والٹ. بکری کے ذریعے والٹ کی تکنیک

انسانی جسم پر اداکاری کی طرف جمناسٹک جمپنگ، چپلتا، پٹھوں کی طاقت، رفتار اور رابطوں کی نقل و حرکت کی ترقی. وہ قطع نظر اس کی عمر، جنس اور تربیت کی سطح کے تقریبا تمام میں دستیاب ہیں.

آسانی بنانے کے لئے کی صلاحیت چھلانگ - اچھی تیاری کے ایک اشارے سے لیتا ہے. انہوں نے یہ بھی مقابلہ تفریح اور جذبات ہوتا ہے جس میں مختلف سطحوں کے جمناسٹک پرفارمنس، میں استعمال کیا جاتا ہے.

سادہ (غیر ریفرنس) اور والٹ: وہ دو گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے.

پہلے گروپ پرکشیپی کی حمایت ہتھیاروں کے بغیر کئے جاتے ہیں کہ ان لوگوں کے ہیں. یہ چھلانگ یا لمبائی گہرائی میں (ایک جگہ یا ایک چلانے) (ایک جمناسٹک یا بوٹ پیڈ کے ساتھ)، کود، اور رسی کود.

والٹ - ورزش کی قسم، جس نے ایک خاص طریقے میں (شروع سے) خصوصی طور پر ڈیزائن رکاوٹوں پر قابو پانے ایک انٹرمیڈیٹ حمایت کا استعمال کرتے ہوئے میں شامل ہیں. اس صورت میں یہ خدمت کرتا جمناسٹک اپریٹس. ایک مثال کے طور پر، حوالہ بکری کے ذریعے کود یا گھوڑا. پرکشیپی کی لمبائی یا چوڑائی میں فراہم کیا جا سکتا ہے.

پرفارمنگ والٹ براہ راست اور طرف ہو سکتا ہے.

ان کی تکنیک مندرجہ ذیل مراحل ہیں:

1. چلائیں.
2. پر pounce جمناسٹک پل.
3. فٹ دھکا.
4. پرواز مرحلے.
5. پرکشیپی کے ہاتھوں پش.
6. دستی دھکا بعد پرواز.
7. لینڈنگ.

تکمیل جمناسٹ ہر مرحلے اگلے کے لئے ایک تیاری قدم ہے. اقدامات میں سے کسی بکری کے ذریعے والٹ برباد پرفارمنگ کرتے ہوئے ایک خرابی واقع ہوئی ہے. اس عمل میں مردوں اور عورتوں کے آرٹ میں کوئی خاص اختلافات ہیں چھلانگ.

چلنا شروع

چلائیں ایک وردی ایکسلریشن، یعنی کے ساتھ بنایا جانا چاہئے. اس کی رفتار میں K. اتار چڑھاو پر منفی یہ چھلانگ کے معیار کو متاثر کرتا ہے. میں ایک اچھی جمناسٹ فی سیکنڈ آٹھ یا اس سے زیادہ میٹر تک پہنچ جاتا ہے اس کی رفتار.

یہ ایک مسلسل لمبائی رکھتے ہوئے، ایک ہی شروع کرنے کی پوزیشن سے شروع کرنا ضروری ہے. رفتار کو بڑھاتا ہے بڑھ رہا ہے جب آہستہ آہستہ - تیز آغاز ہموار کی نقل و حرکت کو روکتا ہے.

رن اپ کے فاصلے کی لمبائی پرکشیپی، چھلانگ کے مختلف قسم کے، ایک جمناسٹ کی تیاری کے، اور زیادہ کی ڈگری کی قسم پر منحصر ہے.

beginners کے لئے، اس فاصلے کو عام طور پر تقریبا 10 میٹر ہے. ایک ہی وقت میں ٹیکنالوجی چالوں میں اس کے طور پر ایک ہی ہے سپرنٹ.

پل پر pounce

انہوں نے کہا کہ سب سے زیادہ رفتار تک پہنچنے کے وقت میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا. پل کود نتائج بگڑ جاتی ہے اور غلط تکنیک کا کہنا ہے کہ کرنے کے لئے vsprygivaniem کو اس کو کم کرنے.

