ورزش پریس، اور وزن میں کمی کے لئے "پٹرا". کس طرح "بار" کرنا ہے؟

نوجوانوں راز ہے، جس نے بھی برقرار رکھنے کے لئے مدد کرے گا کی ایک بڑی تعداد ہے ایک اچھا اعداد و شمار. تاہم، کے لئے ان میں سے بہت سے آپ کو نکالنے کے لئے چاہتے ہیں، لوہے کی طاقت اور وقت کی کافی رقم ہے، جس نے ہمیشہ کافی نہیں ہے گا. لیکن قابل رسائی لگ رہے ہو کہ رشوت سکتا ہے کہ کچھ طریقے ہیں. ان میں سے ایک - اور ورزش پریس کے لئے "بار"، پٹھوں اور ٹانگیں بازو. ہر گزرتے دن کے ساتھ یہ زیادہ سے زیادہ مقبول ہو جاتا ہے جو کنٹرول کے تحت وزن رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں کے طور پر. اس کے ساتھ آپ ایک toned اور پتلی کے اعداد و شمار حاصل کر سکتے ہیں. یہ واقعی ہے؟

کیا خصوصیات ورزش کی خصوصیت ہیں؟

پریس کے لئے "پٹرا" ورزش تاکہ خود پر توجہ اپنی طرف متوجہ کیا کیوں؟ تمام معاملے یہ سڑنا اور اچھی جسمانی فٹنس کی موجودگی کو، پھانسی، گولوں کے استعمال کی جگہ پر کسی بھی تقاضے مسلط نہیں کرتا ہے. یہ ایک میں ہے اور تربیت کی توجہ ہے. اس کے علاوہ، کارکردگی تکنیک بہت آسان ہے. اور نتائج خوشگوار حیرت ہو سکتا ہے. ورزش پریس کے لئے "بار" باقاعدگی سے کیا جائے گا ہے، تو آخر میں آپ کو ایک تنگ پیٹ، پتلی رانوں، حاصل کر سکتے فرم کولہوں. گمشدہ بدسورت creases کے کمر میں اور کندھوں ذیل میں تھے. یہ سب کچھ بہت کشش لگتا ہے.

یہ کارکردگی کی تربیت تکنیک کا مشاہدہ کرنے کے لئے ضروری ہے

کس طرح پریس کے لئے ورزش "بار" کرنا ہے؟ اس تربیت کا سامان معیاری ورژن بہت آسان ہے. مندرجہ ذیل اقدامات انجام دیں:

• (چٹائی کمبل یا قالین استعمال کر سکتے ہیں کی جگہ) پیٹ پر فرش پر جھوٹ؛
• موڑ کوہنیوں 90 ڈگری کے زاویہ سے حاصل کی گئی تھی تا کہ؛
• ہم ان کی ساری طاقت جمع اور بازو پر اور ان کی انگلیوں پر جسم لفٹیں.

بار - سب سے بڑھ کر اعمال کے نتیجے میں جسم بڑھاتے اور ایک براہ راست لائن بنانے کے لئے ہے. اور یہ فرش کے متوازی جانا چاہئے.

سامان کی پیچیدگی مختلف نہیں ہے

کس طرح "بار" ورزش کرنے؟ صحیح اور آرام دہ آپ کے کندھوں کے تحت براہ راست اپنی کہنیوں پوزیشننگ. ضرورت کی طرف سے اپنایا پوزیشن 1-2 منٹ کے اندر اندر رہنے کے لئے. سب کچھ وزن اور جسمانی حالت پر انحصار کرے گا. مثالی طور پر، یہ تین سیٹ کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے. وہ جگہ ہے جہاں آپ کو ورزش کر رہے ہیں چھوڑ کرنے کے لئے، کی ضرورت نہیں.

آپ ورزش "پٹرا" کس طرح کرنا ہے کے اٹھی سے سوال کرتے ہیں تو ہم اس پر عملدرآمد کی تکنیک کے بارے میں پیچیدہ کچھ بھی نہیں ہے نہیں ہے کہ دیکھ سکتے ہیں. اس سیشن کسی بھی برداشت کرے گا. یہاں تک کہ جو زیادہ وزن دیا گیا ہے گھر میں اس طرح کی تربیت سے باہر لے جانے کے قابل ہیں. اس معاملے میں نتائج بہت مؤثر ہیں.

