گھر پر dyhalku تیار کرنے کے لئے کس طرح

کسی بھی کھیل کے سنگین بوجھ کی ضرورت ہوتی ہے، اور ہمیشہ ہمارے جسم کے وسائل انہیں برقرار رکھنے کے لئے کافی ہے. ایک وشد مثال ہے سانس کے نظام، یا لوگوں میں - "dyhalki". یہ کافی تیار نہیں ہے، تو پھر کوئی جسمانی قوت مطلوبہ نتائج کی قیادت نہیں کریں گے. لہذا، کسی بھی کھلاڑی کے لئے اہم چیلنجز میں سے ایک dyhalki تیار کرنے کے لئے ہے.

آپ کو پتہ ہے کے طور پر، بنیادی طور پر جن کی خبریں اور ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے ان لوگوں میں دلچسپی کا ایک اچھا سانس - الفاظ یا ایک شوق سے زیادہ. کھیلوں میں نئی بلندیوں کو دریافت اور بہت زیادہ اہم کسی بھی تمغے سے زیادہ ہے جو جسم فٹر، بنانے کے لئے dyhalku تیار کرنے کے لئے کس طرح حاصل کرتے ہیں.

سانس کے نظام کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح

سانس اعضاء کی ترقی منظم کرنے میں اہم کردار ادا aerobic ورزش. دوڑنا، سوئمنگ، چڑھنے، سائیکلنگ، روونگ، سکیٹنگ اور: اہم کھیلوں ہیں سانس لینے کو تیار ہے، کے درمیان ریس واکنگ. پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد اور دل کو مضبوط کرنے کی تربیت. باقاعدہ بوجھ کے ساتھ عروقی حالت کو بہتر بناتا ہے: وہ زیادہ لچکدار بن جاتے ہیں.

aerobic ورزش مجموعی طور پر جسم کو مضبوط کرتے ہیں. وقت کی ایک توسیع کی لمبائی سے زیادہ بھاری بوجھ کو برداشت کرنے کی صلاحیت برداشت کہا جاتا ہے. برداشت کی صرف پیشہ ور کھلاڑیوں یا طاقت کے ڈھانچے کے ملازمین کی ضرورت ہے کہ یہ نہ سمجھو. معروف انسان ایک فعال زندگی، اس کے بغیر نہیں.

کون اور کیوں یہ ضروری ہے

جنگل میں کیمپنگ، باغ میں کام کرنے، موٹر سائیکل پر چلنے - یہ سب اور اس سے زیادہ جسم کے وسائل کی ضرورت ہے. اور اس سے بھی لمبی شاپنگ آپ کو کافی صلاحیت نہیں ہے تو ایک برا خواب میں تبدیل کر سکتے ہیں.

تربیت یافتہ اور ہارڈی لوگوں بھی سست ہیں یا مستقل طور پر خصوصی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے جو ان لوگوں کے مقابلے میں بہت بہتر نظر آتے ہیں. وہ ہمیشہ، سمارٹ ستول ہیں، اور، کورس کے، وہ کوئی اضافی کلو ہے. یہ لوگ تیزی سے اور یقین، درست طریقے سے منتقل. تاہم، بیرونی تبدیلیوں - یہ سکے کا صرف پہلا رخ ہے. اندرونی تبدیلیوں بھی ہیں. مسلسل اور قابل تربیت خون کی ساخت تبدیل کر رہا ہے کے ساتھ (خون کے سرخ خلیات کی تعداد میں اضافہ)، آکسیجن کے ساتھ اندرونی اعضاء کی افزودگی کے لئے حصہ ہے جس میں. تربیت یافتہ لوگوں سے Bole میں سانس کی پٹھوں کو دل کے پٹھوں کے طور پر مضبوط.

حوصلہ افزائی

کی طرف سے اور بڑے، بہت بچپن سے dyhalku اور برداشت کی ترقی کے لئے کس طرح جانتا ہے. سب سے آسان ورزش کرنے - چلائیں. تاہم، تمام ان کی صحت میں مصروف نہیں. سائنسدانوں نے بارہا ثابت کیا ہے کہ قدیم لوگوں ناقابل یقین حد تک مضبوط، تیز رفتار اور پائیدار تھے. وہ کسی نہ کسی علاقے پر چلنے کی ایک بہت تھا. کیوں بہت سے قدیم لوگوں چل رہا ہو؟ کھانا ملتا ہے یا ایک کھانے نہ بننے کی طرف کرنے کے لئے: جواب بہت سادہ ہے. یہ مثال ہے کہ کس طرح حوصلہ افزائی کے ایک اہم کردار ادا کرتا ہے سے پتہ چلتا ہے.