ایک ہی تنے قدرے جھکا آگے جھپٹا گر میں، مڑی ہوئی ٹانگ flywheel کے کے قریب بڑھ. وہ دونوں - ٹورسو کے سامنے. اس کے بعد ایک براہ راست کنکشن کی ٹانگیں اگے کیا جاتا ہے. جب تم پل اسلحہ کے پاؤں چھونا سے نیچے دیئے گئے ہیں.

اعلی ٹیک آف سے اوپر کی رفتار، زیادہ سے زیادہ پرکشیپی اور پل کے درمیان فاصلہ. عام طور پر یہ ہے - آدھا میٹر یا میٹر.

اپنے پاؤں دھکا

موزوں اورجرابوں پر پل جمناسٹ (نہیں پورے پاؤں) پر کود تقریبا آگے وولٹیج پیر ہے. وہ پاؤں کی چوڑائی کے پل متوازی پر رکھی جاتی ہیں. تجربہ کار فنکاروں، ڈوبتی، جھکا اپنے گھٹنوں اور تلووں سیدھا. نئے آنے والے کو صرف ایک touchdown کے لئے انتظار کر رہے ہیں.

ہلانا اسلحہ پاؤں دھکا میں ختم ہوتا ہے. اس صورت میں، ٹانگوں کو مکمل طور پر گھٹنوں کے بل میں توسیع کر رہے ہیں. جسم تھوڑا آگے tilted ہے، واپس گول ہے.

اس کے نتیجے میں پرواز اور دستی دھکا

اس مرحلے میں، جمناسٹ ایک ابتدائی سوئنگ واپس نیچے، جسم سیدھا ہوتا ہے. اسے دھکا ہاتھوں کی کمر کے جوڑ میں تیزی سے جسم موڑ کے ایک ایسے ماحول پیدا کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

سب سے مشکل لمحے، والٹ مشتمل - پرکشیپی سے نفرت. یہ باہم تحریکوں کا ایک سیٹ ہے. اختصار کے باوجود جمناسٹ کارروائیوں پر سختی ترتیب منعقد کئے جاتے ہیں.

دھکا تین مراحل ممتاز:

• حمایت پر براہ راست ہاتھوں کی ترتیب؛
• کہنیوں سے اوپر اسلحہ موڑنے اور کندھوں میں "گر"، جبکہ extensor پٹھوں کے تناؤ بڑھ رہا ہے کے ساتھ استقبالیہ دھچکا؛
• فعال نفرت مرحلے کندھے بیلٹ چالیں تیزی سے اوپر کی طرف، اسلحہ اور کوہنیوں جھکا کلائی سیدھا کرنا ہے جس میں.

چھلانگ پر کسی بھی انحصار میں پرکشیپی جسم سے پہلے وقت ہوتی ہے. ہاتھ پش اپ شرونی اور وقفے پاؤں کے عروج کے نتیجے میں، جسم ایک جھٹکا کے ساتھ مل کر کیا جانا چاہئے. یہ حمایت پر دباؤ میں اضافہ کی طرف نفرت کی کارکردگی بڑھاتا ہے.

ان کے پروڈکشن لائن کے ذریعے تیار کی عمودی کندھوں کے تعلق میں ہاتھ سروں پش. یہ بعد کی پرواز کی زیادہ سے زیادہ اونچائی فراہم کرتا ہے.

پرواز مرحلے پرنودن اور touchdown کے بعد

چھلانگ کی قسم پرواز میں کھلاڑی کے جسم کی پوزیشن پر منحصر ہے. ورزش کے اس مرحلے کے نفاذ کے معیار کو مجموعی طور پر تشخیص متاثر کرتا ہے. لینڈنگ جمناسٹ سداری سے پہلے کسی خاص چھلانگ پوزیشن کے لئے ضرورت فکسنگ.

