کس طرح جسم کے اہم پٹھوں کو ھیںچ کے لئے ورزش

ایک طویل وقت کے لئے انسانی جسم کی روزانہ کی مشکل لیبر، ایک مقررہ پوزیشن میں ہے. اس کے نتیجے میں، پٹھوں کو منتقل اور شکل لے. آہستہ آہستہ، جسم کشیدگی بار بار کرنے کے لئے adapts اور خود کو ایک مقررہ کام کارکردگی کا مظاہرہ کے لئے اسے آسان بنا دیتا ہے. مشقوں ھیںچ کے لئے جسم کے پٹھوں کے اصل حالت میں لانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں. اہم کام - آرام اور نیرس کی نقل و حرکت بھرا ہوا پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے. تمام ھیںچ مشقوں پٹھوں repetitions کی ایک چھوٹی سی تعداد کے ساتھ ایک سست رفتار سے باقاعدگی سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.

ایک شخص ایک گتہین طرز زندگی کی طرف جاتا ہے، تو یہ ضروری ہے پیٹھ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک ہفتے میں کئی بار کم از کم. کراس بار پر پھانسی - ھیںچ کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں. گرفت کی چوڑائی اپنی ترجیحات پر منحصر ہے. اس مشق میں، پٹھوں گروپوں کے ہاتھ، ABS اور پیٹھ پر استعمال کر رہے ہیں. آپ بار پر قبضہ کرنا ضروری ہے، ٹانگیں گھٹنوں سے اوپر سیدھا یا جھکنا. کوئی بھی جھول یا نقل و حرکت کو انجام دے بغیر، یہ چند منٹ لٹکی ہوئی ہے. اس وقت، یہ ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ بڑھ جاتا ہے اور ایک ہی وقت میں آرام کرو اور بڑھاتے پٹھوں. بائیں دائیں اور لچیلا ٹورسو کھڑے پرفارمنگ، ایک آدمی کو نہ صرف پٹھوں کے جسم کے ترچھا پٹھوں پھیلا ہوا ہے، بلکہ پیٹھ کے عضلات سخت. اور ٹیسٹ کیا تکلیف - ایک ورزش کے بعد، پیٹھ میں امدادی لاتا ہے.

ھیںچ کے لئے مندرجہ ذیل مشقیں - جسم گھما. فرش پر بیٹھے ہوئے، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا. ہم ایک دور مشروط تک پہنچنے کی کوشش، زیادہ سے زیادہ پوزیشن پر چھوڑ دیا ہاؤسنگ کو ایک سست باری بناتے ہیں. اس صورت میں، ٹانگوں مقرر کیا جانا چاہیے. اس مشق پارشوئک ترچھا پٹھوں اور اندرونی ران کے پٹھوں کام کرتا ہے.

کے لئے مشقیں پیر پھیلا ہوا فرش پر بیٹھ کر کارکردگی. یہاں کئی مختلف حالتوں ہیں.

ٹانگوں، آگے بڑھا انگلیوں کے پور تک پہنچنے کی کوشش کر رہے، ہموار ٹورسو پیدا.

اپنے پنجوں پر اور ہاتھ پکڑے (ہاتھ میں farmed گھٹنوں کے رابطے میں ہیل) ایک یوگا کی پوزیشن میں بیٹھے، اس کے جسم پر پاؤں ھیںچو کرنا ضروری ہے.

آگے ایک ٹانگ اور گھٹنے کے اوپر دیگر مڑی ہوئی اور واپس لپیٹ، کے نتیجے میں پیداوار ایک ٹانگ یا دوسرے کے جسم خم کرتا سیدھا.

اور اگلے ورزش میں رانوں، کولہوں، بچھڑوں کے پٹھوں کو بڑھاتے گا. سیدھا کھڑا ہے، ایک آدمی آگے یا ضمنی لیے متبادل lunges کے انجام دیتا ہے. اس کی ٹانگ، جس کے پیچھے یا طرف سے واقع ہو گا میں، یہ بالکل براہ راست ہونا چاہئے.

مشقیں ان کی کارکردگی اور بیرونی فارم کو بہتر بنانے کی تھکاوٹ برش حاجت، میں مدد کرنے کے انگلیوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے. ہر عمل، بیٹھے جھوٹ بول یا کھڑے کی پوزیشن میں 15-25 اوقات کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ:

• سختی سے ایک مٹھی سکیڑیں اور پھیلائیں.

• موڑ نیچے کی طرف اور ہاتھوں کو سیدھا؛

• بند کمرے کے پنجوں کے ساتھ ایک حلقے برش میں باری باری دکھائے گا؛

• بنانے کے ایک کتابچہ کی تحریک باقی ٹھیک کیا جانا چاہئے، جبکہ انگوٹھے کے ساتھ؛

• متبادل موڑ اور انگلیوں کی phalanges کی توسیع؛

• میز پر برش، ایک طرف رکھ ؤردوگامی ہر ایک انگلی اٹھانے کی ایک وقت میں؛

• باری باری دائیں ہاتھ کی ہر انگلی کے بائیں ہاتھ کی انگلیوں کو بڑھاتے؛

• اس کی مٹھی بند کرنے اور باری باری ہر ایک انگلی نیچے تبدیل، اور پھر الٹا اثر بنانے - باری باری ہر انگلی جھکنا.