نورڈک چلنے کے سہارے، ایک نرم ٹہلنے، تازہ ہوا میں چہل قدمی. تحریک - یہی زندگی ہے

ایک فعال طرز زندگی گزارنے والے لوگ ہیں، اور ان کے چلنے کو بہتر بنانے کے لئے روزانہ کی دیکھ بھال کی ایک قسم ہے. عملی طور پر کوئی پابندی نہیں، بوڑھوں اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ مریضوں، ڈاکٹر روزانہ تفریحی چلنے میں مشغول کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے مشورہ دیا. یہ مفید ہو، اور لوگوں کو اضافی وزن رکھنے والے ہوں گے.

جسم کے لئے نورڈک واکنگ کے فوائد

فوائد کے لئے جسم نورڈک واکنگ لاتا کیا ہیں؟ کی حقیقت کے ساتھ شروع کرتے ہیں ایک آدمی چلنے خون کی وریدوں اور دل، جس کے نتیجے میں، مختلف دل کی بیماریوں کے خطرات کو کم کر دیتا تربیت جب کہ. کوئی تعجب نہیں کہ وہ کہتے ہیں :. "دل کا دورہ پڑنے سے چل رہا ہے" لیکن جوڑوں پر چل رہا ہے جب چلتے وقت کے مقابلے میں ایک بڑا بوجھ ہے، اور یہ لوگوں کے جوڑوں کے ساتھ مسائل ہیں جو لوگوں کے لئے contraindicated ہے. اور اس صورت حال میں بہترین آپشن نورڈک واکنگ کرنا ہے.

کیا فائدہ چلنے لا سکتے ہیں؟ کیلوری جلا دیا، اور اضافی وزن چلا جاتا ہے. لوگ، موٹاپا ہے جو اس کھیل کے کسی بھی قسم میں مشغول کرنے کے لئے بہت مشکل ہے کے بعد کے لئے زیادہ چلنا کرنے کی. آہستہ آہستہ چلنے کے سہارے، نفرت کرتا کلو گرام سے ان کو ختم کرتا ہے یہ مشق کی ایک قسم ہے کے بعد سے. باہر چلنے کے سہارے، خاص طور پر شام میں، نیند کو بہتر بناتا ہے، استثنی کو مضبوط fruitfully، نفسیات پر اثر انداز کشیدگی میں اضافہ کے طور پر.

تکنیک کی واک

وزن کی مدد سے محروم کرنے چلنا چاہے؟ حرارے کرغیز سوم خرچ کرتے ہیں اور چھوڑ، تمام صحیح انجام ہو. ہم ایک خاص نورڈک واکنگ تکنیک ہے جو مخصوص کھیل ہے کے بعد سے.

تکنیک نورڈک چلنے کے سہارے:

• چلتے وقت، 90 ڈگری پر اپنے کوہنیوں جھکنا. ہاتھ کی نقل و حرکت طالبدق اور آگے پیچھے جسم کے ساتھ ساتھ کیا جائے ضروری ہے.
• ہاتھ clenched کے کیا جانا چاہئے، لیکن زیادہ نہیں.
• چلتے وقت، پاؤں ایک جراب ہیل بن جاتا ہے، جسم، آرام دہ ہونا چاہئے میں، کندھوں پیٹ آرام دہ اور سٹریٹ.

چلنے واقعی بہتر بنانے کیا گیا تھا کے لئے ہے، جانا جاتا ہے کے طور پر، یہ ایک ایسا نظام نہیں تھا کہ ضروری ہے. اس کا مطلب یہ تربیت کیلئے 6.5 کلومیٹر / H کے برابر ہونا چاہئے چلنے کی رفتار کے ساتھ، ایک ہفتے میں تین دن مختص کرنے، آپ کو کم از کم چالیس منٹ جانا چاہئے ضروری ہے، لیکن اس کے دل کے لی کی پیروی کرنا ضروری ہے، وہ فی منٹ ایک سو چالیس بیٹس زیادہ نہیں ہونا چاہیے . یکساں طور پر سانس لینے میں، سانس لینے میں shortness مت دو، پہلے تین مراحل ناک کے ذریعے ہوا میں سانس لیتے ہیں، اگلے تین - منہ کے ذریعے سانس چھوڑتے.

