ٹانگ گھر پر مشقیں

جیسے ہی سردی کا موسم آتا ہے کے طور پر، ہم کم فعال طرز زندگی ہے. یہ قدرتی ہے، لیکن یہ ہمارے نشکریتا کے تنے کے نچلے حصہ سے دوچار ہے. اس سے ہم صرف چھٹکارا فٹنس کلاسز حاصل کر سکتے ہیں. ہال میں مصروف ہیں، اور گھر چھوڑنے کے بغیر کیا جا سکتا ہے.

جدید زندگی میں، فٹنس زیادہ سے زیادہ مقبول ہوتا جا رہا ہے. یہ ایک طرز زندگی بن جاتی ہے. یہ آپ کو آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں نہ صرف مدد کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ایک منفی، اس طرح بحال عام جذباتی ریاست کو کھو دیں. ، اوپر بیان کیا گیا ہے کسی وجہ سے ایک فٹنس کلب میں جانے کے لئے نہیں کرنا چاہتے تو، ایک جم، آپ کی ٹانگ مشقوں کے گھر پر کیا کر سکتے ہیں رانوں کے لئے مشقوں اور کولہوں.

رسی کود - مثال کے طور پر، ورزش بچپن سے سب واقف ہیں. یہ آپ کو مختلف پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے اجازت دیتا ہے. لیکن سب سے پہلے، آپ کے سائز کو اپنے لئے منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، رسی کے وسط میں کھڑے اسے ھیںچ. ختم ہوتا ہے جو بغلوں تک ہونا چاہئے. یہاں تو یہ ہے - آپ کے سائز.

ایک دوسرے کے ساتھ دو ٹانگوں، ایک، پاؤں پر پاؤں کے علاوہ، دائیں اور بائیں، وغیرہ کے لئے پاؤں کو باری باری دکھائے: آپ مختلف طریقوں سے کود کر سکتے ہیں یہ گھر میں ٹانگوں کے لئے ایک بہت ہی مفید مشق ہے.

یہاں قدم مشین کی جگہ، ایک اور تمام دستیاب مشق ہے. ایک لفٹ کے استعمال کا یہ استرداد. چڑھنے اور بہتر سیڑھیوں پر ایک منزل سے نیچے. اس مشق کے فوائد چارج کی یہ مفت ہے اور کوئی خاص مہارت کی ضرورت ہوتی ہے کہ حقیقت یہ ہے. یہ کسی کی طاقت ہے.

یہ موسم گرما ہے. اور اس کی وجہ ان کی اضافی کلو کی تکلیف محسوس نہیں تو کے طور پر، اب آپ ایک بات چیت پر کام شروع کرنے کی ضرورت ہے. پلس، بڑی مقدار میں خوراک کی جذب ترک. ہمیشہ کی پیمائش کے ساتھ عمل کرنے کی کوشش کریں. ٹانگوں اور کاہنوں کے لئے کم از کم تین بار ایک ہفتے prodelyvat مشقیں. آپ کے اعداد و شمار کے ساتھ ٹھیک ہیں تو بھی کلاسوں صرف فائدہ ہو گا. انہوں toned کے پٹھوں رکھنے کے لئے مدد کرے گا. حسد ارد گرد چلتے ہیں.

آپ کام نہیں کرتے ہیں تو رانوں اور کولہوں، بہت جلد وہ ان کی شکل کھو سکتے ہیں. یہ ضروری نہیں ہے کی اجازت دیتا ہے. لہذا، ہم، آپ کو خاص طور پر کولہوں کا مقصد مشقوں کو پیش کرتے ہیں اس پٹھوں گروپ پر.

آپ کو کنارے پر ایک کرسی پر بیٹھنے کی ضرورت ہے، کے علاوہ ایک کی پوزیشن میں، پاؤں بک، یا کسی بھی دوسرے اعتراض لے، اور اپنے گھٹنوں کے درمیان جو کلیمپ. آرام کرنے کے لئے ایک لمحے کے بعد. اس مشق کو انجام دس بار ہونا چاہئے.

فرش پر ٹیکنا کرنے کے لئے، اس کی کمر پر ہاتھ، پھر ایک طرف، اس کے بعد دیگر squat کے. سب سے پہلے، اس مشق مشکل لگ سکتا ہے، لیکن آخر میں آپ کے ہاتھ کی زیادہ کوشش کے بغیر اس پر عمل کرنے ملتا ہے.

اس کے ہاتھ باری باری ایک گھٹنے، پھر دوسرے گھنڈیاں. ہم اس کے سینے تک نکالا. اور اس طرح ہر ٹانگ کے ساتھ پانچ بار.

روایتی ٹورسو کے بارے میں مت بھولنا، پاسداری ہپ متاثر کئے.

ٹانگ مشقوں کے گھر میں

آپ کو آپ کے پاؤں پتلا، لچکدار رہنے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ کو یقینی میں آپ کی ورزش کے پروگرام ایک اور مثال ہے شامل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

آپ کے بائیں بازو پر اشارہ کرنے کے اس کے بائیں گھٹنے پر فرش پر کھڑے ہو جاؤ کرنے کی ضرورت ہے، اور. دائیں ہاتھ دائیں ران پر ہونا چاہئے. اس کے بعد، آپ کو اپنے دائیں ٹانگ کھینچنے پر اس کو کم، لیکن نہیں منزل کے لئے، اور دس سینٹی میٹر کی ضرورت ہے. آپ فوری طور پر کس طرح کی کشیدگی میں پٹھوں کو محسوس کرے گا. ہم دوسرے، ایک ٹانگ پر ھیںچ اس وقت تک اس مشق کو انجام. یہ ایک ہفتے میں کم از کم ایک جوڑے کے اوقات سے باہر لے جانے کے لئے ہے تو، نتائج ایک ماہ میں ہو گا. یہ cellulite کی ٹانگوں کے لئے ایک مشق آسانی سے بچاتا ہے.

بچھڑا مشقیں لئے آپ nozhgi لیے ضروری دیکھا "chiselled" ہیں.

اپنے بیلٹ پر ہاتھ اپنے پنجوں پر اٹھ. tiptoes پر چلنا کمرے میں چاروں مختصر اقدامات melenkimi. آپ ایک وقت میں تقریبا اسی چھوٹے اقدامات انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے.

اپنے بیلٹ پر ہاتھ الٹے پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ. ایک دوسرے کے ساتھ پوزیشن میں ہیل، علاوہ انگلیوں. انگلیوں ہیل سے رولس. لیکن یہ موزے میں منتقل نہیں کرتا. وہ اصل پوزیشن میں رہنا چاہئے. ورزش پندرہ مرتبہ انجام دیتے ہیں.

آپ کی انگلیوں، کمر اور بیٹھنے پر ہاتھ پر ہو جاتے ہیں. اس مشق پندرہ بار بھی انجام دیں.

ان کے گھر میں ٹانگوں کے لئے سادہ اور قابل رسائی مشقیں آپ باقاعدگی سے خود پر کام تو اس حالت میں ان کو رکھنے میں مدد کرے گا ہیں. سب سے پہلے میں آپ کو محسوس کر سکتے ہیں پٹھوں میں درد، لیکن آخر تکلیف دور ہو جائے گا، اور تین سے چار ہفتے بعد نمایاں نتائج ہو جائے گا.