لمبائی ریڑھ کی ہڈی کے اوستیوکوڈروسس میں ورزش تھراپی کے مسائل

ریڑھ کی ہڈی ایک کالم ہے جس میں 33 فیبربریٹ شامل ہے، جوڑوں، کارٹیز اور لیگامینٹس کی مدد سے مل کر تیز کیا جاتا ہے. یہ پورے انسانی کنکال کی بنیاد پر کام کرتا ہے، اس کی عمودی حیثیت کو یقینی بناتا ہے، تمام اداروں میں پیٹ اور سینوں میں ان کی جگہ رکھتا ہے. یہ ریڑھ کی ہڈی میں مشتمل ہے، جو عملی طور پر تمام نظام اور انسانی جسم کے اعضاء سے منسلک ہوتا ہے. ریڑھ کی لچک، طاقت اور کشن کی صلاحیتوں کے لئے، انٹروریٹبرک ڈس ذمہ دار ہیں، جس کا ارتکاب osteochondrosis کی طرف جاتا ہے.

اوستیوکوڈروسس کو کیا ثابت کر سکتا ہے

بیماری کا بنیادی سبب اکثر ریڑھ پر بوجھ کی غلط جگہ ہے، جس میں نتیجے میں مداخلت کے برعکس ڈسک پتلی، مٹا جاتا ہے اور لچک سے محروم ہوتا ہے. osteochondrosis کے اہم وجوہات میں مندرجہ ذیل نامزد کیا جا سکتا ہے:

صدمہ

زیادہ وزن؛

تمباکو نوشی، میٹابولزم کو روکنے اور جسم کی وصولی کے عمل میں مداخلت؛

ایک بے حد طرز زندگی

واپس پٹھوں کو کمزور

- وزن کے منظم یا ایک بار اٹھانے؛

جینیاتی پیش گوئی؛

ہارمونل ناکامی

متغیر منفی موسمی حالات.

یہ تمام عوامل نہیں ہیں جو اوستیوکوڈروسس کو دھوکہ دے سکتے ہیں. زندگی میں، ریڑھ کی خرابی کی خرابی کا سبب بہت زیادہ ہوسکتا ہے، جس میں مختلف علامات بیان کرتی ہیں.

osteochondrosis کے منشور

اس بیماری کا سب سے واضح علامہ، جب یہ ڈاکٹر کی تلاش کے قابل ہوتا ہے، تو درد ہے. پہلے مراحل میں یہ مشکل ہوسکتا ہے، سختی کے احساس کے ساتھ. تیز درد ہوتا ہے جب اعصابی جڑ کی خلاف ورزی ہوتی ہے. جب چلتی ہے، تو یہ بڑھ جاتی ہے اور تکلیف کے علاقے میں حساسیت کی خلاف ورزی کا باعث بن سکتی ہے. تیز، شوٹنگ درد بہت غیر متوقع طور پر ظاہر ہوسکتا ہے اور کئی گھنٹوں تک تک پہنچ سکتا ہے. osteochondrosis کے مقامی مفاہمت کے ساتھ بھی کیا جا سکتا ہے:

• سر درد، چکنائی، کانوں میں شور، ہاتھوں میں دماغ اور درد - گریوا علاقے میں کی خلاف ورزیوں کے ساتھ.
• کارڈی، ہتھیار، آنتی اور گیسٹرک درد - تھراکی علاقے کے نقصان سے.
• پس منظر، ٹانگوں میں نقل و حرکت کی حد اور درد، جس میں لمر خطے کی خلاف ورزی ہوتی ہے. اس معاملے میں جمناسٹکس میں بہت اچھا ہے. اوسٹیوکوڈروسیسس کے ساتھ LFK تقریبا ہمیشہ ہی مقرر کیا جاتا ہے.
• پیشاب کی خلاف ورزی، اسکائیاتی اعصاب کی جلدی - lumbosacral پیٹ میں مسائل کے ساتھ.

