Squatting جب کتنے کیلوری جلائیں. squats 50 کتوں کی طرف سے کتنے کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے

اس طرح کے مشقوں کے طور پر squats کے طور پر، وزن کو کھونے کے لئے معقول طور پر مؤثر تصور کیا جا سکتا ہے. اس مشق کے دوران، نہ صرف کیلوری کا استعمال ہوتا ہے، بلکہ جسم کی ظاہری شکل میں بھی اضافہ ہوتا ہے، گلاٹالل اور femoral پٹھوں کے ذریعہ کام کیا جاتا ہے، سواری جرابیں زون سخت ہوتی ہے، اور جلد کم ہوسکتا ہے.
squatting جب کتنے کیلوری جل گئی؟ یہ ایک سوال ہے، جو جواب دینا آسان ہے، یہ ایک شخص کے وزن کے پیرامیٹرز اور رفتار میں جانتا ہے جس میں وہ اس تربیت کو انجام دیتا ہے.

وزن کے نقصان کے ساتھ squats کی مؤثرتا

اسکواٹس کا راز یہ ہے کہ ان کے اعدام کے دوران بوجھ صرف طاقت نہیں بلکہ ایروبک ہے، کیونکہ اس کے مشق دو مراحل ہیں:

• squatting کے عمل میں، ٹانگوں کی پٹھوں ، بٹن، پریس، اور پیچھے straining ہیں.
• اضافہ میں اس کے اپنے وزن کی وجہ سے طاقت کا بوجھ ہے.

اسی وجہ سے اسکواٹس کے دوران، چربی جلدی جل رہی ہے، یہ ہے کہ، آکسیجن فعال طور پر پٹھوں کے ؤتکوں کو فراہم کی جا رہی ہے، جس میں عام طور پر لیپڈ کی تباہی بھی شامل ہوتی ہے. کام کرنے کے لئے، جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ ان بہت چربی سے لے جاتا ہے.

شاید ہر شخص جو وزن میں کمی کے لئے ایک مشق کے طور پر اسکواٹس کا استعمال کرتا ہے وہ اکثر سوال کے بارے میں فکر مند تھا: "squatting جب کتنے کیلوری جل گئی؟" ہم کہہ سکتے ہیں کہ ان کی تعداد براہ راست اسکاٹٹ کے وزن اور رفتار پر منحصر ہے جس میں وہ ورزش کرتا ہے. یہاں، مثال کے طور پر، 62 کلو وزن کا ایک کھلاڑی پانچ منٹ کے لئے تقریبا 100 دفعہ بیٹھے گا، 43 کیلوری کے بارے میں ایک ہی وقت میں خرچ کرتے ہیں، جو کلووینٹریز ہے. کبھی کبھار کلوکوالی غلطی سے کالوری کہتے ہیں. ایک اصول کے طور پر، وہاں کوئی غلط فہمی نہیں ہے، کیونکہ کیلوری کم پیمائش کی ایک چھوٹی سی یونٹ ہے - ایک کلوکوالی کے مقابلے میں ہزار دفعہ کم. لہذا، غذا کی تعلیم پر کسی بھی ادب میں، "کیلوری" کا نام زیادہ سے زیادہ استعمال کیا جاتا ہے، ایک کلوکوالی کا الزام لگایا جاتا ہے.

لہذا، 50 کے اشارے کے لئے ایک حساب لینے کے لئے، آپ کو 43 کلوocalories دو میں تقسیم کرنے کی ضرورت ہے. یہ اعداد و شمار 21.5 ہے، جس کے بارے میں اس سوال کا جواب ہو گا کہ 50 سیٹ اپ کے لئے کتنے کیلوری جلائیں.

سیٹ اپ کی اقسام

ٹیموں اور گھروں میں کارکردگی کے لئے اسکواٹس دونوں مناسب ہیں. مشق کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے، خاص سمیلیٹروں اور موافقت کو استعمال کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، کسی کے جسم کا وزن ایک بار ہو سکتا ہے.

بیٹھ اپ کا سب سے عام اور قابل ذکر قسم کلاسیکی ہے. انہیں خاص مہارت اور بڑی جگہ کی ضرورت نہیں ہے. بوجھ کی تقسیم اس پر منحصر ہے کہ سکیٹ کیسے گہری ہے. معنی بھی فٹ کی ترتیب ہے. مثال کے طور پر، squats "plie" بٹوے پمپنگ کے لئے، سب سے زیادہ مؤثر ہیں، کے طور پر، واقعی، اور squats "سومو".

squats کے دوران کتنے کیلوری جلا دی جاتی ہیں، جو جزوی طور پر کہا جاتا ہے؟ ممکنہ طور پر گہری عمل کے مقابلے میں زیادہ. یہ قسم کی بیٹیاں cardiosilic کہا جا سکتا ہے، کیونکہ وہ تیز رفتار سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں اور آپ ان عضلات کو کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں جو گہرے گندگی کے دوران شامل نہیں ہیں. لہذا، کیلوری کی کھپت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، یہ جزوی، اکثر بار بار squats بنانے کے لئے ضروری ہے.