ناکام رہتا ہے جو کوئی بھی خود کو قائل کرنے کے لئے جو صحت، کچھ بھی نہیں کے نام پر کام کرنے کے لئے نہیں بلکہ ایک کھیل طرز زندگی میں مبتلا نہیں ملے گا ضروری ہے. سب کے بعد، تربیت کے معیار کے لئے آپ کی زندگی، آرام دہ اور آرام دہ کے ان کے روایتی طریقے کو ترک کرنے کی ضرورت ہے. تو آپ کو نوجوانوں، مثبت، خوبصورتی کی زندگی، اور چند قیمتی سال کو شامل کرنے کا ایک طریقہ کے طور پر تربیت پر نظر کرنے کی ضرورت ہے. چند dyhalku تیار کرنے کے لئے کس طرح جانتے ہیں، یہ سمجھتے ہیں کہ یہ کیا جاتا ہے یہی وجہ ہے، اور اپنے آپ کو لانے کے لئے قابل ہو جائے کرنے کے لئے اہم ہے.

برداشت کیا ہے

برداشت کے تصور جسم کی جسمانی خصوصیات کے بہت ایک وسیع رینج پر محیط ہے. سانس کی برداشت کی بنیادی طور پر دو اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے: یروبک اور anaerobic.

anaerobic کے برداشت آکسیجن کی مطلوبہ رقم کے بغیر کسی بھی جسمانی کام انجام دینے کے لئے جسم کی صلاحیت کا اظہار ہے. یہ ہے کہ، کچھ کارروائی کے جسم کو اندرونی وسائل کو استعمال کرتا انجام دینے کے لئے. اس طرح برداشت وقت کی ایک محدود مدت کے لئے مشقوں کی ایک بڑی تعداد کی کارکردگی میں تیار کیا جاتا ہے.

یروبک برداشت - آکسیجن کی فراہمی کی قیمت پر کام کو انجام دینے کے لئے جسم کی صلاحیت. یہاں، ایک اصول کے طور پر، یہ طویل نقطہ نظر کے ساتھ مشقوں کی ایک قسم کی ضرورت ہے.

یہ بھی خاص اور عام برداشت ہے. سب سے پہلے ایتھلیٹس جو ایک طویل وقت کے لئے، اس میں کمال حاصل کرنے کے، ایک ہی عمل انجام کا طرہ امتیاز ہے. لیکن اگر آپ صرف لوگوں کے تمغے کے لئے پیچھا کرنے والے نہیں ہے، لیکن صحت کے لئے اور تمام پٹھوں اور جسم کے اعضاء سر ضرورت دوسری. ہر کوئی اس کی ترقی کے لئے صلاحیت کی کس قسم کا انتخاب کرتے ہیں - یہ تمام مقصد پر منحصر ہے.

dyhalku دوڑنا تیار کرنے کے لئے کس طرح

بہت سے لوگوں کو ایک رن میں مصروف ہیں، اور ان میں سے بڑا حصہ پیشہ ور کھلاڑیوں نہیں ہیں کیونکہ یہ ایک منصفانہ عام سوال ہے. یہ لوگ عام طور پر اضافی وزن کے ساتھ مسائل کی ضرورت نہیں ہے، ان کے جسم ہماری انگلیوں پر ہمیشہ ہے، اور موڈ کی بلندی پر تھے. ٹہلنا کے دوران سانس اعضاء زیادہ تیزی سے کام کرنے کے لئے شروع، اور خون اندرونی اعضاء اور دماغ فراہمی کی طرف سے آکسیجن کے ساتھ افزودہ کیا جاتا ہے.

تدریجی، مستقل مزاجی، قبولیت: آپ چلا ثقافت لینے کے لئے شروع، تو آپ تین اہم اصولوں پر توجہ دینا چاہئے. ہمیں ان میں سے ہر ایک کی جانچ پڑتال کرتے ہیں.

• آہستہ آہستہ. پہلے دن سے آپ کو تربیت کے کئی گھنٹے نہیں لینا چاہئے. آپ کو احتیاط سے رفتار اور ان کی حالت کو کنٹرول کرنے کی ضرورت دوری میں اضافہ کریں. سانس کے نظام کی مدد سے چلانے کے لئے فیصلہ کیا ہے جو ان لوگوں کو بحال سگریٹ نوشی کے بعد، یہ تربیت کی شدت کے ساتھ خاص طور پر محتاط رہنا ضروری ہے. ہمیں یہ یاد رکھنا ضروری ہے جسم ایک اچھا آرام اور کشیدگی کا شکار ہونے کے بعد وصولی چاہیے.
• باقاعدگی. آپ کو باقاعدگی سے ورزش انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ سب سے چھوٹی نتیجہ حاصل کرنے کے لئے. واحد راستہ آپ کو آپ برداشت اور جسمانی حالت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں.
• قبولیت. لوڈ کے مذاق اور نہ دوسری صورت میں ہونا چاہئے. ہر ورزش آٹا ہے، لیکن آپ کو دو بار کے ذریعے چلاتے ہیں تو، جلد چلانے کے لئے کی خواہش کو کھو دیا. ایک چھوٹے نسل، مناسب طریقے سے اور خوشی کے ساتھ پھانسی دے - اس کے ارد گرد دوسرے طریقے سے بہتر ہو جائے گا ہیں.

