غذائی پروٹین غذا ترکاریاں

پروٹین غذا آج صرف مقبول نہیں ہیں. انہوں نے ان کی تاثیر اور سادگی ثابت کر دیا ہے. عورت بھوک محسوس نہیں کرتا، اپنے آپ کو ایک مسلسل جدوجہد پر تشدد نہیں کرتے. اس کے علاوہ، پروٹین غذا آپ کی وجہ ؤتکوں سب سے اہم ہے، تعمیر کے عنصر کی کمی کا شکار نہیں ہے، سب سے اوپر کی حالت میں اپنے بال اور ناخن رکھنے کے لئے اجازت دیتا ہے. یہ سب سے بہترین آپشن باہر کر دیتا ہے. تم جلدی سے وزن کم کریں گے، لیکن یہ اس کی خوبصورتی کو برقرار رکھتی ہے. آج ہم پروٹین کی ترکاریاں کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں. یہ مزیدار آسان اور صحت مند ڈش کیلوری کی ایک کم از کم کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ طاقت حاصل کرنے کے قابل بنائے گی. اتنا ترکیبیں ایک نے اپنی پسند کا ایک اختیار مل سکتا ہے.

بنیادی قوانین

مت بھولو کہ پہلی نظر میں، پروٹین غذا جسم کے لئے بہت آسان ہے. اصل میں، اس عنصر کی طرف سے نظام ہضم اوور لوڈنگ تھکاوٹ، ٹاکسن کے جمع اور بھی جسمانی کمزوری کی طرف جاتا ہے. کیا کرنا ہے؟ ایک پتلی کے اعداد و شمار کے خواب کے بارے میں بھول جاؤ؟ اب، آپ کو ایک پروٹین ترکاریاں کی مدد کے لئے آئے. انہوں agreeably ہر دن کے اجزاء مختلف ہو سکتے ہیں کے بعد سے، آپ کے مینو diversifies ہے.

کے دو اہم اقسام

آپ کو وزن کم کرنے کا تعین کر رہے ہیں، تو یہ مضمون بہت مفید ہو گا. پروٹین لیٹش، اجزاء کے لحاظ سے، مختلف افعال، ایک ڈسچارج لے غذائی ہو یا اس کے برعکس ہو سکتی ہے.

• ڈرم، اعلی پروٹین سلاد، توانائی کی بڑی مقدار کا ایک ذریعہ ہیں جس میں. اجزاء مختلف ہو سکتا ہے، تاہم، یہ صرف عناصر کی ایک قسم ہے، لیکن ان کے جوہر کو تبدیل نہیں کرتا.
• نرم پروٹین ترکاریاں گوشت، مچھلی، گری دار میوے یا کوک کے ایک چھوٹے علاوہ کے ساتھ، سبزیاں اور سبز کی کثرت کی نمائندگی کرتا ہے. اس طرح نمکین آنتوں کے لئے غذا مختلف قسم کے اور ریلیف لانے کے لئے. یہ ہر روز ان کا استعمال کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.

پھل نعمتوں

یہ اس مقصد تک پہنچنے کے لئے آسان آپ کو مٹھائی کے لئے cravings سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد، اور کرے گا کہ غذائی پروٹین کی ترکاریاں ہے. مطلوبہ تیاری کے لیے کم چکنائی والی دہی یا دہی اور بیر یا پھل. اس مقصد کے لئے انگور اور کیلے مناسب نہیں ہے، چیری اور currants، سیب اور ناشپاتی لے. کامل انناس اور چکوترا. پھل اور بیر اور چینی کے بغیر ایک جام ڈال کے سلائس 3-4 اقسام. یہ ایک سوادج ناشتا اور بہت صحت مند ڈش باہر کر دیتا ہے.

سبزی کاک

آپ کو بہترین سائڈ ڈش کے لئے تلاش کر رہے ہیں، یا صرف صحت مند آمدورفت کی غذا کو متنوع کرنا چاہتے ہیں، اس عظیم ہدایت کوشش کریں. یہ واقعی بہت سستی، اور ترکاریاں تیار کرنے کے لئے آسان ہے. یہ وٹامن اور ریشہ، سبزیوں فائبر کی بڑی مقدار اور مفید کاربوہائیڈریٹ کے تھوڑا سا ممتاز بناتا ہے. آپ چکن بریسٹ کے 100 گرام، یہ سٹرپس میں کاٹ اور ہلکے سے کیا جانا چاہیے ایک skillet میں سوپ کی ضرورت ہوگی. ابھی کچھ بروکولی، گوبھی، گاجر اور مٹر کا اضافہ. نتیجے میں مرکب ٹھنڈا ہو جائے اور تھوڑا سا زیتون کا تیل شامل کرنا چاہئے.

ایک خوبصورت شخصیت کی جدوجہد میں سمندری غذا

وزن میں کمی کے لئے پروٹین سلاد پروٹین اور معدنی ٹریس عناصر کا ایک ذریعہ ہونا چاہئے. کیوں بہت اکثر سمندری غذا اس کے اہم اجزاء ہیں. یہ کیکڑے یا سکویڈ، mussels کے یا سیپیوں ہو سکتا ہے.

ہم ترکیبیں کی ایک بہت باہر کی کوشش کر مشورہ دیتے ہیں. یہ کیکڑے اور منجمد سکویڈ بھی شامل ہے. پانی ابالنے ضرورت ہوتی ہے، اور تیار مرکب میں اس کو کم کرنے کے لئے. دو منٹ کے بعد، برتن گرمی سے ہٹا دیا جاتا ہے. یہ ٹھنڈا سمندری غذا اور سٹرپس میں کاٹ رہتا ہے. یہاں یہ leeks کے، ٹماٹر اور لیٹش شامل کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ اختلاط اور ایک چھوٹا سا سویا ساس شامل کرنے کے لئے صرف رہتا ہے.

