پانی یروبکس: فوائد اور contraindications، وزن میں کمی کے لئے اور حاملہ خواتین کے لئے ورزش. ایکوا ہوائی فرض ٹرینر

آج رجحان اور بہت سے موجودہ سمت پانی یروبکس ہے. فوائد اور contraindications اب احتیاط سے اس مضمون میں غور کیا جائے گا.

کیوں پانی کے کھیل، تاکہ انسان کی توجہ کو اپنی طرف متوجہ؟ زندگی پانی میں شروع ہوا اس وجہ سے، بہت چھوٹی عمر سے، بہت خوشی کے ساتھ بچوں تیرنا. اور جب آپ کمرے میں نہیں اور پول میں سرگرمیوں میں مشغول کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں، بہت سے جو بہت پرکشش سوچا. تاہم، یہ موضوع کہ آیا آپ کو پانی یروبکس لئے موزوں ہیں کا تعین کرنے کے مزید تحقیقات کی ضرورت ہوتی ہے، فوائد اور contraindications احتیاط سے ایک فیصلہ کرنے سے پہلے غور کیا جانا چاہئے. بہتر ابھی تک، ایک پیشہ ور صحت ٹرینر یا تھراپسٹ سے رجوع کریں.

پیشہ کیا ہیں

کسی نے یہ حقیقت ہے کہ وہ ایک عام کمرے میں پسینہ آ ضرورت کی مخالفت، پانی کے ساتھ رابطے کو پسند کرتا ہے کی وجہ سے پول میں تربیت کرنے کے لئے جا سکتے ہیں. تاہم، نہ صرف یہ مختلف پانی یروبکس. تاریخ کے فوائد اور contraindications پہلے سے ہی سب کو اپنے لئے کسی ایک کا انتخاب کر سکتے ہیں، تاکہ وسیع پیمانے پر جانا جاتا ہے.

لہذا، کے اہم فوائد کو دیکھو. پہلی جگہ میں، اور کوچ اور اپنے بچوں کو کسی بھی ورزش سے نتائج پانی، زمین پر چلانے کے کہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ ہے کہ نوٹ کریں. ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ ہوا کے اس سے بھی پانی کی مزاحمت اعلی کیونکہ. لہذا، پٹھوں پر بوجھ بہت زیادہ ملتا ہے.

لیکن یہ سب کہ مختلف پانی یروبکس نہیں ہے. فوائد اور contraindications ضروری پہلی، تعارفی میں مقرر، ایک ٹرینر کے ساتھ سیشن، تاکہ کوئی تربیت ایک مکمل بریفنگ کے بغیر شروع ہو جائے گا. لیکن حقیقت میں یہ سب سے محفوظ کھیل ہے. انہوں نے حاملہ خواتین اور بوڑھوں میں مشغول ہو سکتے ہیں. چوٹ اور sprains کے امکانات کو کم سے کم. تربیت (ہر تحریک کی ہمواری) کے سال کے لئے یوگا کی کوشش ہے کہ تمام، پانی خود فراہم کرتا ہے.

ورزش کے بعد درد - جم جانے سے عورتوں رک جاتا ہے کہ ایک اور عنصر ہے. پانی یروبکس کلاسیں مکمل طور طرح خارج. پانی درمیانے شدید درد کی وجہ سے ہے جس میں لیکٹک ایسڈ، کی ترقی کو روکتا ہے. اگلے دن آپ کو پورے جسم میں دھیماپن محسوس کرتے ہیں اور دوبارہ کرنا چاہتے ہیں کریں گے.

چیزوں میں غور و فکر کرنے کے لئے

خود مشقیں پانی بہت مفید ہے. تاہم، یہ اس کی ساخت پر غور کرنے کے لئے اہم ہے. بہت سے جدید تالابوں میں نصب کلورین کے خاتمے کی اجازت دیتے ہیں کہ نظام. پانی الٹراساؤنڈ، چاندی اور دیگر ٹکنالوجیز استعمال کرتے ہوئے نسسنکرامک ہے. لہذا، پول کا انتخاب، اس مرحلے پر آپ کی خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے. لیکن کمرے میں آئی ہو، تو، آپ کلورین بدبو آ رہی ہے، اس کے بعد یہ باقاعدہ کلاسیں ترک کرنا بہتر ہے. یہ حاملہ خواتین اور الرجک رد عمل کا شکار ہیں جو لوگوں کے لئے خاص طور پر سچ ہے.

