اشارے اور contraindications: حاملہ خواتین کے لئے fitball پر ورزش. trimesters پر حاملہ خواتین کے لئے Fitball

حمل ہر عورت کے لیے بہت قیمتی ہے. حاملہ ماں، ایک صحیح طرز زندگی کو منظم کرنا ہوگا کے ساتھ ساتھ کھانے کے ان کے روز مرہ کے معمول کی دیکھ بھال. اور جدید ڈاکٹروں نے اب بھی جسمانی بوجھ کے بارے میں بھولنا نہیں مشورہ. اب میں حاملہ خواتین کے لئے fitball پر ورزش کی قسم کی مفید ہو گا اس کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں اور نہ صرف خوشی، بلکہ راحت کی ایک قسم لے آئے گا.

ہو یا نہ ہو کرنے کے لئے؟

خواتین جو ہمیشہ اچھی حالت میں اس کے جسم کو رکھا، آرام اور حمل کے دوران کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، لوڈ رینج بالکل مختلف ہونا چاہئے. مثال کے طور پر حاملہ خواتین کے لئے مشقیں ایک fitball پر ماں اور بچے دونوں کے لئے مکمل طور پر محفوظ ہے. اس کے علاوہ، مناسب طریقے سے منتخب کیا مشقوں پٹھوں کو، (مزدور کے دوران اور لیبر کے دوران بہت مفید ہے) بڑھاتے عظیم پیٹھ میں درد (خواتین کے لئے بہت اہم ہے جس میں خاص طور پر گزشتہ سہ ماہی میں) کم ہو، بلند فشار خون کو معمول پر لانے اور عام طور پر جسم دینے میں مدد کر سکتے ہیں طاقت اور توانائی. جدید ڈاکٹروں وہ ٹھیک ہے حاملہ ہے تو،، بستر میں جھوٹ نہیں ہے کہ اس کو بیمار ہے تو کہتے ہیں. یہ منتقل اور اعتدال فعال طرز زندگی برتاؤ کرنا چاہئے.

گیند پر

اگر آپ حاملہ خواتین کے لئے ایک fitball پر مختلف مشقوں کے ذریعے براؤز کرنے سے پہلے، یہ نوٹنگ اس کے یہاں ایک دلچسپ گیند سوئٹزرلینڈ میں ایجاد اور لیبر اور ڈلیوری کی سہولت کے لئے بڑے پیمانے پر اس کا استعمال کیا گیا ہے کے قابل ہے. پہلے سے بعد میں اسے یہ افسوس نہیں کرتا کھیلوں کے سامان کے طور پر زیادہ وسیع پیمانے پر استعمال کیا جا کرنے کے لئے شروع کر دیا. تمام خواتین کے لئے مناسب یہ گیند پر کلاسز، تو کوئی contraindication ہے. تاہم، یہ صرف ان خواتین جو حمل پیچیدگیوں کے بغیر ہے سے متعلق ہے. دوسری صورت میں، کسی بھی نئے سبق کو آگے بڑھنے سے، اس کے ساتھ ایک عورت مرض کے ماہر کے ساتھ مشورہ اور اسے کلاس سے اجازت طلب کرنے کو یقینی بنائیں. یہ نوٹ کرنا اہم ہے کہ ان لوگوں کو عورتوں کے جسم پر izyuytochnyh جسمانی دباؤ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں کی طرح fitball کے ساتھ مطالعہ ہے. سب کے بعد، مشقوں بالکل پٹھوں کو آرام کی تربیت بھی پیدا نہیں بچے کرتے ہیں، جبکہ اب بھی!