فزیو تھراپی پیچیدہ علاج کا ایک لازمی حصہ ہے اور روک تھام کے لئے ایک قابل پیمائش ہے

LFK اعتدال پسند جسمانی اضافے کی ایک پیچیدہ ہے، جس میں متعدد بیماریوں کے لئے استعمال ہونے والی بیماریوں کا استعمال ہوتا ہے اور مشترکہ نقل و حرکت کی پابندی ہے. یہ یا اس پیچیدہ ڈاکٹر کے ذریعہ مقرر کیا جاتا ہے، مریض کی بیماری اور فعال صلاحیتوں کی خصوصیات کو پورا کرنے کے لۓ.

osteochondrosis کے لئے ورزش تھراپی کے اہم کاموں کو ہدایت دی جاتی ہے:

مرکزی اعصابی نظام کی سر کی معمول کی ترتیب؛

خراب علاقوں میں خون کے بہاؤ کو چالو کرنے؛

- پٹھوں کی نرمی؛

ھیںچو اور کچھ پٹھوں کے گروہوں کی ترقی؛

- ریڑھ کی نالی، پودوں اور پس منظر کی پٹھوں کی مضبوطی؛

نقصان پہنچا intervertebral ڈسکس کے غذائیت کی معمول؛

گھریلو، مزدور اور دیگر کشیدگی کے مریض کا عزم؛

- برقی برتن کے آسنجن کی روک تھام.

پیچیدہ میں شامل تمام مشقوں کو آہستہ آہستہ انجام دیا جانا چاہئے، اچانک تحریکوں سے بچنے کے لئے ضروری ہے. کسی جمناسٹکس کمپیکٹ میں مشقیں شامل ہیں جو مشق کے بعد ھیںچنے، مناسب سانس لینے اور آرام کے فروغ کو فروغ دیتے ہیں.

لمر ریڑھ کی آستیوکوڈروسس کے ساتھ LFK

اس شعبے کے اوستیوکوڈروسس بہت زیادہ عام کی طرف سے ہے. چونکہ ریڑھ کی اس کا حصہ سب سے زیادہ روزانہ بوجھ سے گزرتا ہے، زندگی کی راہ کے بغیر. پٹولوجی درد کے ساتھ درد میں ہے، بعض اوقات ٹانگیں، نچلے حصے میں تکلیف کا باعث بنتی ہیں. لمر ریڑھ کی آستیو ٹونسروسیسس کے ساتھ LFK ایک لازمی طریقہ کار ہے. باقاعدگی سے، صحیح طریقے سے انجام دیا اور اگر مریض اچھی طرح سے دیکھتے ہیں تو کلاسیں پیداواری اور پیداواری ہوں گی. یہ عمل میں زیادہ کام کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. ایک جسمانی فٹنس پر مبنی پیچیدہ ہونا چاہئے.

لمبائی کے علاقے میں اوستیوکوڈروسیسس کے لئے مشق

لمر خطے کے اوستیوکوڈروسس کے ساتھ LFK کئی پیچوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے، اس بیماری کی مدت کے لحاظ سے. ایک تیز موجودہ کے دوران، ایک مثالی پیچیدہ مندرجہ ذیل ہوسکتا ہے:

1. ہم ایک پرسکون مقام میں ہیں. یہ پوری طرح پیچیدہ نہیں ہے. اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ایک ہی موڑنے اور ہاتھوں کی توسیع انجام دینے کے لئے ضروری ہے (مٹھی میں) اور روک.
2. ہم ٹانگوں کو گرم کرنا شروع کرتے ہیں. بائیں گھٹنے میں جھکا ہوا ہے. دائیں بائیں اور اڑانے، بستر کے ساتھ اس کی ہیل کو سلائڈنگ. ہم 8 تکرار کرتے ہیں اور بائیں ٹانگ پر جاتے ہیں.
3. ہم نے اپنے اوپر ہاتھوں کو بڑھانے کے متبادل طریقے سے اوپری جسم کو گھوم لیا.
4. مزید ہاتھ کندھوں کو لایا جاتا ہے، انہیں جھکاتے ہیں اور سرکلر حرکتیں بناتے ہیں.
5. پھر، گھٹنے پر ٹانگیں ٹانگیں ہاتھوں کی مدد کے بغیر پیٹ میں ھیںچتی ہیں.
6. ٹانگیں گھٹنوں پر پھیرے ہوئے ہیں، پاؤں کے ساتھ ساتھ، متبادل طور پر ہم اپنے گھٹنوں کو الگ الگ کرتے ہیں.
7. اگلی شروع کی پوزیشن الگ ہے. سرکلر تحریک اندر اور باہر رک جاتا ہے.
8. ہم ڈایافرامیٹک سانس لینے کے ساتھ پیچیدہ ختم کرتے ہیں.

