نظریہ اور عملی سفارشات: کس طرح شروع سے الگ کرتا ہے ایسا

سب سے پہلے، یہ کوئی بات نہیں اس سے تعلق رکھتا ہے جس میں جنسی پر کتنے سال ایک شخص اور ہر ایک کی افواج کی عمدہ مسلسل حصول کے لئے جو غور کرنا چاہئے. اس حقیقت کے ثبوت کی ایک بہت ہے، اور مستثنیات صرف ان لوگوں کو کسی خاص جسمانی ساخت رکھنے والے ہیں، لیکن بہت کم ہیں، تو اس گروپ میں ہونے کا موقع تقریبا صفر ہے. تو کس طرح تقسیم کرتے شروع سے؟ چوٹ کی وجہ سے کوئی contraindications سے ہیں تو، آپ کو شروع کرنے کی ضرورت ہے پہلی بات - آپ کی اپنی ذاتی تربیت کے شیڈول تخلیق کرنا ہے.

جب نتیجہ ہو جائے گا؟

ورزش کرنے کی کوشش کی تھی، لیکن مطلوبہ کامیابی تک پہنچنے نہیں دیا والوں کی ایک بڑی تعداد کی عمر کی طرف سے ان کی ناکامی، وقت کی کمی اور ان کے جسم کی محدود صلاحیت کی وضاحت کے لئے. اصل میں، وجہ کے زیادہ حقیقت میں مضمر ہے کہ بہت beginners کے ہر ممکن حد تک کم وقت خرچ کرتے ہوئے، کہ کس طرح زمین سے الگ کرتا ہے، جتنی جلدی ممکن ہو کی طرح ھیںچ مطلوبہ حاصل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں. میں اس کیس نامناسب ہے اور اس سے بھی نقصان دہ ہیں بہت شدید کوشش - ہم فوری طور پر اس نقطہ نظر کے خلاف انتباہ کرنے کے لئے چاہتے ہیں. الگ کرتا ہے کو کھینچنا بتدریج، لیکن مسلسل ہونا چاہئے. تو صبر اور دھن کے نتائج کا یقین کریں. اور کتنا وقت نتیجہ حاصل کرنے پر خرچ کیا جائے گا، یہ جسم کی ساخت کی انفرادی خصوصیات پر بجائے شدت اور تربیت کی فریکوئنسی پر زیادہ انحصار کرتی ہے.

آپ کو ورزش کرنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے

آپ اس وقت کیا تم نہیں لگے گا جب کرنے کی ضرورت ورزش کرنے اپنی تعلیم کے دوران ایک کمزور درد "ھیںچ". کسی بھی حالت میں سخت نہیں ہونا چاہئے. جیسے ہی ایک مضبوط تکلیف کے طور پر، فوری طور پر تربیت کرنا بند کرو، ورنہ یہ پٹھوں کے ایک آنسو ہو سکتا ہے - بہت ہی دردناک اور انتہائی ناخوشگوار ایک چیز.

وارم اپ

میں پٹھوں کے پیچھے لگنا بغیر الگ کرتا ہے کس طرح کر سکتا ہوں؟ ہاں طریقہ! ایک اچھی پری ورزش - ایک کامیاب نتائج کی کلید. آپ ایک مختصر مدت کے چلائیں، سوٹ squats کے یا کود رسی لے، اور موسم کے حالات اجازت نہیں دیتے، اگر ہے تو لہذا، ھیںچ مشقوں سے پہلے فوری طور پر بہت اچھا ہو گا. ایک صرف ایک گرم غسل کرنے 10-15 منٹ لگ سکتے ہیں. پٹھوں کی حتمی تیاری کے لئے ماہی براہ راست ٹانگوں پر عمل کریں. یاد رکھیں اس مشق کا مقصد زیادہ سے زیادہ ممکن حد رفتار کو منتخب کرنے کی ہے، اور اچھی طرح یہ گرم کر لیں کرنا نہیں ہے. بالکل زمین سے ڈور پر بیٹھنے کے لئے کس طرح جاننے کے ماہرین، بھی جسم کے ان حصوں، بھی، ڈور کے عمل میں ملوث ہیں کے طور پر، جوڑوں اور ligaments بڑھاتے کرنے کی سفارش کی. ایک انسداد گھڑی کی سمت میں - لہذا یہ ٹانگ کی گردش، گھٹنے، پہلی گھڑی کی سمت اور پھر اوپر جھکا بنانے کے لئے ضروری ہے. پھر جسم بدل جاتا ہے پر عمل کریں.

کس طرح شروع سے الگ کرتا ہوں. بنیادی مشقوں:

1. shoals کو. کھڑے، وسیع ٹانگ قائم اور 30 بار پھر دائیں پاؤں پر، بائیں پر آسانی سے بیٹھو. جسم سیدھا رکھنے کی اور فرش کو ہر ممکن حد تک قریب کوشش کریں.
2. lunges کے. گھٹنے میں جھکو ایک ٹانگ اور اسے آگے بے نقاب، اس کی دوسری ٹانگ میں توسیع اور مکر جانا چاہئے. واپس ہموار ہے. ابھی 30 لچیلا تحریکوں اپ اور ہر ایک ٹانگ نیچے کرتے ہیں.
3. تیتلی. فرش پر بیٹھے، ایک دوسرے کے ساتھ اور گھٹنوں کے پاؤں چوٹکی - کی طرف میں. پھر منزل پر ان کو حاصل کرنے کی کوشش، لچیلا تحریک گھٹنوں کرتے ہیں. اس نے اپنے ہاتھوں سے خود کو مدد کرنے کے لئے ممکن ہے. اس مشق کو بھی 30 بار ایسا کرنے کی ضرورت ہو گی.
4. دبلی آگے. بیٹھ جاؤ اور آگے ٹانگوں کی طرف سے ایک ساتھ ملا ھیںچو. جرابوں کے ہاتھوں تک پہنچنے کی کوشش کریں اور اس کے گھٹنے کے خلاف اس کے سینے پر زور دیا. اپنے آپ کو مدد اور آپ کو اس کے پیروں جھکنا نہیں کر سکتے ہیں! سب سے کم پوزیشن میں نہیں رہ تاخیر. 3 بار چلائیں.
5. موقع خم کرتا. ان کے درمیان - اب، بیٹھے پوزیشن میں رہ رہا ہے، یہ ممکن ہو زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک تحلیل کرنے اور ٹانگ کو ان میں سے ہر ایک کو خم کرتا کرتے ہیں، کے طور پر بھی آگے ہے. 30 مرتبہ.

کمپلیکس کے اختتام پر رسیوں پر بیٹھ کر جب تک آپ کر سکتے ہیں کے طور پر کے لئے نیچے کی پوزیشن میں رہنے کی کوشش کریں. یہ چند نقطہ نظر بنانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. اب احتیاط کی پرورش اور کے نتیجے میں، ٹانگوں میں سے ہر ایک ہلا اس طرح جمع کشیدگی حاجت.