کس طرح ایک گیند کا انتخاب کیسے؟

حاملہ خواتین کے لئے fitball لئے اپنی دیکھ بھال کرنا، صحیح گیند کو منتخب کرنے کے لئے کس طرح - کہ ایک عورت پہلی جگہ میں دلچسپی ہونا چاہئے ہے. لہذا، ہم تمام گیندوں سائز میں مختلف ہوتی ہیں جانتے ہیں کہ. کیا ایک عورت سے رجوع؟ سٹور fitboly فلایا ہیں تو، سب سے بہترین آپشن ہے - بس اس کی چوٹی پر بیٹھ جاؤ اور پاؤں کے مقام پر نظر آتے ہیں. گھٹنوں ایک صحیح زاویہ پر جھکا رہے ہیں تو - گیند عورت کے لیے پیدا. لیکن ٹریڈنگ شیلف میں ہیں تو کیا fitball ایک باکس میں پیک کیا؟ ایسا کرنے کے لئے، آپ کو صرف سائز جاننے اور ان کی ترقی کے ساتھ correlated کی ضرورت ہے. لہذا، 152 سینٹی میٹر نیچے آپ عورتوں کی ترقی، وہ 45 سینٹی میٹر کا ایک ویاس کے ساتھ ایک گیند کی ضرورت ہے تو 153 165 سینٹی میٹر سے اضافہ ہوا ہے، تو بات کرنے کی تو، اوسط، بہتر ایک گیند پر 55 سینٹی میٹر کا ایک ویاس کے ساتھ جن کی اونچائی 165 سینٹی میٹر کے اوپر لے جانا. لمبے خواتین کے لئے، مناسب سائز fitball 65 سینٹی میٹر. یہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ کسی بھی کھیلوں کا سامان، گیندوں سمیت کی خریداری، اور طرح، ترجیحا سند یافتہ اسٹورز میں. غریب معیار کے سامان کا استعمال کرتے وقت چوٹوں کی ایک قسم سے - جعل سازی اور ان کی صحت سے بچانے کا واحد راستہ.

پہلی سہ ماہی

میں لوڈ کیا ہونا چاہئے حمل کے پہلے سہ ماہی؟ اس مدت کے بعد سے ڈاکٹروں کو سب سے زیادہ خطرناک غور: اب بھی اتنی کمزور ابتدائی زندگی کو شدید خطرہ ہے، اور میری ماں یہ کسی بھی طاقت مشقوں بنانے کے لئے بہتر نہیں ہے بہت اچھا محسوس نہیں کرتا، مشقوں جسم کی نرمی پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے. کوئی بوجھ اور تھکا ورزش!

دوسری سہ ماہی

اس مدت ماؤں کی خوفناک حالت پیچھے وینکتتا کے ساتھ منسلک ہے اس حقیقت کی طرف سے خصوصیات ہے. بچے پہلے سے ہی پیٹ میں محسوس کیا جاتا ہے، لیکن اب بھی کوئی تکلیف نہیں لائے. ویسے یہاں فعال طور پر مشقوں کے ان وسیع اقسام اٹھا، ایک fitball پر مشغول کرنے کے لئے شروع. تاہم، صرف اس وجہ سے حاملہ خواتین کے لئے کمپلیکس کی.

تیسری سہ ماہی

حمل کے آخری سہ ماہی، ایک عورت بھی ایک فعال، حقیقت بچہ کچھ تکلیف لا سکتے ہیں کہ باوجود جاری رکھنا چاہیے. تاہم، اس کو ترک کرنے کی ایک وجہ نہیں ہے حاملہ خواتین کے لئے تعلیم fitball پر. اس کے برعکس، گیند مشقوں کے ساتھ اس مدت کے دوران، درد واپس کم کر آرام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اس طرح کی تربیت - جھڑپوں کی مدت کے لئے بہترین تیاری اور ایک عورت بہت واقف یہ درد کو کم کرنے کے لئے کیا بہتر ہے کہ ہے جب بھی، چھوڑنے کے لئے.