خفیہ ہدایت

چونکہ تمام سلاد آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں، آپ کو اس کے عمل کو تیز تر اور آسان ہوجائے گا کہ منفرد اجزاء میں شامل کر سکتے ہیں. یہ بنیادی طور پر ایک ادرک کی جڑ ہے. یہ ایک درمیانے grater پر مسح کرنے کی سفارش کی ہے. کوارٹر چائے کا چمچ زیتون کا تیل کے دو چمچوں کے ساتھ ملا نتیجے میں مرکب. یہ مرکب سلاد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

ہم نیبو کا رس نہیں بھولنا چاہئے. یہ چربی جلانے کے لئے جسم کی صلاحیت میں اضافہ. اس کے علاوہ، لیٹش کی ایک بڑی مقدار زیادہ متاثر کن کی خدمت کرتا ہے، لیکن کیلوریز کو شامل نہیں کرتا. اور ایک اور بات. مخلوط ترکاریاں، برے رکھا یہ صرف استعمال سے پہلے ایسا کرنے کی سفارش کی ہے.

ٹونا کے ساتھ ایک سوادج پکوان کی کوشش کریں

بس صرف انڈے ابالا جا سکتا ہے. یہ تقریبا تمام پروٹین سلاد مختلف ہے. ہدایت آپ کو باورچی خانے میں وقت کی ایک بہت خرچ کے بغیر ہر دن انہیں کھانا پکانا کر سکتے ہیں، بہت آسان ہے. منفرد مچھلی ٹونا ہے. پروٹین سے مالا مال ہے، یہ عملی طور پر کوئی چربی پر مشتمل ہے. لہذا، ٹونا کے ساتھ کھانا مقصد کے لئے وزن کم کرنے کے لئے پرہیز کر رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے بہترین ہے. وہ ایک مکمل ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے طور پر مثالی ہیں.

پروٹین غذا کے لئے ترکاریاں صرف چند اجزاء کی ضرورت ہے. سب سے پہلے - یہ ٹونا ڈبہ بند تیل کے بغیر. آپ کو تازہ فروخت کر رہے ہیں تو، یہ ابال اور سلاد کے لئے استعمال کرنے کے لئے لے جانا بہتر ہے. یہ میں شامل کریں پہلے سے ریکارڈ شدہ مٹر یا پھلیاں ہو سکتا ہے. مطلوبہ طور پر دلیری مختلف سبزیوں کے ساتھ استعمال.

اصل حل

کھانے میں چکن تقریبا سب کچھ کھانا پکانا کرنے کی سفارش کی ہے. اس کے نتیجے کے طور پر، وہ بہت تیزی سے ؤب گیا تھا. ہم اصل ہدایت کی ضرورت ہے. لہذا چکن کے ساتھ پروٹین کی ترکاریاں ہو سکتا ہے. تازہ، neizbity ذائقہ غیر ملکی کے پرستار کریں گے. دو مختلف اختیارات کو تیار کریں. سب سے پہلے - یہ ایک سرد ترکاریاں ہے. ایسا کرنے کے لئے آپ کو ابلا ہوا سینہ اور تازہ انناس کی ضرورت ہے. تمام زمین اور مخلوط. آپ نیبو کا رس اور تیل کے چند قطرے شامل کر سکتے ہیں.

کے اسی طرح کے اجزاء اور ایک گرم ترکاریاں بنانا. ایک پین رکھ دیا پیاز بجتی ہے میں ایسا کرنے کے لئے. وہ جلد اور چربی کے بغیر گوشت کی خدمت کی. اوپر کی پرت منجمد اناناس شامل کیا. آپ تازہ یا ڈبے کے ساتھ ان کی جگہ لے سکتے ہیں. کیونکہ وہ چینی پر مشتمل ہے لیکن ان کم مطلوبہ ہیں. جلدی سے تیار کھانے، اعلی گرمی پر 10 منٹ کے بارے، اور کمزور پر 5. کھانا پکانے کے بعد، 10-15 منٹ کے لئے ڑککن کو دور نہیں کرتے.

پنیر اور سبزیوں کا مجموعہ

اس کے نتیجے میں، صرف پروٹین، وٹامن، معدنیات، اور زیادہ کچھ بھی نہیں ہے. یہ وزن میں کمی کے لئے ایک عظیم پکوان ہے. آپ کو اعلی معیار، کی ضرورت ہو گی دانےدار پنیر، کوئی زیادہ سے زیادہ 5 فیصد چربی. اس میں ایک ٹماٹر اور ککڑی، لیٹش اور گھنٹی مرچ کے چند پتیوں میں شامل کریں. تمام سبزیاں اور ٹکڑوں میں کاٹ گرینس، پنیر شامل کریں، اور ایک بھرنے کے طور پر، آپ دہی کا استعمال کر سکتے ہیں. چند نمک اور مزیدار ترکاریاں تیار. یہ ایک سنیک کے طور پر مثالی ہے یا ایک اہم کورس کے طور پر، یہ سب آپ کے حتمی اہداف پر منحصر ہے.

ڈائٹ - اس پر ایک وقت کی حد، اور طرز زندگی کی تبدیلی نہیں ہے. لہذا ان کی ترکیبیں کو بازو اور ایک نئے طریقے سے آپ کے مینو کی تعمیر. چند ماہ بعد آپ کو وزن میں آہستہ آہستہ غائب ہے اور واپس نہیں آ رہا ہے کہ محسوس کریں گے.