھیل یا تربیتی کورس کی شکل میں جسم لانے کے لئے ایک صبح کی ورزش کے بغیر ممکن نہیں ہے.

شروع کرنے کے لئے کس طرح

صبح تربیتی مشقیں نہ صرف صبح اور فوری طور پر جاگتے کے بعد شامل. اس وقت، جسم کو تھکاوٹ کے اثرات کو کم حساس. ایک گھنٹہ اور سونے کے بعد ایک آدھے - کلاسوں کے آغاز کی سفارش وقت. بالکل، ہر کوئی ان کے اپنے شیڈول نیند اور ویک ہے، لیکن روزگار کے معاملات میں اس کھیل کے ھیںچو کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. جسم کے حیاتیاتی لی، صبح میں ایک ورزش کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت کی خصوصیات کے بارے میں اعداد و شمار کی بنیاد پر کئے گئے جائزوں کے مطابق - گیارہ آٹھ. اعلی درجہ حرارت پر جسم کو فوری طور پر تھکا ہوا ہو جاتا ہے کیونکہ موسم گرما میں، کے طور پر جلد از جلد شروع کر دینا چاہئے. اس کے علاوہ، اس کو حاصل کرنے کے لئے امکان ہے گرمی دل کے دورے. مارننگ تربیت - ایک دوڑنا مختلف مشقیں انجام دینے کے لئے ممکن رجحانات. لہذا، ٹہلنا کے لئے ایک مناسب جگہ پہلے سے انتخاب کریں. تم شہر میں رہتے ہیں اور آپ کو کنارے پر اب تک جائیں گے، تو پارک بہترین مناسب ہے. عام طور پر پارکوں میں خصوصی راستوں، جس میں کھلاڑیوں چلاتے ہیں.

جوتے روشنی اور آرام دہ ہونا چاہئے. لباس - موسم کے لئے موزوں. آپ کو ہال میں موسم سرما میں ملوث رہے ہیں، تو پھر گھر سے تربیت کے پنڈال کے لئے تمام راستے جانے کے لئے ممکن طور پر گرمجوشی کپڑے. اس کی بندش کے بعد flushed پر جسم کو آسانی سے ایک سرد پکڑنے کر سکتے ہیں. موسم گرما میں، آپ کو ہمیشہ ایک headdress کے طور پر، روشنی رنگ جانا چاہئے ترجیحا. تم اس طرح بھی hotter، لیکن ایک ٹوپی یا میں Sunstroke کے خطرے کو کم کرنے کی براہ راست سورج کی روشنی سے آپ کی حفاظت کرنے کے لئے، ایک ٹوپی محسوس کرے گا.

ایک سیر کھانا چاہیئے لئے باہر جانے سے پہلے. کھانے کی مقدار - آغاز سے پہلے نہیں 40 سے زیادہ پہلے منٹ. اس اپ لوڈ کرنے کے لئے، لیکن یہ بھی ایک خالی پیٹ پر مشغول کرنے اور نہیں ہونا چاہئے ضروری نہیں ہے.

دوڑ

چلانے سے پہلے اختیاری گرم. صبح کی ورزش طرح ہونا چاہئے کہ آپ روزمرہ کے امور پر اختیار نہیں رکھتے. لہذا تیزی سے نتائج حاصل کرنے کے لئے جتنا ممکن کوشش کر رہی ہے، اپنے آپ کو فتح نہیں ہے. پہلی بار چلنے تیس یا چالیس منٹ سے زیادہ نہیں رہے چاہیے. آپ کی رفتار پر اپنے آپ کو منتخب کریں. اس طرح آپ کو سانس لینے میں شدید دشواری کے بغیر فرار ہونے میں کامیاب ہو ہونا چاہئے. چلانے کے دوران، آپ کو مسلسل جسم کی نقل و حرکت کی نگرانی کے لئے کی ضرورت ہے. اسلحہ صحیح زاویہ پر کہنیوں سے اوپر جھکا دیا جانا چاہئے. ہر ایک کو واپس لہرایا دوران کلائی ہپ قریب منعقد کیا جانا چاہئے. خم پشت پھینک دیا اس کی انگلیوں کے پور اس کی پیٹھ پر تھے. سوئنگ بازو آگے ٹھوڑی اوپر اٹھایا نہیں کیا جانا چاہئے جب.

