تربیت کے لئے بہترین وقت: پیشہ ور افراد کی خصوصیات اور سفارشات

زندگی اور کھیل دونوں میں ہر چیز کے لئے وقت ہونا ضروری ہے. نتائج حاصل کرنے کے لحاظ سے تربیت کے لئے بہترین وقت سب سے زیادہ مؤثر ہے. اگر آپ غلط ایک کا انتخاب کرتے ہیں تو، تربیت آپ کے مطلوب مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد نہیں کرتا. ٹریننگ کے لئے بہترین وقت کیا ہے ؟ وزن کم کرنے کے لئے؟ وزن کے لئے؟ جیم پر جانے کے لئے، اور جب یروبک مشق کرنا بہتر ہے؟

یہ تمام مقاصد کے حصول پر منحصر ہے. کسی شخص کو کیا کرنا ہے: آپ کے جسم کو ٹونس میں برقرار رکھنے کے لئے، وزن کم کرنا یا، بات چیت، ٹائپ کریں؟ یہ ان اہداف ہیں جو تربیت کے لئے بہترین وقت مقرر کرتے ہیں.

سائنسی تحقیق

مختلف ممالک سے سائنس دان مسلسل کھیلوں کے لئے سب سے مناسب وقت کی شناخت سے متعلق تمام قسم کے تحقیقات کرتے ہیں. اور وہ کیا آ گئے ہیں؟

امریکی محققین نے کہا کہ جسم کی تربیت کے لئے بہترین وقت اس کے اضافے کی قسم کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. لوگ تین اہم اقسام میں تقسیم ہوتے ہیں: ectomorph، mesomorph، endomorph. اگر کوئی شخص تیسری قسم کی ہے، تو اس کے پاس بہت سست میٹاولزم ہے اور اضافی پونڈ کا ایک مقررہ حصہ ہے. اس قسم کے کھیل کے لئے، صبح کا وقت زیادہ مناسب ہے. یہ تقریبا 7 سے 10 گھنٹے ہے. جسم میں اس وقت بہت کم گلوکوز اور گلیکوجن، اور وہ توانائی کو لے جانے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے، چربی آکس آلودگی.

جب ایک شخص ایک آکٹومورف ہے، تو اس کی تحابیل بہت جلدی ہے اور اس کی وجہ سے تعصب ہے. اس قسم کے لئے، تربیت کے لئے بہترین وقت شام ہے، کیونکہ جسم کافی توانائی اور طاقت ہے. اور انہیں بہت تربیت دینے کی ضرورت ہے.

درمیانی قسم کی تعمیر سے تعلق رکھنے والے لوگ mesomorphs کہتے ہیں. ان کی چال چلنا عام ہے. فکری اور تعصب کے لئے غفلت غیر حاضر ہے. یہ لوگ خوش قسمت تھے، کیونکہ ان کے لئے تربیت کے لئے بہترین وقت کسی بھی ہو سکتا ہے: صبح، دوپہر اور شام. سب کچھ صرف کھیل اور بہبود کرنے کی خواہش پر منحصر ہے.

ولیمز برگ کے شہر کے دوسرے سائنسدانوں نے تجربات کی ایک سیریز کی، جس دن دن میں تقسیم کیا گیا، چار، 8، 12، 16، 20 گھنٹے. ایک خاص وقت میں، بہت سے شرکاء نے بھاری وزن کے ساتھ مشق کا مظاہرہ کیا. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ ان لوگوں نے پہلے کھیلوں میں حصہ نہیں لیا تھا.

تجربے سے پتہ چلتا ہے کہ شام میں، طاقت کی مشقیں زیادہ مؤثر تھیں. یہ تیز رفتار پٹھوں کے ریشوں کے سنکچن اور آپریشن کی وجہ سے ہے. وہ وزن کے ساتھ ایک شام کے ورزش کے دوران سب سے زیادہ محتاط ہیں، جب جسم کا درجہ کچھ حد تک زیادہ ہے. اس مطالعہ کے دوران پایا جاتا ہے کہ ایک اور اہم وجہ ٹیسٹوسٹیرون اور کارٹیسول کی سطح ہے. سب سے پہلے عضلات بڑے پیمانے پر ترقی کے لئے ذمہ دار ہے. دوسرا تباہی کے لئے ہے.

ایک پرسکون ریاست میں، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح صبح میں سب سے زیادہ ہے. جب تربیت جاری ہے تو، اس کی سطح شام کی کلاسوں کے بعد زیادہ محتاج بڑھتی ہے. نتیجہ: اگر مقصد پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے، تو پھر شام میں ٹریننگ بہتر ہے.

تربیت، برتن جلانے اور وزن میں کمی میں مدد دینے کا بہترین وقت صبح ہے، کیونکہ کیورتیسول کی سطح زیادہ ہے. لیکن یہ بہت آسان نہیں ہے. یہ ذیل میں مزید تفصیل میں تبادلہ خیال کیا جائے گا.

