وزن کے ساتھ پل اپ: اہم سفارشات

پل اپ - عظیم مشقوں میں سے ایک ہے. یہ آپ کو اسلحہ، واپس، سینے اور بھی پریس کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. مگر جو وقت کے ساتھ ساتھ، ہر روز نکالا ایتھلیٹس ان مشقوں کم متعلقہ ہو جاتے کہ محسوس کرنے کے لئے شروع. پٹھوں ٹشو اب کوئی اضافہ، اور ایسا پل اپ بہت آسانی سے کیا جاتا رہا ہے. جسم پہلے سے ہی آپ کے اپنے جسم کے وزن عادی ہے کیونکہ یہ حیرت انگیز نہیں ہے. اور یہ بوجھ نہیں رہ فراہم کرتا ہے پٹھوں کی ترقی. ان صورتوں میں، کھلاڑیوں وزن ھیںچو کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کیا ان مشقوں دیتا ہے اور کس طرح ان کو انجام دینے کے لئے؟

یہ ایک پل ہے؟

ایک سادہ ورزش، جو اکثر عدالتوں میں لڑکوں میں ملوث، انتہائی مؤثر ہے. اس سخت میں جدید ترین ساز و سامان کی ضرورت نہیں ہے. صرف ایک ہی چیز کی ضرورت ہو گی - ایک سادہ افقی بار یا بیم. لیکن یہ ورزش بہت ایک کھلاڑی کے طور پر بہتر بناتا ہے اور ایک بہت بڑی صلاحیت ہے.

کوچز سخت کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے کہ بحث:

• برداشت کو بڑھانے؛
• سکیلیٹل نظام کو مضبوط بنانے کے؛
• بڑے پیمانے پر اور طاقت کی ترقی؛
• پٹھوں کی تعریف؛
• دل کے کام کاج کو بہتر بنانے؛
• گرفت طاقت میں اضافہ؛
• انسان کی جسمانی شکل کو بہتر بنانے کے.

کیا پٹھوں کو وزن کے ساتھ پل اپ پرفارمنگ ایک کھلاڑی کے باہر کام کر رہے ہیں؟

اس مشق کے فوائد مندرجہ ذیل گروپوں میں ظاہر کیا جائے گا:

• کندھوں (triceps کی، کے biceps، کولہوں ڈیلٹا، کندھے) اور بازو؛
• واپس پٹھوں (rhomboids، ل، گول، مربع منحرف نما)؛
• peritoneum ٹشو؛
• سینے کے پٹھوں (چھوٹے اور بڑے)؛
• serratus پچھلے پٹھوں.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، تقریبا تمام بڑے پٹھوں ٹشو آگے اور کندھے پمپ.

پل اپ وزن کے ساتھ: ایک چھوٹا سا اصول

اس مشق کے تمام لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے. بالکل خواتین ریڑھ ساتھ مسائل ہیں جو لوگوں کے ساتھ وزن ھیںچ contraindicated ہے. اس کے علاوہ، یہ اس مشق کئی بار زخمی اور موچ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے کہ غور کرنا چاہیے. کہ اضافی بوجھ کا استعمال کرتے وقت خاص طور پر ہوشیار رہنا چاہئے یہی وجہ ہے.

یہ وزن کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے؟ ماہرین نے کئی عظیم کے اختیارات سفارش کرتے ہیں:

1. ایک عام بیگ. یہ اضافی وزن حاصل کرنے کے لئے سب سے بنیادی طریقہ ہے. اس بھاری بوجھ کے لئے ڈیزائن نہیں ہے. لیکن پینکیکس کے ایک جوڑے کافی زندہ. کافی ہے کہ ابتدائی مرحلے میں.
2. بنیان weighting کے. یہ بہت اچھا آلہ کے حال ہی میں بہت مقبول ہو گیا ہے. اتنی آسانی سے اسے خرید نہیں بناتے. ایک وسیع رینج پر بوجھ کو تبدیل کرنے کی صلاحیت - بنیان کا اہم فائدہ.
3. ویٹ لفٹنگ بیلٹ وزن کے ساتھ پل اپ کے لئے. آسان طرح موافقت کرنے کے جہاز کو منسلک کرنے کے لئے کافی. اس میں 1 سے 50 کلو گرام وزن طے ہو گئی ہے جس پر خصوصی سرکٹس کے ساتھ لیس ہے. لیکن یہ نہ بھولیں کہ آپ آہستہ آہستہ ان میں اضافہ، ایک کم از کم بوجھ کے ساتھ شروع کر دینا چاہئے. پینکیکس کے ساتھ منسلک مداخلت نہیں کرتے، وہ ٹانگوں کے درمیان نافذ کیا جا سکتا ہے.

