پمپڈ بٹس: موثر مشقیں

پمپ پٹھوں کو بہت غصے، خوبصورت، خوبصورت نظر آتے ہیں. مشق شروع کرنے کے لئے، آپ کو کچھ بنیادی مشقیں سیکھنا چاہئے. وہ صحیح جگہوں کو پمپ کرنے میں مدد کریں گے، جلد کو سخت کریں اور نتائج کے خوشگوار تاثرات حاصل کریں. سب سے اہم بات اعتماد اور کام ہے. ان کے بغیر، کچھ بھی اچھا نہیں کیا جا سکتا.

پکنڈ پٹھوں: مشقیں

workouts شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنا اپنا شیڈول بنانا ہوگا. مثال کے طور پر، نتائج کو جلدی دیکھنے کے لئے، حوصلہ افزائی کی تربیت کے لئے مفت وقت کے آدھے گھنٹے کا وقف وقف. ایک روزہ بیس یا تیس دن میں کم سے کم پانچ مشق کرنے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ. ورزش کے دوران سانس لینے میں خصوصی توجہ دینا مت بھولنا. یہ ہموار اور پرسکون ہونا چاہئے.

کیا میں squats کے ساتھ بٹنوں کو پمپ کر سکتا ہوں؟

شک کے بغیر، یہ ممکن ہے. بٹک بہت "کی طرح" squats ہیں! اس مشق کے عمل کے دوران سب سے زیادہ اہم بات یہ نہیں ہے کہ ہڑپ کرنے کے لۓ، چپچپا نہ کریں، گر نہ جائیں. ہمیشہ اپنی بازی کو براہ راست اپنے ہاتھوں پر رکھیں، آپ کے پیروں کے ساتھ مل کر یا کندھوں کی چوڑائی، خود کو متوازن رکھیں. گہری طور پر اسکواٹ - آپ کو اپنے گھٹنوں کو مکمل طور پر جھکانا ہوگا. اگر آپ اپنی صلاحیتوں میں اعتماد رکھتے ہیں اور لوڈ میں اضافہ کرنے کے لئے تیار ہیں، تو اس فارم میں نصف منٹ کے لئے بیٹھنے کی کوشش کریں. پھر صرف ابتدائی پوزیشن میں کھڑے ہو. دس بار بار مشق دوبارہ کریں.

براہ راست کھڑے رہیں، اپنی کمر پر ہاتھ ڈالیں. جتنی ممکن حد تک ایک ٹانگ لینے کی کوشش کریں، پھر گھٹنے میں اسے جھکانا اور اس پوزیشن میں بیٹھے. ایسا کرنے کے لئے سب سے بہتر کے طور پر کرنے کی کوشش کریں، تاکہ دس سینٹی میٹر کے لئے بیٹھ کر نہ صرف اپنے پیر پر بیٹھے. ہر ٹانگ پر بیس بار بار انجام دیں.

ہال میں بٹنوں کو پمپ کیسے لگانا؟ کئی مشقیں

1. چٹائی لے لو اور اپنے گھٹنوں پر کھڑے رہو، اس کے آگے ایک ہاتھ ڈال دو. ایک ٹانگ گھٹنے پر جھکتا ہے، اور دوسرا، اس کے برعکس - سیدھا. زیادہ ٹانگ بڑھ جاتا ہے، بٹوں پر پٹھوں کو مضبوط ہو جائے گا. زیادہ اثر کے لئے، ہر ٹانگ پر چالیس بار اس مشق کو دوبارہ کریں.

2. اسی ابتدائی حیثیت کو قبول کریں. اب ہم ایک ٹانگ جھک جائیں گے تاکہ ایک صحیح زاویہ (90 ڈگری) قائم ہوجائے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے ٹانگ کو اس طرح سے بڑھانا ہوگا کہ وہ چھت پر چلے جائیں. ہر ٹانگ پر اس مشق کو تیسرا بار دوبارہ کریں. تمام مشقیں خوبصورت طریقے سے پمپ بناتے ہوئے حاصل کرنے کے لئے قابلی طور پر کریں.
3. چٹائی پر لیٹنا. اپنی بازو کو براہ راست اپنی کمر پر رکھو، لمبائی میں پھینک دو. پتلون اٹھانے کے لئے شروع کریں، ٹانگیں ڈالیں تاکہ بٹنوں کو ہیلس کو چھو سکے. کشیدگی میں بٹنوں کو رکھنے کے لئے مت بھولنا، اس میں پٹھوں کی ترقی میں مدد ملے گی. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اس مشق کو انجام دینے کے لئے آسان ہے، تو پھر اسے تھوڑا پیچیدہ بنائیں. اب نہ صرف نچوڑ بلکہ بلکہ ٹانگ بھی اٹھاؤ. اپنے ٹانگ کو ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ رکھنے کی کوشش کریں.

بٹنوں کو پمپ دیا - یہ خوبصورت، سجیلا، دھندلا ہے. مشق کرنے کے لئے اپنا وقت مت چھوڑیں. روزانہ آدھی گھنٹے کا مشق اپنے آپ کو شکل اور خوبصورتی میں رکھنے میں مدد کرے گا. کئی سالوں تک آپ کی خوبصورتی اور صحت کو برقرار رکھنا کامیابی کی علامت ہے!