ہوش غذائیت: بنیادی اصولوں. میں نے ایک غذا پر بیٹھ کر کرنا چاہیے؟

اچھی غذائیت کیا ہے؟ شاید یہ سب اس جملے کو ان کے اپنے معنی رکھتا ہے، کیونکہ اس سوال کا ایک مخصوص جواب دینے کے لئے ناممکن ہے. اس کے علاوہ، مناسب غذائیت بہت سے عوامل (صحت، مالی مواقع، مذہبی عقائد، تہذیبی روایات، وغیرہ) کا تعین. اور بعض صورتوں میں غذا سوال صرف شرکت کے ڈاکٹر کی اجازت ہے کو حل کرنے کے لئے. اس طرح، زیادہ موجودہ جائز ہے اور اصطلاح "کھانے ہوش."

اس کا کیا مطلب ہوتا ہے؟

ہوش غذائیت - آپ کھائیں کیا، کب اور کیوں کی سمجھ ہے. لوگوں کی اکثریت صرف (مشین پر) بھوک کو مطمئن کرنے کے لئے خوراک کا استعمال کریں. امیر شوربے یا ہاٹ ڈاگ اعتراض معیار کے حصے - اس صورت میں یہ ہے کہ جسم میں داخل ہو کوئی فرق نہیں پڑتا.

ایک اور مسئلہ ہے - یہ غذا میں تیزی سے تبدیلی ہے. مثال کے طور پر اگر کوئی شخص تصادفی مٹھائیاں، فیٹی کھانے کی اشیاء، فاسٹ فوڈ بسم، اور کسی وقت ایک سخت روزے رکھنا شروع ہوتا ہے. یا، ایک فیشن میگزین میں ایک مضمون کو پڑھنے کے بعد، کسی اچانک 18:00 بعد کھانے روکتا ہے. جو بھوک کی تکلیف دہ احساسات سے نمٹنے کے لئے ناممکن ہے کیونکہ کچھ دنوں کے بعد سب کچھ معمول پر واپس آ گیا ہے.

اس سلسلے میں، احساس کھانے - یہ ایک مقصد ضرورت ہے. ایک میکانکی اپنی غذا کو محدود نہیں کرنا چاہئے. انہوں نے کہا کہ سمجھنا ضروری ہے کہ وہ کیا کر رہا ہے. مثال کے طور پر شاکاہاریوں سال کے لئے گوشت نہیں کھاتے اور یہاں تک کہ اس کے لئے ضرورت محسوس نہیں کی. اور کیوں؟ وہ جانوروں کی خوراک کے ان کے مسترد کرنے کے مقصد سے آگاہ ہیں، اور پابندی انہیں تکلیف نہیں لاتی. ضرورت میں معنی کی تلاش کے لئے. یہاں تک کہ کھانے میں.

یہ کیوں کرتے ہیں؟

بدقسمتی سے، بہت سے لوگوں کو ہلکے سے کھانے کا حوالہ دیتے ہیں. بہر حال، ہوش غذائیت - ہوش زندگی. اس فلسفہ مندرجہ ذیل بنیاد جن میں کھانے کی مقدار کو جسم کی ضرورت ہے کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے پر، قدرتی وجدان کو بیدار کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو کسی بھی مصنوعات کو (یہاں تک کہ سب سے زیادہ مفید) آزاد ذراتی جاری کی پروسیسنگ میں کہ نشہ کا سبب بنتا ہے کہ معلوم تھا؟ اس کے جسم کے ساتھ لڑنے کے لئے توانائی کی ایک بڑی رقم خرچ کرتا ہے. اس طرح، زیادہ ہم اس سے زیادہ، کھانے کے بعد کے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس لئے اس طرح کے نشہ کا نتیجہ ہیں جو خطرناک بیماریوں، کی ایک بڑی تعداد شامل کیا جانا چاہئے.

ہوش غذائیت پر جانے کے لئے ایک اور وجہ ہے - یہ معیار پر توجہ مرکوز کرنے کا موقع ہے. بیشک اسکول کے خاندان کے ساتھ، بہت سے لوگوں کو معلوم پیٹ کا سائز ایک آدمی کی مٹھی تقریبا برابر ہے. یہ اس کے حجم کی مصنوعات کو ایک کھانے کے لئے کافی حاصل کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا ہے (دن، 5-7 نہیں ہونا چاہئے). میں مانتا ہوں کہ یہ کافی نہیں ہے. اس کا مطلب یہ چھوٹے حجم میں مفید قدرتی مصنوعات کی زیادہ سے زیادہ رقم پر مشتمل ہونا لازمی ہے.