صحت

صبح ورزش پوری اگلے دن کے لئے توانائی کے ساتھ آپ کو چارج کرنا چاہئے. لہذا، آپ ایک پیشہ ور کھلاڑی ہیں یہاں تک کہ اگر، شام میں لوڈ کی سب سے زیادہ چھوڑ دیں. چل رہا ہے، جبکہ آپ کو ہمیشہ ان کی صحت پر توجہ دینا چاہئے. اہم بات - تحریک نہ نتیجہ. لہذا، اس صورت میں آپ کو ہمیشہ روک سکتے ہیں. ہر رن کا نتیجہ (دوری اور اس پر قابو پانے کے لئے وقت) ریکارڈ کیا جانا چاہئے، تاکہ آپ کو پیشرفت کی حرکیات کا مشاہدہ کر سکے. فی کلومیٹر ہفتہ وار دوری میں اضافہ کریں. چل رہا ہے، جبکہ آپ کو موسیقی سن سکتے ہیں، یہ آسان تر کشیدگی برداشت کرنا ہوتا ہے. وردی سانس لینے کے طور پر، ہمیشہ آپ کی کمر اور گردن سیدھی رکھیں. سر پیچھے جھکاو یا آگے دبلی جب ایک مضبوط ہوا پھیپھڑوں بدتر داخل ہوتا ہے.

وارم اپ

رن پر ہر صبح پریکٹس شروع ہوتی ہے. مشقیں اس کے بعد عمل کریں. آپ گرم ہیں یہاں تک کہ اگر، ورزش سے پہلے بیرونی لباس کو دور نہیں کرتے. جب جسم بے دخل کر دیا ہے، آپ کو آسانی سے ایک سرد اعصاب دیکھ سکتے ہیں. وارم اپ ہمیشہ اوپر اور نیچے جا رہی ہے. یہ گردن کے وارم اپ پر توجہ مرکوز کی پہلی ورزش، اور پاؤں کو گرم کرنے کے آخری ہے. گریوا vertebrae اہم ہیں تاکہ وہ ان کو بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے سرکلر نقل و حرکت کے سر کی. اگلا آگے اور ہپ مشترکہ ہے. انہوں ڑلانوں، کامیابیاں ہاتھ (گھورنی) اور سرکلر نقل و حرکت ساننا. پیر پھیلا ہوا ایک جمناسٹک کر گوندھا جاتا ہے. تاہم، لچک مشقوں پٹھوں میں کشیدگی کو روکنے کے لئے ایک چھوٹی سی تربیت پر کیا جانا چاہئے سے پہلے طویل.

پروگرام کا قیام

چوٹی کے وقفوں اور تعطیلات ہے کے طور پر صبح کی ورزش کے پروگرام ڈیزائن کیا جانا چاہئے. اس ہفتے کے لئے اس طرح کے ادوار کو توڑنے کے لئے سب سے بہتر ہے. ہر ہفتے کے نتیجے میں مختلف دنوں میں جسم کے مختلف پٹھوں کے لئے مشقوں کے تمام قسم میں شامل ہونا ضروری ہے. ہفتہ کو سب سے بڑا بوجھ مہینے میں ایک بار سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. آپ (جیسے میراتھن) کھیلوں کی تقریب کے کچھ قسم کے لئے تیاری کر رہے ہیں تو، دو دن پہلے ختم کرنے کے چوٹی ہفتے. لیکن اگر آپ کو پریشان مت کرو. اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو بہت تھکا ہوا ہو گئے ہیں تو، ایک وقفے لے.

وزن میں کمی کے لئے صبح ورزش

آپ کے اسباق کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ اضافی وزن کے مادہ ہے تو اسے کچھ خاص مشقوں اور سامان شامل کرنے کے لئے ضروری ہے. سب سے پہلے، ممکن گرم کپڑے جتنا لباس ٹہلنا پہلے. ایک مختصر وقت میں ایک پلاسٹک بیگ میں ایک ٹورسو لپیٹ کرنے کے لئے بھی ممکن ہے. تمام مشقوں چند رکاوٹوں کے ساتھ کیا جانا چاہئے. اس مشق کے دوران، جسم فعال طور پر پسینہ اور اس طرح سیال کھو دیں گے. پانی کی کمی سے بچنے کے لئے، پانی کے ساتھ اسے لے لو. سبق کے بعد کچھ وقت مضبوطی ہونا کھانے اور گرم چائے پینے (ترجیحا سبز) چاہئے.