ورزش "پٹرا" وزن میں کمی کے لئے بہت عالمگیر جو پوری دنیا کے لئے دستیاب ہے. لیکن ہمیں یہ سمجھنا چاہیے کہ ہم ان کی صلاحیتوں میں صبر اور ایمان کی نمائش، اسے باقاعدگی سے کیا کرو. سب سے پہلے یہ اس کی ایک بار روزانہ (3 سیٹ) کے ساتھ عمل کرنے کے لئے ضروری ہے. آہستہ آہستہ، repetitions کی تعداد آپ کو تیار کرنے کی ضرورت ہے کہ سطح کا اضافہ کیا جا سکتا ہے. اس طرح یہ نہ صرف مقدار بلکہ پھانسی کے وقت کے نقطہ نظر کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے.

ورزش کی ایک زیادہ پیچیدہ ورژن

ورزش کس قسم کے وزن میں کمی کے لئے "پٹا" بھی شامل ہے؟ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو ضمنی موقف پر توجہ دینا چاہئے. مندرجہ ذیل کے طور پر اس کی کارکردگی کا سامان ہے:

• کہنی میں بازو جھکا پر زور دینے کے ساتھ، کی طرف جھوٹ، اور پاؤں کے پس منظر کی طرف پر.
• دوسرے اعضاء کے کولہوں پر جھوٹ بولے؛
• ٹانگوں کو ایک ساتھ رکھا جانا چاہئے.

منزل سے ہاؤسنگ پھاڑنا، یہ 1 منٹ کے لئے حتمی پوزیشن میں رہنے کے لئے ضروری ہے. آپ کو 3 سیٹ کو انجام دینے کی ضرورت ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، یہ repetitions کے وقت اور تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے ممکن ہو جائے گا. اس وقت سے وقت کے لئے کی طرف تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ ہے کہ پٹھوں کے جسم کے تمام اطراف پر ایک وردی بوجھ حاصل یقینی بنانے کے لئے یہ ضروری ہے.

سادہ اعمال اچھے نتائج کی قیادت کریں گے

پریس کے لئے ایک مشق - کیا دیگر عناصر ایک "بار" شامل ہو سکتے ہیں؟ لڑکیاں وقت کے ساتھ، آپ کو اس کی تربیت کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے سادہ اعمال کا استعمال کر سکتے ہیں.

1. کلاسک ریک اپنانے کی طرف سے، آپ کو تھوڑی دیر کے لئے آخر نقطہ پر انعقاد، اپ اپنے ہاتھوں اور پاؤں کو بلند کرنے کے لئے تبدیل کر سکتے ہیں.
2. ایک پس منظر کی پٹی پرفارمنگ، اوپری ٹانگ کو بلند کرنے کی اجازت ہے.
3. آپ کی تربیت کی تکمیل کے دوران اس کی یا اس کے ہاتھ یا پاؤں پر توجہ مرکوز، کھیلوں گیند استعمال کر سکتے ہیں.

ہم مشق "بار" کرنے کا فیصلہ کیا؟ نتائج اس کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے کہ، تربیت کے ایک ماہ کے بعد خود اظہار. کورس کے، وہ سامان کی باقاعدہ اور درست آپریشن ہیں. اثر میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کو آپ کی خوراک کے بارے میں غور کرنا چاہئے. ہم اپنی غذا مفن سے ختم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. یہ بھی شام کو کھانے کے لئے ناپسندیدہ ہے. زیادہ toned حاصل کرنے کے لئے اعداد و شمار کی ضرورت نہیں ہے.

کیا اثرات سرگرمی "پٹرا" ہے؟ جائزہ

پہلے اور تربیت کے بعد کے نتائج، متعدد جائزے کے مطابق صرف مارا ہو سکتے ہیں. وہ کیسے لگتے ہیں؟

1. جسم کے تقریبا تمام پٹھوں ریشوں کی لچک اور سر کو بڑھاتا ہے. ، کولہوں، رانوں، پیٹ بلیڈ کے علاقے میں واپس: یہ بھی مسئلہ کے علاقوں پر لاگو ہوتا ہے.
2. جائزے کے مطابق، آپ cellulite سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. یہ سادہ وجہ بافتوں کو خون کی فراہمی میں بہتری نظر ہے اس کے لئے ممکن ہے.
3. یہ مضبوطی واپس جا رہا ہے. اس کے علاوہ درد، جو اکثر lumbar علاقے میں پائے جاتے ہیں سے چھٹکارا حاصل. یہ ایک مضبوط پٹھوں کارسیٹ کی تشکیل کی وجہ سے ہے.
4. اس مشق ریڑھ osteochondrosis کے میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.
5. اس کی ٹانگوں اور کمر کی امداد میں بہتری آئے گی.
6. چربی ہو جائے گا. یہ پٹھوں ریشوں، جس کے ذریعے اضافی چربی کو جلا دے گا کے مضبوط کر کے کام کی وجہ سے ہے.

