جمناسٹک وہیل - نہیں ایک سادہ شیل

جمناسٹک وہیل - ہینڈل کے ساتھ ایک دائرے کی مانند میں گول، کبھی کبھی زیادہ سے زیادہ استحکام کے لئے ڈبل کام کر رہے. باہر سے، یہ ایک سادہ آلہ کی طرح لگتا ہے، لیکن حقیقت میں ایسا نہیں ہے. ایک جمناسٹک وہیل پر کارروائی، آپ کو سب سے زیادہ مشکل کا احساس پیٹ مشقیں.

بنیادی مشقوں میں سے ایک درج ذیل ہے:

• اس کے بعد آپ کو صرف اس کو آہستہ آہستہ واپس اپ کی زیادہ سے زیادہ ممکن لمبائی تک قلم جمناسٹک وہیل لے لو اور آہستہ آہستہ آگے رول کرنے کے لئے، دونوں ہاتھوں سے اس کے بعد، تمام چوکوں کی مدد پر حاصل کرنے کی ضرورت ہے، اور.

اس مشق کے طور پر، تھوڑا سا کام صرف پیٹ کے پٹھوں کو، آپ کو استعمال کرنا چاہیے آپ واپس پٹھوں اور ہتھیاروں. ابتدائی طور پر، ان مشقوں کو انجام دینے کے لئے بہت مشکل ہے، لیکن کچھ بھی مشکل ہے جو براہ راست ٹانگوں کے ساتھ ایسا. اس شیل کے اقدامات کافی بھاری ہیں کے بعد سے، یہ beginners ایک بار repetitions کی ایک بڑی تعداد کو انجام دینے کے لئے سفارش کی نہیں ہے. پانچ کے لئے کافی شروع کرنے کے لئے، تو آپ کو ہر ہفتے ان کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں. ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں اور قلبی ورزش کے ساتھ لوگوں کے لئے جمناسٹک وہیل ممنوع ساتھ.

یہ آلہ تربیت کے دوران تمام پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ اسلحہ، کندھوں، واپس پٹھوں، سینے اور دوسرے لوگ جو اکثر جسم کے "مسئلہ" کے علاقوں میں ہیں تربیت ڈیزائن کیا گیا ہے. آپ مسلسل اس شیل کے ساتھ نمٹنے، تو نتیجہ آپ کو کم سے کم وقت کے لئے نظر آئے گا ایک ماہ -primerno. اور وہ جمناسٹک وہیل پر غور - یہ ٹریڈمل ہے چھوٹے اور کمپیکٹ ہے، یہ گھر دیکھ بھال کا سامان میں یہ تقریبا ناگزیر ہوتا ہے.

پرکشیپی کے ساتھ تربیت ڈیٹا میں اہم نقطہ - سانس. ورزش کے دوران آپ اپنی سانس روک تو - نتیجہ آپ کو مناسب طریقے سے سانس لیتے ہیں تو اس سے بھی بدتر ہو جائے گا. آپ کو آگے وہیل میں منتقل کرتے ہیں تو -، میں سانس لے جب رول واپس - سانس چھوڑتے. اور سانس اور ناک ایسا کرنے سانس چھوڑتے.

اگر کوئی شخص پہلے مشقوں چوٹوں کی ایک قسم کی وجہ سے، ان کے تحفظ اور نمائش کی خاطر، ایک جمناسٹک وہیل کے ساتھ کیا کرنا شروع ہوتا ہے جب، یہ ایک کھڑے پوزیشن کو مکمل طور پر اپنے گھٹنوں پر ٹھیک نہیں ہے لینے کے لئے سب سے بہتر ہے، اور آخر نقطہ پر. ایک چوٹکی میں، آپ کی حمایت کے لئے ان کے پاؤں پکڑ کر سکتے ہیں. چند بار واپس نیچے کے پٹھوں پر بوجھ کے یہ راز ہیں، اور ساتھ آپ کو آخر میں زیادہ repetitions ایسا کرنے کے قابل ہو جائے گا.

سب سے پہلے، ہر ورزش کے دس repetitions کے ساتھ دو نقطہ نظر پر لے جانے کی کوشش کرتے ہیں یہ اس کے بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے آسان ہے کہ لگتا ہے یہاں تک کہ اگر تربیت کے نتیجے کے اگلے دن تک محسوس کیا جائے گا کے طور پر، ضروری نہیں ہے. کلاس سے پہلے اپنے گھٹنوں کو گندگی کا خیال رکھنا.

جمناسٹک پہیا. مشقیں

1) اپنے گھٹنوں پر ہو جاؤ اور وہیل میں آپ کی جگہ، ہاتھوں براہ راست ہونا چاہئے. آہستہ آہستہ آگے یہ رول، ہاتھوں موڑ کرنے کی ضرورت نہیں. چند منٹ کے لئے اس نقطہ اختتام تاخیر تک رسائی حاصل کریں، اور بھی واپس. اہم بات - جلدی نہیں ہے.

2) دوسری ورزش ایک ہی ہے، لیکن آخر نقطہ پر تاخیر کے بغیر.

3) تیسری ورزش آپ کے پیٹ پر پڑا کیا جاتا ہے. جمناسٹک وہیل ان کے بڑھے ہوئے ہاتھ میں اس کے سر پر ہے، پاؤں فرش پر باقی رہے، اور آہستہ آہستہ خود کو وہیل رول، اس طرح، واپس موڑنے پھر واپس.

4) سیدھے سیدھے ٹانگوں اور اپنی پیٹھ کے ساتھ فرش پر بیٹھے ہوئے، دائیں جانب جمناسٹک وہیل رکھیں. دونوں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے، جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر دائیں منتقل پھر واپس، گھٹنوں کے بل جھکنا نہیں، ورزش انجام اور بائیں کرنے کے لئے.

5) شروع کرنے کی پوزیشن وہیل پر پاؤں اور ہاتھوں کے تحت وہیل گزشتہ مشق میں کے طور پر ایک ہی ہے، لیکن گھٹنوں سے اوپر ٹانگوں جھکا. نلکے نہ اپنے ہاتھوں اور پاؤں سے اٹھا کر آگے پرکشیپی. پھر واپس جانا. تاکہ سینے گھٹنوں چھوا ورزش کرنے کی کوشش کریں.

ان مشقوں کے ساتھ، ماہ کے ایک جوڑے آپ کو حکم جمناسٹک پہیا میں اس کی لاش لانے کے لئے قابل ہو جائے گا، جن میں سے جائزے کو مکمل طور پر ان کی کارروائی کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرے گا کی حمایت، بلکہ اپنے جسم میں ایک کشش فارم دے گا.