پیٹ (جمع کرانے) میں ویکیوم: ٹیکنالوجی کی تفصیل، خاص طور پر

جلد ہی موسم گرما میں، اور جلدی میں بہت سے لوگ، سمندر کے کنارے کے موسم کے لئے تیاری کے ہیلتھ کلب میں ریکارڈ یا گھر میں پیٹ سخت کرنے کی کوشش کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے. تاہم، مسئلہ علاقوں پر کام کر رہے، بہت سے مندرجہ ذیل مارکس کا اختلاف کے ساتھ سامنا کر رہے ہیں. ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے سب سے زیادہ مشکل. یہ خیال کیا جاتا پریس سوئنگ کرنے کے لئے ضروری ہے اس کی شکل کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے ہے. لیکن عملی طور پر، چیزیں بہت مختلف نظر: زیادہ پیٹ کے پٹھوں کے لئے مشقیں، اس سے کم احساس. یہ حقیقت چربی آہستہ آہستہ ایک پٹھوں میں یا پٹھوں کارسیٹ تشکیل دیا پرت کے تحت تبدیل کیا جاتا ہے کہ وجہ سے ہے. پیٹ اتنا کہیں بھی اور دور نہیں ہے. اس صورت حال میں کیا کیا جائے؟ پیٹ میں خلا - وفادار اسسٹنٹ ایک سادہ ورزش ہو جائے گا. اس کے بارے میں جوابات ایتھلیٹس اور amateurs دے. ورزش انہیں مسئلے سے نمٹنے میں مدد ملی ہے.

ایسا کیوں ہے کہ مؤثر ہے؟

ورزش کے ساتھ بھری ہوئی ہے جب transversus abdominis. جگہ میں اندرونی اعضاء کی ڈگری حاصل کی ہے کہ ایک. عام طور پر پیٹ sagging کے اس کی کم سر ہے کی وجہ سے. کھیلوں میں اہم بوجھ ترچھا اور خارجی پٹھوں پر گرتا ہے. overtraining سے وہ Bouguereau شروع. اس کے نتیجے کے طور پر، پیٹ پھانسی رہتا ہے، لیکن یہ اب بھی آگے چپک جاتی.

یہ ورزش پٹھوں کے کام کراس ہے ہوتا ہے. bodybuilders کے پیٹ میں ایک خلا کو بنانے کے لئے محبت کرتا ہوں. ورزش "اعصاب کے بنڈل" ابڑا سے ان حاجت. یہ کمر متوجہ کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

کس طرح پیٹ خلا کے لئے. ابتدائی مشورہ

1. مسلسل - کامیابی کی کلید. ورزش "پیٹ میں ویکیوم" باقاعدگی سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا. حاصل کرنے کے لئے ایک فلیٹ پیٹ، آپ مستقل ملازمت کے ایک ماہ کے بارے میں ضرورت ہو گی.
2. پہلی نظر میں یہ بہت آسان ورزش لگتا ہے، لیکن چند لوگوں کو مناسب طریقے سے اس کی 1 مرتبہ انجام دے سکتے ہیں. کچھ کام نہیں کرتا ہے تو مایوسی نہیں.
3. نتیجہ تمام مراحل میں مشق کا سامان کے ساتھ تعمیل پر منحصر ہے.
4. موجودہ وقت میں کئی نفاذ طریقے ہیں. تم سب سے زیادہ بدیہی اور آسان لگتا ہے کہ ایک کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. تحریک کا میکانزم کے ساتھ کارروائی کی، آپ کو زیادہ پیچیدہ اختیارات کے لئے پر منتقل کر سکتے ہیں.

ایک آسان تکنیک

beginners کے لئے، یہ سب سے زیادہ سستی اختیار کی پیشکش کی جاتی ہے.

I. ن: ٹانگوں جھکا کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا. رائل جسم کے ساتھ ساتھ توسیع کر دی.

1. پھیپھڑوں سے خارج ہوا کے تمام، لیکن نہیں میں تیزی، لیکن آہستہ آہستہ، قدم بہ قدم.

2. اس کے بعد، پیٹ ہر ممکن حد تک گہری مکر اور تقریبا 15-20 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں منعقد کیا جاتا ہے. آہستہ آہستہ، آپ تاخیر وقت بڑھا سکتے ہیں. پیٹ میں منتقل نہیں کرنا چاہئے.

3. کھلنا پیٹ سانس لے.

تھوڑا مشکل

جب اصول واضح ہے اور یہ ایک شکار پوزیشن میں ویکیوم پیٹ کس طرح کرنا ہے نام سے جانا جاتا ہے، آپ کو ورزش کھڑے کرنے کی کوشش کریں کر سکتے ہیں.

I. ن: کھڑے، علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی.

1. سے Exhale پر، اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا، جسم تھوڑا آگے رولر skates پر سوار جب کے طور پر خدمات انجام دیں. ہپ پر پام زوال.

