اچھا اور فلیٹ پیٹ. پیٹ کے پٹھوں کے لئے مشقیں

بہت سی لڑکیوں کو ہمیشہ اس کے اعداد و شمار کے ساتھ خوش نہیں ہیں - کہیں گے کہ حق پھانسی نہیں ہے، چپکی ہوئی، لیکن کافی نہیں ہے. اکثر ایسا ہوتا ہے، مسئلہ کے علاقوں جیسے ہیں - یہ پیٹ اور کولہوں کا ایک علاقہ ہے. پیٹ اکثر پریشان کرتی ہے، خاص طور پر کے ساتھ ہم آہنگی اور درڑھتا کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں جو نوجوان ماؤں کو درپیش اس طرح ایک مسئلہ. لہذا، تقریبا فوری طور پر وہ جسمانی ورزش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. سب سے زیادہ بنیادی قوانین اور اصولوں کو بھول. پیٹ کے پٹھوں مشقوں کے لئے کوئی مسائل تھے کہ ان کی اپنی خصوصیات، جو ہم نہیں بھولنا چاہئے ہے.

کے لئے مشقیں پیٹ کے پٹھوں کے پورے جسم کا ایک چھوٹا سا وارم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. اس مقصد کے لئے، درج ذیل اقدامات کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں:

1. فٹ کندھے اپنے بیلٹ پر ہاتھ، علاوہ چوڑائی. دائیں اور بائیں اپنے سر جھکائیں. ہر طرف 5 ڑلانوں کافی ہو جائے گا. پھر آگے پیچھے ریپس کے اسی تعداد پر خم کرتا.
2. ماہی ہاتھ - سب سے پہلے آگے، پھر پسماندہ. لہذا اگر آپ کو کام کیا کندھے کے جوڑ اور sprains نہیں ملتا ہے.
3. درست کرنے کے لئے جسم کے ڑلانوں، آگے اور پسماندہ رہ گئے. ہر طرف 5-7 ڑلانوں کافی ہو جائے گا.
4. squats کے. فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، آگے ہتھیار. پاؤں متوازی ہونا چاہئے. بیٹھنے، تاکہ ایڑی فرش پر طے نہیں ہے. 10 repetitions کے وارم اپ کے لئے مثالی ہیں.

ایک ورزش، آپ کو سب سے پہلے، پرفارمنگ بعد کے loadings کی کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے.

پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں باہر لے جانے کے لئے، آپ کو ایک قالین کی ضرورت ہے، تو پیشگی میں اس کی تیاری کریں گے. تمام تحریکوں کے فرش پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. ٹھیک ہے، کیا؟ تیار؟ پھر شروع کرتے ہیں!

پٹھوں کے لئے مشقیں پیٹ کے:

1. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، محل میں اس کے سر کے پیچھے ہاتھ، ٹانگیں گھٹنے میں جھکا، ان کے درمیان فاصلہ ایک مٹھی زیادہ نہیں ہونا چاہیے. منزل سے بلیڈ کو توڑنے، کئی سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں برقرار رکھا جاتا ہے اور پھر آہستہ آہستہ اترتے ہیں. اس کوہنیوں چھت پر نظر نہیں کرنا چاہئے کہ، اور ہاتھ میں یاد کرنے کے لئے اہم ہے. چن نہیں پیٹ کے لئے، تیار کر رہے ہیں. یہ تحریک 10-12 اوقات دہرانے کی اوپری پریس کے پٹھوں کو مضبوط.
2. گزشتہ مشق میں کے طور پر ایک ہی پوزیشن پر قبضہ. اب مکمل طور پر جسم بلند. سست لوڈ، بہتر پٹھوں کام کیا جا رہا ہے - پر عملدرآمد کی رفتار کی نگرانی. 7 ریپس.
3. اب کے لئے ورزش ترچھا پیٹ کے پٹھوں. ایسا کرنے کے لئے گھٹنے مڑی ہوئی ٹانگوں ایک طرف رکھ دیا. منزل سے بلیڈ کو توڑنے، پہلی تحریک میں کے طور پر، پوزیشن طے کر، آہستہ آہستہ نیچے جاؤ. ہر طرف 8-10 repetitions کی انجام.
4. ٹانگیں سیدھی، اس کے اطراف میں اسلحہ، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ. ایک 90 ڈگری کے زاویہ پر ٹانگوں بلند، پھر آہستہ آہستہ کم کیا اس طرح دونوں ایک میں اور دوسری سمت میں ایک 45 ڈگری کے زاویہ پر تعین کا ارتکاب. آغاز کی تکرار کی 5 کافی ہوگا، اور پھر تعین اور کئی repetitions کے وقت شامل کیا جا سکتا ہے.
5. پوزیشن شروع ایک ہی ہے. 90 ڈگری کی طرف سے اٹھائے گئے ٹانگوں، الگ ہاتھوں. ہم پنجوں کے ہاتھ کو چھو، اور پھر واپس اور دوسری سمت میں تحریک کرتے کی کوشش کریں. بہت مشکل اور تکلیف دہ ہے، تو 5 سیٹوں پر شروع کرنے کے لئے معیاری ہو جائے گا.
6. پوزیشن شروع ایک ہی ہے. منزل سے 30 ڈگری کے زاویہ پر ٹانگوں بلند اور ہاتھ میں ماہی کر. آپ چلاتے ہیں تو آپ کو کم پریس کے پٹھوں کو محسوس کرنا چاہئے. سانس لینے کے لئے دیکھو. اوسط شرح میں 50 جھولوں - معیاری ہے.
7. ورزش "کشتی". پوزیشن شروع ایک ہی ہے. جتنا ممکن سیدھے بازو اور ٹانگوں بلند کرنے اور نچوڑ پیٹ کے پٹھوں جھول انجام - تقریبا 30 مرتبہ.
8. اس مقام و مرتبہ پش اپس، لیکن اس کے ہاتھ اس کی کہنیوں پر کھڑے ہوئے. اس صورت میں تمام پیٹ کے پٹھوں کو شامل ہے. آپ کو 30 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہونے کی ضرورت ہے اس کو ٹھیک کرنے کے لئے، اس کے بعد پٹھوں کو آرام اور دوبارہ لڑنے کے لئے ایک چھوٹا سا دے. کے بارے میں 15 نقطہ نظر انجام دیں.

ایک ہفتے میں کم از کم 2-3 بار پیٹ کے پٹھوں کے لئے ان مشقوں کو انجام دے کر، آپ کو آپ کے ارد گرد لوگوں کو محسوس کرنے کی بات کا یقین ہو کہ بہترین نتائج حاصل کر سکتے ہیں.

خوبصورت اور صحت مند رہو!