تقریبا تمام ہے کہ دورہ کرنے کے بعد پول جلد خشک اور سفید بلوم کے ساتھ احاطہ کرتا ہو جاتا ہے کہنا ہے. اس طرح، ہماری حفاظت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ ایک آلہ،، جلد اور بالوں خراب سانس کے نظام کو متاثر کرتی ہے. معروف گائناکالوجسٹ خواتین پول کا دورہ محتاط رہنے کی اپیل کرتا ہوں. کلورینیٹڈ پانی اندام نہانی microflora کے خلل کی طرف جاتا ہے.

تاہم، پانی کا ایک کھلی جسم سے بھی زیادہ خطرناک ہو سکتا ہے. لہذا، اگر موسم گرما کی منتقلی کوچ میں دریا یا جھیل پر سبق پیش کرتا ہے، اس کا انکار کرنا بہتر ہے. پانی، سینیٹری معیار پر پورا نہیں اترتا الرجک رد عمل اور بیماری کی وجہ سے بیکٹیریا کی سینکڑوں کی قیادت کر سکتے ہیں - ایک بیماری کی ترقی کی وجہ سے.

حاملہ عورت ان کے اپنے احساسات کو ڈاکٹروں کی سفارشات پر توجہ، اسی طرح ہونا چاہئے. کسی بھی تکلیف تربیت اور انتباہ کے کوچ کو روکنے کے لئے ایک سگنل ہونا چاہئے. قبضے کے دوران ورزش کرنے پر اپنے آپ کو مجبور اور وہ خوشگوار ہیں صرف اس وقت جب ان کو ایسا نہیں کر سکتے.

ایک شخص کے لئے 45 سے زیادہ پرانے سال

سب سے زیادہ کثرت سے، یہ باری جوڑوں میں مصیبت پیٹھ میں درد، سانس لینے میں shortness، تکلیف شروع تو ہے. کرنے کے لئے آدمی جم میں اضافہ کرنے سے انکار کر دیا یہ کافی ہے. تاہم، پانی یروبکس کلاسوں بالکل ان مقدمات کے لئے موزوں ہیں. پانی بہت جس سوفی پر اجتماعات سے بہتر مدد کرتا ہے ریڑھ کی ہڈی، پر بوجھ کو کم کرنے کی اجازت دیتا. اس کے علاوہ، مشقوں کی ایک سیریز کے گزرنے کے بعد، آپ کو کہ واپس پٹھوں کو مضبوط کر رہے ہیں درد کے احساس کو کم محسوس کرے گا.

حاملہ ماؤں کے لئے

حال ہی میں ایک بہت مقبول پانی یروبکس بن حاملہ خواتین کے لئے. ماسکو پہلے کے رجحانات لیتی ہے اور صارفین کے لئے قابل قبول ایک فارم میں ترجمہ ہمیشہ ہے. دارالحکومت میں پول کے ساتھ لیس فٹنس مراکز میں اضافہ کرنا شروع کر دیا ہے یہی وجہ ہے کہ. وقت کی ایک زیادہ سے زیادہ کے ساتھ یہ ہے کہ ایسا ایک بڑی گہرائی کی ضرورت نہیں ہے، کے لئے بہت آسان.

پول میں کلاسز تمام حاملہ ماؤں کے لئے دکھائے جاتے ہیں. تیراکی - یہ بہت اچھا ہے، آپ کو تیزی سے پٹھوں شکل میں لا سکتے ہیں، لیکن یہ جسم اوورلوڈ نہیں کرتا. پول خون کی گردش اور قلبی اور نکالنےوالا نظام پر فائدہ مند اثرات ہیں. پول میں کلاسز یہ صلاحیت بڑھاتا ہے، ایک اچھی ورزش دے، اور اس کے بچے کی پیدائش کے زندہ رہنے کے لئے آسان ہو جائے گا.

ماہر کی رائے

یہ راتوں رات ایک ماڈل بننا نہیں ہے، اور دنیا میں ایک بچے کے ظہور کے لئے آپ کے جسم کو تیار - ایکوا ہوائی فرض ٹرینر، کیتھرین Lyubimova، سے medvedkovo میں کلب کے سر، ہر حاملہ عورت کہ روزگار کے مقصد کی وضاحت کرتا ہے. کلاس روم میں وقت کی ایک بہت پانی میں ڈائیونگ کے لئے وقف کیا جاتا ہے. یہ ماں اور بچے آکسیجن کی ایک عارضی کمی، لڑائیوں کے دوران اور پیدائش نہر سے گزرنے کا سامنا کریں گے جس کی عادت کے لئے مدد ملے گی. اس کے علاوہ، میری ماں ہے جس نے اسے کوششوں کے دوران بہت آسان ہو جائے گا مطلب یہ ہے کہ سانس ہولڈ، کوچنگ کی.