ہوش خوراک کا بنیادی دفعات

عجیب کافی، بہت سے لوگوں کو کسی بھی معنی پر اثر دینے کے بغیر، ایک خالصتا میکانی طریقہ کھاتے ہیں. نتیجے کے طور پر، خوراک اس کی اصل معنی کھو دیتا ہے اور اس کی بجائے اچھے کے نقصان پہنچانے کے لئے جسم کو لانے کے لئے شروع ہوتا ہے. ہوش طاقت اوسط شخص کے اعمال سے یکسر مختلف کے بنیادی اصولوں. مندرجہ ذیل کے طور پر ہم تصور کی پوزیشن مرتب سکتے ہیں:

• آپ کو بھوک محسوس کرتے ہیں جب صرف کھائیں. تین کھانے کے ایک دن میں، جو ہم نے بچپن سے عادی ہیں، جسم کی ضروریات کے مطابق نہیں ہے. ، کیوں آپ کے پیٹ 3 کورس کی ایک دل سے دوپہر کے کھانے اوورلوڈ آپ بالکل کھانے کے لئے نہیں کرنا چاہتے تو. لیکن جذباتی سے جسمانی بھوک کو الجھانے نہیں ہے. آپ ایک برا موڈ ہے، یہ لیکن کھانے کو کچھ بھی اٹھا.
• آپ کے جسم کو سننے کے لئے معلومات حاصل کریں. اس سے آپ کو آپ واقعی ضرورت ہے کہ صرف ان لوگوں کو کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے اجازت دے گا. آب و ہوا، صحت کی حیثیت، طرز زندگی اور دوسرے عوامل پر منحصر ہے، آپ کے جسم (دل گوشت آمدورفت کے لئے روشنی سبزیوں کے سلاد سے) بالکل مختلف کھانے کی ضرورت ہوگی.
• خوراک اور اس کی کھپت کے عمل کا لطف اٹھائیں. اس مقصد کے لئے ہم خوبصورت برتن، نیپکن، اور دیگر صفات کے طور پر مناسب گردوپیش تخلیق کرتے ہیں.
• کھانے پر توجہ دو. خواب اپنے کھیت میں کھانا دوران کوئی کمپیوٹر، کوئی ٹی وی، کوئی کتابیں، کوئی کام کرنے کاغذات ہونا ضروری ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو صرف، چائے پینے کے عمل میں اپنے آپ کو وسرجت کرنے کے لئے فیصلہ کیا.
• ہفتے میں ایک بار آپ کے نظام ہضم کو آرام دینے کے لئے ایک روزہ دار دن بندوبست کرنے کے لئے. آپ کو مشکل مقداری پابندیاں لے، تو صرف کھانے کی شکل تبدیل. لہذا، اگر آپ سارا دن صرف مائع مصنوعات کھا سکتے ہیں.

موجودہ بجلی کے موڈ کا تجزیہ

"صحیح طریقہ" پر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو غلطیوں کئے گئے تھے میں سمجھنے کی ضرورت ہے. آپ کو ایک ہوش خوراک پر ہیں تو، ایک ڈائری رکھنے کی کوشش کریں. یہ سب آپ دن کے دوران کھا لیا ہے کہ جلا دو. اگر آپ نے ابھی کچھ اور اپنے آپ کو محدود کرنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے. بس ان کے اعمال ٹھیک کرنے کے لئے سیکھنے کی طرف سے، آپ کو ان کے احساس کی طرف پہلا قدم بنا.

چند دنوں کے بعد آپ کی ڈائری کا تفصیلی تجزیہ کرنے کی ضرورت ہے. آپ اپنی غذا کی بنیاد ہے جس میں مصنوعات کی ایک مخصوص سیٹ، وہاں ہے کہ محسوس کریں گے. اور آپ کے ریکارڈ میں کچھ اور، ظاہر ہے، ضرورت سے زیادہ لگتے ہیں. اس طرح، اگلی بار جب آپ اسے کھانے کے لئے ضروری ہے کہ آیا کے بارے میں سوچنا بند کرو. یہ بلاگ آپ کو سکھانے گا. تم کامل ہو جائے کرنے کے لئے مواد بننا چاہتا ہوں گے.

