وزن میں کمی کے لئے جمناسٹک مشقیں

موسم بہار کی آمد کے ساتھ، بہت سے لڑکیوں اور عورتوں عدم اطمینان کے ساتھ آپ کے اعداد و شمار پر غور کریں. اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کی ایک موسم سرما میں اضافی وزن بھرتی کے بعد، کہ silhouette کے خراب. اس کمی سے نمٹنے کے جمناسٹک مشقیں مدد ملے گی. انہوں نے ایک جم میں یا گھر پر انجام دے سکتے ہیں. ایک پتلی کے اعداد و شمار کے راستے پر صرف صبر اور کچھ موثر مشقیں سیکھ سکتے ہیں.

چٹائی پر مشقیں

کرنے کے لئے کمر اور کولہوں پتلی بن جاتے ہیں، بہت مؤثر طریقوں کو فروغ دیا.

1 ورزش.

ایک طرف جھوٹ بولنے کے لئے، اس کی ٹانگیں پھیلائے. سر کی جانب براہ راست ٹانگ سوئنگ انجام دیں. اس کے بعد، کم ٹانگ اور ایک اقدام گھٹنے پر دوسری ٹانگ جھکا انجام دیتے ہیں. پھر رینج دہرائیں. پھر دوسری طرف کے پاس جاؤ اور اس طرف مشقیں انجام دیتے ہیں. ہر طرف 12-20 repetitions کے بنائیں. یہ پچھلے، کولہوں اور ران کے پس منظر پہلو کو مضبوط طور پر اس پیچیدہ، ٹرنک، پریس کے پس منظر کے پٹھوں کو فروغ دیتا ہے. اس مشق کے ساتھ ساتھ پھیلا ہوا ہے ، رانوں کے اندر ان جگہوں میں جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر.

2 ورزش.

فرش پر بیٹھ ٹانگوں کو محفوظ کریں (جیسے نچلے قدم افقی بار کے نیچے). اٹھانے اور فرش پر جسم کے گھٹانے انجام دیں. آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ رکھیں، اطراف پر باہر کوہنیوں. اس طرح کا انتظام مشکل ہے، تو یہ سینے پر ہاتھ کو پار کرنا ممکن ہے. 25 ایکس 4 نقطہ نظر. یہ جمناسٹک مشقیں ایک پتلی کمر اور خوبصورت بنانے، پیٹ کو کم.

نہ صرف یہ چٹائی پر، آپ کو انجام دے سکتے ہیں وزن میں کمی کے لئے مشقیں. افقی بار پر موٹاپا جمناسٹک مشقیں مقابلہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے بہترین.

پاؤں vise اس میں اضافہ

بار افقی بار کی چوٹی پر پھانسی. رہائش پر کھڑا رشتہ دار کے لئے ان کو لانے، سامنے، براہ راست ٹانگوں اٹھانے انجام دیں. اس طرح کا انتظام بہت مشکل ہے، تو لفٹنگ سیدھی نہیں ہے اور گھٹنوں مڑی ہوئی ٹانگوں کی طرف سے، آپ کو ہلکا کر سکتے ہیں. 15 X دہرائیں 4 بار. وردی سانس لینے کی نگرانی. اس مشق ضرور پیٹ پر چربی کو دور کرنے، کے ساتھ بالواسطہ طور پر بازو کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں اہم کردار ادا کرے گا.

بنانے کے لئے وزن میں کمی کے لئے مشقیں زیادہ دلچسپ اور متنوع، آپ اس طرح کے جمناسٹک چھڑی مشق کا سامان، کی ایک قسم کا استعمال کر سکتے ہیں.

ایک چھڑی کے ساتھ جمناسٹک مشقیں

1. اس کے سر پر چھڑی منعقد، براہ راست بننے کے لئے. کہنیوں موڑنے کے بغیر، آگے پیچھے اس کو کم. آپ کے پیچھے ترک تو مشکل ہو جائے گا، سب سے زیادہ برتری کے لئے ایک چھڑی لے. وقت گزرنے کے ساتھ، پٹھوں کو مضبوط کر رہے ہیں جب، آپ کو برش مرکز کے قریب منتقل کر سکتے ہیں.
2. ان کی ٹانگوں کے علاوہ پھیلانا، براہ راست بننے کے لئے. پاؤں سے 20-30 سینٹی میٹر کے فاصلے پر ایک چھڑی رکھ. ہاتھ میں ہاتھ کمزور اور انگلیوں جھوٹ بول لاٹھی کو چھو کرنے کی کوشش کر، ایک اور ایک دوسرے کی طرف میں ڑلانوں انجام دیتے ہیں. دوسرے ہاتھ سیدھا بھی اونچے پر چڑھایا جاتا ہے. 30 بار دہرائیں. یہ جمناسٹک مشقیں کمر اور کولہوں پر حجم کم کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں.
3. فرش پر چھڑی. اس کے پیچھے کھڑے کرنے کے لئے، ان کی پٹی پر ہاتھ رکھ دیا. چھڑی کے مختلف اطراف پر چھلانگ انجام دیں. کود، مختلف ہو سکتے ہیں: ایک پیر پر کود، دو پر. یہ جمناسٹک مشقیں ران اور پنڈلی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کر سکتے ہیں.

یہ سب کچھ آپ کو صرف یہ کرنا چاہتے ہیں کرنے کی ضرورت ہے، آسان ہے.