یہ بہت مقبول ہو گیا ہے، اور سکی کے کھمبے کے ساتھ چلتے. یہ آپشن، بہت زیادہ شدید ہے کے طور پر تمام پٹھوں کا کام تقریبا 90 فیصد کے جسم میں ایک اسی طرح میں آگے بڑھ جائے.

نورڈک گھومنا

صحت کے مقاصد کے لئے چلنے کی اس قسم اسکینڈینیویا میں ایجاد کیا گیا. جو ترتیب میں موسم گرما کے دوران شکل نہیں کھونا ابتدائی طور پر اس کا استعمال کیا گیا تھا بازوں، مشق چلنا، ایک سکی رن simulates ہے جس میں. اس کے بعد سے ساتھ چلنے سکی کھمبے زیادہ سے زیادہ مقبولیت حاصل کرنے کے لئے شروع کر دیا ہے، اور بہت سے کھلاڑیوں ورزش کے درمیان میں aerobic ورزش کے طور پر اس انتخاب کررہے ہیں.

غور کریں، کیا واک کی اس قسم کا فائدہ یہ ہے کہ:

• سب سے پہلے، یہ نمایاں طور پر پیروں کے جوڑوں پر بوجھ کے طور یکساں ٹانگوں اور بازوؤں پر تقسیم کیا ہے کم کر دیتا ہے جبکہ.
• دوم، رفتار چلنے کی چھڑیاں کے ہاتھ میں ہے تو بہت اضافہ کر رہا ہے.
• تیسری، دل کی تربیت اور خون کی وریدوں کو ان کی حالت پر مثبت اثر پڑتا ہے جس میں ایک بھاری بھرکم موڈ، میں جگہ لیتا ہے.
• چوتھا، اچھی کرنسی کیونکہ ان کے ہاتھ میں لاٹھی کی موجودگی میں ایک شخص گر کرنے کی اجازت نہیں ہے، درست ہے، اور وہ بے اختیار اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں.
• پانچویں، گریوا ریڑھ کی ہڈی اور کندھے جوڑوں کے امراض کے علاج پر نتیجہ خیز اثرات.

انتہائی واک کی یہ قسم سب کے لئے قابل رسائی ہے. مہنگی کا سامان خریدنے کے لئے کی ضرورت نہیں فٹنس کمرے کے لئے ادائیگی کرتے ہیں. یہ پیسے کی ایک بہت، ایک سکی لاٹھی اور آگے خریدنے کے لئے کافی خرچ کر کے بغیر، آپ کو آپ کی صحت اور جسم کی دیکھ بھال کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ ایک عظیم اختیار ہے.

آپ کے مسائل واپس ہے، تو آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا آپ کو جم کے لئے ایک رکنیت خریدنے کے لئے پیسے کی ایک بہت کی ضرورت نہیں ہے، آپ نورڈک گھومنا پسند آئے گا. یہ روس میں بہت مقبول نہیں ہے، لیکن آپ ہمیشہ سامان خریدنے اور اب سے redeveloped شروع کر سکتے ہیں.

جاگنگ کا ایک تھوڑا سا

ہم ہمیشہ کہتے صبح ٹہلنا کہ - یہ جو بوجھ، اب بھی کوئی نہیں 'نقصان پہنچایا ہے جس کی ایک عالمگیر قسم کے ہے، بہت مفید ہے. لیکن صبح میں ٹہلنا کے طور پر وہ اس کے بارے میں کیا کہنا نہیں ہمیشہ کی طرح مفید اور محفوظ ہے. یہ خیال ان کے ساتھ نمٹنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کی طرف سے آویشکار جاگنگ کے خطرات کے بارے میں تصور کو کہ رہا ہے، لیکن ایسا نہیں ہے. پروفیشنلز کہنا صرف نقصان ٹہلنا کی طرف سے بعض دائمی بیماریوں کی موجودگی میں حاصل کیا جا سکتا ہے.

