آپ کے سامنے dumbbells کو ٹھیک طریقے سے کیسے کریں

اس کے سامنے مہئی dumbbells سامنے deltoid پٹھوں کی ترقی کے لئے ڈیزائن کیا. کچھ یقین رکھتے ہیں کہ یہ سامنے ڈیلٹا پر صرف ایک مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یہ مسلسل عمل میں کام کررہا ہے، اور ایک بار پھر آپ کو اپنے dumbbells پر زور نہیں دینا چاہئے. لیکن دوسرے مشقوں کو مہامی کے ساتھ مکمل کرنے کی ضرورت ہے.

dumbbells کے ساتھ مشق میں غلطیاں

جب آپ کسی طاقتور مشق کو انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے تو Dumbbells ایک لازمی چیز ہے. بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں کہ یہ کچھ پیچیدہ نہیں ہے. جی ہاں، وہ ہیں، انہیں کسی خاص تربیت کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ان کے ساتھ بھی ان کی تعداد بھی نہیں ہے جو زخمی ہونے کی ضرورت نہیں ہے.

1. تمام مشقوں کے لئے ایک وزن کی قسم کے dumbbells کے مسلسل استعمال. لہذا اس کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ تمام عضلات ایک ہی قوت نہیں ہیں اور پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ dumbbells کا انتخاب کرنا ضروری ہے. اگر آپ dumbbells بہت ہلکا لے تو، آپ صحیح بوجھ نہیں دے سکتے ہیں، اور اگر، اس کے برعکس، یہ بہت بھاری ہے، آپ کو زخمی ہونے کا خدشہ ہے.
2. ورزش کے دوران، آپ کو جسم پر آرام کرنے کے لئے مشق خود کو توجہ دینا، جو آپ کو صحیح پوزیشن میں رہنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کی اجازت دے گی.
3. جلدی سب کچھ کرنے کی کوشش مت کرو. بس، آپ پٹھوں کی تمام امکانات کا استعمال نہیں کرتے ہیں اور ایسے مشقوں سے کوئی فائدہ نہیں ہے.

صحیح لفٹنگ dumbbells کی ٹیکنالوجی

سامنے ڈیلٹا کام کرنے کے لئے سب سے زیادہ عام قبضہ آپ کے سامنے dumbbells ہیں. آپ کے سامنے machons dumbbells کی صحیح ٹیکنالوجی کے بارے میں ذیل میں لکھا جائے گا.

1. اونٹ گرفت کے ساتھ dumbbells کو لے جانا چاہئے، پیچھے بھی ہے، ٹانگوں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ الگ الگ ہونا چاہئے. اب انہیں مختلف، بند شدہ طریقے سے لے جانے کی ضرورت ہے، اور کھجوروں کو حاصل کرنے کی جگہ نیچے واقع ہے.
2. آپ کو چکن کرنے کی ضرورت ہے، اور اس کے دوران آپ کو ایک ہاتھ بڑھنے کی ضرورت ہے، جبکہ دیکھتے ہوئے بازو کو خمیر میں جھکنا نہیں ہوتا.
3. اپنے ہاتھوں کو کندھے کی سطح تک لے کر (آپ اعلی ہوسکتے ہیں)، اسے ایک جلدی سے نیچے لائیں. یہ الگورتھم بائیں ہاتھ سے کیا جانا چاہئے.

لاگو کرنے کے لئے تجاویز

1. خیال رکھیں کہ تربیت کے دوران آپ کا جسم dumbbells اٹھانے پر سوئنگ نہیں ہے.
2. ڈیلیٹوڈ پٹھوں پر بھی بہتر کام کرنے کے لئے، آپ "کٹیاں تبدیل کریں" شامل کر سکتے ہیں: جب dumbbells اٹھانے کے بعد، کھجوروں کو دیکھا جاتا ہے، اور جب آپ dumbbells کو کم کرتے ہیں، تو انہیں تبدیل کریں.
3. لت dumbbells کندھے کی سطح تک یا تھوڑا سا زیادہ ہونا چاہئے.
4. بہت بھاری dumbbells کا استعمال نہ کریں، کیونکہ ٹرنک سوئنگ کا موقع ملے گا.

تمباکو نوشی کی اقسام آپ کے سامنے dumbbells

کھڑے یا بیٹھا دو طریقوں میں لفٹٹنگ dumbbells کیا جا سکتا ہے. اس کے سامنے مہئی dumbbells کے مقصد کے سامنے سامنے deltoid پٹھوں کی تربیت میں مقصد ہے، تاکہ یہ زیادہ تیز اور زیادہ جرات مندانہ ہو جائے. اس قسم کے لئے، آپ کو کچھ سفارشات پر عمل کرنا چاہئے:

• آپ کو گوبھی پکڑنے کی ضرورت ہے. جب سیدھا ہو، تھوڑا سا کم پسینہ خیمہ باندھنا ہے تو، ٹھوس فرش پر متوازی ہے، ہاتھ تھوڑی دیر سے جھکا رہے ہیں - یہ ابتدائی پوزیشن ہے.
• سانس لینے کے بعد، آپ کو اپنی سانس کو تھوڑا سا روکنا ہوگا اور اس وقت آپ کو اپنے ہاتھوں کی سطح پر آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کی ضرورت ہے. طہارت پر آپ کو dumbbells کو کم کرنے کی ضرورت ہے.
• ضروری وقت کی ضرورت ہے.

آپ کے سامنے مہئی dumbbells کے deltoid پٹھوں کے وسط اور پیچھے کی تربیت کے لئے ارادہ رکھتے ہیں. ان مشقوں کی مشکل یہ ہے کہ ایک شخص اپنے آپ کو بدن کے ساتھ مدد نہیں کرسکتا، جس میں dumbbells کو اٹھایا جا رہا ہے. اس ورژن میں dumbbells لینے کے لئے یہاں کچھ سفارشات ہیں:

• یہ بنچ کے کنارے پر بیٹھنا ضروری ہے، اس کے پیچھے براہ راست ہونا چاہئے، گھاپوں کو اونچی گرفت سے لے جانا چاہئے؛
• dumbbells لفٹ کی ٹیکنالوجی اسی طرح کی ہے جو اوپر بیان کی گئی ہے؛
• یہ ضروری ہے کہ جسم سوئنگ نہیں ہے، اور dumbbells نہیں لینا؛ اگر یہ کام نہیں کرتا، تو وزن غلط طریقے سے اٹھایا جاتا ہے.

ماکی آپ کے سامنے dumbbells - یہ ایک مؤثر طاقت ورزش ہے، جو اب بھی دیگر مشقوں کے ساتھ مل کر بہتر ہے، تاکہ ڈیلٹو پٹھوں کو بالکل کام کرنا پڑا. یہ ضروری ہے کہ dumbbells کے وزن کے بارے میں مت بھولنا، کیونکہ غلط وزن کے انتخاب اور تخنیکی ناکافی درست مشاورت کے ساتھ، آپ پٹھوں کو بڑھا سکتے ہیں. اس طرح کے جسمانی ظہور کو انجام دینے کے لئے ایک کھلاڑی بننا ضروری نہیں ہے. مہئی dumbbells - یہ ایک بے مثال ورزش نہیں ہے، جس میں صرف اپنے ہاتھوں کو بڑھانے اور کم کرنے کا اہم ذریعہ ہے، اس پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے، صرف اس صورت میں آپ اسے صحیح طریقے سے انجام دے سکتے ہیں اور مطلوب نتیجہ حاصل کرسکتے ہیں.