بنیادی کرنسی

تو، کیا (fitball حاملہ خواتین کے لئے) مرکزی ورزش ہو سکتا ہے؟ ویڈیو، فعال طور پر خواتین کوچز کی ایک قسم پیش کرتے ہیں جس میں اس نے گیند کے ساتھ تربیت کی کلید اتنا نہیں ہے کہ واضح ہے. سب سے پہلے، گیند پر پڑا (اس کی پیٹھ یا پیٹ کے ساتھ). اس سے آگے اور پریس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے. دوسرا، fitball پر بیٹھے. یہ کمر کی تربیت میں مدد ملتی ہے، اور یہ بھی گردے کے مسائل کا سراغ لگانا اور ابتدائی یوٹیرن prolapse طور پر کام کرتا ہے جس میں ایک عظیم کرنسی، ہے. تیسری: رکوع اور ٹورسو کے fitball محاذ پر جھوٹ بول رہا. یہ پوزیشن بہت کے ساتھ ساتھ، پیٹھ میں درد کو ہٹا دیں اور واپس کم کرنے میں مدد ملتی ہے خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے. یہ کہنا حاملہ خواتین کے لئے fitball پر تمام مشقیں تین اہم گروپوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے کہ اہم ہے: یہ پٹھوں اور ھیںچ، نرمی، اسی طرح Kegel مشقوں (perineum، جس محنت اور ترسیل کے دوران بہت مفید ہے کی گہری پٹھوں تربیت) کو مضبوط کرنے مشقیں.

مشقوں کے 1 ٹکڑے: ھیںچ اور مضبوط بنانے کے پٹھوں

آپ ایک سادہ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. تو یہاں. پہلی ورزش، جس تاہم، بہت ہی اچھا ہے درد کو فارغ اور لیبر کے دوران عورت مشغول ہے. اس کے ہاتھ میں آرام مطلوبہ اگر، جبکہ یہ گیند پر بیٹھنے کے لئے ضروری ہے. اب آپ چھوٹے آگے پیچھے، چھوٹے گھورنی کی نقل و حرکت دونوں گھڑی اور ضد جھولی بنانا ہے. مستقبل میں اس مشق کا امکان بچہ دانی ظاہر، اور تیزی سے جانے کے لئے چھوڑ دیں گے. چلو. اب آپ ایک اچھی ضرورت مسلسل ٹانگ کے پٹھوں، اس بچے کی پیدائش کے دوران ایک بہت کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، ایک عورت، فرش پر بیٹھ کر اس کی ٹانگیں پھیلا اور fitball مقامات کے درمیان. اب ایک قطار میں چند بار یہ مناسب طریقے سے اس کے پاؤں نچوڑنا ہے. تاہم، یہ آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے. جب عورت تھکا ہوا محسوس ہوتا ورزش روکتا ہے. اس مرحلے پر، آپ کو تھوڑا سا پیچھے اور کولہوں کے پٹھوں کو بڑھاتے کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو گیند اور ایک اچھا مسلسل فرش پر پاؤں پر حاملہ حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. ابھی بازو کے مقابل ٹانگ پاؤں تک پہنچنے کے لئے کی ضرورت ہے. پہلی نظر میں، یہ اصل میں ایسا نہیں ہے، اگرچہ، یہ آسان ہوتا ہے. اس مشق - عورت کے لئے ایک عظیم مسلسل. حاملہ خواتین کے لئے fitball پر ورزش بھی تربیت اور ایک عورت کے حوالے کر سکتے ہیں. اس سے وزن میں اضافہ ہی وقت میں، نفلی مدت، جب بچے کو ہمیشہ اس کی باہوں میں میری ماں ہو جائے گا کے لئے ہاتھ میں آ گئی ہے. لہذا، آپ کو بڑھے ہوئے ہاتھ پر گیند لینے کے لئے اور آہستہ آہستہ یہ سکیڑیں کی ضرورت ہے. یہ بھی اچھی طرح سے تربیت یافتہ اور ریڑھ کی ہڈی کی جاتی ہے. آپ اس کے سامنے میں گیند ڈال کرنے کی ضرورت ہے ایسا کرنے کے لئے اس کی طرف جھک، تو دور، اس کے ہاتھ کے ساتھ اس کی بڑھاتے اور اسے رول. اس گیند کے لئے چلانے کے لئے نہیں اہم ہے، لیکن ایک ہی جگہ پر کھڑے ہو کر جہاں تک ممکن ہو اس کو رول کرنے کے لئے. اور، کورس کی، حمل کے دوران پیٹ تربیت دینے کی ضرورت نہیں. ایسا کرنے کے لئے fitball (یعنی بلیڈ) رجوع کرلیں، ٹانگوں، گھٹنوں پر جھکا دیا جانا چاہئے انہیں ایک صحیح زاویہ بنانے. ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھ دیا گیا. ایک عورت بار بار ٹاپ پوزیشن میں چند سیکنڈ کے لئے روکنے، جبکہ اپ پیٹ اٹھانے چاہیے. ویڈیو میں (حاملہ خواتین کے لئے fitball) اس مشق کو سمجھنے کے لئے بہترین مدد.