صبح جاگنگ، بالکل، یہ بہت مفید ہے، یہ باہر جگہ لیتا ہے تو ہے. اس کھلے میں بجائے ایک بڑے شہر کی فضا میں ہے. ایک Megacity کی پر چلتے وقت پٹھوں کے لئے فوائد، کورس کے، ہو جائے گا، انہوں نے پکڑنے گا کہ سمجھا جائے، لیکن روشنی ہے جس میں شہر کی ہوا میں گر جائے گا، شکار کر سکتے ہیں.

جاگنگ درد جوڑوں کے ساتھ، شدید، موٹاپا کے ساتھ لوگوں میں دل کی بیماریوں اور خون کی وریدوں کے ساتھ لوگوں کے لئے contraindicated ہے. نورڈک چلنے کے سہارے - عام طور پر، کے گروپوں کی ایک بہت کچھ کے خطرے، اور اس وجہ سے یہ بہترین بوجھ کی ایک متبادل کی قسم کا استعمال کرنا ہے.

کیوں یہ دل کی بیماری کے ساتھ چلانے کے لئے سفارش کی نہیں ہے؟ حقیقت یہ ہے کہ دوڑنا طور پر اس طرح ایک بوجھ کے ساتھ، پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں بات نہیں کر رہا ہے، یہ بلکہ وزن میں کمی کے لئے کے آلے کی ایک قسم ہے. اور یہ خیال کیا کہ تمام پٹھوں چھوٹا ہو، کیونکہ ایک ہی بات کے دل کے ساتھ، اس کے نتیجے میں اس شخص سے بھی بدتر محسوس کرنا شروع ہوتا ہے کے طور پر ایسا ہوتا رہا ہے. کورس کے، اس معاملے میں، کفایت چلاتے ہیں تو اور آپ کے دل کی شرح کا ٹریک رکھنے، اسے دوڑنا چوٹ نہیں کریں گے.

کسی بھی صورت میں، صبح میں ٹہلنا - یہ ایک خالصتا ذاتی معاملہ ہے. کوشش کریں اور سب سے پہلے کوشش کے بعد احساس کی تعریف کرتے ہیں، آپ کو ٹھیک لگتا ہے تو، آپ اس پر کیا کرنا جاری رکھ سکتے ہیں، لیکن اگر نہیں، تو ایک بہتر تفریحی چلنے سے لطف اندوز.

سونے سے پہلے شام ٹہلنا

شام کی سیر کے بارے میں بات کریں. وہ صبح کے مقابلے میں کر رہے ہیں، تو وہ اس کے طور پر پہلے سے ہی کلاس کے لئے تیار کیا گیا ہے، جسم کو زیادہ صحت مند ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ کام، آکسیجن کی افزودگی میں پورے دن میں جمع کشیدگی کم ایک رن وقت ہے.

چلانے کے لیے کس وقت اور کتنی پر فیصلہ کرنے کے لئے، آپ کو صرف یہ آپ کی ملازمت پر انحصار کرتا ہے کے طور پر، ہو جائے گا. لیکن اگر آپ ایک ہفتے میں 4 سے کوئی اوقات چلانے کے لئے کی ضرورت ہے کہ آپ کو آپ کے جسم کو آرام دینے کے لئے ہے کیونکہ کہنا ہے کہ کچھ شرائط موجود ہیں. کم اکثر، بھی، یہ، لوڈ کافی نہیں ہے کے بعد سے سفارش کی نہیں ہے. چلنے بہترین وقت کے لئے یا سیر - یہ شام کو سات سے دس بجے سے لے کر اس کے بارے میں چالیس منٹ تک چاہئے ہے. تم آج رات کو کھا لیا بعد ٹہلنا ایک گھنٹے کے اندر اندر شروع ہونا چاہئے. اس اتیجیت جسم کو پرسکون کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا کے طور پر، بہت دیر ہو چکی چلانے کے لئے ضروری نہیں ہے، اور آپ وقت پر سونے کے لئے نہیں جا سکتے.

