ورزش جسم پر مبنی تھراپی: گھبراہٹ کے حملوں، ڈپریشن

ان کی زندگی کے دوران میں ہم میں سے ہر غیر معمولی دھیماپن اور سجیوتا کے ادوار کا پرتیک ہے، اور کبھی کبھی، اس کے برعکس، اداسی، خواہش، کارکردگی کم رول، اور وجہ - واضح نہیں ہے. آدمی، طبی ٹیسٹ کی سہولت مہیا نہیں کر رہے ہیں کہ بیماریوں کی ایک قسم کی علامات پر نظر کرنے سے شروع ہوتا ہے زندگی اور پیشے کے معیار میں کمی واقع ہوتی خطرے میں ہو سکتا ہے. اس صورت میں، یہاں تک کہ ایک کلاسک نفسیاتی مدد لوگ اس کے پاس کیا ہو رہا ہے کی وضاحت نہیں کر سکتے، کیونکہ بے اختیار ہو سکتا ہے. لیکن غیر موثر کلائنٹ مرکوز تھراپی تکنیک ورزش جسم پر مبنی تھراپی کی مدد کرسکتے تھے جہاں. آج ہم نظام کو استعمال کرتے وقت ہے کہ، آپ کو بہتر کے لئے آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے اور بہت سے سنگین مسائل سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں سب سے زیادہ سادہ اور قابل رسائی ہے، لیکن بہت مؤثر مشقوں کے بارے میں غور کرنا چاہتے ہیں.

جسم پر مبنی تھراپی کیا ہے

سب سے پہلے ہم تھوڑا سا میں بات کرنے کی ضرورت ہے، کس سمت، جس Vilgelm سے rayh طرف سے کھولی گئی تھی. جسم پر مبنی تھراپی مشقوں کبھی کبھی یوگا کی تعلیمات کے ساتھ وورلیپ جس عقیدہ ذہنی اور جسمانی "میں" آدمی زیادہ باریک بینی سے ایک دوسرے کے ہم سوچتے سے زیادہ متعلق ہے کہ پر مبنی ہے. اس کے مطابق، کسی قسم کی تبدیلی اس وقت نفسیاتی ریاست میں تبدیلی کرے گی جس کے جسم پر اداکاری کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے. یہ کلاسیکی منوچیکتسا، نفسیات پر کام کرنے کی طرف، اس کے برعکس راستہ جاتا ہے تاکہ تھراپسٹ متعدد نفسیاتی دفاع پر قابو پانے کے لئے ہے حقیقت کے باوجود ہے. اس اچھی طرح منتخب ورزش جسم پر مبنی تھراپی میں شاندار نتائج زیادہ تیزی سے فراہم کر سکتے ہیں.

جسم پر مبنی تھراپی کا بنیادی دفعات

قاری کو شاید پہلے سے ہی اپنے لئے جسم پر مبنی تھراپی کا ایک عملی مشق منتخب کرنے کے لئے، دل میں جانا پسند کیا جاتا ہے. تاہم، ہم آپ کو کس طرح کا نظام عملی طور پر کام کرتا ہے کو سمجھنے بنانے کے لئے کافی نظریہ پر توجہ کے تھوڑا سا ہے. ولہیم Royh خیال کیا کہ میکانزم نفسیاتی تحفظ کی اور متعلقہ حفاظتی رویے، ہم آپ کی کشیدگی، خوف، درد، بے یقینی کی تلافی جس، اور "پٹھوں ہتھیار" یا "کلیمپنگ" کی تشکیل میں زیادہ ڈالا. یہ ایک غیر معمولی کشیدگی مختلف عضلات گروپوں کونیی چلنے دیتا ہے کہ میں ظاہر unacknowledged یا unexamined جذبات کا طرز عمل کی خلاف ورزی (kyphosis یا اس کے برعکس، براہ راست آگے اور ایک روبوٹ کی طرح چلنا)، دبا دیا جاتا ہے، stesnenyaet سانس.