ہوم ورزش

بہت سے لوگ گھر میں ٹہلنا dyhalku تربیت کس طرح حیرت ہے. بالکل، دوڑ میں کامیابی کے لیے، آپ کو چلانے کے لئے کی ضرورت ہے. لیکن جسم کو زیادہ لچکدار بنانے کے لئے اور صحت مند جسم کے گھر میں ہو سکتا ہے. یہ مہنگا مشق کا سامان خریدنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے. کوئی جسمانی ورزشیں (پش اپس، ھیںچو اپ، کود، وغیرہ) سانس کی برداشت پر ایک مثبت اثر. ایک عظیم ورزش کود رہا ہے رسی. رسی صرف پورے جسم پر سخت کرنے میں مدد نہیں کرے گا، بلکہ سانس کے نظام کے اچھے بوجھ فراہم کرے گا. گھر پر dyhalku ترقی کے لئے ایک بہت آسان طریقہ گببارے کا افراط زر ہے. یہ سادہ طریقہ کار اچھی طرح تربیت پھیپھڑوں اور دل ہے.

کس طرح سوئمنگ dyhalku لئے تربیت دینے کے

تیراکی، چلانے کی طرح، یہ کھیل کے سانس، بہت اہم ہے جس میں یہ پانی کے اندر اندر تیر رہی ہے خاص طور پر اگر ہے. ایک تیراک کو مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح پتہ نہیں ہوتا ہے تو، انہوں نے طویل فاصلے کو فتح کرنے کے قابل نہیں ہو گا. ہمیں تیراکی کرتے ہوئے سانس لینے کی مشق کرنے کے مشقوں کے ایک جوڑے پر غور کرتے ہیں.

1. پانی میں کھڑے، آپ ایک ہی وقت میں اپنے سانس کا انعقاد، ایک سانس لینے اور پانی کے چہرے میں فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے. تو پھر تم اس کے ہاتھ کی دو سست سویپ کیا کرنے کی ضرورت ہے. دوسری سوئنگ کے بعد سے، آپ کو دل کے دورے کی تکمیل سے Exhale مکمل کیا جانا چاہئے کرنے کے لئے، پانی میں ہوا سانس اور پانی کے اوپر اپنے سر اٹھانے کے لئے شروع. سانس تو ہے، اور ورزش دہرایا گیا ہے.
2. ورزش بھی ایک اتلی گہرائی میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. ایک گہری سانس لے رہا ہے، آپ کو پانی میں کودو ضرورت ہے. آہستہ پھیپھڑوں کو مکمل طور پر خالی ہو تاکہ آپ کو ضرورت ہے تمام ہوا سانس چھوڑتے. ہوا کے بغیر چند سیکنڈ کے لئے روک، ہم آئے اور پھر سے سانس لے سکتے ہیں. اس کے بعد سب کچھ دہرایا گیا ہے. اس پانی پر وقت کی ایک کم از کم رقم خرچ، بھرپور طریقے سے اور rhythmically اس ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے.

ان مشقوں بہت سادہ ہیں، لیکن وہ پانی کے تحت dyhalku سوئمنگ تیار کرنے کے لئے کس طرح اور صرف تیر کے سوال کا جواب ہے.

اختتام

لہذا، ہم dyhalku تیار کرنے کے لئے کس طرح سوچا، اور جو یہ ظاہر کرتی ہے. مجموعی طور پر، تقریبا کسی حد تک کھیلوں کے تمام قسم کے، سانس کے نظام کی ترقی. اور زیادہ شدید کھیل کی خبریں، زیادہ مفید یہ پھیپھڑوں اور دل کے لئے ہے. اسی بنیادی مضامین کر بہت سے لوگ زیادہ حد تک یہ یا وہ صلاحیت کو تیار کرنے کے لئے دوسرے علاقوں کے ساتھ اس کی تربیت کی مشقوں میں شامل ہیں. مثال کے طور پر، باکسنگ کی تربیت دینے کے کس طرح کے سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں وہ لوگ جو، چل رہا سوئمنگ اور کم از کم سیکھنا پڑے dyhalku لئے رسی کود.