، پارک میں یا کھیل کے میدان پر بہتر چلانے ہوا شہر کے ذریعے چلانے کے اس کی پٹریوں میں سے زیادہ صاف ستھرا ہے کیونکہ وہاں.

کس طرح چلانے کے لئے کس طرح؟

استفادہ سیر کرنے کے لئے، آپ کو تین برابر حصوں میں تقسیم کرنے کی ضرورت ہے. تقریبا چلتے ایک بہت ہی سست رفتار - ہم پھر ایک اعتدال پسند رفتار سے، تھوڑی دیر کے بعد تیز کر چلایا، اور آخر میں، ایک سادہ وارم اپ سیر کے ساتھ شروع کریں. آپ صرف شام میں ٹہلنا بھی کرنے شروع کر رہے ہیں تو، آپ کو، ریاست کنٹرول برقرار رکھنے کے لئے سانس لینا، جو کہ نبض کھو نہیں تھا اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ضرورت ہو گی. ، آپ کا طرز عمل پر نظر رکھیں بہت زیادہ اسلحہ لہرا نہیں. ، ایک بار ایک گھنٹے چلانے مت پانچ منٹ مثال کے طور پر، چھوٹے شروع، اور آپ بہبود میں کچھ ناخوشگوار لمحات سے بچنے کے کر سکتے ہیں تاکہ آہستہ آہستہ، وقت اور رفتار میں اضافہ.

آپ کو ایک گتہین طرز زندگی کی قیادت، اور چلنا شروع کرنے کا فیصلہ کیا، تو یہ اس کے اپنے پٹھوں لوڈ ہو جائے گا اب کوئی میچ کی عادت ہو شاموں میں ٹہلنا کے ایک ہفتے کے بعد، کلاسوں کو روکنے کے لئے ضروری نہیں ہے، یہ ٹھیک نہیں ہے سب سے پہلے اسباق آپ کی ٹانگ کے پٹھوں میں درد کے بعد امکان ہے،،.

واکنگ اور ہائی بلڈ پریشر

دباؤ اس معاملے میں ڈرامائی طور پر تبدیل کر سکتے ہیں، کیونکہ کوئی hypertensive مریض، کسی بھی اچانک تحریکوں کا ڈر ہے. کورس کے، دل کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے. لیکن کس طرح سیڑھیاں دل کے لئے صرف ایک لفٹ چھلانگ، اور سانس کی شدید تنگی تکلیف دیتا ہے تو، اسے صحیح طریقے سے کرنا ہے؟

تم وہ دوبارہ سے شروع نہیں کرتے ہیں، hypertensive مریضوں تقریبا تمام پتہ چلتا ہے جس نورڈک چلنے کے سہارے، ایسا کرنے کی ضرورت ہے. مجھے جانا کرنے کی ضرورت ہے، لیکن صرف حفاظت احتیاط پر عمل کرنے کے لئے.