ابتدائی پرندوں کے لئے تربیت

جب ایک شخص بہت جلدی اٹھتا ہے، مثال کے طور پر 5 بجے، توانائی سے بھرا ہوا ہی وقت لگ رہا ہے، پھر ابتدائی تربیت کے لئے موزوں ہے. اس وقت کم جسم کے درجہ حرارت کو صرف حساب کرنے کی ضرورت ہے. صبح میں بانسس اور جوڑوں بہت لچکدار نہیں ہیں، لہذا سب سے زیادہ فعال مشق بہترین اختیار نہیں ہے. ٹھیک ہے، سانس لینے کی مشقیں اور یوگا ایک بہترین انتخاب ہے. توانائی تھوڑی دیر سے خرچ کی جاتی ہے، اور جسم پورے دن کے لئے طاقت سے چارج کیا جاتا ہے.

7 سے 9 جلا چربی سے

یہ ان صبح کے گھنٹے ہے جو چربی اور کاروائی جلانے کے لئے مناسب ہیں. اس وقت cortisol کی سطح زیادہ ہے، گلیکوجن چھوٹے ہے، اور جسم چربی ٹشو سے توانائی لیتا ہے. درمیانے شدت کے ساتھ 40 سے زائد منٹوں کے لئے صبح کا ورزش کرنا بہتر ہے. اگر کوئی شخص دباؤ اور دل کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، آپ اس وقت تک بڑھا سکتے ہیں اور وقت کو نصف سے کم کرسکتے ہیں. آپ کو اپنی خوشحالی پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ ہر کوئی اسے صبح میں نہیں کر سکے گا.

ایربیک کلاس - 15 سے 16 گھنٹے تک

اس وقت، جسم کا درجہ حرارت فعال طور پر بڑھنے شروع ہوتا ہے اور آدھی چھاپے میں پہلے سے ہی اس کی چوٹی تک پہنچ جاتا ہے. ان گھنٹوں کے لئے، فعال قسم کی فٹنس عمدہ ہے، جن میں سائیکلنگ، ہوائیبکس، رقص اور چل رہا ہے. ان کی چربی جلانے کے عمل پر فائدہ مند اثر پڑے گا، اور تنصیب اور مریض نظام کو بھی مضبوط بنانے میں مدد ملے گی.

ہائی شدت اور طاقت کی تربیت - 17 سے 18 گھنٹے تک

یہ بھاری وزن کے ساتھ تربیت کے لئے سب سے مناسب وقت ہے. ان گھنٹوں میں آپ کو جم میں جانے یا وقفہ اور ہائی شدت کی تربیت میں مشغول ہونا ضروری ہے. انہیں بہت زیادہ برداشت ہوتی ہے. شام میں، جسم کا درجہ زیادہ ہے، جیسا کہ ٹیسٹوسٹیرون ہارمون کی سطح ہے. ان تمام عوامل کو طاقت پر مثبت اثر پڑے گا. یہ تربیت میں پیداوری کو بڑھاتا ہے.

19 گھنٹوں کے بعد تربیت

اس وقت، جسم کا درجہ حرارت گر جانا شروع ہوتا ہے، اور جسم جسمفیکس، یوگا، تائی چی کے طور پر اس طرح کے ٹریننگ کو مناسب کرتا ہے. انھوں نے صبر اور لچک کو فروغ دینے اور مثبت طور پر نفسیات پر اثر انداز کرنے کے لئے، گہری پٹھوں کی تہوں کو مضبوط کرنے کے لئے، ایک آرام دہ اور صحت سے متعلق اثرات مرتب کیے ہیں.

نتیجہ

سب سے اوپر دیئے گئے، ہم کہہ سکتے ہیں کہ تربیت کے لئے بہترین وقت انسانی جسم کے ساتھ ساتھ اس کے مقاصد پر انحصار کرتا ہے. وزن کھونے کے لئے سب سے بہتر صبح کے گھنٹے، اور پمپنگ کے پٹھوں کے لئے - شام. تربیت شروع کرنے سے پہلے، جسم کے بارے میں مزید جاننے کے لئے آپ کو ایک ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ کوئی برداشت نہیں ہے. اور یہاں تک کہ کھیلوں کے دوران، خوراک اور نیند کی نگرانی کرنے کے لئے یہ ضروری ہے، کیونکہ نتیجہ صرف اس صورت میں ظاہر ہوتا ہے جب تینوں اجزاء کے مطابق صحیح نقطہ نظر ہو. اگر کم سے کم ایک عوامل کو توجہ کے بغیر چھوڑ دیا جاتا ہے تو، تربیت کے لئے دن کے بہترین وقت کو بھی منتخب کرنے کے لۓ، آپ اپنے تجربات کے ساتھ اپنے آپ کو تشدد کرنے کے لۓ طویل عرصہ تک یا زیادہ وزن میں رہ سکتے ہیں.