غیر معمولی سلاخوں پر مشقیں کریں

موسم گرما کے نقطہ نظر کے ساتھ، بہت سے لوگ اپنے جسم کو مضبوط اور مناسب نظر آتے ہیں. بدقسمتی سے، ہر کسی کو اس نتیجے کو حاصل کرنے کے لئے جم سے باقاعدگی سے برداشت نہیں کر سکتا. جموں میں مشق کرنے کا ایک متبادل غیر معمولی سلاخوں پر مشق ہو گا. اس طرح کے "لوہے" دوست بہت سارے گزوں میں پایا جاتا ہے. ان کی مدد سے آپ کو ایک کھیلی شخصیت خریدنے کے قابل ہو جائے گا. ہم کہاں سے شروع کرنا چاہئے؟

شروع کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ یہ فیصلہ کرنا ضروری ہے کہ آپ کے لئے لازمی طور پر کیا ضروری ہے، اس پر آپ کے کیس کے لئے مناسب مشقوں کی ایک پیچیدگی ہے. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے، آپ کو ہر ایک مشق کے 6-8 بار بار انجام دینا ضروری ہے. تربیت خود کو ختم نہیں ہونا چاہئے - یہ ہر دن 15 یا دو منٹ کے لئے پر عمل کرنا کافی ہے. کلاسوں کے درمیان باقی اپنے طور پر تربیت کے طور پر اہم ہے، اس وقت یہ ہے کہ پٹھوں کے ریشوں کی ترقی ہوتی ہے. اگر آپ ہر روز ایسا کرتے ہیں تو، پٹھوں کی طاقت یقینی طور پر بڑھ جائے گی، لیکن جلد ہی اس میں کوئی تبدیلی نہیں ہوگی.

غیر معمولی سلاخوں پر مشق آپ کو پورے جسم کی پٹھوں کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. منتخب کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے، اور شروع کریں!

گرم

گرمی کی مشقوں کا ایک سیٹ تربیت سے قبل پیش کیا جانا چاہئے - وقت میں کلاسز کی سطح کو بڑھاتا ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ خون میں پٹھوں کو بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں عمارت پروٹین، آکسیجن اور پٹھوں کے ریشوں کی تعمیر کے لئے ضروری دیگر مادہ کی طرف سے پیدا ہوتا ہے.

گرمی کے دوران، آپ گھڑیاں، برش، squats، twists، ٹائل وغیرہ کے ساتھ گردش انجام دے سکتے ہیں. آپ دس منٹ کے لئے چل سکتے ہیں. لیکن اس سے زیادہ مت کرو - بنیادی ورزش کے لئے اپنی طاقت کو بچاؤ.

بنیادی مشقیں

جب وہ غیر متنوع سلاخوں پر مشق کے بارے میں کہتے ہیں، تو سب سے پہلے ان کا مطلب یہ ہے کہ دھول اپ. جلد ہی پٹھوں کی تعمیر اور عضلات کی قوت میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کو آہستہ آہستہ انجام دینا چاہئے، محسوس کریں کہ کس طرح عضلات کام کرتے ہیں. کم کرنا ممکنہ حد تک کم ہونا چاہئے، لیکن ایک طویل عرصے تک سب سے نیچے رہنا نہیں ہے - آپ زخمی ہوسکتے ہیں. اوپری نقطہ پر آپ رہ سکتے ہیں - اس صورت حال میں چوٹ کا خطرہ چھوٹا ہے.

جب آپ اپنی "پہلی" سلاخوں کو ماسٹر کرتے ہیں تو مشق پیچیدہ ہوسکتے ہیں. ایک متبادل آپ کو مختلف جسم کی پوزیشنوں کے ساتھ دھکا اپ کرنا ہوگا. جسم کے ساتھ ایسے استقبالیہ کو انجام دینے کے بعد جب پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کیا جائے گا. اگر جسم فلیٹ رہتا ہے (جھکنے کے بغیر)، کندھوں اور ہاتھوں سوئنگ.

اس سمیلیٹر کے ساتھ، آپ کو تیزی سے اور مؤثر طریقے سے پریس پمپ کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، براہ راست ٹانگوں کو لینا ضروری ہے. ان لوگوں کے لئے جو اس مشق کو تلاش کرنا مشکل ہو، آپ گھٹنوں پر کھڑے ہونے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ جسم "ڈوبنگ" نہیں ہے - راکشس تربیت کی تاثیر کو کم کرتی ہے. اس طرح کی ایک ورزش نہ صرف متحرک سلاخوں پر بلکہ افقی بار پر بھی کیا جا سکتا ہے.

وہ لوگ جو بار بار اور بیم پر مشق کا بنیادی سیٹ انجام دیتے ہیں، آپ کو یہ پتہ ہونا چاہئے کہ بہت سے نقطہ نظروں کے بعد، آپ کو بڑھاتے ہوئے، دوسری صورت میں پٹھوں کو غریب طور پر بڑھنے اور ظہور میں "مختصر" نظر آئے گا.