نوٹ کو

کے نوٹ لینے کے لئے اس بات کا یقین:

• صرف آپ کے ڈاکٹر کے دورے کے بعد چلنے کی ضرورت کا آغاز کریں اور اس کے ساتھ مشورہ کریں.
• لوڈ کے بتدریج اضافہ کیا جائے گا. چلتے وقت آپ کو ایک معمولی تکلیف محسوس کرتا ہوں، تو مشقوں روکنے، باقی. اور اگلے دن آپ ایک سست رفتار پر پہلے سے ہی دوبارہ کوشش کریں، لیکن کر سکتے ہیں.
• وارم اپ ڑلانوں کے بغیر، آسان ہو جائے اور بیٹھ اپس چاہئے.
• اس عمل کی طاقت آپ کو خوشی لانے چاہئیں ذریعے چلنے میں مشغول کرنے کے لئے اپنے آپ کو مجبور نہ کریں.
• آپ فوری طور پر چلنے کو روکنے کے لئے کی ضرورت ہے، آپ کو تھکا ہوا محسوس کرنے کے لئے شروع میں ایک بار ایک دن میں باقاعدگی سے مشغول کرنے کی ضرورت ہے، لیکن تعصب کے بغیر.
• آپ کی نقل و حرکت سست اور ماپا ہونا چاہئے.

یہ آرام کے لئے ایک اعزازی ذریعہ ہو سکتا ہے کے بعد سے نورڈک گھومنا، ہائی بلڈ پریشر کے لئے بہت مؤثر ہے. لہذا، چلتے وقت سانس لینے میں shortness نہیں ہے تو، آپ کو روکنے اور آرام کرنے کی ضرورت ہے، اور یہ بھی کیا جا سکتا لاٹھی پر جھکاو. سانس برآمد بار، ہم محفوظ طریقے پر منتقل کر سکتے ہیں.

آپ کی تربیت شروع کرنے کے بعد، آپ کو پریشر، زیادہ بار بار نبض کو بڑھا سکتے ہیں، لیکن اس کے جسم میں خون کی گردش میں اضافہ کی وجہ سے ہے. کچھ صورتوں میں، چکر آنا ہو سکتا ہے. لیکن تربیت کے مہینوں کے بعد ماہرین کی نگرانی میں مسلسل تربیت، جنرل بہبود میں بہتری آئی ہے دھندلا دباؤ چوٹیوں کے ساتھ، سر میں درد گزر جاتا ہے. اہم بات - سبق کو باہر کسی بھی موسم میں، قطع نظر اس سال کے وقت کے لے جایا جا سکتا ہے.

وقت مسلسل دل کے پٹھوں کے ساتھ چلتے وقت مضبوط ہے، اور آپ کی بیماری پسپائی اختیار کر سکتے ہیں، اور بھی خون کی وریدوں، بنیادی طور tonus کمی واقع ہوتی ہے جس کو مضبوط، اور نتیجے کے طور پر، معمول پر خون کے دباؤ میں کمی نہیں ہے.

اچھا آغاز ایک ایسے وقت میں نورڈک واکنگ کر بیماری صرف نظر کرنے کے لئے شروع کر رہا ہے جب، تو آپ پیچیدگیوں کی ہر طرح سے بچنے کر سکتے ہیں. مگر ساتھ ایک کی بجائے نظرانداز ہائی بلڈ پریشر ڈاکٹروں مشق کے اس قسم کے لئے ان کے مریضوں کو مشورہ ہے، لیکن صرف مسلسل نگرانی میں.

Terrenkur - گھومنا علاج

واک کے دوران ہمارے جسم کے پٹھوں، نظام تنفس اور جوڑوں کی ایک بہت استعمال کرتا ہے.

سائنسدانوں نے طویل انسانی صحت پر چلنے کے اثرات میں دلچسپی رہی ہے، اور صحت کے راستے کی ایک بدعت کہا جاتا تھا. ایک متبادل ادویات کے طور پر مریضوں کے زیر انتظام پیدل سفر. بیماری کے اسی شدت میں پاؤں، اس کی مدت اور ٹیمپو کی طرف روٹ پر منحصر ہے.