ایکوا ہوائی فرض میں کوئی کوچ آپ کو بتائے گا ان عورتوں کو جو تربیت میں شرکت کی، بچے کی پیدائش کے دوران کوئی مسئلہ نہیں تھے. متوازی میں، وہ اہم سانس لینے کی تکنیک سیکھنے، اور جسمانی سرگرمی آپ کے بچے کے وقت ایک صحیح پوزیشن لینے کے لئے اجازت دے گا.

حاملہ ماؤں کی جسمانی حالت پر تربیت کا اثر کیا ہے

ابتدائی طور پر، یہ آپ کی رائے پرسوتی پوچھ کے قابل ہے. انہوں نے کوئی اعتراض نہیں ہے تو، پھر کلاس کے لئے سائن اپ. اس صورت میں، آپ کو ایک طویل وقت کے لئے سوچنا چاہئے نہ بھی مثالی آپشن - یہ پانی یروبکس ہے حاملہ خواتین کے لئے. ماسکو - اس، آپ کو کلب، حصے اور تالابوں کے لئے اختیارات میں سے سینکڑوں کی پیشکش کرنے کے لئے تیار ہے کہ شہر ہے جہاں اس طرح کے ایک طبقے کی پریکٹس. ہم سب سے زیادہ مقبول ہیں کی طرف دیکھو ذیل میں.

لہذا، پانی حاملہ ماں ٹرین ٹانگ کے پٹھوں اور perineum، پیٹ، کمر اور کندھوں کے علاقے میں. پول پر جانا، آپ کی ریڑھ کی ہڈی نتیجہ میں ٹکی ہوئی ہے، 10 بار کی طرف سے ہلکا ہو جاتے ہیں. تحریکوں آپ کوچ کی سمت کے تحت انجام دیں گے کہ آپ، درد، مسلسل رسیوں کو پکڑنے کی پوری حیاتیات کے خون کی گردش کو بہتر بنانے کی اجازت دیتے ہیں.

جب آپ حاملہ مشغول شروع کرنا چاہئے

کلب ایکوا چھڑی نما پروگرام اہم نتائج حاصل کرنے کے لئے بہت زیادہ دباؤ کے بغیر اجازت دیتا ہے. آج بہت مقبول ایک کلب، بن جاتا ہے "دیکھ گلاس کے ذریعے." معروف ماہر ماریہ Kireeva گروپوں اور انفرادی طور پر کے ساتھ کام کرنے. وہ ایک کو پانی میں تربیت سے بہتر کچھ بھی نہیں سوچ سکتا ہے کہ اس کی دلیل. یہ دونوں بہت ہی نرم اور سنگین بوجھ ہے. پہلی سہ ماہی کے فعال طور پر پول کا استعمال کرنے کے لئے بہت اہم ہے. اس صورت میں، اضافی وزن میں اضافہ کا خطرہ تقریبا صفر ہے. دوسری سہ ماہی میں، حمل عام طور پر آگے بڑھ رہا ہے، اگر آپ کو زیادہ زور دینے کے ساتھ انتہائی تربیت ھیںچ پر جاری رکھ سکتے ہیں. تیسری سہ ماہی میں ایک پرسکون سوئمنگ اور سانس کی مشقوں پر خرچ کیا جانا چاہئے.

مشقیں

حاملہ ماں کے ساتھ تربیت شروع کرنے کے لئے گرم ہونا چاہئے. اس طرف سے کی طرف سے ایک سادہ ڈائیونگ ہو سکتا ہے. اس کے بعد، معمول کی مشقوں کی تعداد پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے. ان کے پاؤں کک اور ہاتھوں، کود اور squats کے. پہلا اہم ورزش - ایک پانی کے اندر چلنے. اس کے بارے میں پیچیدہ کچھ بھی نہیں، صرف اپنے گھٹنوں اعلی اٹھا لئے ہے. کولہوں کے لئے مشقیں - یہ انفرادی طور انسٹرکٹر کا انتخاب کرتا ہے جس میں ایک اور پیچیدہ ہے. یہ ترتیب اور ٹانگوں کو کم، گھماؤ اور lunges اور squats کے. ایک اور بڑا بلاک - واپس پٹھوں، پریس اور شرونیی منزل کے لئے مشقیں. عام طور پر وہ آگے نکلا ہوا حصہ انعقاد لے. ایک اصول کے طور پر، یہ مختلف زاویہ میں پاؤں کا عروج ہے.