2. جب پھیپھڑوں خالی ہیں، پیٹ مکر اور اس کی پوزیشن میں مقفل ہے. جس کے سر نیچے کی طرف تھوڑا سا جھکا جاتا ہے، لیکن آنکھوں پیٹھ سیدھی، آگے نظر آتے ہیں.

3. کے بارے میں 15-20 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں تاخیر.

4. پیٹ سانس آرام سے، سانس لیتے ہیں.

اسی طرح، ایک ہی بیٹھے پوزیشن میں یا چوکوں کی مدد میں مشقیں انجام دے سکتے ہیں.

سانس لینے کی تکنیک "باڈی فلیکس"

مناسب سانس لینے - کامیابی کا سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہے، پیٹ میں جب ایک ویکیوم. ورزش کے ساتھ ساتھ کی ٹیکنالوجی کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے "باڈی فلیکس." سانس چھوڑنا طور پر مندرجہ ذیل ہے:

1. سب سے پہلے، روشنی ہوا سے مکمل طور پر مستثنی ہے.
2. نو ناک کے ذریعے تیز پریرتا کا استعمال کرتے ہوئے بھرا ہوا.
3. پھر منہ کے ذریعے ایک، مکمل سخت ہے اور شور سے Exhale نہیں ہے. ایک ہی وقت کے طور پھیپھڑوں سے نکال دیا جاتا ہے میں تمام ہوا.
4. پیٹ مکر جاتا ہے اور سینے کی ہڈیوں کے ذیل میں طے ہو گئی ہے.
5. 20 سیکنڈ کے بعد، آرام دہ اور سانس ہو.
6. سانس لینے میں بحال اور ورزش دہرائیں.

یہ طریقہ ممکن صاف پھیپھڑوں ہوتا ہے. یہ بھی چالو اور سانس کے نظام پر کام کیا جاتا ہے.

پیٹ میں ویکیوم. کے لئے "اعلی" ورزش، کامل تکنیک

I.p: ٹانگوں جھکا کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا. رائل جسم کے ساتھ ساتھ توسیع کر دی.

1. سے Exhale. ہلکی ہوا کے مکمل طور پر آزاد ہونا چاہیے.

2. پیٹ میں ھیںچو. 15 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں پٹھوں کو درست کرنا.

3. ایک چھوٹا سا سانس، پیٹ کے پٹھوں کی ایک وولٹیج کے بعد. ایک ہی وقت میں ہم اس کو شامل کرنے کے لئے جاری کرنے کی ضرورت ہے. تو ہوا نہیں ہوتی، پھر پہلی بار یہ ممکن چھوٹے سانس بنانا ہے.

4. نرمی اور سانس لینے میں بحالی. inhaling کے یا exhaling کے (پچھلے مرحلے کی گئی ہے کہ کس طرح پر منحصر ہے). تاہم، ورزش ابھی تک ختم نہیں ہوا ہے.

5. سے Exhale، پیٹ میں ڈرائنگ.

6. تمام پیٹ کے پٹھوں اور پیٹ کو آگے بڑھانے کے وولٹیج. اس میں سانس لینے بند کر دیا.

7. سونگنا، نرمی وصولی.

تربیت کی شرائط

• ورزش کرنے کے لئے، سب سے زیادہ مؤثر تھا جو صبح یا شام، یا فی دن بہتر 2 بار کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس طرح کھانے کے بعد کم از کم دو گھنٹے انتظار کرنا چاہئے.
• سب سے پہلے ایک نقطہ نظر کے لئے 10-15 منٹ کے لئے کافی ہو جائے گا. آہستہ آہستہ، اس وقت نصف تک کم کیا جا سکتا.
• repetitions کی تعداد انفرادی طور پر مقرر کیا جاتا ہے. جب یہ سانس لینا مشکل ہو جاتا اس وقت کو روکنے کے لئے وقت: مندرجہ ذیل کے طور پر لوڈ کی زیادہ سے زیادہ سطح پر بیان کیا جا سکتا ہے.

مشقوں کے فوائد

پیٹ میں ویکیوم صرف پیٹ کے پٹھوں کو پمپ نہیں کریں گے ان کے جیورنبل اور برداشت میں اضافہ، یہ بھی صحت کے فوائد ہیں. کی وجہ سے مستقل مراجعت اس طرح ان کی کارکردگی کو بہتر بنانے، اندرونی اعضاء، عمل انہضام کی نالی مساج. اس کے علاوہ، واپس پٹھوں کو مضبوط کرنسی بہتر بناتا ہے.

تضادات

یہ باقاعدگی سے پیٹ میں خلا کے لئے بہت مفید ہے. ورزش، تاہم کالعدم بعض صورتوں میں ہو سکتا ہے. مین تضادات:

• گیسٹرک السر اور گرہنی کے السر. احتیاط کے ساتھ - معدے کی نالی کے کسی بھی بیماریوں کے لئے.
• پلمونری بیماریوں.
• قلبی نظام کے ساتھ مسائل.
• خواتین اہم دن.
• حمل کی مدت.

سخت گھر میں پیٹ تصویر ہے. اہم بات - خود کو مشغول کرنے کے لئے حاصل کرنے کے لئے.