ہمیشہ صنعتی جمناسٹکس تاریخ تک

ہم میں سے بہت سوویت دور یاد ہے. یہ نہ صرف پسماندہ ان میں تھا اور آج کی نوجوان لوگوں کے طور neprodvinutye سوچ سکتے ہیں. ہم تسلیم کرنا ضروری ہے کہ یادیں (تھوڑا سا مضحکہ خیز ہی سہی) بہترین میں سے ایک نے مزید کہا کہ صنعتی کامیابی کے لئے کارکنوں کی صحت اور صلاحیت کو مضبوط کرنے کے لئے وار قیادت کی طرف سے ایجاد ایک صنعتی جمناسٹکس، ہے. جم کے دو ورژن پر غور، دونوں گتہین طرز زندگی، مصروف شیڈول کے لئے مفید ہے، اور صرف کمپیوٹر پر بیٹھ کر کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے ہیں.

مشقوں کی تعارفی سیٹ

اگر آپ کو ایک مشکل اور دباؤ کام کے دن ہے تو آپ دونوں میں سے مشقوں کا پہلا سیٹ رجوع کرے گا. نام نہاد تعیناتیوں. یہ عام طور پر ایک ہوادار اور کشادہ کمرے میں کام کرنے سے پہلے سب سے کیا جاتا ہے. آپ کو موقع پر چہل قدمی، پر tiptoe اور ہیلس پر انحصار پر اضافہ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں - اس کی ٹانگوں کے سر میں اضافے کا باعث بن جائے گا. کہنی میں ایک دائرے کی مانند ہے اور جھکا میں ماہی ہاتھوں خوشی biceps اور کلائی دے گا. سر کی ڑلانوں اور اسی سے بدل جاتا طرف سے کی طرف سے گریوا razomnut ریڑھ کی ہڈی، اور آنکھوں کی طرح مشقوں بہت مفید ہیں.

یہ صنعتی جمناسٹکس، جسم کے لئے ایک پیچیدہ ورزش جھکاؤ، اٹکل پر گھمانا، اور squats کے بھی شامل ہے. خم کرتا اور موڑ. ہاتھ (ان پر بہتر) کمر پر ڈال دیا جا سکتا ہے. کندھوں پھیل گیا، پیٹھ سیدھی اور پھر اپنے سارے بدن پر دو باری بائیں اور پھر دائیں انجام دیتے ہیں. بالکل ہم سانس لیتے ہیں، سونگنا پر ایک موڑ بنانے کے لئے کوشش کریں، اور اس کے برعکس - سانس چھوڑتے. ہر سمت میں دو موڑ کے پانچ سیٹ کافی ہے. میلان اسی شروع کرنے کی پوزیشن سے پھانسی. بائیں، دائیں، فارورڈ، پسماندہ. تم ایک صف موڑ کے ساتھ alternated جا سکتا ہے کر سکتے ہیں.

ڑلانوں کی تعداد آپ کے کام کے پروفائل کے لئے زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے. آپ کے محنت کشوں کے مسائل سے آنکھ کشیدگی سے متعلق ہے تو (آپ watchmaker یا سنار کر سکتے ہیں)، پھر آپ ڑلانوں کو محدود کرنے کی ضرورت ہے. دوسری صورت میں، بہت زیادہ خون کے بہاؤ کی آنکھوں پر بوجھ بڑھ جائے گا، اور اس کی بجائے اچھا مینوفیکچرنگ کے جمناسٹک، ورزش یہ نقصان دہ ہوگا. تین بار اور اس کے جسم کی توجہ اور ایک چھوٹی سی مشق میں کھڑے، جاگ اٹھا اس بات کا یقین کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا - ایک جوڑے جھکنا.

Fizkulturnaya منٹ

یہ صنعتی جمناسٹکس کا ایک دوسرا، اتنا ہی اہم اتحادی ہے. گرم کرنے کا دن کے وسط میں کارکردگی: نام اپنی منزل سے آتا ہے. پھر ٹیم بہت تھکا ہوا نہیں ہو گا. Fizkultminutka ایک تعارف، وقت کی ایک مختلف رقم اس کو الاٹ طور مشقوں کے ایک ہی سیٹ پر مشتمل ہے. خوشی کے جمناسٹک کی پیداوار کے لئے ایک additive کے طور ٹانگوں کے لئے مشقیں ترجیح دیتا بہتر ایک طویل نشست کے بعد ان کی ٹانگوں بڑھاتے کرنے کے لئے. تم پسماندہ یا sideways، اگے مکمل جھولوں انجام دے سکتے ہیں. اور اگر تم صرف اپنے گھٹنوں اعلی ھیںچ جگہ میں چل سکتا ہے.

واکنگ گردن کے پین اور جھکاؤ کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے. اوپری ریڑھ خاص طور پر گتہین کام کے ساتھ بھری ہوئی، اور پٹھوں کے جمود chondrosis کے قیام کا باعث بن سکتی. ورزش تھکا ہوا پٹھوں سے کشیدگی حاجت اور آپ کی آنکھوں کو آرام دوں. کندھے پر ہاتھ ملاتے ہوئے، ایک چھوٹے سے ماہی صحت سے متعلق انگلی کے لئے حوصلہ افزائی کی کلائی اور ضروری بحال کرنے میں مدد. یاد رکھیں پیداوار مشقیں اگر ممکن ہو تو، ایک ہوادار علاقے میں باہر کیا جائے چاہئے - عظیم باہر میں.

، ورزش شروع کرنے کے لئے آسان جاری - اور بھی آسان

ایسی ورزش کے 15 منٹ کے لئے ہر دن خرچ کرنے کے لئے ایک ہفتے کے لئے یہ کرنے کی کوشش، فرق نمایاں ہو جائے گا. پیداوار جمناسٹکس واقعی قوت پاتا ہے اور جیورنبل بڑھاتا ہے. خاص طور پر کہ ورزش ضروری ہے، اور میں شرکت جم یا فٹنس سینٹرز ہم سب کے لئے دستیاب نہیں ہیں. اور وقت یہ بہت زیادہ وقت لگے گا. اہم بات یہ روزانہ کا معمول چھوڑنے کے لئے نہیں ہے. اور اس کا نتیجہ "، اچھی اسپرٹ، فضل اور پلاسٹک" ہر اجروثواب دونگا مقبول گیت میں کے طور Vysotsky دوبارہ جمناسٹکس کے لئے وقف.