ہوپ تبدیل کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح

ان کے جسم کی شکل کو بہتر بنانے کے لئے کوشش کر رہے ہیں، بہت سی خواتین کو بجا طور پر ایک ہوپ-چوپا، یا ہوپ کی مدد حاصل بہت رہے ہیں. ہوپ - جسم، سب سے زیادہ مؤثر میں سے ایک کے لئے ایک سمیلیٹر ہے. یہ بہت اچھا چیز کی مدد کے ساتھ، آپ کو نمایاں طور پر کمر، پیٹ، کولہوں پمپ دور ڈرائیو اور ٹانگ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. لیکن مطلوبہ مقصد حاصل کرنے کے لئے، یہ ایک اور Hula ہوپ استعمال کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.

عام ہدایات: کس طرح لفاف موڑ پر جاننے کے لئے

کیا کرنا، ہوپ لے اور اسے گھمانے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے ہے: اتفاق، چھوٹے بچوں میں اس مسئلے کو ایک مسکراہٹ لانے کے لئے امکان ہے. لیکن ہم بالغوں کے ہیں، اور، کمر، رانوں یا کولہوں کو hoops کے کو استعمال کرتے ہوئے، یہ ایک خاص پٹھوں گروپ کے لئے ورزش کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے اہم ہے.

سب سے پہلے آپ جہاں وہ تربیت سے گزرنا گے کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے. آپ اس میں کوئی مداخلت تاکہ ایک ہوپ کے ساتھ مطالعہ، کشادہ ہونا چاہئے.

یہاں تک کہ سب سے زیادہ مطالبہ خریدار اپنے لئے مناسب آپشن کو منتخب کرنے کے قابل ہو جائے گا، بہت سے ماڈلز (پلاسٹک، دھات، weighting کے ساتھ nozzles کے ساتھ مساج hoops کے، تہ ماڈل، وغیرہ) موجود ہیں: پھر انوینٹری حاصل کرنا ہے.

contraindications پر: کس طرح لفاف موڑ پر جاننے کے لئے

جو اصلاح کے متبادل طریقے تلاش کرنا ہوگا لوگوں کے ایک گروپ نہیں ہے. اس گروپ میں شامل ہیں:

- حاملہ خواتین اور نوجوان ماؤں، پیدائش نے ابھی دو مہینے نہ گزر کے وقت سے ہے تو؛

- حیض کے دوران خواتین؛

- واپس اور پیٹ کے اعضاء کے امراض کے ساتھ خواتین؛

- gynecological بیماریوں کے ساتھ خواتین؛

- بزرگ خواتین.

تجاویز: کس موڑ پر غلاف میں جاننے کے لئے

مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے آپ کو ہر روز کی تربیت کرنا ہے. پہلی کلاسوں دس منٹ سے بھی کم، بتدریج تربیت اضافہ کیا جانا چاہئے نہیں ہونا چاہئے. ایک ہوپ کے ساتھ چالیس منٹ کی ورزش، اور زیادہ - جسم کے لئے ایک اچھی ورزش.

کمر پر اور Hula ہوپ گھومنے، رانوں یا کولہوں اس کے سر کے پیچھے رکھنے کے لئے بہتر ہاتھ، محل میں ان کو پکڑے.

بوجھ کمر کے پٹھوں پر آتا ہے کے لئے، ٹانگوں ممکن حد تک تنگ ہونا چاہئے.

گھمائیں ہوپ ایک گھڑی کی سمت میں کھڑا ہے.

کلاسز کھانے کے بعد کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کیا جا سکتا، آپ کو براہ راست تربیت سے پہلے سانس کی مشقوں کے ایک چھوٹے سیٹ کو انجام دے سکتے ہیں.

مثالی طور پر، ہوپ مسئلہ علاقے مساج کرنے سینے سے گھٹنوں اور کمر کے وسط ران کمر سے منتقل نہیں ہونا چاہیے، لیکن. تاہم، اس ورزش کی ایک قسم کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے.

ہیوی hoops کے 20 منٹ سے زیادہ کا استعمال نہیں کرنا چاہئے.

تربیت کے ساتھ مل کر میں فوری نتائج حاصل کرنے کے لئے ایک متوازن غذا پر رہنا.

مقبول مشقوں: کس طرح لفاف موڑ پر جاننے کے لئے

· "گھماؤ". فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی پیٹھ سیدھی ہے. 15-30 منٹ کے اندر اندر، ایک اوسط رفتار سے hula ہوپ باری. تحریکوں ہموار ہونا چاہئے.

· "poluprisyade میں گھماؤ". اس تجربہ کے لئے ایک آپشن ہے "ایتھلیٹس." ہوپ باری باری دکھائے گا کرنے کے لئے اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی آغاز کی پوزیشن سے آہستہ آہستہ ہر ممکن حد تک کم کر بیٹھ گیا. یہ کورس کے توازن کو برقرار رکھنے اور،، اور Hula ہوپ کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے کے لئے اہم ہے. اس مشق کی مناسب تکمیل پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط، کولہوں اور ران کے پٹھوں سخت. زیادہ سے زیادہ عملدرآمد وقت - 10 منٹ.

· "تحریک میں گھماؤ." ہوپ گھومنے، کمرے کے ارد گرد آہستہ آہستہ سب سے پہلے، کرنے، رفتار بڑھانے کے لئے استعمال ہو رہی چلنا.

· آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، ٹانگوں پر ایک hula ہوپ رکھو اور ان کی منزل سے تقریبا تیس سینٹی اٹھا. جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر اس کی پوزیشن میں آپ کے پیروں رکھیں.

· "سپن اور چلتے." گھورنی کی نقل و حرکت کو انجام،، چلتے جتنا ممکن ہو اعلی گھٹنوں اٹھانے.

· "ڑلانوں کے ساتھ سپن." جسم جھکاؤ گھومنے ہوپ باری باری بائیں اور دائیں.

کئی رسالے گھڑی کی سمت پر اور مخالف سمت میں ہوپ باری باری باری باری پیش کرتے ہیں. لیکن بیشتر ماہرین اس بات پر متفق: ریڑھ کی ہڈی کو نقصان کو روکنے کے کرنے کے لئے، گھورنی تحریک صرف گھڑی کی سمت میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.