وزن کم کرنے کے لئے کس طرح چلائیں؟ ہم تمام نانوں کو حساب دیتے ہیں

تحریک زندگی ہے! اور چل رہا ہے ایک صحت مند اور ہم آہنگ زندگی بھی! بیکار فعال فٹنس میں نہیں، اور سب سے پہلے یہ چل رہا ہے، ان لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو کامل حالت میں وزن اور شکل لانا چاہتے ہیں. تاہم، فوائد کے علاوہ ، چھپنے اور نقصان چلانے کے علاوہ، جو رن کے لئے جانے پر زور دہندگی کرنے میں مشورہ دیتے ہیں. تو وزن کم کرنے کے لئے کس طرح چلانے کے لئے اور آپ کی صحت کو نقصان پہنچا نہیں ہے؟

ہم چلنے کے لئے وقت کا انتخاب کرتے ہیں

یہ پتہ چلتا ہے کہ جسم پر چلنے کا اثر دن کے وقت مختلف ہوتا ہے. صبح میں چل رہا ہے، خالی پیٹ پر، ان لوگوں کے لئے مفید ہے جو مصروف اور توانائی کی سازش کے دن کا انتظار کر رہے ہیں. چل رہا ہے چل رہا ہے، جسم اٹھاتا ہے اور پٹھوں کو بہار دیتا ہے. اس کے علاوہ، چلانے کے لئے ضروری توانائی، بھوکا جسم موٹا ذخیرہ سے ہو جاتا ہے، نتیجے کے طور پر - چربی آہستہ آہستہ جلا دیا جاتا ہے. صبح صبح چلنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ وقت سمجھا جاتا ہے کیونکہ ارتباط اور تنفسی کے نظام کو تربیت دی جارہی ہے، جس میں مستقبل میں مثبت طور پر رنز کے نتائج کو متاثر کرے گا.

شام میں چل رہا ہے بھی جسم کے اہم نظام کو تربیت دیتا ہے اور چربی کے ذخائر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، بڑھتی ہوئی حوصلہ افزائی اور توانائی کو گرنے کے امکان پر بہترین اثر نہیں پڑے گا. ایک خواب - اور یہ ثابت ہوتا ہے - بہترین کاسمیٹولوجسٹ اور کم از کم چربی برنر!

جگ وقت کا حساب لگائیں

وزن کم کرنے کے لئے کتنا چلنا ہے؟ اس حقیقت کے باوجود کہ چربی جلانے کے عمل کو تیزی سے کارڈیو ٹریننگ کے 30-40 منٹ کے بعد شروع ہوتا ہے، beginners کو اس سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. ایک آغاز کے لئے اوسط رفتار پر 15-20 منٹ کافی ہو جائیں گے. آپ کو اچھی طرح سے دیکھ بھال اور اسے ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے. وزن کم کرنے کے لئے چل رہا ہے، ترجیحی ہر دن، اور بہتر اس سبق کو وقف کرنے کے لئے 15 منٹ ایک ہفتے کے مقابلے میں ایک دن - ایک گھنٹہ. باقاعدہ اور باقاعدگی سے یہاں اہم ہیں. وقت کے ساتھ، لوڈ کرنے کے لئے جسم کی عدد، آپ کو 50 منٹ یا اس سے زیادہ چلانے کے وقت میں اضافہ کرنا چاہئے.

بجلی کی فراہمی

غذائیت کا سوال ان لوگوں کے لئے آخری جگہ نہیں ہے جو جاننا چاہتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے کس طرح چلائیں. اگر صبح چلنے کا وقت ، تو آدھے گھنٹے تک آپ کو چمچدار شہد کے ساتھ ایک گلاس کا گرم پانی پینے یا کینیڈا کے نصف کھا سکتے ہیں. مکمل آرام کے احساس سے بچنے کے لئے صرف یہ ضروری ہے. تاہم، جغرافیائی کے بعد، آپ کو مزید اچھی طرح سے کھایا جانا چاہئے: چینی کے بغیر چینی، پھل اور دہی یا کم چربی کاٹیج پنیر.

شام کے چلنے سے قبل کھانا کھانا ضروری نہیں ہے. کھانے - گھومنے سے پہلے 2-3 گھنٹے تک، آپ کو ایک کم چربی کاٹیج پنیر اور ایک سیب کھا سکتے ہیں.

