مؤثر طریقے سے گھر میں glutes پمپ کرنے کے لئے کس طرح

بدقسمتی سے، فطرت کے جسم کی چربی کا شکار ہے کہ خاتون نتمبوں حکم. آپ gluteal پٹھوں کو تربیت دینے کی نہیں، نوجوانی میں شروع، gluteal علاقے پر توجہ دینے اور نہیں ہے تو، پھر آپ آہستہ آہستہ خاتون کے جسم کا سب سے خوبصورت حصہ کی لچک، خوبصورتی اور توجہ کھو سکتے ہیں.

Cellulite کے، چند سالوں میں ایک نوجوان کی عمر میں کولہوں پر شائع ہوا جس میں ایک سنگین مسئلہ بن جاتے ہیں. اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے. مشقوں اور مناسب غذا اثر واقع نہیں ہوگی کے ایک خصوصی سیٹ کے بغیر. آپ اپنی غذا کو محدود کر سکتے ہیں زیادہ منتقل، خوبصورتی سیلون کا دورہ کرنے، دباؤ حالات سے بچنے، لیکن صرف بہتر جسمانی سرگرمی تربیت فرم اور سخت کولہوں کو فروغ دیتی ہے.

gluteal پٹھوں کی تربیت کے لئے مؤثر مشقیں کافی سے زیادہ ہے. ہر کوئی اپنے لئے بالکل وہی تکنیک ان کی پسند کا ہو جائے گا کا انتخاب کر سکتے ہیں. کچھ لوگ کچھ ورزش یا کو ترجیح دیتے ہیں، گھر پر کرنا پسند سائیکلنگ تازہ ہوا میں، اور کسی جم یا فٹنس پیچیدہ beckons ہے. ان جگہوں میں سے کسی میں آپ اورچوتڑ پٹھوں پر مشقیں انجام دے سکتے ہیں.

صرف اور اہم شرط - کولہوں میں پٹھوں کی کشیدگی. اورچوتڑ کے پٹھوں، گھر میں کیا جا سکتا ہے جس پر کچھ آسان مشقوں پر غور کریں:

1. ابتدائی پوزیشن - پر بچھانے ایک تہ کرنے کرسی (.. سوفی بنچ، کرسی، وغیرہ)، پیٹ نیچے، کمر اور ٹانگوں پھانسی چاہیے. ٹانگوں آہستہ آہستہ اوپر اٹھا لیا. ہاتھ حمایت کے کنارے پر منعقد کرنا چاہئے. سب تک پہنچنے، آپ اورچوتڑ کے پٹھوں کو بڑھاتے اور چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں رہنے کی ضرورت ہے. ٹانگوں omitting کی، وہ منزل کو چھو نہیں ہونا چاہئے، اور یہ دوبارہ ورزش شروع کرنے کے لئے بہتر ہے. ایسی تحریک آپ کو ایک ہی وقت واپس کے پٹھوں کو پمپ کرنے کی اجازت دیتا.

2. قائمہ اپنی پیٹھ کے ساتھ تمام چوکوں کی مدد پر براہ راست، باری باری انجام جھولوں اور ٹانگ بائیں پاؤں، پھر دائیں اٹھاتا ہے. مچھ - مڑی ہوئی گھٹنے ٹانگ اٹھائی ہے، اٹھ کھڑے - براہ راست ٹانگ اگتا ہے.

3. آگے بیٹھنے دباؤ اور dumbbells (چھڑی، پانی سے بھرا ہوا پلاسٹک کی بوتلیں)، جبکہ پیٹھ سیدھی منعقد کی جاتی ہے. weighting کے ایجنٹ کے ہاتھ میں، اطراف پر اترا ہے، یا کندھے کی سطح پر ہے.

4. آپ کی پیٹھ پر، آپ کے اطراف میں اسلحہ پر جھوٹ. شرونی، نقطہ کے اوپر اٹھایا جاتا ہے سیکنڈ کے ایک جوڑے کے لئے gluteal پٹھوں کو مضبوط. پھر کولہوں کے نیچے جانا ہے، لیکن منزل کو چھو نہیں.

5. انجام دینے کے لئے، ایک طرف جھوٹ بولنا ایک جھولی 70 ڈگری کے زاویہ پر سمت میں. اس مشق کو پیچیدہ کرنے کے لئے، آپ کو فائدہ weighting کے کے، ٹخنوں پر اس ڈال لے سکتے ہیں.

6. (کھجور گھٹنوں پر ڈال دیا) "ترکی میں" فرش پر بیٹھے، باری باری منتقل جسم کے وزن دوسرے اس کے بعد، ایک گال پر ہے. اس صورت میں، ہاتھوں مزاحمت پیدا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس طرح کے فلیٹ واپس کے ساتھ کی گئی اور پیٹ گھسیٹ جھولی.

7. فرش پر بیٹھے ہیں، یہ باری باری واپس کولہوں منتقل کر دیا جائے چاہئے، ایک ہی وقت میں آگے بڑھ رہا ہے، اور پھر. اس تحریک کو انجام دے کر، آپ کو آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ ڈال دیا اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے.

کھیلوں احاطے اور جم میں فٹنس کا سامان اور اشیاء کی ایک قسم نصب. ایک اصول کے طور پر، ان اداروں تجربہ کار اساتذہ جو کے competently مناسب طریقے سے اور مفید glutes کو پمپ کرنے کا طریقہ ہمیں بتا سکتے ہیں.