بنیادی aerobic ورزش

aerobic ورزش - اچھی جسمانی شکل میں خود کو ڈال کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے. یہ شامل ہیں: ٹہلنا، تیز چلنا، بائیک، تیراکی، رسی کود، رقص، وغیرہ aerobic ورزش ہوا کا تبادلہ کرنے کے لئے جسم کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے. یعنی اعضاء کو زیادہ آکسیجن حاصل کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں اور اس طرح وہ بہتر ان کے افعال انجام دیتے ہیں. aerobic ورزش بھی قلبی نظام کو مضبوط کرتے ہیں، بڑے پٹھوں گروپوں کی ترقی. ورزش کی کولیسٹرال کی سطح،،،، معمول پر خون کی گردش کو بہتر بنانے چربی جلانے کو بڑھانے ترقی پذیر ذیابیطس کے امکانات کو کم کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنا باقی میں زیریں دل کی شرح کی مدد کر سکتے ہیں.

یروبکس وزن میں کمی کے لئے ورزش ایک ہفتے میں کم از کم 3 بار باہر لے جانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. ورزش کے درمیان وقفے تقریبا 1 دن ہونا چاہئے. 30-60 منٹ کے ساتھ تربیت شروع، اور پھر چند ہفتوں کے بعد، وقت قبضے میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں. آپ ورزش کرنے، کافی شدت ورزش چاہے جاننا چاہتے ہیں تو، ہوائی فرض، روکنے اور تین الفاظ کہنا قبضے کے دوران کوشش کریں. بعد سانس لینے میں رکاوٹ پیدا کی جاتی ہے تو بوجھ آپ کو ایک اچھا ہے. کلام آرام کی صورت میں الفاظ کی زیادہ تعداد شدت میں اضافہ.

ورزش ایک اچھا اثر دیا تھا، یہ مزہ ہونا چاہئے. چل رہا ہے - کی ایک مختلف aerobic ورزش. رنز 40-60 منٹ کی مدت. اس سے قلبی اور سانس کے نظام پر ایک مثبت اثر ہے.

تیراکی - بھی aerobic ورزش ہے. گزشتہ ایک سیشن 40-60 منٹ کرنا چاہئے. آپ کو صرف آقاؤں سوئمنگ ہیں، تو 15 منٹ کے ساتھ شروع. پھر آہستہ آہستہ لوڈ وقت میں اضافہ. خاص طور پر سوئمنگ جوڑوں کے امراض میں مبتلا افراد کے لئے سفارش کی جاتی ہے. یہ ایک اچھی طرح سے حاجت درد ہے اور بہترین جسمانی شکل کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، سوئمنگ دل پر مثبت اثر پڑتا ہے.

بائیک - ایک اچھا وقت کا مجموعہ، اور aerobic ورزش. آپ کو ایک اچھی ورزش حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، سڑک پر اس طرح ایک واک کافی شدید ہونا چاہئے. یہ آرام سوار اہم نتائج کو لانے کے نہیں کرے گا، یہ زیادہ آرام دہ علاج ہے. یہ ایک تیز رفتار پر پیڈل یا ایک موٹر سائیکل اوپر پر چڑھنے کے لئے بہتر ہے. اچھی طرح سے سوار، کولہوں، نتمبوں میں چربی جلا دیتی ہے پیٹھ اور پیٹ. سائکلنگ - وجہ آرتھوپیڈک مسائل کا چلنا اور غیر تسلی بخش چلانے والے لوگوں کے لئے ایک بوجھ.

پانی یروبکس - خواتین کا پسندیدہ. یروبک مشقوں جسم کا ایک اچھا مزاحمت پیدا کرتا ہے جس میں پانی، میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. یہ بوجھ حاملہ خواتین سمیت تمام لوگوں کو، کے لئے اچھا ہے. پانی یروبکس طمانیت بخشتا ہے اور آرام.

موجودہ وقت میں، بڑے پیمانے پر قدم یروبکس سکھانے کے لئے استعمال کیا. یہ وقت کی ایک مختصر مدت میں شکل کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. لوگ گھٹنوں کے جوڑوں کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے کے لئے مناسب. وزن کم کرنے کے لئے اس طرح کی aerobic ورزش مؤثر ہیں اور نقل و حرکت پر حراستی کی ایک بہت کی ضرورت ہوتی ہے.

ایک اور جدید رجحان - ڈانس ایروبکس. کئی ہیلتھ کلب طرح کلاسوں کا اہتمام کر رہے ہیں. آپ کھیلوں مرکز میں تربیت کا موقع نہیں ہے تو، کی ایک ویڈیو حاصل ڈانس ایروبکس اور قبضہ کے گھر. فرہنگ رقص سے لیا. لاطینی، زومبا، ہپ ہاپ، وغیرہ اس رجحان کے فرق کی تربیت طاقت کے عناصر شامل ہو سکتے ہیں یہ ہے کہ. تمام طبقات، تحریکوں کی تعلیم میں رکاوٹ کے بغیر منعقد کی جاتی ہیں جو عام طور پر رقص میں ہوتا ہے کے طور پر.

آپ اوپر بیان بوجھ کے کسی بھی منتخب کر سکتے ہیں. aerobic ورزش صرف جم میں "لوہا" بلند کرنے کے لئے پسند نہیں کرتے وہ لوگ جو کے لئے ایک حقیقی خوشی ہے. اس صورت میں، پرشکشووں کو موصول مثبت جذبات.