گردن کے پٹھوں کے لئے مشقیں - گھر پر ہے

کوئی بھی شخص کھیلوں میں شامل، مسلسل ہر پٹھوں گروپ کے ذریعے کام کرنے والے، وغیرہ پاؤں، ہاتھ، پریس، کرنے کے لئے کافی توجہ دینا. فٹنس پر اپ کو پکڑنے، گردن بارے میں مت بھولنا اس کے پٹھوں کو بھی ترقی یافتہ اور تربیت کی جائے کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ. آپ کے لئے خصوصی مشقوں کو کرنے کی ضرورت گردن کے پٹھوں ہم آہنگی نظر کے لئے اور اچھا لگ رہا. یہ گردن عمر دے سکتے ہیں، اور یہ لوگوں کے منصفانہ نصف کے لئے خاص طور پر مایوس کن ہے. تم اس کا خیال رکھو اور تربیت نہیں دی نہیں ہے، تو یہ ڑیلا بن جائے گا اور مایوسی کے سوا کچھ نہیں اس کے مالک نہیں لا گا.

گردن اور کے لئے مشقوں کے کئی گریوا vertebrae ، ھیںچ پر توجہ مرکوز کرنے کی وجہ سے اس کی گردن لچک دار بن جاتا ہے کر رہے ہیں. گردن کے پٹھوں کے لئے ان مشقوں غیر فعال طرز زندگی اور لوگوں کے لیے جو کمپیوٹر پر وقت کی ایک بہت خرچ کرتے ہیں معروف، دفتر کے کارکنوں کیا کرنے، کشیدگی اور stiffness دور، خاص طور پر مفید مدد کے لئے. چوٹ سے بچنے کے لئے، تمام مشقوں گیندوں اور کوشش کے بغیر محفوظ طریقے سے اور احتیاط سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا.

پہلی ورزش - مردوں اور عورتوں دونوں گردن کے پٹھوں (سر کے ابتدائی پوزیشن میں یاد رکھیں کہ ہمیشہ سیدھا رکھنا چاہئے) کے لئے مندرجہ ذیل مشقوں رجوع کرے گا. وارم اپ مشقوں 4 بار اپنے فن کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

1. بائیں کرنے کے لئے جھکا ہیڈ، نچلا جبڑا بھی ہے میں اس کیس کو بائیں جاتا ہے، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. ایک ہی ہے، لیکن اب دائیں طرف کرنے کے لئے.
2. سر آگے جھکا - شروع کرنے کی پوزیشن - واپس.
3. آگے سر جھکاؤ کی گردش - دائیں کندھے؛ - واپس جھکاؤ - بائیں کندھے پر. ہم شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آئے اور ایک ہی بات کرتے ہیں، لیکن بائیں جانب.

لہذا اگر آپ کو گرم کر دیا ہے اب گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشقوں کا اطلاق کرنے کا وقت ہے.

1. آپ کے پیٹ پر لیٹ جاؤ، اور یہ ہمارے شروع کرنے کی پوزیشن ہو جائے گا. مکمل طور پر آرام. ہاتھ اتنے مالک ہیں - آپ کے اطراف، کھجوروں کا سامنا. ٹھوڑی ٹورسو کے ساتھ کی سطح کو ہونا چاہئے. آہستہ آہستہ اس کی اصل پوزیشن پر واپس، بائیں کان کے ساتھ منزل کو چھو کرنے کی کوشش کر، حق کو اپنے سر کی باری ہے. اس کے بعد صرف منزل دائیں کان کو حاصل کرنے کی کوشش کر، بائیں کرنے کے لئے اسی طرح میں بدل جاتا ہے. 10 بار دہرائیں، وقت کے ساتھ، لوڈ بڑھاتا ہے.
2. پوزیشن شروع - بیٹھا. سینے کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے اور ٹھوڑی آہستہ آہستہ کے طور پر جہاں تک ممکن نظر کرنے کی کوشش کر، اس کا سر واپس leans ہے جتنا ممکن گردن موڑنے. Bendable سے Exhale پر سونگنا - آرام لینا. تمام 10 گنا تک بہت آسانی سے کر رہے ہیں.
3. انگلیوں کی مٹھی میں نچوڑ اور گردن کی سطح پر سامنے انہیں ھیںچو دونوں مٹھی کو ملا. ہم ٹھوڑی پر انحصار کرنے کی کوشش کر رہی ہے اور سر tilting کے آگے کی طرف ایک مضبوط مزاحمت ہے جس میں ان کے ہاتھوں پر مشکل دھکا دے دیا جاتا ہے. دس سیکنڈ میں تین بار کے لئے اس مشق کرتے ہیں. وقت گزرنے کے ساتھ، پندرہ گنا repetitions کی تعداد میں اضافہ.
4. پوزیشن بیٹھے شروع. جوردار سر کرو کی طرف لے جاتا ہے. آہستہ آہستہ شروع آہستہ آہستہ تیز. صرف 25 موڑ. اس مشق کے vertebrae میں جمود کا شکار مقابلہ کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.
5. افقی ہوائی جہاز میں ایک جانور کے طور پر اگر klyuem اناج کے طور پر. ہم بہت آہستہ آہستہ اور احتیاط سے باہر لے جانے کے دوسری صورت میں گریوا اعصاب pinching کے کی ایک خطرہ ہے.
6. 1 سے 9. ان مشقوں گردن کے پٹھوں کے لئے ہیں بالکل یہ پھیلا ہوا کو بیٹھ کر تمام اعداد ہوا میں سامنے، اور ligaments بہت زیادہ لچکدار اور لچکدار گردن ہیں بنانے.

گردن ترقی، اسے باہر لے جانے اور ورزش کرنے کے لئے ضروری ہے کہ کندھے کے پٹھوں کی girdle. براہ راست، پاؤں، کندھے کی چوڑائی پر ڈال قدرے گھٹنوں موڑنے کھڑے ہو جاؤ. سینے کی سطح پر ان کے بازو بند، ایک ہاتھ کو کم کرنے کے لئے. بلند کرنے اور اس کے سامنے 10 بار میں پکڑے اس کے ہاتھ کم. آخری بار اٹھا، ہم 8 سیکنڈ کے لئے سب سے زیادہ نقطہ پر تاخیر. کل 2 نقطہ نظر. ہاتھ میں اگلے نسل کے ہاتھ، کوہنیوں پر موڑنے. بلند اور کندھوں کو کم. تم اپنے ہاتھوں کو شروع کرنے کی پوزیشن کے لیے ٹیم میں واپس اور واپس لے سکتے ہیں. اور 2 سیٹ میں 10 repetitions کے. وقت گزرنے کے ساتھ، ہم نے تین نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ.

ایک ماہ میں آپ کو ورزش کے نتائج کو محسوس کرے گا. ورزش اور گردن کو مضبوط بنانے کے سر درد ختم کرنے میں مدد ملتی ہے، برتن اور اعصاب ختم کی ایک بہسنکھیا سے نمٹا جاتا ہے، تو باقاعدگی سے ورزش گریوا خطے ؤتکوں میں نمک، stiffness اور جمود کا جمع ختم.