نقطہ نظر کے نیاپن

ریخ تنگ پٹھوں گروپ پر اداکاری کی طرف سے مسئلہ کو حل کرنے کا ایک جدید طریقہ تجویز کیا. خصوصی تکنیک پٹھوں کے ہر گروپ کے دائمی کشیدگی کم کرنے کے لئے اور جسمانی اثرات رہائی دبا جذبات کی طرف سے تیار کیا گیا ہے. عام طور پر اس کے توڑ کے مساج کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے. اور اس طرح، "پٹھوں ہتھیار" کو توڑنے میں مدد کے لئے مریض کے جسم کے نیچے منتقل. یہ اس نظریہ کی بنیاد اعضاء میں توانائی کے تصور ہے. توانائی جسم اور چھٹی کے علاقے کو کور سے منتقل کرنے کے لئے آزاد ہونا چاہیے. بلاکس یا clamps کے، اس کے قدرتی کورس کی روک تھام، وہ قدرتی احساس کی ایک مسخ اور تباہی، اس کو بھی جنسی جذبات کو دبانے کے لیے لاگو ہوتا ہے.

جسم میں پھنس مسائل

ہم خاص طور پر آپ کو بتانے کے لئے مسائل کے جسم پر مبنی تھراپی میں ملوث کیا چاہتے ہیں. سانس لینے کی مشقیں، خصوصی مساج اور مشقوں آپ کو بہت بڑا بوجھ سے چھٹکارا اور زندگی مزہ اور آسان میں مزید جانے کے حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے. یہ جسم کے ساتھ رابطہ کا نقصان ہو سکتا ہے، یہ ہے، لیکن اس گڑھے محسوس نہیں کرتے. ویسے، اضافی وزن کا مسئلہ بھی، اکثر ایک ہی سبب ہے: ایک آدمی کو آپ کے جسم کے سگنل نہیں سن سکتے. یہ جسم، مضبوط کشیدگی اور درد کے بعض حصوں میں احساس کا نقصان ہو سکتا ہے. آپ کی نقل و حرکت کے تعاون کے ساتھ مسائل کا سامنا کر رہے ہیں تو، اکثر، کونے کونے میں فٹ نشان یاد تھرو چیزوں جب نہیں ہے - اس کے بعد یہ آپ کا علاج ہے. یہ غریب کرنسی اور جنونی بابیکاری خرابی کی شکایت، تاخیر جسمانی اور ذہنی نشوونما جسم ایک خاص عمر میں پھنس جاتا ہے جب بھی شامل ہے. اس تھراپی یہ مشکل جذبات، تشدد، شدید غم اور خوف کا تجربہ کرنے والے کو کنٹرول کرنے کے تلاش کرنے والے ان لوگوں کی مدد کرے گا. آپ اپنے آپ کو مسترد کرتے ہیں تو، آپ کے بیرونی تصویر، آپ کو جنسی، لطف اندوز نہیں کر سکتے جسم پر مبنی تھراپی پر آتے ہیں. یہ بھی نیند کی خرابی کی شکایت اور دائمی کشیدگی، دائمی تھکاوٹ سنڈروم "یہاں اور اب" جینا نااہلیت شامل ہوسکتی.

یہ حفاظتی شیل کے کہ کس طرح ریخ طبقات ہیں. آنکھیں - رونے کی ڈگری حاصل کی ہے کہ ایک طبقہ. ایک مقررہ پیشانی اور خالی آنکھوں - عام طور پر وولٹیج دو اجزاء جاری. بہت چپٹی یا اس کے برعکس، آرام دہ جبڑے (یہ دوسرے کے چہروں ہو سکتا ہے) نتائج روکا ہوا رونا، رونا، یا غصے. عام طور پر، سر - یہ ایک ایسا علاقہ overcontrol، اپنے آپ کو جانے سے دور آپ کو اخلاص اور انترجشتھان کی ضرورت ہے جب کسی بھی لمحے میں، جنسی تعلقات میں تخلیقی صلاحیتوں، آرام کے لمحات میں دماغ کے کنٹرول کی باری ہے، مطلع کرنے کے لئے اسمرتتا یعنی ہے.

گردن، کندھوں اور بازوؤں - ذمہ داری کا ایک علاقہ ہے، یہ خوف اور ذمہ داریوں مقفل ہے ہے. یہ "لے" اور آپ کو ہم آہنگی کے حصول کے لئے چاہتے ہیں، جس میں "دینے" کے درمیان سرحد ہے. چھاتی میں آزادی سے سانس لینے کو روکتا ہے جو نفرت، رہتا ہے. غصہ اور لالچ کے پیٹ میں واقع ہیں. فٹ - اس کو ہماری مدد کی، یہاں مقامی عدم تحفظ ہے.