تنظیم

پریکٹس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کس طرح چلانے کے لئے کافی نہیں ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو صاف کرنے کی ضرورت ہے کہ کیا جاگنا کرنا ہے. سب سے پہلے، آپ کو آرام دہ اور پرسکون چلانے کے جوتے کی ضرورت ہے، مثالی طور پر - چلانے کے لئے خاص. ایسا نہیں لگتا کہ یہ ایک اشاعت ہے یا پیسہ ضایع ہے. چلنے والے جوتے جھٹکا جذبوں کے ساتھ لیس ہیں ، جس سے زیادہ بوجھ سے جوڑوں کی حفاظت ہوتی ہے، اس کے علاوہ، اس کی جلد جلد سے تیز ہوجاتی ہے اور پاؤں کو بھروسہ کردی جاتی ہے. آپ کو سخت تنگ شارٹس یا ٹریننگ پتلون کی بھی ضرورت ہو گی جو چلنے کے لۓ مداخلت نہیں کرے گی؛ ٹی شرٹ یا سب سے اوپر، جسم سے مضبوط طور پر موزوں، اور ایک سویٹرشاٹ یا جیکٹ جو گرمی کو برقرار رکھتا ہے.

دائیں چل رہا ہے

1. وارم اپ. ہر تربیت سے پہلے گرمی کی طرف سے ہے: حملوں، squats، ھیںچو. آپ سرکلر تحریکوں کو اپنے ہاتھوں سے بنا سکتے ہیں اور اپنے سر کو جسم کے ذریعہ خون کو پھیلاتے ہیں اور اب بھی بدمعاشی جسم اٹھاتے ہیں. جوڑوں کو فروغ دینا ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، ہم گھٹنوں اور پاؤں کے علاقے میں سرکلر حرکتیں کرتے ہیں.
2. چل رہا ہے. ھیںچ اور تیاری کے بعد، آپ کو چلانے شروع کر سکتے ہیں. وزن میں کمی کے لۓ چلنے والی سب سے بہترین قسم اپنے تال میں وقفہ ہے: یہ، زیادہ سے زیادہ تیز رفتار رفتار سے وقفے کی تبدیلی، جہاں رفتار جھکنے سے ملتا ہے. اس قسم کی دوڑ کو ان لوگوں کے لئے سب سے زیادہ مناسب سمجھا جاتا ہے جو سوچ رہے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے کس طرح چلائیں. کیونکہ یہ نہ صرف موٹی جلانے کو فروغ دیتا ہے، بلکہ پٹھوں کو "خشک کرنے والی" بھی رکھتا ہے، جو جسم کو بہت ضروری اور شہوانی، شہوت انگیز ریلیف دیتا ہے. جب چلانے کے لۓ یہ ضروری ہے کہ پاؤں کو مکمل طور پر ڈالنا چاہئے، ہیل یا جراب پر پھیرنے سے بچنے کے لۓ. مرحلے اور تحریکوں کو اعتماد اور تالاب ہونا ضروری ہے.
3. رفتار آہستہ آہستہ رفتار کے آغاز سے رفتار میں اضافہ، آپ کو ایک قابل قبول اور آرام دہ اور پرسکون پر روکنا چاہئے. اس کے بعد، جوگ کی پوری فاصلے پر، آپ تال کو مقرر کر سکتے ہیں: مثال کے طور پر، منٹ - زیادہ سے زیادہ رفتار، 4 منٹ - جاگنگ. beginners کے لئے، یہ تیز رفتار رفتار پر ایک منٹ چلنے کے لئے احساس بناتا ہے. اس طرح، پورے منصوبہ بندی کے فاصلے پر متبادل چلانے کے لئے ضروری ہے. آپ کی صحت کی بنیاد پر، آپ کو چلانے کے وقت اور رفتار کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اہم چیز تکلیف نہیں ہے. ایک جھوٹ حقیقت اور ایک ناقابل یقین حد تک مداخلت چل رہا ہے: اس طرح کی دوڑ کے بعد موٹی جلانے سے کم از کم 6 گھنٹے رہتا ہے!

صحت مند رہو!