سبزیوں کی خوراک

سبزیاریزم ایک منفرد خوراک کا نظام ہے جس میں سبزیوں کی اصل میں خاص طور پر مصنوعات کا استعمال شامل ہے. آج مختلف سبزیوں والے غذا ہیں، جن میں سے ایک بڑی تعداد میں ان کی خوراک، اور ساتھ ساتھ ڈیری مصنوعات شامل ہیں. لیکن اسی وقت، ہمیں شراب اور تمباکو نوشی کا پینے سے بچنے کی کوشش کرنا ضروری ہے. اس طرح کے کھانے کے لئے شکریہ، آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے نوجوانوں کو بڑھانا ممکن ہے.

ایک سخت سبزیوں کی خوراک آپ کی مصنوعات کی غذائیت سے تقریبا مکمل خارج ہونے والی مثال کا حامل ہے جس میں جانوروں کی اصل چیزیں - پولٹری، مچھلی، انڈے، گوشت اور دودھ کی مصنوعات. یہ نہ بھولنا کہ کیک اور آئس کریم بھی جانوروں کی اصل مصنوعات سے متعلق ہیں، کیونکہ وہ انڈے اور دودھ کے استعمال سے بنا رہے ہیں. بہت سے ڈاکٹروں کو اس غذا سے منفی اثر انداز ہوتا ہے، کیونکہ اس طرح کی غذا کی وجہ سے آپ کا بدن ایسی چیزیں نہیں ملتی ہے جو اس کے مکمل کام میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے.

ovolacto-سبزیوں کی خوراک ایک قسم کی سبزیوں کا تعلق ہے. اس میں آپ کی خوراک میں انڈے شامل ہیں اور طویل مدتی استعمال کے لئے موزوں ہے، جبکہ آپ کا بدن اہم مادہ حاصل کرے گا جس میں جسم میں تمام نظاموں کے کام کے معمول میں اہم کردار ادا کرنا ہوگا (کیلشیم اور وٹامن B12، جس میں پودوں کی خوراک میں غیر حاضر ہیں). اگر کسی شخص کی صحت بہتر ہوتی ہے تو وہ سبزیوں کی غذائیت کی پیروی کریں تو وہ اس طرح کی غذا کا حامی بن جاتا ہے.

ایک سبزی غذا جس میں نہ صرف سبزی، بلکہ دودھ کی مصنوعات بھی شامل ہیں، لییکٹوٹوجیرین کہتے ہیں. لوگوں کو اس غذا سے پرانے عمر میں بھی پیروی کر سکتا ہے، لیکن ایک اہم شرط یہ ہے کہ یہ دیکھنا ضروری ہے: غذا کو متنوع ہونا چاہئے، اس میں سبزیاں، گری دار میوے، پھل، پنیوں، بیر اور سبزیوں کے تیل شامل ہوں.

سبزیوں کی خوراک: فوائد

سائنسدانوں نے بہت سے تحقیقات کیے ہیں، جس کے نتیجے میں یہ پایا گیا تھا کہ سبزیوں کے ساتھ خون کی وریدوں کی دیواروں پر مثبت اثر، خون کولیسٹرول کی سطح میں کمی، بلڈ پریشر عام ہوتی ہے اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہوتا ہے. سبزیوں کے لئے غذا ایک curative اور صحت کی بہتر اثر ہے. اس کے علاوہ، یہ ایک غیر معمولی صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے کی کوشش کی جاتی ہے. اگر آپ علاج کے غذائیت کا کورس کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو سخت سبزیوں کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک استثنا ممکنہ دن ہو سکتا ہے، جو موٹاپا کے علاج کے دوران سفارش کی جاتی ہے.

غذا کے لئے اہم ضروریات، سبزیوں کی غذا کا احترام کرتے ہوئے:

ممکنہ حد تک زیادہ مائع استعمال کریں؛

دودھ یا کافی سکیم (دن کے دوران 250 سے زائد ملکر نہیں)؛

- ایک دفعہ ایک دن، آپ شیشے یا سرخ خشک شراب پیسہ سکتے ہیں.

سبزیوں کے کھانے کے دوران ناشتا - چینی میں کسی بھی اناج (تقریبا 40 گرام)، تازہ پھل ترکاریاں (سنتری، ناشپاتیاں، راسبیری، خربہ، بلبیریز یا بلبیریز). ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے درمیان ایک وقفے میں، آپ کو ایک چھوٹی سی میٹھی کرسٹ، کوکیز، رول یا وافر کھا سکتے ہیں. دوپہر کا کھانا میں ترکاریاں اور اہم کورس (آلو، موٹے آٹا سے پادری) کا ایک بڑا حصہ شامل ہونا چاہیئے، اگر آپ چاہیں تو، آپ کو ڈبے کی چھت یا گھر پنیر کا ایک ٹکڑا (150 گرام سے زائد نہیں) کھا سکتے ہیں. ایک سنیک کے لئے، آپ ایک پھل (سیب یا ناشپاتیاں) کھا سکتے ہیں. ڈنر تازہ سبزیوں کا ایک بڑا حصہ بننا چاہئے، جس میں بھی بھاپ جا سکتا ہے، اور بنیادی کورس ( بھاپھایا پھلیاں ، مچھلی، پورے کھانے کا آٹا سے پادری، گوبھی، بھاپ).

آپ مینو میں جانے سے پہلے، سبزیوں کی خوراک پیش کرتے ہیں، آپ کو ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہیے، کیونکہ اس طرح کے غذا صحیح ہونا چاہئے، تاکہ آپ کے جسم کو نقصان پہنچانا نہ ہو.