کامیابی کی بنیاد - یہ درست سانس لے رہا ہے

جسم پر مبنی تھراپی کے کسی بھی ورزش مناسب سانس لینے کے ساتھ شروع ہوتی ہے. اعصاب کے سب ہمارے بیماریوں اور "پٹھوں ہتھیار" مضبوط کشیدگی کی تشکیل، ہمارے مسائل کی تمام آغاز کرتی اتیجیت کرتا ہے. اور اس طرح ایک سادہ ورزش، سانس لینے کی طرح، حیرت کام کر سکتے ہیں. لفظی 3-4 دنوں ایک شخص سے شروع ہوتا ہے بہتر محسوس کرنے کے لئے، انہوں نے توانائی کا ایک پھٹ،، صحت کو بہتر بنانے پر مسلسل دوا لینے کی ضرورت کو دور کرنے کی ہے.

beginners کے لئے جسم پر مبنی تھراپی مشقیں

اعدادوشمار کے مطابق، لوگوں کی تقریبا 50 فی صد کی سب سے بڑی، پھیپھڑوں کے نچلے حصے کے استعمال نہیں کرتے. یہ ہے کہ، صرف یہ سینے سے کام کرتا ہے اور پیٹ اسٹیشنری رہتا ہے. تربیت کے بعد، آپ کو فرش پر جھوٹ بولتے ہیں اور اس کے پیٹ پر ہاتھ ڈال کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو آپ کی ناک کے ذریعے سانس لینے کے لئے ضرورت ہو گی. مکمل طور پر سانس چھوڑتے اور اس کو سامنے پیٹ دیوار رہ جاتا ہے محسوس ہوتا ہے. اگر ضروری ہو تو، آہستہ اسے نیچے دھکا. اب ہم سب سے زیادہ سانس پر کام کرنے کی ضرورت ہے ، اس کے پیٹ سے باہر puffing کے طور پر اگر وہ گیند تھا. اس صورت میں، سینے اضافہ نہیں کرتا اور توسیع نہیں کرتا، ہوا کے صرف پیٹ میں ہے.

اس ورزش پر توجہ کرنے کے لئے بہت اہم ہے. بیرونی خدشات سے منقطع اور ایک دوسرے کے ساتھ ہم آہنگی میں ہو - اس کے جسم پر مبنی تھراپی ہے. ایک خالی پیٹ پر ایک دن میں دو بار اپنے فن کا مظاہرہ کیا جا کرنے کے لئے ورزش. کمرے ventilate نہیں بھولنا. ایک منٹ کے ساتھ شروع کریں اور آپ کو 5 منٹ تک ملتا ہے جب تک آہستہ آہستہ، 20 سیکنڈ میں شامل کریں.

آپ کو مکمل طور پر پیٹ کی سانس لینے کی ٹیکنالوجی میں مہارت حاصل کرتے ہیں، سینے میں سانس لینے کے لئے آگے بڑھنے. اس کے لئے بھی منزل پر واقع ہے، لیکن اب سانس لیتے ہیں اور thorax کا حجم بڑھ جاتا ہے. اس صورت میں پسلیوں میں upwardly اور باہر سے چلا جائے گا. آپ exhale جب، آپ کے سینے کی ہڈیوں کے نیچے کی طرف اور باطنی منتقل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. سانس کے دوران پیٹ بھرنے نہیں ہے. اس مشق کے وقت کی طرف سے گزشتہ ایک کے طور پر ایک ہی ہے.

آخر میں، آپ کو مکمل مرکبات سانس پر آگے بڑھنے کر سکتے ہیں. آپ آہستہ آہستہ ہوا مکمل طور پر پھیپھڑوں بھرا ہوا ہے تاکہ، سینے، سانس لیتے ہیں پہلے پیٹ، اور پھر ضرورت ہے. پہلے سینے اور پھر پیٹ خالی کرنے سانس چھوڑتے. باہر نکلیں کے آخر کے مطابق مکمل طور پر باقی ہوا دور کرنے کے ایک پٹھوں ممکن کوشش کرے.