آپ کی خوراک پر یومیہ ریکارڈ کسی اور پڑھے گا کہ ذرا تصور کریں. یہ "نقاد" نامناسب کچھ دیکھ لیا تو لکھے یقینا آپ سے شرمندا کیا جائے گا. اس طرح، آپ کو مسلسل اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرے گا. یہ آپ کے "کھانے یادداشتوں" میں داخل ہونا ہے کیونکہ آپ، آپ کو اضافی کچھ کھانے سے پہلے سوچنا پڑے گی.

کھانے کی مبادیات

ہوش غذائیت - ہوش زندگی. یہ کوئی مبالغہ ہے کیونکہ ہم کھاتے ہیں اس سے، ہماری صحت اور ظہور پر بڑی حد تک انحصار کرتا ہے. کتابیں، انٹرنیٹ کے وسائل اور مناسب غذائیت کے بارے میں معلومات کے دیگر ذرائع میں سے بہت سارے ہیں. لیکن ان میں قیمتی معلومات کے کتنے؟ سب سے زیادہ اہم، اور تو آپ کو معلوم ہے. اسے دہرانے اور مضبوط بنانے کے لئے صرف رہتا ہے:

1. پانی کی کافی مقدار پیو. مختلف ماہرین سیال کے 3 لیٹر کو ساڑھے استعمال کرنے کے لئے مشورہ. ان میں سے ہر ایک کی شرح خود وضاحت کرتا ہے.
2. کچھ گر (5-7) کے لئے روزانہ کی خوراک کے معیاری تقسیم کریں. یہ عمل انہضام کے نظام کو زیادہ productively کام کرنے کی اجازت دے گا، اور بھوک بھی کم شدید ہو جائے گا.
3. پروسیسنگ کی ایک اعلی ڈگری کے ساتھ مصنوعات کو مسترد کریں. ادائیگی،، پیسنے پکانے اور دیگر پھیری کھانے کے مفید خصوصیات کو کم.
4. اسنترپت فیٹی ایسڈ (ومیگا 3 اور ومیگا 6)، جانوروں کی غذا میں چربی کی مقدار کو کم کرنے پر زور دیتا ہے.
5. آپ ایک خوراک (طبی وجوہات کی بنا پر مثلا) ضرورت ہو تو، آپ کی خوراک کو ترتیب جسم ایک دن نہیں 1200 سے بھی کم کیلوری ہو جاتا ہے تا کہ.
6. سوتے اور جسمانی سرگرمی میں جانے سے پہلے کھانے سے انکار. مختلف ذرائع سے مختلف وقت وقفے کی طرف اشارہ ہے، لیکن آپ کے اکاؤنٹ میں آپ کے تحول کی رفتار لینے، آپ کی اپنی حد مقرر کرنا ہے.
7. دوپہر کے کھانے سے پہلے، آپ کو توانائی حاصل کرنے کے لئے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. دوپہر میں، غذا بنیادی طور پر پروٹین ہونا چاہئے.
8. زیادہ کچی سبزیاں کھائیں. یہ ایک حقیقی وٹامن "بم" اور ایک اچھا "برش" جسم کے لئے ہے.
9. کبھی تیزی سے، یہ آپ کے اہم وسائل نالوں کی وجہ سے.
10. بری عادت چھوڑ دو

ہوش کھانے کے مقبول کے طریقوں

ہوش خوراک پروگرام کی ذاتی ترجیحات اور احساسات کی بنیاد خالصتا individualno0 بنایا گیا ہے. لیکن کئی اسکیموں اور تکنیک وسیع پیمانے پر دنیا بھر میں استعمال کیا جاتا ہے ہیں. یہاں ان میں سے کچھ یہ ہیں:

• کچی غذا غذا اور سبزی. ایک کے لئے سوئچنگ جب اخلاقی حوصلہ افزائی فیصلہ کن ہے طاقت کے نقطہ نظر. وہ جانور کھانے یا گرمی کے علاج کی مصنوعات سے انکار کیوں انسان واضح طور پر سمجھتا ہے. لیکن وقت کے ساتھ، لوگوں کو بات کرنے کے لئے آتے ہیں. وہ سبزی کی مصنوعات کے ذائقہ کا احساس کرنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ جسم پر ان کے فائدہ مند اثرات محسوس شروع ہو گئے ہیں.
• روزے کے دنوں اور روزے. اس سے آپ کے کھانے کی آدتوں کا تجزیہ کرنے کا ارادہ رکھتا ہے جس کی وجہ سے ایک وقت کی پیمائش، ہے. اس حکم کے خیالات میں ڈالنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کو سننے مدد ملتی ہے. کھانے کا ایک مختصر ناکامی کے دوران آپ یہ آپ کو یاد کر رہے ہیں مصنوعات، ذائقوں اور aromas کیا ہے محسوس کر سکتے ہیں، اور آپ کو مسترد کرنے کا سبب بن جاتا ہے.
• سم ربائی کے جسم کا ایک مکمل صفائی کی ضرورت ہوتی ہے. اس طرح کے اقدامات سے وہ ایک طویل وقت نہیں کھاتے ہیں کہ احساس ہو گیا ہے جو لوگوں سہارا ہے. بھی غریب ماحول کے ساتھ علاقوں کے باشندوں کو اسی طرح کی ایک حد تک سہارا. عام طور پر، یہ طریقہ ایک مفید کی مصنوعات کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے جس میں قلیل مدتی مونو غذا، کی شکل میں لاگو کیا جاتا ہے. یہ دہی، جڑی بوٹیاں، اناج اور سبزیاں یا پھل کے رس ہو سکتا ہے.

تبدیلی کی مقدار، لیکن کا معیار نہیں ہے

اعداد و شمار کو ان کی ineffectiveness کے ثبوت ہیں تو میں، ایک غذا پر بیٹھ کر کرنا چاہیے؟ آپ کو آپ کی صحت اور شخصیت، زیادہ حد تک اس کی مقدار سے کھانے کے معیار پر منحصر ہے، اور نہیں ہے کہ سمجھنے کی ضرورت ہے. اس سے یہ لگ سکتا ہے کے طور پر کے طور پر مشکل نہیں ہے. آپ کے جمع کرنے کی کافی کھانے کی ڈائری مناسب خوراک کی مبادیات کے بارے میں علم کے ساتھ. اس سے آپ کو ضروری ایڈجسٹمنٹ کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے.

غذا برعکس ہوش خوراک ہے کہ آپ واضح طور پر سمجھ کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور یہی وجہ ہے. سادہ تجربات کی طرف سے آپ کو کھانے کی ان کی اپنی منفرد قواعد کو اچھی صحت اور عام جسم کے وزن کے ساتھ آپ کو فراہم کرے گا تخلیق کرنے کے قابل ہو جائے گا. لہذا، اگر آپ سمجھتے ہیں کہ بار بار کھانے - ایک ڈائننگ خوشی اور پٹھوں کو glycogen کے کی خوراک - بھوک سے ستا احساس، اور کیک کا ایک ٹکڑا پر قابو پانے کے لئے ایک طریقہ ہے.

حکمت عملی "ہوش ٹکڑا"

ہنر ہوش اقتدار آہستہ آہستہ ایک شخص کی طرف سے تیار. اس عمل کو تیز کرنے کے لئے، ہم ایک سادہ طریقہ استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں. مثال کے طور پر مندرجہ ذیل کے طور پر "ہوش ٹکڑا" کے حربوں ہے:

• تم اپنا کھانا شروع کرنے سے پہلے، احتیاط سے پلیٹ کے مواد کو چیک کریں. شکل، رنگ، ہر مصنوعات کے ذائقہ اور ساخت کا مطالعہ کرنے کی کوشش کریں.
• آپ کو اپنے منہ میں ایک ٹکڑا لے کرنے سے پہلے، اس کی بو کی ایک گہری سانس لے. یہ آپ کو خوشی لانے چاہئے.
• کھانا آپ کے منہ میں تھا تو، کٹلری طرف رکھ دیا. یہ غیر ضروری جلد بازی سے بچائے گا.
• مکمل طور پر چبانے پر توجہ. آپ کی مصنوعات کے تمام ذائقوں کو محسوس کرنے کی ہے. اس کے علاوہ وہ اپنی ساخت کو تبدیل کس طرح کے لئے ایک احساس حاصل کرنے کے لئے کوشش کریں. آپ کو توجہ مرکوز نہیں کر سکتے ہیں تو آپ کی آنکھیں بند کر کے ساتھ چبانا.
• کھانا نگل آپ کو لگتا ہے صرف اس وقت جب یہ مکمل طور پر یکساں ساخت بن گیا ہے.
• آپ کو مندرجہ ذیل ٹکڑا ہے اس سے پہلے کہ، 2-30 سیکنڈ کی مدت انتظار کرو. اس وقت کے دوران، آپ کو ایک خوشگوار aftertaste کے محسوس کرتے ہیں اور اس سے لطف اندوز چاہئے.