اہم قوانین

وزن کے ساتھ بار پر ھیںچ ریڑھ کی ہڈی پر ایک اضافی بوجھ فراہم کرتا ہے. یہی وجہ ہے کہ ان مشقوں کو انجام دینے کے لئے اہم ہے کہ ہے. دوسری صورت میں، آپ کو شدید زخمی کر سکتے ہیں.

پروفیشنلز سختی سے ان ہدایات پر عمل کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں:

1. بار میں عام ھیںچ اچھال میں کئی کھلاڑیوں. آپ weighting کے ساتھ کام کرتے ہیں، اس طرح کے اقدامات سختی سے منع کر رہے ہیں. اضافی وزن کے ساتھ شیخی، آپ کو مضبوط ریڑھ ھیںچ اکسانے. بہت احتیاط سے (مثلا، سویڈش دیوار، بنچ یا سمیلیٹر کا استعمال کرتے ہوئے) crossbar کے لئے ہو جاتا ہے.
2. اگتا ہے اور بہت آسانی سے اور آہستہ آہستہ آتا ہے. آپ کی نقل و حرکت مکمل طور پر گیندوں، جھولی جسم کو مسترد کیا جانا چاہئے. بہت آہستہ آہستہ سخت. پھر بھی آہستہ نیچے جھکی. تقریبا نزول 4-5 سیکنڈ لینا چاہئے. نیچے ضروری تاخیر اور ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ آرام. بس کا انتظار کر رہے، لوڈ اتار چڑھاو مکمل طور پر ختم کرتے ہیں، آپ ھیںچ شروع کر سکتے ہیں.
3. ورزش مکمل کرنے کے بعد، crossbar کے دور کود نہیں کرتے. یہ اسے بنانے کے لئے جو ایک ہی طریقہ، کے ساتھ افقی بار چڑھنے. اور کسی بھی صورت میں، اس اصول کو نظر انداز نہیں کرتے. سب کے بعد، ورزش کے دوران آپ کی ریڑھ کی ہڈی بڑھاتے. لہذا، اچانک تحریکوں کو اعصاب چوٹکی، جسے بلج کی قیادت نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ایک سے زیادہ سنگین چوٹ اکسانے.

تربیت شامل ھیںچ جب

ابتدائی طور پر کہ اس طرح ایک مشق کا تجربہ کھلاڑیوں کے لئے صرف موزوں ہے تسلیم کیا. لہذا، آپ کو ایک نیا زمرہ، آپ کے لئے سب سے بہترین انتخاب ہیں تو ایک وسیع گرفت ھیںچ.

اگر آپ - پیشہ ور کھلاڑیوں کی ایک نمائندہ ہے، یہ بالکل واضح سوال یہ اس مشق کا استعمال سب سے بہتر ہے جب یہ پیدا ہوتا ہے کہ ہے. وزن کے ساتھ پل اپ بنیادی کلاسیکی جائزوں کا حوالہ دیتے ہیں. اس مشق بہترین تربیت کے آغاز پر کیا جاتا ہے یہی وجہ ہے کہ.

پروگرام ھیںچو اپ پٹھوں کی ترقی کے لئے

کوچز آپ کو ایک کے قریب جب 15 پل اپ انجام دے سکتے ہیں اضافی وزن کے بارے میں سوچنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. اپ آپ کے پاس مزید 12 سے زائد بار دیکھ سکتے ہیں، تاکہ اس طرح ایک بوجھ ہی کے لئے اٹھاو. اس سا بعد weighting کے مضبوط کریں. ابھی بوجھ آپ 10 پل اپ کو انجام دینے کی اجازت ہے. اس شرح سے جاری ہے.

اس طرح، وزن کے ساتھ پل اپ آپ کے پروگرام کو اس طرح نظر آنا چاہئے:

• 1 نقطہ نظر - نہیں 12 سے زیادہ پل اپس؛
• 2-10 اوقات؛
• 3-8 پل اپس؛
• 4-6 اوقات.

اختتام

روایتی بالکل تربیت یافتہ جسم کو سخت بنایا. وہ بجلی کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے میں مدد. وزن کے ساتھ پل اپ زیادہ وزن اور ترقی فراہم کرے گا. لیکن اگر آپ اس طرح کی مشق کا سہارا فیصلہ کرتے ہیں تو، اوپر بیان قوانین کے ساتھ عمل کرنے کی ضرورت کے بارے میں مت بھولنا. نہ صرف جسم کی خوبصورتی کے بارے میں خیال رکھنا، بلکہ ان کی صحت کے بارے میں.