وصولی کے اس قسم کے فوائد میں سے ایک - ہے جوڑوں پر کم از کم کشیدگی ہے. اور یہ کہ یہ طریقہ اصل میں موٹاپا کے ساتھ لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا اور جسمانی طور پر تیار نہیں ہے یہی وجہ ہے. چلتے مدد اور چلانے والوں جیسے degenerative ڈسک بیماری میں مبتلا لوگوں کی صحت وجوہات، کے لئے سفارش کی نہیں ہے. نہیں چلا سکتے ہیں، اور آپ کو خاص طور پر تفریحی، چلنے میں مشغول کر سکتے ہیں.

اقسام Terrenkur

زیادہ قسمیں ہیں Terrenkur:

• پانچ سو میٹر کی آسان، فلیٹ روٹ لمبائی.
• اوسط، چلنے ٹیمپو تبدیلیوں وقتا فوقتا، آپ ڈیڑھ کلومیٹر دور جانے کی ضرورت ہے، اور راستے ایک ناہموار سطح پر ہے.
• خطوں سے زیادہ چھ کلومیٹر کی لمبائی، چلنے کے شدید راستہ سست سے مختلف ہوتی ہے کے اختلافات کے ساتھ کمپلیکس، کئی سائٹس.

terrenkur طور پر جسم کو متاثر؟

ڈاکٹروں نورڈک واکنگ نقصان کا وزن اور جوڑوں پر بوجھ کم کرنے کے لئے کی قیادت،، بہت سے بیماریوں کے ساتھ جسم spravitya، آکسیجن کے اعضاء کے بہتر فراہمی کے طور پر مدد کرتا ہے جو کہ کافی پٹھوں کارسیٹ کام کرتا تحول accelerates ہے، پایا.

اس کے علاوہ، صحت راہ ٹانگوں، سرجری کے بغیر ان کی بیماری سے لڑنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں جس میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے.

راستے کے ایک طویل انتظار فائدہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اور بس جاؤ نہ کرنے کی ضرورت ہے صحیح کرتے.

جسم آپ اس کے لئے مقرر ہے کہ کشیدگی کی عادت کے لئے ہے، کیونکہ سب سے آسان کے ساتھ شروع کریں. اس کھیل آپ کو ایک ہوش نورڈک واکنگ کے طور پر خوشی کا سبب چاہئے بنانے کے لئے ہے ایسا کرنے کا فیصلہ، دباؤ کے تحت کام نہیں کرے گا. بعد کئی ٹریننگ سیشن منعقد ہو گا اور آپ اس کو اس راستے آپ کے لئے بہت آسان ہو گیا ہے محسوس کرے گا، آپ کو تربیت کی اوسط سطح پر منتقل کر سکتے ہیں. اس میں مہارت حاصل کرنے کے لئے، آپ کو بہت زیادہ وقت کی ضرورت ہو گی، لیکن یہ اس کے قابل ہے. تو آپ کو بہت بہتر محسوس کرنے کے لئے شروع اور نورڈک واکنگ کا سب سے مشکل کی سطح پر گزر، آپ کی تربیت میں آگے جانے کے لئے تیار ہو جائے گا کے طور پر.

آخر میں، میں نے کوئی بات نہیں آپ کا انتخاب واک کس قسم کی، کہنا چاہتا ہوں، نتیجہ زیادہ وقت نہیں لگے گا. یہ صرف شام میں تازہ ہوا میں چلنے کی جا سکتی ہے، وہ لازمی طور پر آپ کے جسم کی مجموعی صحت پر ایک فائدہ مند اثر پڑے گا. ایک بار جب آپ کو اس کھیل کر شروع ہو جائیں، آپ کے پٹھوں کو، سخت کیا جائے گا اضافی وزن ہے، اگر وہ چلے گئے ہیں، دل اور خون کی وریدوں ٹرین. تمام اندرونی اعضاء، بہت بہتر کام کرنے کے لئے یہ آکسیجن کی بڑی مقدار بھی کرنے شروع کر دیں گے کے طور پر شروع. آپ مختلف دباؤ حالات سے محفوظ ہو، اور مزاج اور صحت کو بہتر بنانے گا.

صحت مند رہو!