سانس لینے کی مختلف اقسام

یہ ہم سب کو سانس لینے کے قابل ہیں کہ لگتا ہے، لیکن یہ پتہ چلا ہے، عام طور پر غلط سانس لے. اتلی سانس لینے - خوف کا نتیجہ ہے. ایک شخص خوفزدہ ہے، تو اس کی سانس تقریبا منجمد. جسم پر مبنی تھراپی کے اس کام کے ساتھ. ورزش "ناک سانس نہیں کرتا" مکمل سانس سیکھنے اور ذاتی حدود کی وضاحت کرنے کے لئے کم کر رہے ہیں. اس طرح ایک سانس میں شامل ہیں جو لوگوں کے ساتھ، یہ بہت ناجک کام کرنے کے لئے وہ "زندگی کے حق" کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ ضروری ہے. دوسرے گروپ - لوگوں کی سانس ٹوٹ تھے. انہوں نے بہت سے معاملات میں وہ خود ہمیشہ تردید کو قبول کرنے کے قابل نہیں ہیں، "تمام ہے." ان لوگوں کے ساتھ کام ایک اشتعال گہری سانس ہے. تیسرے گروپ - سانس توڑ دیا ہے جو لوگوں. آخر میں، چوتھا گروپ - لوگوں کو آسانی سے اور آزادی سے سانس لینے والے مکمل سینے اور پیٹ.

وارم اپ

یہ اپنے آپ کو آپ کے جسم کے سلسلے میں ہمواری اور تشدد کی عدم موجودگی کے لئے، فالو اپ کے کام کے لئے تیار کرنے کے لئے اہم ہے - اس کے جسم پر مبنی تھراپی کی طرف سے پیروی بنیادی مقصد ہے. ورزش (وارم اپ) اپنے آپ میں وسرجن پر توجہ مرکوز بہت شروع میں. آرام دہ بندوبست اور انگلیوں اور ہتھیلیوں کو مساج کرنا شروع کرتے ہیں. آہستہ آہستہ ہر ایک نقطہ کے ذریعے کام. ابھی انجام سانس لینے کی مشقیں کام کرنے کی دھن پر. ابھی میں ڈالتے برانن پوزیشن اور تم جتنا آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے کے طور پر اس میں ہمیشہ رہیں گے. اب ہم تمام عضلات clamps کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے. بدلے میں، سر سے پاؤں تک منتقل، ہر پٹھوں گروپ پر دباؤ ڈال کرنے کے لئے ہے. tensing اور ان میں سے ہر ایک کے آرام کے تمام چہرے کے پٹھوں کے ذریعے کام. اس کے بعد گردن، کندھوں، ہتھیار، ٹانگوں اور پریس کے پٹھوں کے لئے آگے بڑھنے. نوٹ سب سے بڑی مشکل کے ساتھ دیا جاتا ہے جس میں ایک آرام. ایک وارم اپ ورزش انکر مکمل کیا. ایسا کرنے کے لئے، گھٹنوں پر بیٹھ اپنی آنکھیں بند اور سورج پر پھیلا ہوا ہے جس میں ایک چھوٹا سا انکر، تصور. اضافہ آہستہ آہستہ ھیںچ. انکرن کے پورے عمل کو چند منٹ لینا چاہئے. زیادہ سے زیادہ آپ کی باہوں بڑھاتے اور ایک اچھا مسلسل ہے. اب آپ آپ کو ایک زیادہ پرامن زندگی گزارنے میں مدد کرنے کے لئے زیادہ پیچیدہ اور خصوصی مشقوں کے لئے پر منتقل کر سکتے ہیں.

ڈپریشن

یہ کیا ہے؟ ڈپریشن خود کی طرف سے نہیں ہوتی ہے. یہ کشیدگی کے لئے طویل نمائش، منفی پر اس دنیا میں رویہ اور طرز عمل میں تبدیلی کی ایک مسخ کرنے کی طرف جاتا ہے جس کا نتیجہ ہے. ان تمام تبدیلیوں کے افسردہ چہروں، غیر یقینی چال کی شکل میں ہمارے جسم میں پائے جاتے ہیں. اور یہ سگنل پڑھ رہے ہیں، دوسروں کو نہیں ہمارے جاننے والوں اور کاروباری رابطوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے چاہتے ہیں. اس صورت میں، اس کے ساتھ ساتھ جسم پر مبنی تھراپی کی مدد کر سکتا ہے. مشقیں (ڈپریشن نہ صرف گولیاں سلوک کیا جاتا ہے) کی مدد سے خود کے ساتھ ہم آہنگی، اور اسی وجہ سے دنیا کو تلاش کرنے کے لئے.