سکیٹنگ تکنیک

اسکواٹس کے دوران کیلوری کا استعمال بھی ان کے عمل درآمد کی تکنیک سے متاثر ہوتا ہے.

• بنیادی مشقوں کے آغاز سے پہلے، آپ گھٹنے اور ٹخنوں کے گھومنے والی گردشوں کی شکل میں ہلکے ورزش کرنا چاہتے ہیں. خاص طور پر وزن کے ساتھ squats سے پہلے گرم اپ اہم ہے.
• پچھلے پچھلے پچھلے حصے میں براہ راست تھوڑا سا موڑ دیا جانا چاہئے.
• ورزش کے دوران، آپ اپنے ہیلس فرش سے محروم نہیں کر سکتے ہیں.
• squats کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے عمل میں، پریس کے پٹھوں کو جتنی جلدی ممکن ہو اس کو روکنا چاہئے.
• جوڑوں پر بڑھتی ہوئی کشیدگی سے بچنے کے لئے، آپ کو گہری squats سے بچنا چاہئے. ایک باقاعدہ اسکیٹ کے نچلے نقطہ اس وقت ہوتا ہے جب ہپس فرش پر متوازی ہوتے ہیں، اور گھٹنوں کو 90 ° کا زاویہ بناتا ہے.

اگر ہم squats "plie" یا "sumo" کے بارے میں بات کرتے ہیں تو اس کے بعد پیروں اور مراحل کی ترتیب میں کوئی کم اہم نہیں ہے.

کسی بھی قسم کی ورزش کے عمل کے دوران آپ سب سے پہلے آپ کی تکنیک اور آپ کی اپنی حفاظت کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے، اور اس وقت نہیں کہ اسکواٹس میں کتنے کیلوری جلائیں. beginners کے لئے 50 بار سب سے زیادہ قابل قبول رقم ہے. اور مندرجہ ذیل حسابات کے مطابق - یہ تقریبا 22 کیلوکریٹس ہے. اگر آپ اس روز تربیت میں دو بار چلاتے ہیں، تو آپ 43 کلو اکالیوں کو حاصل کریں گے، جو 37 گرام آلو چپس، کبوتر کی 175 گرام کا گوشہ یا چیری کے ایک درمیانے کپ کے برابر ہوتا ہے.

اسکواٹس اور کیلوری کی کھپت

بلاشبہ، ہر شخص کے لئے، جلانے والی کیلوری سے منسلک شخص سختی سے انفرادی طور پر ہوسکتا ہے، کیونکہ اسکٹٹ کا وزن زیادہ سے زیادہ ہے، اس کے علاوہ جسم کو جسمانی طور پر ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے نتیجے میں، کیلوری کی کھپت بھی زیادہ ہوگی. مثال کے طور پر، اگر آپ کسی ایسے نمبر کو لکھتے ہیں جیسے 30 سیٹ اپ. 62 کلو وزن کے اسی کھلاڑی میں کتنے کیلوری جلائی جاتی ہیں، اگر وہ اس طرح کے کئی بار پھر انجام دے رہے ہیں تو؟ سادہ حسابات کئے جاتے ہیں - 43 تقسیم کیا جاتا ہے 100 سے 100 اور یہ 0.43 سے زائد ہے، یہ ایک squat پر خرچ کلووینٹ کی تعداد. اور اگر آپ اس اعداد و شمار کو 30 بار پھر سے ضبط کرتے ہیں، تو آپ 12.9 کلو اکالیوں کو ملیں گے.

یہ کہا جانا چاہئے کہ اگر کھلاڑی وزن کا استعمال کریں گے تو کیلوری کو زیادہ سے زیادہ خرچ کیا جائے گا کیونکہ توانائی کی اخراجات کے خرچ میں اضافہ بھی بڑھ جائے گا.

اسکواٹس وزن کے ساتھ

کچھ خواتین غلط سمجھتے ہیں کہ squats میں لوڈنگ کا استعمال کرتے ہوئے، وہ ٹانگوں کی پٹھوں کو پمپ کرتے ہیں اور فٹ بال کے کھلاڑیوں کی طرح نظر آتے ہیں. بدقسمتی سے، اتنا جلدی نہیں ہوتا سب کچھ ہوتا ہے، اگرچہ یہ ٹانگوں کی پٹھوں میں ہے جو چربی جلدی سے کہیں زیادہ اور زیادہ سے کہیں زیادہ مؤثر طریقے سے جلا دی جاتی ہے.