کہ ورزش کا اثر ایک "بار" ہے ہے. پہلے اور ورزش کے بعد کے نتائج کے جائزے کی تربیت ایک فلیٹ پیٹ، حاصل کرنے میں مدد ملے گی کہ مظاہرہ لچکدار سینے اور اچھی حالت میں.

فوائد مشقیں انجام دیتا

کیا دوسرے فوائد تربیت کے اس قسم کی ہے؟ کچھ خوشگوار لمحات، آواز چاہئے جس سے ہیں.

1. ضمنی پلیٹ (1 نقطہ نظر) کی پھانسی 12 کیلوریز کا نقصان کرنے کے لئے قیادت کریں گے.
2. آپ اضافی چربی ہاتھوں اور ناقابل رسائی اندرونی جگہوں سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں.
3. اقتدار سے زیادہ مضبوط قوت ارادی ہو جائے گا آپ کے جسم پر موصول ہو گا. جی ہاں، اور خود اعتمادی نمایاں طور پر بڑھ جائے گا.

اچھے نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی کہ اہم سفارشات

موثر مشق "پٹرا" بنانے کے لئے جو کچھ شرائط موجود ہیں. نتائج کو ان پر مکمل طور پر انحصار کرے گا.

1. سانس اندر یکساں طور پر اور سکون کی ضرورت ہے. پیٹ کے پٹھوں کے ریشوں تحلیل ضروری نہیں ہے. صرف کام کی ضرورت ڈایافرام.
2. اس کے اپنے جسم، ہر پٹھوں گروپ پر کنٹرول کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. سنگین کچھ نہیں سب کچھ اگلے دن درد شروع ہوتا ہے. تربیتی باقاعدہ ہو جائے گا تو یہ تمام ناخوشگوار لمحات غائب.
3. ابتدائی طور پر، شرمندگی اور فٹنس کا احساس ہو جائے گا. اس طرح کے احساسات عام طور پر تمام نئے آنے والوں کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے، اور اس میں خوفناک کچھ نہیں ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، سب کچھ ہو جائے گا.

تربیت کے عمل میں جلدی نہیں ہونا چاہئے

بھی پٹے لے کر میں زیادہ سنگین ہیں کہ نہیں بھولنا. لیکن یہ صرف باقاعدہ تربیت کے ایک سال کے بعد آگے بڑھنے چاہئے. یہ fitbole میں ایک مشق ہے جس میں زور 4 پوائنٹس پر رکھا جاتا ہے. خصوصی توجہ درکار ہے V کے سائز کا پٹا، جو کہنیوں پر توجہ مرکوز، نیچے سر کی پوزیشن لینے کے لئے ضروری ہے جس میں کھیل. ٹانگوں اور جسم کے درمیان زاویہ خط کی تشکیل کرنا ہے V. بہت سے مختلف حالتوں ہیں.

نتائج زیادہ تر بوجھ اور قسم کارکردگی پٹی پر انحصار کرے گا. کچھ حالات میں، یہ عضلات سخت کرنے کے لیے کافی ہے اور دو ہفتے ہو سکتا ہے.

کھانوں کی صحیح ہونا چاہئے

ہم غذائیت کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے. یہ درست ہونا چاہئے. دوسری صورت میں، مطلوبہ مقصد کام نہیں کریں گے حاصل کرنے کے لئے. یہ چیکنا نمکین اور سموکڈ کھانے کی اشیاء سے کاربونیٹیڈ مشروبات ترک کرنا ضروری ہے. غذا سے پیسٹری اور sausages نکال دینا چاہئے. دوسری صورت میں، ایک فائدہ تربیت سے نہیں ہو سکتا ملتا ہے. شراب کے استعمال کی اجازت ہے لیکن اقدام جاننا ضروری ہے. آپ کافی پیتے ہیں، تو یہ اس کے لئے کریم اور چینی شامل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے.

اختتام

پلینک - لڑکیوں کے لئے پریس کے لئے بہترین ورزش. تاہم، یہ تربیتی عمل کا باقاعدگی کے بارے میں یاد کرنا ضروری ہے. آپ کو وقت کی کم سے کم مدت میں اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو، خود کے لئے افسوس محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ، اوپر کی سفارشات میں سے سب پر عمل تکنیک پر کام، اور پھر مثبت اثر آنے میں دیر نہیں ہو جائے گا. یہ تکنیکی طور پر سادہ لیکن مؤثر مشقوں کے نفاذ میں آپ کو اچھی قسمت کی خواہش کرنے کے لئے ہے.