سب سے پہلے یہاں، عہدیداروں اور حدود کے ساتھ کام کرنے یعنی تھراپسٹ کی مدد ضروری ہے. کلائنٹ نرم موسیقی کو کھیلنے کے سوفی پر بچھانے کے لئے اور اس کے قیام، ایک گرم کمبل کو چھپانے کے لئے زیادہ سے زیادہ آرام کو یقینی بنانے کے لئے، کی ضرورت ہے. تھراپسٹ باری باری تقریبا 10 منٹ دونوں پاؤں حمایت کرتے ہیں، کارکردگی کا مظاہرہ. ایک ایک شخص کو کیسا لگتا ہے حیرت ہے کر سکتے ہیں. اگلا ٹانگ باری باری جھکا اور unbent، شخص، جبکہ وہ مکمل طور پر آرام نہیں ہے، اور اس کے بعد شروع ہوتا ہے اور محسوس ہوتا ہے. پھر آپ کے ہاتھ پر منتقل کر سکتے ہیں. سپورٹ سادہ، ہاتھ تھراپسٹ پاؤں یا نیچے لایا بنا دیا کی ہتھیلی کی پشت کی طرف مریض. سپورٹ کی باہوں پرفارمنگ اور موڑنے اور مریض تک توسیع کے بعد اب کوئی ان کی تحریک کو کنٹرول کرتے ہیں. مؤخر الذکر حمایت اس کے سر کے تحت کیا جاتا ہے. اس صورت میں، مریض کے سر، تکیا پر ٹکی ہوئی تھراپسٹ کے پیچھے بیٹھتا ہے اور کندھوں کے نیچے اس کے ہاتھ لاتا ہے. ایک ہلکا مساج انجام دینے کے لئے ممکن ہے.

خود قبولیت

ڈپریشن - بہت کثیر جہتی، اور اجزاء میں سے ایک شرط آپ کون ہیں کے لئے، تمام پٹھوں جبڑوں کے جانے پر اپنے آپ کو قبول کرنے کی ضرورت ہے. اور اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے سب سے بہترین طریقوں میں سے ایک ایک کے جسم پر مبنی تھراپی ہے. خود قبولیت پر مشقیں سانس لینے کی مشقیں اور ورزش کے ساتھ شروع ہوتی ہے. کیا کیا جا سکتا ہے کہ اگلے ورزش اس کی اپنی سرحدوں کا تعین کرنے کے لئے ہے. ایسا کرنے کے لئے آنکھ بند کر دیوار پر ان کے کندھوں اور کولہوں، آپ کی اونچائی کی چوڑائی ملتوی کرنے کی کوشش کریں. ابھی ناکام رہا جس silhouette کی، اور اپنی خود کی پیمائش. یہ علم - صرف پہلا قدم ہے. اب آپ کا مقصد ہے - آپ کے جسم کے تمام شکل دریافت کرنے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو فرش پر بیٹھ کر اور مضبوطی سے اس کے جسم کے ہر انچ پر ہاتھ دبایا ذریعے آہستہ آہستہ جانے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ پیٹ، سینوں، جننانگوں پرچی کرنے کی خواہش ہے، تو یہ وہ ہے، اور سب سے زیادہ توجہ دی جانی چاہئے. اور رقص اسے محفوظ کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے. دیوار کے خلاف اٹھ کھڑے ہو جاؤ، اور آپ کے جسم کی کوئی تحریک پیدا کرے گا جب تک انتظار. اسے پریشان نہ کرو، جسم یہ چاہتا ہے کرنے دو. کچھ وقت کے بعد آپ کو اس اقدام بہت عجیب اور عجیب و غریب طریقہ ہے کہ محسوس کریں گے، ذہن تصاویر کی ایک بڑی تعداد موجود ہے، جذبات اچانک زندگی میں آتے ہیں. یہ ہنس اور رونا، غصہ اور طیش ہو سکتا ہے. جب تک آپ چاہتے ہیں کے طور پر جاری رکھیں، اور جذبات کو راستہ دینے کے لئے کوشش کریں.