لینڈنگ صرف مکمل طور پر پاؤں پر نیچے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کے دائیں طرف پر دباؤ میں اضافہ آپ کے توازن، جس کے لئے کھلاڑی کے جسم میں ایک لہر کی تحریک کو بنانے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے کھونا نہیں تو کے طور پر، بہتر وولٹیج پیر موزے پر جگہ لیتا ہے. حمایت ضروری لینڈنگ کے اثرات کو کم کرنے کے لئے elastically ٹانگوں جھکنا. ہارڈ لینڈنگ عام طور پر توازن اور کبھی کبھی چوٹ کے نقصان کی طرف جاتا ہے.

درخواست والٹ کی مختلف اقسام ہیں.

وسیع بکری

اس معاملے میں تکنیک والٹ کے علاوہ اترنا پوزیشن پیروں میں پھر vskoke زور میں رکوع پر ایک پرکشیپی پر مشتمل ہوتا ہے، اور. اس کے ہاتھ ہیل پر واپس نیچے رکھی کے ساتھ کی ضرورت ہے اپنے گھٹنوں پر چھاپے بنانے، جسم کو آگے جھک. اس کی باہوں کے مضبوط جھاڑو پرکشیپی سے دھکا، اس کے پیر پھیلا اور prognuv جسم اترنا انجام دینے کے لئے.

مراحل سیکھنا:

1. فرش پر ہیلس پر بیٹھ کر،، نیچے ٹیکنا اس کی باہوں لہراتے ہوئے.
2. ایسا ہی کریں اور ایک squat میں آنے کے لئے، گھٹنوں rebounding.
3. پوزیشن پر منتقل "کھڑے ہو کر گھٹنوں پر کشیدگی" سے "پاؤں الگ زور کھڑے."
4. اپ اس کے ہاتھ کے ساتھ "ٹانگوں کے علاوہ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ" کے پاس جاؤ.

ایک طالب علم گرنے شروع ہو تو، ٹرینر نے اسے سینے کے نیچے یا پیچھے بیمہ کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

گھوڑا یا بکری وسیع

Vskok پرکشیپی پر بیٹھنے اور اترنا میں ہے - پوزیشن میں caved. کارکردگی تکنیک: شیل پر اشارہ کرنے کے لئے اپنے پاؤں، ہاتھ دھکا. اس پر کود اور گھٹنوں پر گرے اپس میں رہیں. جلدی سے ٹھیک کیا، دھکا، ظاہری اور اضافہ کو تحلیل کرنے کے لئے دونوں ہاتھوں میں caving. اسی پوزیشن میں اترنے کی.

مراحل سیکھنا:

1. ایک نرم لینڈنگ کے ساتھ بیٹھنے سٹاپ کے فرش پر چھلانگ اپ بنائیں.
2. جمناسٹک بینچ بوٹ پلیٹ فارم یا کم بیم کے ساتھ مستحکم لینڈنگ کے حصول چھلانگ کام کرتے ہیں.
3. ، ایک شیل کی پیداوار abutment کے squatting میں پوزیشن میں روک پھر prognuvshis اترنا انجام دینے کے لئے جھپٹا.

انشورنس بھی واپس یا سینے کی طرف سے حمایت کی ہے.

ہینڈل موقع کے ساتھ گھوڑے سے زیادہ چھلانگ

اس طرح ایک گھوڑے کے ذریعے تکنیک والٹ کی اپنی خصوصیات ہیں. گھوڑے قلم پر انحصار اور دھکا دیا اس کے پاؤں چھلانگ طرف کی سمت میں جسم پیش کرنے میں تیزی سے جھکا دیا جانا چاہئے. آگے شرونی حرکت، شیل سیدھا دوران، ایک ہاتھ سے دھکا اور دوسرے پر وزن لے کر. ایک گھوڑے پر ہونے کی وجہ سے موقع پر، موڑ، اور پھر حمایت بازو دھکا. لینڈنگ پرکشیپی کے پاس واپس آتا ہے.

مراحل سیکھنا:

1. پوزیشن پر منتقل کرنے کے لئے "جھوٹ بولنا بند" پاؤں دھکا سے اسلحہ (باری باری دائیں اور بائیں) سے ایک پر "موقع جھوٹ بولنا بند".
2. گھوڑا پل کے ساتھ abutment کے میں موقع کے خلاف چلائیں.
3. ہینڈل تصویر، کود اور ایک گھوڑے پر ایک پس منظر چھلانگ انجام دینے کے لئے اپنے پیروں کو دھکا.
4. ایک چلانے کے ساتھ ایک ہی ہینڈل انعقاد شروع کروں.

