حال ہی میں جانے کا طریقہ: ایک ماہر نفسیات کے عملی مشورہ اور مشورہ

موجودہ میں رہنے والے ایک شخص کو کس طرح روکتا ہے اور زندگی سے لطف اندوز کرتا ہے؟ ماضی میں ہوا ہے کہ ایک صورت حال پر لوپ. کسی کو کسی بھی مشکلات، دھوکہ دہی، راہ میں حائل رکاوٹوں، درد کی کچھ زندگی کے مسائل سے منسلک نہیں کیا جا سکتا بغیر کسی کو سختی سے آگے بڑھتا ہے، حالانکہ دوسروں کو منفی طور پر منفی طور پر پھنسے ہوئے ہیں. صورت حال پر جانے دو

ماضی میں جانے کے لئے ممکن ہے اور ضروری ہے کہ اگر آپ کی حقیقی خواہش پوری دنیا میں خوش رہیں

چلو کوشش کریں کہ آپ ماضی سے کیسے نکل سکتے ہیں. شاید کسی کو احتجاج کرنا اور کہنا ہے کہ آپ ماضی میں جانے نہیں دے سکتے، جس میں بہت خوشی اور خوشی تھی: یہ ایک قابل قدر قیمتی ہے. یہاں جواب ہے: مضمون وہ لوگ ہیں جو ماضی کے منفی تجربے میں جانے کے بارے میں سمجھ نہیں سکتے ہیں: مسائل، تنازعہ، غلط فہمیاں.

میں پچھلا دشواریوں سے کیسے نکل سکتا ہوں؟ ان لوگوں کے لئے چند سفارشات جو واقعی خوش ہونا چاہتے ہیں

• اس سوال پر اپنے آپ کو جواب دینے کی کوشش کریں: "آپ کونسی صورت حال میں پاگل ہو گئے ہیں؟" اسے حصوں میں الگ کریں. مثال کے طور پر، آپ کے پریشان اور فخر کی وجہ سے، آپ نے کسی کے ساتھ تعلقات کو توڑ دیا.
• نوٹ کرنے کی کوشش کریں کہ اس صورت حال پر جانے کی اجازت نہیں ہے؟ شاید یہ بے وقوف ہے، اگر آپ نے رشتہ کے نقطہ نظر میں نہیں رکھا ہے. غصہ یا نفرت. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ نے ایک سال پہلے یا صرف کل کے ساتھ توڑ دیا تھا - اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں اور یہ آپ کو آرام نہیں دیتا، تو آج ضروری ہے. یہی ہے کہ، آپ ماضی کی واقعات میں رہتے ہیں.
• حال ہی میں جانے اور خوشی سے رہنے کی شروعات کرنے کے لئے ابھی کیا کیا جا سکتا ہے؟ اس بارے میں سوچو کہ آیا آپ کو کسی بھی شخص سے کسی شخص سے رابطہ کرنے کا موقع ملے گا، اسے ایک خط بھیجیں، کال کریں، پورا کریں اور کچھ اہم بات کریں؟ کسی بھی موقع کا استعمال کرنا ضروری ہے! کیا تاخیر کے بغیر، ابھی آپ کے لئے کیا ضروری ہے.
• کیا یہ صورت حال پر جانے کے لئے ممکن ہے تو اس عمل میں آپ کی فوری اور فوری مداخلت کی ضرورت ہے؟ یہاں نقطہ یہ ہے کہ، مثال کے طور پر، ایک بار آپ کو کیا ضرورت ہوسکتی ہے، کسی بھی وجہ سے: وہ نہیں کر سکتے تھے، نہیں چاہتے تھے، خوفزدہ تھے، ہمت نہیں تھی. ایسی صورت حال کی رہائی صرف اس صورت میں ہوسکتی ہے اگر تم نے کیا نہیں کیا تھا.

مرحلہ 1. اپنا وقت لیں!

صورت حال کو کیسے جانے دیں؟ سب سے پہلے، تھوڑی دیر کے لئے کم سے کم اس کے بارے میں سوچنا بند کرو. آپ کو "مسئلہ پر غور" طویل عرصہ تک، تنازع کی تفصیلات کو یاد رکھنا، آپ کو اپنے آپ اور دوسروں کے لئے غضب اور خود پر رحم کی طرف سے چوسا دیا جائے گا. یہ صرف اس معاملے کو بڑھا دے گا، لیکن یہ صورت حال کو ٹھیک نہیں کرے گا. سب کے بعد، اگر ہمیں صورت حال پر جانے کی ضرورت ہے، جیسا کہ ہم کرتے ہیں: ہم براہ راست مجرم کے پاس جاتے ہیں اور اس کو تسلیم کرتے ہیں، جس میں، نتیجے میں، مزید نتائج کو مزید بڑھاتا ہے. پھر، ایک تازہ سر پر ہم پہلے ہی سمجھتے ہیں کہ ہم نے کیا کیا ہے، افسوس ہے کہ ہم نے کیا کیا ہے اور ایک وقت کی مشین کا انکشاف کرنے اور گھڑی کو دوبارہ تبدیل کرنے کا خواب دیکھا ہے. لیکن، بدقسمتی سے، یہ ناممکن ہے.

لہذا، ایک شخص، ماں، گرل فرینڈ، ساتھیوں اور دوسرے لوگوں کے ساتھ رشتہ میں صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور پھر بھی اس کی افادیت پر غصے کے ایک فٹ میں افسوس نہیں ہے، مسئلہ سے ہچکچاہٹ.

آپ کو یہ سبق ملنا چاہئے جو تھوڑی دیر تک آپ کو مشغول کرے گا. صورت حال کو کیسے جانے دیں؟ جمع کردہ کام یا مطالعہ کو سمجھنے کے، گھریلو کام کرو، ایک دلچسپ فلم دیکھیں، سڑک کے ساتھ گھومنے اور کچھ تازہ ہوا حاصل کریں، خیالات کو صاف کریں. آخر میں، آپ انٹرنیٹ سرفنگ بھی کر سکتے ہیں، جو توجہ حاصل کر سکتی ہے. کسی ایسے شخص سے بات کریں جو نہیں جانتا کہ کیا ہوا اور اپنے موڈ میں اضافہ کر سکتا ہے اور آپ کو ہنسی دے سکتا ہے.

حال ہی میں جانے کے لۓ سیکھنے کے لئے کس طرح سیکھنا ہے؟ منفی جذبات پر توجہ مرکوز رکھنا اور ناخوشگوار واقعہ تھوڑی دیر تک بھول جاؤ.

مرحلہ 2. صورت حال کا جائزہ لیں

اس مسئلے سے کم از کم تھوڑا سا تنگ ہونے کے بعد، دماغی طور پر آپ کے سر میں کھو جاتے ہیں. یاد رکھو کہ آپ کو مزید تفصیلات، یاد رکھنا بہتر ہے. لیکن ایسا کرنا، صورتحال کا حصہ نہیں بننا، لیکن اس کے بیرونی مبصر. اس جذبات کو نشان زد کریں جو تنازعہ کے دوران پیدا ہوا، آپ نے جو الفاظ بولتے ہیں، ان کی نقل و حرکت آپ نے کر لی ہیں. سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ کے انٹرویو کو کیسے منتقل کیا جاسکتا ہے، آپ کے اعمال کے جواب میں. شاید ان کی اپنی ذاتی زندگی، اس کے والدین کے ساتھ، ان کے کیریئر کے ساتھ مشکلات ہوسکتی ہے، اور آپ منفی کی پیداوار کے لئے ایک محرک بن گئے؟ یا اس کے ردعمل کے لئے کسی اور اہم وجوہات ہیں؟ انٹرویوٹر بھی ایک شخص ہے، وہ آپ کی طرح، تھکا ہوا ہے، پریشانی یا درد کا تجربہ ہو سکتا ہے.

رشتہ میں حال ہی میں کیسے جانے دیں آپ کے مخالف کی جگہ پر اپنے آپ کو تصور کرنے کی کوشش کریں. شاید اب اس کے لئے ابھی تک مشکل ہے، اور وہ بھی اس صورت حال کو پسند کرے گا بالکل نہیں.

مرحلہ. بخشش کے لئے دعا کرو

صورت حال کو کیسے جانے دیں؟ نفسیات کے مخالف سے بخشش طلب کرنے کی مشورہ. جب اس کی طرف منفی کی سطح کو نمایاں طور پر گر پڑتا ہے، تو تصور کریں کہ یہ روشنی کے طور پر اگر وہ آپ کے سامنے کھڑا ہو. معافی کے لئے اس سے پوچھو.

کوئی فرق نہیں ہے جو تنازعات کے الزام میں تھا - وہ یا آپ. بس ذہنی طور پر ان سے معافی مانگتے ہیں، حالانکہ بخشش کے بارے میں پوچھتے ہیں، انہیں بتائیں کہ آپ اسے معاف کرتے ہیں، کہ آپ ناراض نہیں ہو جاتے ہیں اور نہایت احتیاط سے منع رکھتے ہیں اور سب کچھ ٹھیک ہے.

یہ طریقہ، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کس طرح پہلی بار لگ رہا ہے، حقیقت میں تنازعات کے بعد تعلقات کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے، اور سمجھنے کے لئے بھی آتے ہیں اور ناخوشگوار احساسات سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں. وہ آپ کو جانتے ہیں: غصہ، نفرت، جلانے، درد. آپ کو مجرمانہ طور پر مجرم سے معافی مانگنی چاہئے اور اسے معاف کرنی چاہئے.

اگر آپ کے پاس کوئی مسئلہ ہے تو بعد میں دوبارہ کوشش کریں. اور اگلے دن بھی. جب تک آپ کو آزادی کا احساس نہیں ہے اور آسانی سے! مجھ پر یقین کرو، یہ ایک حیرت انگیز، خوشگوار اور آرام دہ ریاست ہے.

مشق "خط کے بغیر خط"

اگر آپ کو تصور کرنا مشکل ہے تو، خط میں اپنے خیالات اور جذبات کو اظہار کرنے کی کوشش کریں. نفسیاتی عمل میں معالجہانہ تحریر کی ایک تکنیک ہے. اس سے کسی شخص کو خود کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ سب کچھ بھی لکھتا ہے جو اسے آرام نہیں دیتا.

اس تخنیک کے مقاصد کیا ہیں؟ اس کے اندر سے ہر چیز کو حاصل کرنے سے ایک مریض کو روکتا ہے، اسے خوش اور خوش محسوس نہیں کرتا. ٹیکنالوجی کا جوہر یہ ہے کہ ایک شخص خود مختار کے ساتھ آزادانہ طور پر کام کرتا ہے. اس کا فائدہ یہ ہے کہ انجام دینے کے لئے یہ بہت آسان ہے اور کسی کو برداشت کرنے کے بغیر جذبات کو مکمل طور پر ختم کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے.

کاغذ کی ایک شیٹ لے لو، کاغذ کا ایک ٹکڑا لکھیں اور مخصوص شخص کو ایک خط لکھنا شروع کرو. لکھیں جو آپ اسے بتانا چاہتے ہیں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ اچھا یا برا ہے، لکھتے ہیں، کسی بھی چیز کو چھپانا نہ چھپائیں اور کچھ بھی چھپانا نہ کریں. اس طرح کے ایک خط کو بھیجنے کی ضرورت نہیں ہے، لہذا جب آپ اس پر کام کررہے ہو تو، آپ اسے آنسو، اسے پھینک دیں، یا جلانے کے لۓ اپنے خیالات کو پیرینگ کی آنکھوں سے چھپا سکتے ہیں.

مرحلہ 4. مسکراہٹ

یہ سب سے زیادہ خوشگوار وقت ہے!