آسٹیوکوڈروسیسس کے ساتھ شدید درد کے وقت، اب بھی بہتر ہے کہ بستر آرام کا عمل کریں. چونکہ ریڑھ کی ہڈی کے اوستیوکوڈروسس کو بڑھانے کے لۓ، اس معاملے میں LFK ایک عام طاقتور اثر ہے اور زیادہ حفظان صحت کے مقاصد کو پورا کرتا ہے. آپ کو مشقوں سے بچنے کی ضرورت ہے جو درد کی وجہ سے. ہر ایک کی قیمت اوسط 8 بار کی بار بار کریں. ایک ہی وقت میں، رفتار سست ہونا چاہئے.

درد میں کمی کے ساتھ، آپ خصوصی مشقوں پر جا سکتے ہیں جو پیٹ کی پٹھوں کی طاقت اور ان لوگوں کو جو ہونٹوں کے بہاؤ اور توسیع میں حصہ لینے میں اضافہ کرتی ہیں. ایک ذیلی مدت کے دوران لوبر ریڑھ کے آسٹیو ٹونروسروسس کے لئے مشق مندرجہ ذیل مشقیں شامل کرسکتے ہیں:

1. پیچیدہ کے آغاز میں ہم نے ایک ابتدائی پوزیشن فرض کرتے ہیں. ہم پاؤں کے بیک وقت موڑنے / بیکار کے ساتھ شروع کرتے ہیں.
2. پھر متبادل طور پر گھٹنوں کو جھکانا اور اڑانا.
3. ہم ایک ٹانگ کو جھکاتے ہیں، دوسرے کو الگ کر دیا جاتا ہے. کچھ تکرار کے بعد ہم اپنے پیروں کو تبدیل کرتے ہیں.
4. اس کے علاوہ ہم دونوں گھٹنوں میں گھٹنوں میں جھکتے ہیں اور ہم ایک سیرم لیتے ہیں، اس طرح ایک پس منظر اسی طرح تھوڑا سا لگ رہا ہے.
   
5. ٹانگیں اب بھی گھٹنے میں جھک چکے ہیں، ہم سر اور کندھوں کو اٹھا کر پیچیدہ رہیں گے. اسی وقت ہم اپنے ہاتھ پیٹ پر رکھیں.
6. گھٹنوں کے ٹانگوں پر ہم پیٹ میں گھومتے ہیں.
7. 5-7 سیکنڈ کے لئے گلیٹالل پٹھوں کو دباؤ.
8. ہم پوزیشن میں تبدیلی کرتے ہیں، ہم گھٹنوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو بستر سے نکالنے کے بغیر ہیلس پر بیٹھ جاؤ.
9. گھٹنوں پر شروع ہونے والی پوزیشن، ٹانگوں کے علاوہ. بائیں ہاتھ سے بائیں طرف دائیں طرف دائیں ہاتھ سے اٹھائے ہوئے بازو کے ساتھ ٹنک کا رخ دیتا ہے.
10. ورزش "کٹی": پیچھے جھکنا. جب اس کی اصل حیثیت پر واپس آ جائے تو، ریڑھ کی نچلے حصے میں جڑا نہیں ہوتا.
11. اب ہم بائیں بازو کو اپنے دائیں گھٹنے سے چھونے کی کوشش کریں. اور اس کے برعکس بائیں گھٹنے دائیں ہاتھ سے.
12. ہم پیٹ پر لیٹتے ہیں، اس کے نیچے ایک رولر رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے. صوفی سے 3 سینٹی میٹر فٹ کے متبادل اٹھانے. ہم اوسط 5 سیکنڈ کے لئے پوزیشن میں گھومتے ہیں.
13. کوپن. ہم اپنی ہتھیاروں کو پہلوؤں پر چڑھاتے ہیں اور سر اور کندھوں کو بستر سے نکال دیتے ہیں، 5 سیکنڈ تک رہیں گے.
14. پھر بدلے میں ہم اپنے پیروں کو اطرافوں پر لے جاتے ہیں.
15. ہم پیٹ پر گزرتے ہیں، اپنے پیروں کو کشن پر ڈال دیتے ہیں اور لمر خطے کی جڑواں کی وجہ سے مقدس کو بلند کرتے ہیں.