تربیت کے بعد تھوڑا آرام کی ضرورت ہے. اس وقت، آپ کو پانی کی سطح پر جھوٹ یا گیند کے ساتھ کھیل سکتے ہیں. اگلے بلاک - مشقوں سانس لے رہا ہے. کچھ بھی نہیں خود کی ورزش پیچیدہ نمائندگی نہیں کرتا، یہ inhaling کے اور سانس کا انعقاد exhaling کے، روایتی ڈائیونگ ہے. آخر میں آپ مشقوں ھیںچ کے لئے انتظار کر رہے ہیں. وہ دل کی شرح کو معمول پر لانے اور کشیدگی کو فارغ کرنے میں مدد.

وزن میں کمی کے لئے پانی یروبکس

بہت اکثر، کمرے میں ایک بچے کی پیدائش کے بعد عورتوں کو اس مسئلہ کے ساتھ آئے. ایک تجربہ کار کوچ سے پوچھو، اور وہ سب سے اچھا انتخاب ہے کہ کہنے کے لئے پابند ہے - یہ پانی یروبکس ہے. نتائج کی خواہش اور مناسب غذائیت کی تعمیل پر انحصار کرے گا، لیکن ایک بات تو طے ہے: ایک مشق میں آپ کو 500 کیلوریز تک کھو سکتے ہیں. ایک خوراک غذا پر عمل کرتے ہوئے، آپ کو ایک ہفتے میں 3 بار شدید ورزش کے دوران فی مہینہ 6-8 کلو کھو سکتے ہیں.

اس مشق میں بڑی حد تک پہلے سے ہی دیئے گئے ان کی نقل. یہ چلنے اور جگہ میں ٹہلنا، پول کی طرف کرنے کے لئے ھیںچو اپ، اور بہت زیادہ، ان کے پاؤں کو لات بیٹھ اپس،. پروگرام انفرادی طور پر آپ کے لئے ایک کوچ پیدا کرتا ہے.

یہ آپ کو ایک پانی یروبکس دیتا ہے جس کے نتائج کو ریکارڈ کرنے کے لئے اہم ہے. "اس سے پہلے اور بعد" کلو گرام اور سینٹی میٹر میں طے، روزگار جاری رکھنے کے لئے بہترین حوصلہ افزائی کے طور پر کام کرے گا. چھ ماہ میں، آپ کلو گرام کی چند دسیوں کھو سکتے ہیں، یا صرف اعداد و شمار زیادہ toned بنانے کے لئے.

معروف کلب

آج وہ بہت زیادہ Mokwa میں ہیں. اس کو پہلے ہی شیخ الاسلام میں واقع ہے جو، "دیکھ گلاس کے ذریعے" کا ذکر کیا ہے. Kantemirovskaya، 6، بلڈنگ 1. جائزے کی طرف دیکھتے ہوئے، یہ توجہ اور قابل پرشکشکوں ملازمین. حاملہ خواتین کے لئے علیحدہ کام گروپ. ایک سال کے لئے کلب کارڈ کے بارے میں 18،000 روبل، اور 11000 کے 6 ماہ کے اخراجات.

"صحت فیکٹری" - صرف ایک کلب نہیں ہے، اور ایک نیٹ ورک ایک صحت مند جسم کو حاصل کرنے کے لئے موقع فراہم کرتا ہے کہ ترقی یافتہ. تعلیم یافتہ پیشہ ور افراد آپ ان میں ضروری تربیت حاصل کرنے میں مدد اور ایک فرد کے پروگرام، یہ آپ کے لئے بندوبست کریں گے جس کی تخلیق کرنے کے لئے آپ کا انتظار کر رہے ہیں. لفٹ کی ٹکٹ کی قیمتوں - 17500 فی سال روبل.

نیٹ ورک ڈاکٹر کلب LODER پول کا دورہ اور تیر اور پانی ہوائی فرض کرنے میں جاننے کے لئے نئے اور پرانے گاہکوں کو دعوت دیتا ہے. یہ ایک منفرد صفائی کے نظام گزر جاتا ہے کہ کئی پول، پانی فراہم کرتا ہے. یہاں پانچ saunas کے ایک بڑے جم ہیں، اور اس کے علاوہ میں، آپ کو انفرادی طور پر انسٹرکٹر کام کریں گے. 16،000 rubles کی سالانہ رکنیت کی لاگت.

اس طرح، آپ کو ایک مجموعی تصویر کو حاصل کرنے اور خود کے لئے فیصلہ آپ ایروبکس سے فٹ ہیں یا نہیں کر سکتے ہیں. قیمتوں ہم اوسط کی وجہ سے ہے، اشرافیہ کلب، جہاں سالانہ رکنیت آپ 35،000 روبل کی لاگت آئے گی وہاں ہو، لیکن ویسے بھی تمہاری پسند.