کس طرح تیزی سے چلانے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟

شاید آپ میری طرح، وقت، آپ کو بہت جلد چلانے کے لئے کس طرح جاننے کے لیے تیزی سے دوڑ میں کسی اور کا فائدہ پر ردعمل ظاہر چاہتے ہیں. تیز تر ہو جاتے ہیں کے لئے ہے، آپ کے چلانے کی رفتار اور برداشت کی ضرورت نہیں صرف ذاتی اطمینان کے لئے ایک مخصوص کھیل پر عمل کرنے کا طریقہ، ہم اسی سوال پوچھنا ضروری ہے میں اضافہ. صحیح ترتیب "کتنی تیزی سے چلانے کے لئے سیکھنے کے لئے؟" اور "کس طرح تیزی سے چلانے کے لئے؟" نہیں ہے.

ہم بہت تیزی سے چلانے کے لئے کی صلاحیت کے ساتھ پیدا نہیں کر رہے ہیں، لیکن یہ ایک predisposition ہم میں سے بہت سے میں مضمر ہے. اس کی صلاحیت حاصل فراہم کی، بہت حقیقت پسندانہ یہ تیزی سے چلانے کے لئے کس طرح کے راز کو ظاہر ہے کہ تکنیک کا مطالعہ کرکے زیادہ سے زیادہ کوشش ڈال، ترقی ہو گی.

ہم تیزی سے چلانے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح کرنے یا مستقبل داوک کی تربیت کے لئے براہ راست آگے بڑھنے. کے اصول کے ساتھ شروع کریں اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد کے لئے براہ راست مشقوں کو منتقل کرتے ہیں.

، اتار چڑھاؤ اور ترقی کی لمبائی ہے جس کا براہ راست چلانے کی رفتار پر اثر انداز - یہ دو اشارے موجود ہیں کہ یہ جاننا ضروری ہے. پچ کی لمبائی میں اضافہ کر کے ایک قدم بڑے فاصلے اور قدم فریکوئنسی میں اضافہ میں احاطہ کرنے کے لئے ان کے وقت کی زیادہ سے زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے مدد ملے گی کے قابل ہو جائے گا. اس طرح کے ایک رشتے میں ہے چلانے کی رفتار میں اضافہ ہے.

مشقوں کو براہ راست آگے بڑھنے.

ورزش tandem میں کارکردگی کا مظاہرہ:

تم نے اس کے ہاتھ پکڑے ہوئے اپنی کمر کے گرد ایک لچکدار پٹا غلاف یا ربڑ کی نلیاں کے ایک ٹکڑے کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے، اور اس کے برعکس آخر میں بھر پور طریقے سے ایک پارٹنر کے ہاتھوں میں نافذ کیا جانا چاہیے. اگلا، آپ کو ایک ٹیم کے ساتھی کے پیچھے باندھ، چل رہا ہے شروع، اور آہستہ آہستہ زیادہ سے زیادہ حد کو تحریک کی ان کی رفتار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. یہ اس ٹیکنالوجی تنہا پھانسی دے معمول مدت میں سے 10 فیصد کی طرف سے چلانے کی رفتار میں اضافہ کرنے کے قابل ہے کہ تجرباتی ثابت ہوا.

ورزش "نیچے چلانے":

نہ کم 30 میٹر یہ ایک پہاڑی کی ڈھلوان یا سیڑھیاں کی ایک پرواز کو چھلانگ چلانے نزول باہر لے جانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے نفرت پنجوں پیدا کرنے کے لئے کس طرح پر توجہ مرکوز. ایک نقطہ نظر کم از کم دس repetitions کے ہونا چاہئے انجام دیں.

چھلانگ پر مشقیں، کم از کم 10 بار جتنا ممکن ہو اعلی باہر کیا اور تیزی سے کیا جانا چاہئے جن میں سے ہر.

1. بیٹھنے سے.

اس مشق میں، اس کے سر کے پیچھے پکڑے ہاتھوں سے Crouch کی - یہ اصل پوزیشن ہے. آپ کو شروع کرنے کی پوزیشن پر آرہے ہیں، کودنا کی ضرورت ہے.

2. پلمونری سے.

چھلانگ ایک ٹانگ مکمل توسیع کرنے کے شوقین سامنے آ جاتا ہے جہاں ایک پلمونری پوزیشن کے بنائے جاتے ہیں، اور دوسرے سب سے زیادہ رکھی واپس، اور پاؤں کے تلووں کے جسم اور سر آگے کا سامنا. جمپنگ مقابل ٹانگ پر ایک پلمونری میں پاؤں اور زمین کی پوزیشن تبدیل.

3. ٹیڑھا میڑھا.

دونوں میں سے ایک پر اور دو ٹانگوں پر کارکردگی کا مظاہرہ. وہ کود کی ہدایات کی ایک اچانک تبدیلی کے ساتھ ایک دوسرے سے 60 سینٹی میٹر کے فاصلے پر، غیر، اخترن اچٹیں شنک میں منسلک کر رہے ہیں.

4. ردوبدل پاؤں کے ساتھ.

نصف قدم کی حیثیت سے دونوں افقی اور عمودی طیاروں میں تشکیل دے دیا. اس ردوبدل چھلانگ کے ساتھ کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے اور ہوا میں لٹک اس کی باہوں جھولوں. لمبائی میں زیادہ سے زیادہ فاصلے کے ساتھ ڈھکنے، اعلی کود کرنے کی کوشش کریں.

5. عمودی دو ٹانگوں پر.

علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی رکھو، جسم کی حرکت کی سمت میں سٹروک کے ہاتھوں میں خود کی مدد کرنے، اپ ممکن حد تک زیادہ کود کرنے کی کوشش کریں.

6. ایک ٹانگ پر.

نصف قدم کی حیثیت سے، ایک ٹانگ پر کود اپ گھٹنے کے دوسرے مرحلے میں پرواز کے وقت موڑنے، اور ہوا میں جب تک ممکن رہنے کی کوشش انجام دیں.

مضمون کے آخر میں، تیزی سے چلانے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح کے بارے میں سوالات کا جواب دینے کے لئے، میں نے مندرجہ ذیل پر توجہ مرکوز کرنا چاہتا ہوں:

ایک ہفتے کی تربیت کے لئے آپ کو کم از کم دو بار کی ضرورت ہے، لیکن آپ کو ورزش کے درمیان آپ کے جسم میں 24 گھنٹے باقی دینی ہے. مت بھولنا یا غفلت یہ اہم ہے، کیونکہ اس سے پہلے اور ورزش کے بعد ھیںچ. کھینچنا قدرے کم کرنے کے قابل ہے پٹھوں میں درد، کے طور پر بھی عضلات بڑے پیمانے پر کی ترقی کو تیز کرنے کے لئے.

بالکل، ہر شخص، کیونکہ آخونشکتا کے اثر و رسوخ کی دوڑ میں مقررہ حد تک پہنچ سکتے ہیں. لیکن تربیت کے بعد، تیزی سے چلانے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح کے مسئلے سے خطاب کا مقصد ہے، آپ کو آسانی سے قابل قبول نتائج تک پہنچنے اور روزگار پر مطلوبہ اثر محسوس کر سکتے ہیں.