بہترین پیٹ مشقیں

ایک خوبصورت پیٹ ہے کرنے کی خواہش - تمام لڑکیوں کو ایک کرتا ہے. یہ ضروری ہے کا مطلب ہے کہ پریس سوئنگ کرنے کے لئے، لیکن یہ مناسب طریقے سے کیا جانا چاہئے. لہذا، اس مضمون میں میں نے پیٹ مشقوں کی ایک قسم کے بارے میں بتا دونگا.

کوئی مقصد صرف ہمت، مرضی اور صبر کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے. خوبصورت پریس - کوئی رعایت نہیں ہے. کورس کے، آپ کے مقصد کو حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ منتخب کر سکتے ہیں اور صرف کسی بھی غذا پر بیٹھ کر، لیکن ورزش اس کے فوائد ہیں کیونکہ: آپ کو زیادہ فرتیلی لچکدار اور نوجوان بن جاتے ہیں.

ہر کسی کو نہیں جم بھر کے لئے وقت یا پیسے حاصل کر سکتے ہیں، تاکہ ہم گھر میں پیٹ مشقوں کے بارے میں بات کریں. یہ دونوں پریس کے نچلے اور بالائی حصہ کو تربیت دینے کے لئے ضروری ہے. لیکن کسی بھی صورت میں، آپ کو کیا کرنا ہے جب کسی بھی ورزش کے تمام پٹھوں ملوث، لیکن مختلف مشقوں میں اہم بوجھ کسی ایک حصہ پر آتا ہے. یہ صرف ایک بات باہر لے جانے کے لئے ناممکن ہے یہی وجہ ہے کہ ہے.

تربیت کے آغاز سے پہلے آپ کو کچھ چیزوں کو فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے. تم تم کیا کرنے جا رہے ہیں کیا دن اور کس وقت کا انتخاب کرنا چاہئے. سب کے بعد، آپ کی کامیابی کو براہ راست آپ کے اعمال کی باقاعدگی پر منحصر ہے. پیٹ ایسا کرنے کا بہترین بات یہ ہے کہ ایک دن میں ایک گھنٹے کے لئے ایک ہفتے میں تین بار استعمال. سوچنے کی ہے کہ زیادہ کثرت سے بہتر، اس قابل نہیں: یہ صرف برا ملے گا سے، آپ کے پٹھوں کی وصولی کے لئے وقت نہیں ہو گا.

وزن کم کرنا چاہتا ہے جو کسی بھی لڑکی، اس کے بعد پیٹ ورزش کرنے شروع ہوتا ہے. لہذا، ہم ایسا کرنے کی مشقوں اور انہیں صحیح طریقے سے کس طرح کرنا ہے اس کے بارے میں بات کریں گے.

پہلی ورزش: کیا تم نے اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ بچھانے، جبکہ فرش پر لیٹ کرنا ہے. دائیں کہنی بائیں گھٹنے پر بڑھا تاکہ ٹرنک بلند ہے، اور پھر اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. صرف مخالف سمت میں ایک جھکاو کے ساتھ، ایک ہی بات کرتے ہیں. ورزش آپ کر سکتے ہیں کے طور پر کئی بار بار بار کیا جائے چاہئے، لیکن درد کے ذریعے کرتے ہیں اپنے آپ کو مجبور نہ کریں. ہمت اور استقامت - یہ اچھی بات ہے، لیکن اس صورت میں نہیں، صبح میں آپ کو پیٹ میں درد ہے گا کیونکہ.

دوسری ورزش: گھٹنوں پر جھکا ٹانگیں، پیٹ رجوع ساتھ فرش پر جھوٹ. اپنے گھٹنوں پر آپ کے جسم کے اوپری حصے اٹھانے اور آپ کے پیروں کے درمیان اپنے ہاتھ ڈال دیا. ایک بار پھر، آپ کے بجلی، نہ اس سے زیادہ میں ہے کے طور پر ورزش کے طور پر کئی بار دہرائیں.

تیسری ورزش: آپ کو فرش پر جھوٹ اور منزل سے دس سینٹی میٹر کے بارے میں اپنے پاؤں اٹھانے کی ضرورت ہو گی. آہستہ آہستہ شروع اس کے پیروں کو ھیںچو کرنے کے ساتھ تناؤ، اس کے سینے کو پیٹ کے پٹھوں. کئی بار کے طور پر ورزش دہرائیں.

چوتھی ورزش: فرش پر دوبارہ لیٹ کر اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ سیدھا بڑھاتے. اس کے بعد، ایک ہی وقت میں آپ کے بازو اور بلند ، ٹانگوں ھیںچ انہیں ایک دوسرے کے ساتھ اور براہ راست نیچے اپنے ہاتھوں کی نوک چھو کرنے کی کوشش کریں. اس مشق کے لئے بہت آسان ہے، لیکن یہ کیا ایسا کچھ کرنے کے لئے استعمال کر رہے ہیں جو لوگوں کو مشکل ہو جائے گا.

پانچویں ورزش: آپ کو آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں اور اس کے سامنے میں آپ کی باہوں بڑھاتے ہیں. ہاتھوں اور پیروں منزل دور ہونا چاہیے. پھر اکٹھے کرنے اور شروع نچلے مقابل ٹانگ اور بازو، آپ تیرتا رہے ہیں کے طور پر اگر. جسم اٹھاو، وہ پانچ سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں برقرار رکھا جائے کرنے کی ضرورت ہے. بازو اور ٹانگوں مشقوں کے نفاذ کے دوران یہ مت فرش پر گر نہیں ہونا چاہئے بھولیں.

پیٹ مشقوں - یہ ہمیشہ اچھا ہے، لیکن کچھ چھوٹی جسمانی تبشرم. آپ چربی کی بھی ایک چھوٹی سی تہہ ہے کرنا پیٹ ہے، تو اب بھی آپ کی پریس دستیاب نہیں ہو گا. یہی وجہ ہے کہ ہم نے ان کی غذا اور طرز زندگی کی نگرانی کرنا چاہئے. صرف کچھ اپنے آپ کو محدود، اور آپ کی غذا پر قائم رہنے کے لئے نہیں کی کوشش کریں. کوئی بھی ان خوفناک غذا، ایک دن سیب کے ایک جوڑے اور ایک گلاس پانی میں شامل ہیں جس کے بارے میں میں بات کر رہا ہے. ایک خوراک نہ صرف کا مطلب ہے کے بعد خود کے ارد گرد کو محدود. یہاں ہم یہ بات ذہن میں ہے تو آپ کسی بھی ایک غذا پر قائم رہنے کھانے کے لئے زیادہ سبزیاں، پھل، کم مٹھائی کی ضرورت ہے.

یہ مضمون سب سے زیادہ مؤثر پیٹ مشقوں بیان کیا ہے. تجاویز پر عمل کریں، اور آپ کو سب سے باہر باری کی ضرورت ہے!