گھبراہٹ کے حملوں کے جسم پر مبنی تھراپی مشقیں

ایک گھبراہٹ حملے کیا ہے؟ یہ جو ایک تیزی سے دل کی دھڑکن، پسینہ آنا، کمزوری کے نتیجے میں ایک مضبوط بے چینی ہے. آدمی، ان احساس کی خوفزدہ ہے بے چینی بڑھ رہی ہے، اور وہ بار بار کر رہے ہیں. Teperon نے پہلے ہی اس بات کا یقین ہے کہ وہ دل کی بیماری، لیکن ڈاکٹروں نے اس کی تشخیص کی تردید کی ہے اور مریض کو اس ناقابل علاج بیماریوں کو دیکھنے کے لئے شروع ہوتا ہے، اس سے بھی زیادہ الجھی ان خدشات میں ہر وقت.

اصل میں، ایک شخص شیطانی چکر کو توڑنے میں مدد کے لئے صرف کی ضرورت ہے، اور یہ کامل سمعی تربیت اور آرام ہے. یہ اس صورت میں ٹھیک کام کرتا ہے، اور rebirthing - بنیادی طور پر خصوصی سانس لینے کی تکنیک اور تجاویز کا ایک مجموعہ ہے. تاہم، آٹو تربیت، گھر میں کیا جا سکتا ہے جس کے برعکس، rebirthing صرف ایک ماہر سرانجام دے سکتے ہیں.

بچوں کے لئے تھراپی

بچوں کے لئے جسم پر مبنی تھراپی - یہ ایک علیحدہ لائن ہے اس صورت میں مشقوں خود اعتمادی، تخلیق اور ایک شخص کے طور پر اپنے آپ کو بنانے کے لئے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کا مقصد ہے. عام طور پر ان گروپوں میں کیا جاتا ہے. مت بھولنا ایک جسم پر مبنی تھراپی شروع کرنے کے لئے کس طرح. ضرورت سانس لینے کی مشقیں سبق کی منصوبہ بندی میں شامل کیا جائے گا. ورزش سانس لینے کے بعد میں ادا کر سکتے ہیں "کیک". ایک بچہ فرش پر جھوٹ بولنے کے لئے پوچھا. اس سے، ہم کیک کروں گا. دیگر تمام بچوں کو - انڈے، چینی، دودھ، آٹا ہے. لیڈ - ایک باورچی، وہ مستقبل کیک اجزاء obkladyvaet بدل جاتا ہے، pinching اور یہ stroking، "جرت"، "بہا" اور "kneading کے". اس کے بعد تمام شرکاء کیک، تندور میں آٹا سانس لینا سربراہی، اور پھر کیک پھولوں سے سجایا گیا ہے. وہ ہاتھوں اور پیروں پر تصاویر کو اپنی طرف متوجہ کر سکتے ہیں. اب تمام باتیں، کیا ایک خوبصورت اور مزیدار کیک باہر کر دیا.

اب آپ کو ایک چھوٹی سی منتقل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. لیڈ بچوں کو اعلی اور کھڑی پہاڑی پر چڑھنے پیش کرتا ہے. بچوں کے کمرے کے ارد گرد کے مارچ کرتے ہوئے انہوں نے ان کو بتاتا ہے جس طرح سے وہ جانا. وہ شمسی راستے کے ذریعے جانے کے طور پر، بہت خوشبودار پھول نوٹس. ایک ہی وقت میں سورج کی کرنوں کے بال چھونا اور امن اور آرام لانے. جیسے ہی پہاڑی steeper ہو جاتا ہے کے طور پر، ہوا کے چہرے پر چل رہی ہے، اور ہر قدم کے ساتھ آپ کو کچھ نیا کی پرتیاشا کی خوشی محسوس کرتے ہیں. ایک اور قدم - اور آپ کو سب سے اوپر پر ہو. روشن روشنی آپ پر استوار ہے اور آپ کہ اب تم کچھ بھی تم چاہتے ہو سکتا ہے محسوس ہوتا ہے. خوشی، خوشی، محبت اور سیکورٹی کی ایک عظیم احساس آپ کو احاطہ کرتا ہے. تم اپنے آپ کو - یہ روشنی، آپ کے اقتدار میں سب کچھ. ورزش کے سیشن "انکر" کر سکتے ہیں ختم.