اس لئے کہ ٹانگوں اور رانوں کو پتلی اور ممتاز نظر آتا ہے، اور بٹنیں سخت اور لچکدار ہیں، آپ کو ان مقامات میں چربی کے ذخائر سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اور اس کے لئے آپ کو مناسب طریقے سے پٹھوں کو لوڈ کرنا چاہئے اور خصوصی آلات کو جم میں یا گھر میں استعمال کرنا چاہئے. مثالی فٹ آلات جیسے ایک باربیل، dumbbells، وزن اور توسیع. وہاں خصوصی سمیلیٹر بھی ہیں.

اسکواٹس خطرناک کیوں ہیں؟

قدرتی طور پر، اس سے متعلق سوال یہ ہے کہ کتنے کیلوری کتنی اہمیت رکھتی ہیں، لیکن یہ بالکل بے معنی ہوسکتی ہے اگر مشق کے دوران چوٹ کا خطرہ ہو.

20th صدی کے 50s میں کئے جانے والی تحقیق کے مطابق، squats خطرناک سمجھا جاتا تھا اور یہ خیال کیا گیا کہ وہ گھٹنے کے کناروں کو پھیلانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. وقت کے ساتھ، اس قسم کے کشیدگی سے مشترکہ کمزور ہوسکتا ہے، استحکام سے محروم ہوجاتا ہے اور آہستہ آہستہ شروع ہوتا ہے. ان مطالعات پر مبنی، امریکی فوج میں تربیتی پروگرام بھی بدل گیا ہے، جہاں کچھ فوجی یونٹوں نے مکمل طور پر اس مشق کو ختم کردیا.

ان واقعات کے بعد، اسکواٹس کا ایک طویل عرصہ بد نام تھا، اور صرف اتوار کے آخر میں اس ورزش میں ایک بحالی کی امید ملی تھی. مکمل طور پر نئے تحقیق کا آغاز کیا گیا تھا. ایسا کرنے کے لئے، سو رضاکار لوگوں کو مدعو کیا اور ان کے گھٹنے کے ٹھنڈے کی استحکام کی جانچ پڑتال کی. کچھ عرصے کے لئے، منتخب کردہ منتخب کردہ افراد میں سے کچھ، لیکن دوسرا حصہ نہیں ہے. اس کے نتیجے میں، تمام شرکاء کے تجربے میں گھٹنے جوڑوں کے لئے تجربہ کیا گیا تھا . کوئی فرق نہیں تھا، اور، اس وجہ سے، squats کے گھٹنوں کا شکار نہیں کیا.

وزن کے لفافے کے ماحول میں مطالعہ بھی کئے گئے ہیں. ان کے گھٹنوں میں بھی ایک مستحکم ریاست تھا.

ایک اصول کے طور پر، کی وجہ سے چوٹ کی وجہ مشقوں کا انجام دینے اور بڑی وزن کے ساتھ تیاری کے بغیر کام کرنے کی غلط ٹیکنالوجی ہے.

گھٹنے کے جوڑوں کے علاوہ، اس کے پیچھے squats خطرناک ہوسکتا ہے. یہ بنیادی طور پر وزن کے ساتھ انجام دیا مشقوں کی سچائی ہے. غلط تکنیک کی وجہ سے، ریڑھائی کا شکار ہوسکتا ہے.

فٹنس کے میدان میں ماہرین اور اس کے ساتھ ساتھ صحت مند طرز زندگی کا اطلاق یقین رکھتا ہے کہ اسکواٹ اس طرح کے عمل کی چالو کرنے میں چال چلتا ہے. اس کے علاوہ، وہ جسم کو جسمانی تربیت کے بعد زیادہ وزن میں جلانے کی اجازت دیتا ہے.

ایک پرکشش اور زبردست شخصیت رکھنے کے لئے، یہ ایک اسکیٹ ورزش شیڈول بنانے کے قابل ہے. یہ ٹانگیں پتلا، لچکدار لچکدار، اور سب سے اہم بات بنانے کا بہترین طریقہ ہے - یہ زیادہ وزن سے لڑنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. اسکواٹس کی مؤثر تاخیر پیشہ ورانہ کھلاڑیوں اور سادہ slimming کی طرف سے بار بار ثابت کی گئی ہے.

اور اگر آپ مناسب طریقے سے منتخب کردہ مشقوں کے لئے مناسب غذائیت شامل کرتے ہیں، تو اس کا سوال اتنا اہم نہیں لگتا کہ کتنے کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے.