خواتین کی تربیت میں پارٹیوں ذریعے dumbbells کے اٹھانے

لڑکیوں کے سب سے زیادہ ایک مرد وسیع کندھوں، biceps کے حجم، femininity کے نقصان کے نتیجے سنبھالنے تعصب کے ساتھ طاقت کی تربیت، ہیں. تاہم، کہ پریکٹس شو weighting کے ساتھ ورزش کی ایک شخصیت پتلی اور سخت بنانے، جسم ریلیف دے. اس وزن کی تربیت ایک لچکدار، مضبوط جسم کی تخلیق کرنے کے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے. چربی ٹشو کی مقدار کو کم کرتے ہوئے اس طرح کی کشیدگی، عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کر سکتے ہیں. خواتین کی تربیت کی منصوبہ بندی ورزش میں "بہت اکثر استعمال کیا جاتا ہے جماعتوں کے ذریعے dumbbells کے اٹھانے اور اوسط ڈیلٹا باہر کام کرنے کے لئے ایک اہم تحریک ہے.

مشقوں کا مقصد

بڑی پٹھوں، اور جسم کی تشکیل کی تعمیر نہیں - خواتین کے لئے صحت کی قوت کا مقصد. جمالیاتی مقاصد کے لئے تربیت میں ملوث جماعتوں ذریعے dumbbells کے اٹھانے. وسیع کندھوں کمر کے پس منظر میں کم نظر آتے ہیں. یہ آلات تکنیکی طور پر سادہ ورزش ہے، لہذا ہر سطح کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے - ابتدائی سے اعلی درجے کی.

بنیادی نقل و حرکت

ٹرین biceps اور triceps کی بنیادی نقل و حرکت پر مشتمل ہے: ascents اور توسیع. ایک مخصوص پٹھوں گروپ پر بوجھ مؤثر طریقے خطوں کو اپنی طرف متوجہ کر سکتے ہیں. ورزش وزن تکمیل، آپ twitch پٹھوں ریشوں کی رقم میں اضافہ کر سکتے ہیں. توقع نتائج حاصل کرنے کے لئے باقاعدگی سے ہونا چاہئے لوڈ کریں. پارٹیوں کو فائدہ ذریعے dumbbells کے ساتھ ہاتھ کے اپس کے لئے، یہ درست طریقے سے وزن لینے کے لئے اہم ہے. ضرورت سے زیادہ بوجھ اوپری واپس پٹھوں پر ڈیلٹا سے بوجھ منتقل. جسم کو آگے چلا جاتا ہے، تو پھر بنیادی نقل و حرکت کارکردگی کا مظاہرہ جب dumbbells کے بھی بھاری ہیں. یہ آہستہ آہستہ ایک مخصوص زیادہ سے زیادہ کارکنوں کے وزن بڑھانے کے لئے ضروری ہے.

سامان

پارٹیوں کے ذریعے dumbbells کے کھڑے اٹھانے کی طرح، تربیت کے اس طرح کے ایک عنصر کو لے کر میں، آپ کو کچھ اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے. پٹھوں کی ترقی کے لئے بہترین نتیجہ repetitions کی ایک بڑی تعداد کو لے آئے گا. ایک نقطہ نظر میں 20 repetitions کے لئے اپ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. انفرادی اسکیم کے حساب پٹھوں کے جواب پر منحصر ہے.

• پوزیشن شروع - قدرے علاوہ آپ کے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہیں.
• اس کے ہاتھ کے نیچے drooping کے ساتھ، ایک dumbbell لے لو، کھجوروں باطنی کا سامنا. کوہنیوں قدرے جھکا.
• کہنی کندھے کی سطح پر تھا تاکہ اگلا، آپ کے ہاتھوں کو بلند.
• dumbbells کے کندھے کی اونچائی تک پہنچ جاتے ہیں، ان کو کم.

ایک مجموعی غلطی جیسے جماعتوں ذریعے dumbbells کے اٹھانے مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب، جمودی جسم جھولی ہے. صحیح عملدرآمد سمجھا جاتا ہے، جس میں جسم سیدھا ہے.

beginners کے لئے تجاویز

اعلی ترین معیار کی تربیت کی نقل و حرکت سے ڈیزائن اور کنٹرول کیا جانا چاہئے کے طور پر، ایک سست رفتار سے دہرایا. سینے اور کندھوں سیدھا رکھنا چاہئے. وزن میں اضافہ کہنی میں سختی سے جھکا بازو dumbbells کے، اگر ایسا ہے تو وزن کو غلط طریقے سے منتخب کیا جاتا ہے. قدرتی موڑ - اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور آپ کی پیٹھ کے نچلے حصے. ہاتھ کندھے کی سطح سے اوپر اٹھایا نہیں کیا جانا چاہئے. اطراف پر dumbbells کے اٹھانے بہت زیادہ ڈیلٹا بوجھ کم کر دیتا ہے. سانس لینے کا حق ہونا چاہئے - ہوا کے ساتھ پریرتا کے دوران ریڑھ کی ہڈی کی حمایت کرنے thorax پر بھرا ہوا.

کامل خاتون شخصیت ڑیلا باہوں کے ساتھ سوچا بھی نہیں جا سکتا. پارٹیوں کے ذریعے dumbbells کے اٹھانے کی طرح، اس مشق کارکردگی کا مظاہرہ جب وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے خوف زدہ نہیں ہو. شاندار ریلیف - ایک اہم علاوہ میٹھی تیار جسم. مجاز نقطہ نظر اور باقاعدہ ورزش شخصیت toned اور کشش بنانے کے لئے مدد ملے گی. آپ کو بجلی کی فٹنس کر شروع کرنے سے پہلے، اس کی سختی سے، صحت کی حالت کی جانچ کے لئے ایک ماہر سے مشورہ سفارش کی جاتی ہے.