ذیلی دور دور کے اختتام پر لمر خطے کے اوستیوکوڈروسیسس میں ورزش کے تھراپی میں، یہ آہستہ آہستہ مشقوں کو متعارف کرایا جا سکتا ہے جو پٹھوں کی پٹھوں کی مضبوطی کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے. رفتار بڑھا جا سکتا ہے. تمام تحریکوں کو پریرتا پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، باہر نکلنا شروع ہونے والا پوزیشن لازمی ہے. مشق 4،5،6 اور 7 ایک دائرہ میں کئی دفعہ بار بار ڈالی جا سکتی ہیں، وہ سب سے اہم ہیں. تشخیص کی مدت کے دوران یہاں تک کہ لمبائی اوستیوکوڈروسیسس، جب اس طرح کی سرگرمیوں کو غیر منصفانہ تحریکوں اور موڑوں، پوزیشنوں میں تیز تبدیلیوں کے طور پر خارج کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، ٹینس، کراس ملک چلانے، روزہ رقص یا تالاتی جمناسٹکس میں مشغول نہیں ہے . لمر ریڑھ کے آسٹیو ٹونروسروسیس کے ساتھ LFK کو فروغ دیتا ہے:

- کم پیٹھ اور کم انگوٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنا؛

- عارضی اعصاب کی رہائی؛

فاصلے کے درمیان فرق کو بڑھانے.

تھرایک آستیوچنڈروسس: جمناسٹکس کی مدد کیسے کرتا ہے؟

تھوراکک خطے میں اوستیوچنڈروسیس کے طور پر عام یا گریجوی علاقے میں عام نہیں ہے. اس کی وجہ سے اس شعبہ کے اسٹیبریٹ کی کم نقل و حرکت کی وجہ سے ہے، وہ نقصان سے کم حساس ہیں. اس بیماری میں علاج کا کام کرنا چاہئے:

- تھراکی علاقے، اس کے متوازی اور ریب-برے برقی جوڑوں کی بڑھتی ہوئی نقل و حرکت؛

متاثرہ علاقے میں پٹھوں کی چمک اور سختی کا خاتمہ؛

- وینٹیلیشن کی بہتری.

سینے کے اوستیوکوڈروسس میں LFK: مشقیں جو مدد کرتی ہیں

پیچیدہ عمل درآمد کرنے سے پہلے، آپ تھوڑا سا تیار کر سکتے ہیں. یہ ورزش تھراپی کی مؤثر انداز میں بہتری کرے گا. تیاری میں گرم شاور اور سادہ مشقیں شامل ہوسکتی ہیں، مثلا ٹرنک گھومنے، ہاتھوں اور پیروں کو جھکانا. ورزش کے تھراپی کے بنیادی پیچیدہ عمل کو روزمرہ تکرار کے ساتھ، اس بیماری سے بچنے کے لۓ، لیکن یہ ہمیشہ ڈاکٹر کے مشورہ دینے کے لئے ضروری ہے. تو:

1. پیٹ پر پوزیشن قبول کریں. ہاتھوں پر سر ہاتھ لگاتے ہوئے، قطاروں میں زیادہ سے زیادہ طور پر بھری ہوئی برتن. آہستہ آہستہ اور آسانی سے کندھوں اور اوپری جسم کو لینا، پھر بائیں جانب کوڑھیاں نکالنے شروع کریں. 5 تکرار کریں.
2. صورت حال کو تبدیل کرنے کے بغیر، ہاتھ اس کے آگے بڑھتے ہیں. جسم کو بلند کریں، مکمل طور پر فرش سے سینے کو پھاڑیں. اس کے بعد ہم جسم کے ساتھ ہاتھ رکھتے ہیں اور دوپہروں کو دوبارہ گھڑاتے ہیں.
3. میرے پیٹ میں جھوٹ بولا، میں نے اپنے ہاتھوں کو واپس لایا اور انہیں تالا لگا دیا. بند کی حد بلند کرو اور جتنا حد تک ممکن ہو. ہم کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں منجمد ہیں، آسانی سے اصل پوزیشن میں واپس آتے ہیں.
4. عمودی حیثیت میں ہونے کے باوجود، ہاتھوں کندھے پر رکھے جاتے ہیں. ہم ایک کندھے اٹھاتے ہیں، جبکہ دوسرا کم ہوتا ہے، سر نیچے کندھے پر چلتا ہے، جو نیچے جاتا ہے.
5. ایک کرسی پر بیٹھا، ہمارے پاس بیلٹ پر ہمارے ہاتھ ہیں. آہستہ آہستہ کندھے گیڑھا اٹھانے اور آہستہ آہستہ اصل پوزیشن پر واپس آتے ہیں. 5 تکرار کریں.
6. ایک کرسی پر ایک پوزیشن پر، جممناتی چھڑی کے ساتھ، ہم آہنگی سے سانس لینے میں، ہم اپنے ہاتھوں کو اوپر تک اٹھاتے ہیں، جہاں تک ممکن ہو ہم کھیلوں کے آلات تک پہنچ جاتے ہیں. خارجی طور پر ہم اصل پوزیشن پر واپس آتے ہیں.
7. کھڑے پوزیشن میں ہم نے کندھوں پر جمناہی چھڑی رکھی ہے. سروں پر ہولڈنگ، دائیں، بائیں، اوپر اور نیچے بائیں. ہم سب بہت احتیاط سے کرتے ہیں.