ایک اور اہم قاعدہ

جدید انسان کو صرف اس طرح کے احساس کھانے کی مہارت مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے. قوانین آپ کو فوری طور پر خود reorient کرنے اور نئی حکومت کے کھانے کی عادت ہو میں مدد ملے گی. ان میں سے ایک مندرجہ ذیل کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے:

• اپنے معمول کٹورا لے جاؤ اور وعدوں کے سب سے نیچے نصف دستیاب رہے ہیں، تاکہ کھانے کے ساتھ بھر. کھانے کی یہ رقم آپ کو آہستہ آہستہ کھانے کے لئے کی حکمت عملی کی طرف سے ہدایت کی ضرورت ہے "ہوش ٹکڑا."
• کھانے کی یہ رقم کافی نہیں تھا تو، آپ کو آپ کی تالی کے refill کے کر سکتے ہیں. لیکن اس وقت یہ پین کی 80٪ مفت رہنا چاہئے تھا. مصنوعات کی اس حصے کو بھی آہستہ آہستہ اور جان بوجھ کر کھانے کے لئے کی ضرورت ہے.
• کہ آپ کے پاس کافی نہیں ہے، تو یہ تیسری بار پچھلے پیراگراف میں کے طور پر پلیٹ پر کرنے کے لئے جائز ہے.

کس طرح کے بارے میں شعور کی ترقی کے لئے؟

اصول میں، سب کچھ بہت آسان اور کشش ہے. لیکن عملی طور پر یہ ہے کہ ہوش غذائیت پر جانے کے لئے اتنا آسان نہیں ہے باہر کر دیتا ہے. کتاب کے طریقہ کار (Thich Nhat سٹوریج، لیلیان چانگ) کے مصنفین اور پیروکاروں کی طرف سے لکھا، مندرجہ ذیل سفارشات فراہم کرتا ہے:

• مراقبہ کے ساتھ کھانے کو یکجا. اس دوران آپ کو کھانے کے طور پر، اس کے ارد گرد کے stimuli اب کوئی آپ کو متاثر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو ایک ریاست آپ کو صرف آپ کے جسم اور مخصوص غذاؤں اس کے رد عمل محسوس جس میں میں اپنے آپ کو وسرجت کرنا ہے. لہذا، آپ کو کھانے آپ کے موڈ اور جسمانی حالت پر اثر انداز ہوتا ہے کہ کس طرح سمجھ سکتے ہیں. ان تجربات کو آپ کے لئے صحیح ہے کہ صحیح خوراک پیدا کرنے کے لئے مدد ملے گی.
• گہری سانس لینے کی مشق. آپ کا بہت بھوک محسوس تو ہوتا ہے جس سے آپ لفظی ایک کھانے کے لئے، جانے کو روکنے اور چند سانسیں لے. صرف آپ کو اندرونی توازن کو محسوس کرتے ہیں، آپ کو آپ کے کھانے شروع کر سکتے ہیں. آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے سسٹم سے دور کو توڑنے کے لئے شروع ہے کہ اگر "باخبر ٹکڑا،" ایک بار پھر دل کی گہرائیوں سے سانس لینا شروع کرتے ہیں.

بدیہی کھانے: 10 اصول

سال کے لئے لوگوں کو وزن کم کرنے کے لئے ایک بے فائدہ کوشش میں خود کو غذا تشدد. تو یہ ڈاکٹر ایس ہاکس، لمبی مکمل پڑا ہے جو ساتھ تھا. اور صرف بدیہی طاقت نے اسے نہ صرف زیادہ سے زیادہ 20 کلو گرام سے محروم کرنے، بلکہ نتیجہ ٹھیک کرنے کے لئے مدد کی. اس کے معنی (غذا کے ساتھ معاملہ ہے) جسم کو اس کی ضروریات کو انکار نہیں، اور یہ آپ کی ضرورت ہے سب کچھ دے، آپ کے جسم کو سننے کے لئے ہے. بدیہی طاقت کا نچوڑ 10 اصولوں میں انکشاف کیا گیا ہے:

1. ایک خوراک پر بیٹھ نہ کریں. اس سے نہ صرف بے کار، بلکہ بہت نقصان دہ ہے.
2. بھوک کے جذبات کا احترام کریں. غذا اہم توانائی کا ایک ذریعہ کے طور پر انسان کی ضرورت ہے. اپنے آپ کو محدود کر کے، آپ کو جلد یا بعد میں، ٹوٹ جائے گا صحت کے لئے ناقابل تلافی نقصان کا باعث. صرف بھوک کو مطمئن کرنے کی ضرورت ہے حقیقت یہ ہے کہ اپنے آپ کو سکھائیں.
3. پاور کنٹرول ضائع کر دیا جائے. اذیت گنتی کیلوری ماضی میں رہنا چاہئے.
4. کھانے کے ساتھ جدوجہد نہ کریں. آپ احساس کرنے کے لئے آنا چاہئے کرنے کے لئے کہ مرد اور ہونا ضروری ہے کر سکتے ہیں. آپ ڈائننگ خوشیوں کو قتل کریں گے، تو آپ کو یقینی طور پر، کے ذریعے گر تمام ناخوشگوار نتائج سے زیادہ کھانے کے نتیجے میں جائے گا.
5. ترپتی محسوس کرنا سیکھیں. کھانے کے دوران، آپ کو آپ کے جسم کی بات سننی چاہئے. وقتا فوقتا، آپ واقعی آرام سے ہیں چاہے وہ محسوس کرنے کے کھانے میں انتظار کرنا چاہیئے.
6. کھانے میں اطمینان کے لئے دیکھو. دی ایشینز جو، سب سے زیادہ حصہ کے لئے، ایک چھوٹا شخصیت ہے کی مثال لیں. تم ہر کاٹنے سے لطف اندوز چاہئے. اس کے بعد کے معیار تعداد میں بدل جائے گی.
7. کھانے سے آپ کے جذبات کو علیحدہ کریں. ہم کشیدگی پابند کرنے یا سوادج کچھ کے ساتھ خوش ہونے والے واقعات کو منانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں. کھانے کے ساتھ ان کو شریک کیے بغیر، ان کے جذبات اور ان کے ذرائع پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں.
8. آپ کے جسم کا احترام کرنا سیکھیں. شروع کے لئے، رنگ، جس میں فطرت کی طرف سے آپ کو دیا جاتا ہے لے. صرف اس کی اصل شکل میں آپ کے جسم کے ساتھ، آپ خود کو بہتر بنانے کے لئے طاقت کو تلاش کرنے کے قابل ہو جائے گا.
9. تفریح کے لئے تربیت. ، آپ کو energizes کہ جسم تھکا نہیں ان مشقوں پر توجہ دو.
10. اپنی صحت کا خیال رکھنا. آپ کو ایک یہسان اور ڈائننگ نعمتوں لانے کہ صرف ان کی مصنوعات کا انتخاب کریں.

جائزہ نظام

زیادہ سے زیادہ لوگ اقتدار پر ان کی صحت اور شخصیت ہوش اقدام کے بعد نظر آئے ہیں. اس نظام کا جائزہ مندرجہ ذیل ہیں:

• وزن کھانے میں سخت حدود مقرر کرنے کے بغیر حاصل کیا کھو دیں.
• کھانے سے لطف اندوز کے لئے، ذائقہ ترکیبیں ترقی کی صلاحیت کی ترقی؛
• چبا بغیر خوراک نگلنے کی عادت کھو کیونکہ بہت، عمل انہضام کے نظام کی تقریب کو بہتر بناتا ہے؛
• پیٹ کے سیلاب کی وجہ سے کشش ثقل کا احساس کھو دیا؛
• بالآخر کھانے کے لئے مریض ترس غائب؛
• جلدی سے ترپتی کا احساس آتا ہے، اور بھوک کا احساس اتنا شدید ہو جاتا ہے.

اختتام

ہوش خوراک - ایک صحت مند اور خوبصورت جسم کا خواب وہ لوگ جو کے لئے ایک حقیقی دریافت. اس تصور کے بعد، ایک شخص کھانے کی ایک یرغمال نہیں رہتا. انہوں نے کہا کہ فراہمی کے عمل کو کنٹرول کرنے کے نہ صرف، بلکہ اس سے ایک حقیقی خوشی حاصل کرنے کے قابل ہے.