مسکراہٹ! اور تکلیف نہیں، لیکن آپ کو آپ کے جسم کے ہر سیل کے ساتھ ایک مسکراہٹ محسوس ہوتا ہے. تصور کریں، اور پھر محسوس کریں کہ پورے جسم میں کس طرح گرمی، خوشی اور امن کا اثر ہوتا ہے. آپ کیسے خوش، آسان اور خوشگوار ہو جاتے ہیں. تمام مصیبتوں، مصیبتوں اور دشواریوں کو محسوس کرتے ہیں، محبت کی بے حد احساس کے لئے کمرے بنانے، اتنا خوشگوار، خوبصورت اور روشن ہے کہ اب آپ کی خواہش کے ساتھ مسکراہٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کے ہونٹوں پر مسکراہٹ کھلنے کے بغیر بغیر آپ کی شرکت.

اس ریاست میں کم سے کم چند منٹ کے لئے رہو، روشنی اور گرمی سے لطف اندوز جس نے آپ کو لفاف کیا. اس مسئلے کے بارے میں کم از کم اس عرصے سے بھول جاؤ اور صرف اس کے ساتھ رہو - یہاں اور اب.

ٹھیک ہے، کیا آپ پہلے ہی بہتر محسوس کر رہے ہیں؟

مرحلہ 5

اگر آپ بیٹھے تھے تو اٹھتے ہیں. کمرے کے ارد گرد چلیں، پٹھوں کو پھینک دیں. خوشی کے ساتھ. کیا آپ منفی جذبات سے آزادی محسوس کرتے ہیں؟ حال ہی میں جانے کا مطلب یہی ہے. نئی کامیابیوں کے لئے آزادی، آرام اور حوصلہ افزائی کا حصول اس مسئلے کے بارے میں بھول گیا ہے، خاص طور پر اگر یہ اسے ٹھیک کرنے کے لئے اب ممکن نہیں ہے.

صورت حال کو کیسے جانے دیں؟

اگر آپ نے سب سے اوپر کیا ہے تو، آپ کو کامیابی کا یقین ہوسکتا ہے: آپ کو منفی جذبات کی طرف سے اس مسئلے سے منسلک نہیں کیا جائے گا. آپ غیر ضروری اور ناپسندیدہ یادوں کی طرف سے پریشان ہونے کے بغیر، آپ کے معاملات پر مکمل طور پر توجہ مرکوز کر سکیں گے.

لیکن یہ وہی ضروری ہے جو کرنے کے لئے ضروری ہے: صورت حال، اس شخص اور اس کے ساتھ منسلک تمام منفی بات چیت کرتے ہیں.

خود کو جانے دو

صورت حال کو کیسے جانے دیں؟ سب سے پہلے اپنے آپ کو جانے دو اس کا کیا مطلب ہے؟

• خود کو خوش آدمی بننے کی اجازت دیں. یہ چاہتے ہیں.
• ماضی میں ناکامی اور ناکامیوں میں چھوڑ دو: اپنے آپ کو ان کے لئے معاف کر دیں.
• طویل عرصے سے غلط غلطیوں کے لئے اپنے آپ کو معاف کرنے کے قابل ہو، جو ایک بار مصروف ہو، کیونکہ آج وہ کسی کے سوا کوئی قدر نہیں ہے.
• ماضی میں آپ کی غلطیوں اور اعمال کے لئے اپنے آپ کی تعریف کے الفاظ تلاش کریں. آج تک، آپ کو منفی اور غیر ضروری خیالات، اعمال اور عقائد کو جاری رکھنے کے لئے سب کچھ ہے. بس فیصلہ کریں، اور آپ کامیاب ہو جائیں گے!

یاد رکھیں کہ آپ کی زندگی میں ماضی میں رہنے کے لے جانے سے پہلے کبھی بھی دیر نہیں ہوئی ہے، انہیں ماضی میں رہنے دو! اپنے آپ کو ایک حقیقی شخص بننے کی اجازت دیں.