exacerbation کی مدت کے لئے معاون پیچیدہ

ایک اضافی مدت کے دوران، جب کسی تحریک کو درد کا سبب بنتا ہے، تو یہ مشق کرنے سے باز رہنا بہتر ہے. جب درد سبس میں شروع ہوجاتا ہے تو، جمناسٹکس کے ساتھ دواؤں کو ضم کیا جا سکتا ہے، جس میں کلپ کی پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملے گی. ایک دن کئی بار چارج کرنا انجام دیں:

1. ہم گھٹنوں پر کھڑے ہیں. آہستہ سر اٹھائے اور بیک وقت نیچے جھکاؤ. ہم ایک گہری سانس لیتے ہیں. جب آپ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی کشیدگی کو محسوس کرتے ہیں، تو آہستہ آہستہ اور اصل پوزیشن میں واپس آتے ہیں.
2. ہم سخت سطح پر گھٹنے لگاتے ہیں، ہاتھوں سے جسم کے ساتھ آزادانہ طور پر رکھے جاتے ہیں. سانس لینے میں، آہستہ آہستہ ہمارے ہاتھ اٹھائیں اور سست ڈھال آگے بڑھائیں. ہم ادھر آتے ہیں، ہم حلقوں کو کم کرتے ہیں اور صرف اس کے بعد عمودی حیثیت پر واپس آتے ہیں.
3. ہم پیٹ پر پوزیشن کو قبول کرتے ہیں، براہ راست ہتھیار آگے آگے بڑھے ہیں. آہستہ آہستہ دائیں ہاتھ اور بائیں ٹانگ اٹھا. ہم آہستہ آہستہ اڑاتے ہیں، مخالف ہاتھ اور پاؤں کے ساتھ بار بار. 5 تکرار کریں.

osteochondrosis کے لئے پانی جمناسٹکس

پانی کا ماحول خاص طور پر ڈیزائن شدہ پیچیدہ پیچیدہ ہے جو اوستیوچروپروسس کے علاج اور روکنے کے لئے تیار ہے. پانی میں مشق بہت سے ناقابل اعتماد فوائد ہیں:

آبی ماحول میں ایک انعام آپ کو اچانک تحریکوں کی اجازت نہیں دے گی.

پانی میں کام تمام پٹھوں کے گروہوں میں شامل ہے؛

- ریڑھ میں صدمے کا خطرہ کم سے کم ہے.

تجربہ کار اساتذہ کی نگرانی کے تحت مشقوں کا پیچھا صرف ممکن ہے.

پانی کے طریقہ کار کے لئے Contraindications

پول کے دورے کے لئے برعکس ایک تیز مدت میں دردناک یا انفیکشن بیماریوں کی موجودگی ہوسکتی ہے، شدید دل کی گہرائیوں سے متعلق راستے، ڈایناسس، قاعدہ سنڈروم کی خصوصیات .

Osteochondrosis ایک بہت ناپسندیدہ بیماری ہے، بہت تکلیف اور درد کی وجہ سے. lumbosacral osteochondrosis اور اس کے دیگر فارموں کے لئے مشق، پیچیدہ علاج کے ایک جزو کے طور پر، مریض کی حالت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں. لہذا، اگر جسمانی تھراپی کا ایک طریقہ مقرر کیا جاتا ہے ، تو یہ ہدایات کے مطابق، طریقہ کار کے مطابق کیا جانا چاہئے، اور پھر جمناسٹکس طویل انتظار کی ریلیف دے گا.