بیمہ طالب علم کوچ لازمی، بازو انعقاد اور شرونی تحت (لینڈنگ سائٹ پر کھڑے).

زاویہ کی لمبائی سے زیادہ ہارس چھلانگ

مندرجہ ذیل کے طور پر اس معاملے میں تکنیک والٹ ہے. پل کی طرف ہے جس کے بائیں پاؤں پش، اور فوری طور پر اس کے دائیں ہاتھ کے ساتھ گھوڑے پر انحصار کرتے ہیں. اس صورت میں، flywheel کے ٹانگ تک چلتا ہے، ٹہلنا مندرجہ ذیل ہے. ریلائنس حق، دونوں، بائیں ہاتھ پر مسلسل ہے. اس کے لینڈنگ تک برقرار رکھا جانا چاہئے.

مڑی ہوئی کارکردگی کا مظاہرہ جب جمناسٹ کے جسم. پل - گھوڑے کے متوازی. لینڈنگ کرنے موقع پر جگہ لیتا کھیلوں کا سامان.

مراحل سیکھنا:

1. جسم کے پیچھے اس کے ہاتھ چھوٹا اور flapping کے پاؤں پیدا کرنے کے لئے ایک گھوڑے پر بیٹھے پوزیشن میں اس وقت کے شیل سے کود اور یہ ضمنی بائیں کرنے کے لئے کھڑے.
2. علاوہ اس کے پیروں کے ساتھ ایک گھوڑے پر بیٹھے اور گھوڑے پر اس کے پیچھے جھکاو، ہاتھ، لہراتے ہوئے ٹانگیں دور کونے دونوں اطراف پر باری باری آتے ہیں.
3. پھر آزادانہ کوچ ذریعے پالکی ران کی کم زاویہ بیم سے کود جائیں.
4. سے Seda کی پوزیشن میں دو یا تین مراحل کے فاصلے سے ایک گھوڑے پر چھاپے زاویہ کی پیداوار.
5. کی حمایت کے ساتھ کود زاویہ سیکھنا، تو آزادانہ طور پر.

انشورنس بھی کندھے کی طرف اور پیچھے کے تحت حمایت کی ہے.

ہینڈل کے ساتھ گھوڑے سے زیادہ زاویہ چھلانگ چوڑائی

والٹ تکنیک تھوڑا مختلف ہے. ایک آغاز پل ہینڈل کے انعقاد سے، ایک براہ راست رن بنا دیا کے بعد، کسی بھی سمت میں 90 ° کی طرف سے ایک موڑ بنانے کے لئے. آپ کی باری ہے جب ٹانگوں کے جسم پر کھڑا ہے. جسم کی شدت کے ہاتھوں میں سے ایک میں منتقل کر دیا جاتا ہے.

مراحل سیکھنا:

1. زین میں موڑ کے ساتھ ہاتھ میں پاؤں peremahi بنانے، مٹھی میں جھوٹ بولنا.
2. کم کونیی سلاخوں پر کام آگے ماہا کی طرف سے اترنا.
3. پل سے، ہینڈل گرفت، جگہ میں چھلانگ، ایک چھلانگ کے زاویہ کے بعد پیدا.

انشورنس کہنی سے اوپر جمناسٹ کے بازو کے لئے ایک سپورٹ کے طور پر اور کمر میں مطلوب ہے.

چوڑائی prognuvshis میں ہینڈل کے ساتھ گھوڑے سے زیادہ چھلانگ

گھوڑے قلم پر دبلی ہاتھوں دھکا اور ٹانگوں واپس سوئنگ بناتے ہیں. پھر پرکشیپی کا سامنا کرنے کی باری ہے. چھاتی اور lumbar میں جھکنا. پرکشیپی پر ہونے کے ناطے، دھکا اور زمین کو ہاتھ.

مراحل سیکھنا:

1. اترنا کرو، میں caved کم باری باری دونوں سمتوں میں دل کے دورے واپس بیم کے ساتھ.
2. تاہم، بورڈز کے سروں پر باہر کا سامنا مٹھی میں پرکشیپی کو موقع پر تبدیل کرنے کے لئے.
3. ہینڈل کود کے ساتھ چوڑائی میں ہینڈل کے ساتھ گھوڑے زائد کجی کود جائیں.
4. دو پل ایک دوسرے پر کھڑا ہے جس کے ساتھ ایک ہی کے ذریعے چھلانگ.

انشورنس مرکز میں دونوں ہاتھوں کے ساتھ طالب علم کی مدد کرنا ہے.

والٹ بکری ذریعے چوڑائی میں الگ پاؤں

ایسا کرنے میں کھلاڑی ان کے ہاتھوں بم پر بہت آگے جسم کے، رکھتا مقرر کرنے زاویہ کند ہونا ضروری ہے. یہ 90 ° سے بھی کم ہے تو، اضافی کوششوں کندھوں اکٹھے کرنے کے. نفرت کم ہو جائے گا.

پرجنن ٹانگوں کے آغاز میں بکری ضروریات ذریعے تکنیک والٹ جتنا ممکن دھکا. محرک، تیز رفتار کی ضرورت جمناسٹ unbent جس کے بعد اور مکر کرتے ہوئے اس کے ہاتھ اٹھاتا ہے. اس نے اس کو سیدھا کرنے میں مدد ملتی ہے.

ٹانگوں کے علاوہ جمناسٹ جھکا کے ساتھ پوزیشن اور ٹانگیں، قدرے ہیں جس ٹورسو آؤٹ پرفارم جوڑتا ہے. اس کے لینڈنگ کے لمحے استحکام برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے.

مراحل سیکھنا:

1. ، جگہ میں چھلانگ بنانے، دونوں پاؤں کے ساتھ شروع پھیلانے اور ہوا میں ان کو لانے.
2. آدھا میٹر میٹر کی اونچائی سے الگ ٹانگوں کے ساتھ چھلانگ.
3. abutment کے حالت میں جھوٹ بول رہا ایک مضبوط زور abutment کے سے منتقل کریں.
4. پر کھڑی دیوار سلاخوں کے، ایک ہی جگہ، splay اور ٹانگوں میں چھلانگ بنانے کے.

انشورنس - دوسرے ہاتھ سے سینے یا واپس تحت حمایت میں - کلائی یا بازو کی طرف سے.

بکری ذریعے چوڑائی میں کود، ٹانگوں جھکا

اس معاملے میں بکری کے ذریعے تکنیک والٹ گزشتہ ایک کی طرح ہے. ٹانگیں سیدھی منعقد ہوتے ہیں. ہاتھوں شیل گھٹنوں موڑنے کو چھو رہے ہیں کے بعد سے. بعد ایک دھکا کھلاڑی unbent، نیچے اس کے بازو اور ٹانگوں اٹھاتا ہے.

مراحل سیکھنا:

1. جم دیوار پر ہاتھ پکڑے، موقع پر چھلانگ. اسلحہ براہ راست ہونا چاہئے.
2. abutment کے سٹاپ گھٹنوں پر گرے میں جھوٹ بول سے منتقل نیچے دھکیل دیا.
3. مرکزی ریک میں سیدھا کھڑے ان کے ہاتھوں کو بلند کیا اور زمین کو اسی پوزیشن سے.
4. مختلف گولے کے ساتھ جھکا ٹانگوں کے ساتھ چھلانگ بنائیں.
5. ایک رن، بکری میں براہ راست کودنے اور اس سے دور کود، اس کے پیروں موڑنے. ورزش دور پرکشیپی سے یا مؤخر الذکر کی اونچائی میں اضافہ کر کے پل کو آگے بڑھانے، پیچیدہ کر سکتے ہیں.

انشورنس پچھلے ورزش کے لئے بیان کیا اس کی طرح ہے.

والٹ جمناسٹ غلطیوں کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا، تو یہ مشقیں لانے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے وار ہے.