ورزش یونٹ 2: نرمی

عورت کو مناسب طریقے سے آرام کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے بھی اہم ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اور اس کے سامنے میں گیند ڈال فرش پر حاملہ حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. ابھی fitball گلے لگاتے ہیں اور ہر ممکن حد تک آرام سے اس پر حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. بس. اس صورت میں، عورت کو کچھ بھی جتنا ہو سکتا ہے. تو یہ صرف آرام کر رہا ہے. یہ کہنا لیڈی یہ آسان لیبر کے دوران منتقل کرنے کے لئے بنانے کے لئے آرام کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کی ضرورت ہے کہ اہم ہے. لہذا، اس مشق کو تربیت دینے حمل کے آغاز سے اہم ہے.

بلاک 3 مشقوں: Kegel مشقوں

کس طرح کسی اور آپ کو حمل کے دوران ایک fitball استعمال کر سکتے ہیں؟ کمر کے اندرونی پٹھوں کی تربیت کے لئے. اس میں بہت اچھا مددگار Kegel مشقوں، ان کی پیشکش کی پہلی بار ڈاکٹر کے نام سے منسوب کر رہے ہیں جس میں ہو جائے گا. لہذا، سب سے نیچے لائن ایک عورت مسلسل ان، unclenching نچوڑ، کثیر شرونیی منزل کے پٹھوں کی کوچنگ کریں گے ہے. یہ، کورس کے، اگر ممکن ہو اور گیند کے بغیر ایسا کرنے کے لئے، لیکن دوسری صورت میں فوائد زیادہ سے زیادہ ہو جائے گا. ایسا کرنے کے لئے حاملہ عورت کی گیند پر بیٹھ جانا چاہئے اور اندرونی پٹھوں سکیڑیں کرنے کے لئے شروع، اور vzhimayas گیند کی طرح. اب آپ پر چڑھنے کے طور پر اگر، چند سیکنڈ پٹھوں کے سب سے زیادہ انتہائی حالت میں رہنے اور آہستہ آہستہ سکون شروع کرنے کی ضرورت ہے. تو یہ ایک نشست میں ضروری کئی بار ہے ایسا کرنے کے لئے، لیکن ممکن حد تک بہترین طور پر اکثر کے نقطہ نظر کا اعادہ کرنا. ، مذکورہ بالا میں سے سب کے بعد، ایک عورت اب بھی گیند کی افادیت پر شک ہے، یہ مختلف جائزے کو پڑھنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہو سکتا ہے. حاملہ خواتین کے لئے Fitball روزگار نہ صرف بہت زیادہ فوائد سے حاصل کرنے کے جو اتنے مستقبل ماؤں، میں استعمال کیا جاتا، بلکہ مذاق، حمل کے دوران اہم ہے جس میں کی جاتی ہے.