طاقتور اور خوبصورت واپس - ڈھال میں زور چھڑی

bodybuilders کی ان کی بڑی سے شائقین پیٹھ مضبوط حیران کرنا. کورس کے، اس خصوصی پروگرام کے تحت طویل اور مشکل کی تربیت کا نتیجہ ہے. یہ طویل عرصے سے ثابت کیا گیا ہے مشق کہ ویٹ بہتر بعض قوانین مندرجہ ذیل کارکردگی کا مظاہرہ. کھلاڑی پٹھوں کے جس گروپ وہ کام کرنا چاہتا ہے سمجھنے کی ضرورت ہے. اس بنا پر تمام مطلوبہ مشقیں منتخب کیا. کیا تم نے کبھی ایک کھلاڑی ایک بازو یا ٹانگ پمپ ہے جنہوں نے دیکھا ہے؟ ورزش بالکل تمام عضلات گروپوں کی ترقی پر توجہ مرکوز ہے کہ مشقوں کی ایک سیٹ شامل ہیں. اور کیا ایک باڈی بلڈر یا باڈی بلڈنگ کے بغیر ایک واپس اچھی طرح ترقی؟ سب کے بعد، جسم کے اس حصہ تقریبا تمام کھیلوں میں کھلاڑی کی کامیابی کی ضمانت دیتا ہے.

واپس کس طرح کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے؟ یہ ڈھال میں زور چھڑی آپ کو ایک وسیع تر ٹورسو بنانے کے لئے ایک بہترین موقع فراہم کرے گی. اس مشق دنیا بھر کے کھلاڑیوں کے فتح کیا. مرکزی بوجھ پیٹھ کے درمیانی حصے پر آتا ہے. ڈھال میں زور چھڑی آپ کے پروگرام میں ایک مستقل مشق بن جائے گا تو، اوپر اور مربع منحرف نما کے وسیع عضلات کی تہہ کی موٹائی کے لئے ایک کے علاوہ وہاں ہو جائے گا. یہ تربیت تکنیک کے درست عمل کا مشاہدہ کرنے کے لئے بہت اہم ہے. واحد راستہ آپ کی پیٹھ کے زیادہ بڑے پیمانے پر اور پٹھوں ہو جائے گا.

لہذا، ہم بار کے سامنے کھڑے ہیں، کندھوں سے زیادہ نہیں وسیع پاؤں، گھٹنے قدرے جھکا. تجاویز اور پرکشیپی گرفت گردن سب سے وعدہ کیا. ہتھیلیوں کے درمیان فاصلے کندھوں کی چوڑائی کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. اگلا ٹورسو آگے تقریبا فرش کے متوازی ٹیک لگائے. سر براہ راست منتظر، گھٹنوں قدرے جھکا. نفاذ کے عمل میں ریڑھ کی ہڈی پٹھوں ایک مسلسل وولٹیج ہونا چاہئے. اس بار The Shins کی سطح پر براہ راست ہاتھوں پر کھلاڑی پر لٹکی ہوئی ہے کہ باہر کر دیتا ہے. سانس اور پیٹ کو پرکشیپی سخت. آپ کے کوہنیوں، سختی سے اوپر اور نیچے منتقل کرنا چاہئے جس پر نظر رکھیں. انہیں جتنا ممکن ہو اعلی ڈالی. صرف کے ذریعے چھڑی ھیںچو واپس کے پٹھوں اور کمدوں. تحریک کے تمام گیندوں کے بغیر، ہموار ہونا چاہئے. گدھ کمر کے بارے میں، سانس چھوڑتے گے اور نیچے آہستہ آہستہ نچلے جب. زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو سیٹ مراسلہ مقررہ دوران سر اور ٹانگوں ٹورسو ضروری ہے. اپنے گھٹنوں لئے دھیان سے. وہ مسلسل جھکا ہونا ضروری ہے. واپس درست کریں، اور اس کی ایک چھوٹی سی بنانے arched رہنے دو. نہ کرو، کسی بھی صورت میں، جسم کے اس حصہ گول کر رہے ہیں. لہذا چوٹ کے موقع بڑھاتا ہے. مندرجہ بالا قوانین ڈھال میں چھڑی جھکا سے مشروط مطلوبہ نتائج دے گا. رفتار کی حد میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ dumbbells کے استعمال کر سکتے ہیں.

بالکل، پیٹ چھڑی جھکا - بہت مفید اور کارآمد ایک خطرناک مشق، لیکن. اہم بات - کیا کرنے کی صحت کے لیے محفوظ مشقیں. ایسے میں ایک کیس کی زیادہ سے زیادہ کی واپسی حاصل کیا جائے گا.

پورے واپس کام کیا جس کے ساتھ مؤثر مشقیں، سمجھا جاتا ہے deadlift بار. یہ سب کا تجربہ لفٹرز کے لئے ایک بنیادی تربیت ہے. یہ کھلاڑیوں کی ایک بڑی پٹھوں کی بڑے پیمانے کی تعمیر کے لئے ایک مختصر وقت کے لئے polyarticular ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے. واپس خوبصورت حجم سے بنا ہے. ورزش کے دوران پٹھوں کے مندرجہ ذیل کام کرنے والے گروپوں: کے biceps، triceps کی، بازو، کولہوں، flexors اور latissimus dorsi. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، ورزش کے فوائد مشکل سے overestimated کیا جا سکتا.

کئی نوسکھئیے کھلاڑیوں کو فوری طور پر deadlifts ایسا کرتے ہیں. یہ ایک غلطی ہے. سب سے پہلے، آپ squats کے کا استعمال کرتے ہوئے اپنی پیٹھ کو لوڈ کرنے کی ضرورت ہے. کلاسیکی اور زور "سومو": مشقوں کے دو قسمیں ہیں. دونوں اقسام کے کھلاڑیوں کے درمیان بہت مقبول ہیں. صرف پیر کی ترتیب میں مختلف. یہ اس مشق میں مشکل کچھ بھی نہیں ہے کہ لگتا ہے. درحقیقت ایسا نہیں ہے. تم سلائڈنگ رانوں اٹھانے جبکہ بار زیادہ سے زیادہ فاصلے پر بار میں آنے کے لئے کی ضرورت ہے. پیٹھ سیدھی رکھا جانا چاہئے. بہت اضافہ ایک جھٹکا بھی کرنے کی ضرورت نہیں ہے کسی بھی صورت میں آسانی سے کیا جاتا ہے. آپ کو ٹھوس وزن کے ساتھ کام کر رہے ہیں تو، آپ پر ڈال کرنے کی ضرورت وزن بیلٹ، آپ کی کرنسی اور پیٹھ کو ٹھیک کرے گا.

جو بھی تھا، دو مشقوں پٹھوں گروپوں کی ایک بہت پر کام کر رہے ہیں. بس اب ڈھال میں چھڑی واپس کے درمیانی حصے کو تیار ہے ھیںچو.