ہونٹوں کو کیسے کم کرنا - مشقیں

بے شک، مضمون خواتین کے لئے لکھا جاتا ہے. سب کے بعد، یہ ان کے لئے سوال ہے - ہونٹوں کو کم کرنے کے لئے، ہمیشہ اہم ہے. شاید کسی بھی عورت کو جدید، سجیلا، دیکھنا دلکش بننا چاہتا ہے. ایسی عورت خوفزدہ ہو سکتی ہے کہ اس کے پیٹ یا ران معمول سے متفق نہیں ہوتے. ٹھیک ہے، سوال: "ہونٹوں کے سائز کو کم کرنے کے لئے کس طرح؟"، یقینا ہمارے پاس جوابات ہیں.

سب سے پہلے، باقاعدگی سے جمناسٹکس کی ضرورت ہے، اور، یقینا، تمام طریقوں کے طریقہ کار ہیں جو زیادہ وزن کم کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں.

ہونٹوں کو کم کرنے کے لئے مشقیں

ہونٹوں کو کم کرنے کے لئے کس طرح - مشق "موڑ پیڈل"

اس کی پیٹھ پر جارہا ہے، سائیکل سائیکلسٹ لینا، جو سائیکل پیڈل بدل جاتا ہے. توجہ مرکوز کی پٹھوں پر ہے. یہ تیز رفتار سے ہونا چاہئے، اور ٹانگوں کی پٹھوں کو ہر ممکن حد تک آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. سب سے پہلے مشق پیچیدہ لگتا ہے، لیکن اس کے بعد، آپ کو اس میں استعمال کیا جائے گا.

شروع کرنے کے لئے، آپ پچاس (یا کم) گردش "پیڈل" کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. وقت کے ساتھ، گردش کی شرح میں اضافہ بھی بڑھتا ہے، ان کی تعداد آہستہ آہستہ دو سو سے بڑھ سکتی ہے.

ہونٹوں کو کم کرنے کے لئے کس طرح - مشق "کینچی"

پھر بھی آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے پیروں کو اٹھائیں تاکہ اس جسم سے متعلق صحیح زاویہ قائم ہوجائے. پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون رہنے کی ضرورت ہے، اور گھٹنوں کو تھوڑا گھٹنوں پر جھکنا ہے. متبادل طور پر آپ کے پیروں کو دو بار پار. اوپر دائیں پاؤں - ایک، دو! سب سے اوپر پر بائیں ٹانگ - ایک، دو! یہ سب سے پہلے ورزش کے طور پر کئی بار تیزی سے ہوا ہے.

ہپس کو کم کرنے کے لئے کس طرح - مشقوں کا ایک سیٹ

یہ جاننا ضروری ہے کہ ہائپس کو کم کرنے کے بجائے انہیں بڑھانے میں زیادہ مشکل ہے. لہذا، کامیابی کلاسوں کی باقاعدگی سے منحصر ہے. چند ہفتوں میں، نتائج "چہرے پر"، یا "ہونٹوں پر،" ہو جائے گا، پھر حوصلہ افزائی میں اضافہ ہو جائے گا.

ٹانگوں کے ساتھ پاؤں لے

دائیں جانب کی کرسی کے پیچھے دائیں بازو، اپنے بائیں ہاتھ کے پیچھے اپنا ہاتھ پکڑو.

• اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ ایک مضبوط جھگڑا بنائیں: آگے اور اوپر - تھوڑا بائیں طرف سے. اپنا ٹانگ کم کرو. جھاڑو دس بار دوبارہ کریں.
• دوسری جانب کرسی کو مڑیں اور دوسرا ٹانگ کے لئے اسی مشق کریں.
• مثالی طور پر سانس لیں، زیادہ روٹی بنانے کی کوشش کریں.

پیلوس کو بلند کرنا

یاد رکھو، جیسا کہ وہ کہتے ہیں: "تم سوفی سے پیچھے کی نشستیں نکال دو!" ہم لفظی طور پر یہ خواہش پوری کریں گے. آپ سوفی پر کر سکتے ہیں، لیکن یہ مقاصد ان مقاصد کے لئے خاص جیم چٹنی ہے (فرش پر بستر پر کسی بھی پردہ).

• تمہاری پیٹھ پر لیٹ
• اپنے گودوں میں اپنے پیروں کو جھکانا.
• اپنے پاؤں کی تلواروں اور اپنے ہاتھوں کی کھجوروں کے ساتھ ہوائی جہاز پر لے کر، آپ کے ہونٹوں کو روکنے کے، اپنے ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ تیز.
• پہلی مشق میں چڑھنے کے طور پر بہت بار بار بار. یہ ہے، شاید آپ دس نہیں تھے، لیکن پانچ یا بارہ. لہذا باقی کاموں کو اسی وقت کے لئے کرو. یہ مشق صرف آپ کے ہونٹوں کو کم کرنے کے لئے نہیں ہے، بلکہ بٹنوں اور لمبوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بھی. اس کے ساتھ جینیٹورینٹ سسٹم پر بھی فائدہ مند اثر ہوتا ہے.
  

ہونٹوں کے لئے پینڈلم

• گندگی پر بیٹھ جاؤ.
• فرش پر پیچھے ہتھیار ڈالنا، اپنے پیروں کو بٹوے پر کھینچیں.
• آہستہ آہستہ مختلف ہدایات میں ہونٹوں کو کم. فرش کے قریبی یا قریب بائیں، اور پھر دائیں طرف. یا برعکس. یہ ضروری ہے کہ مشق آپ کو پریشان نہ کریں. آسانی سے سب کچھ کریں، اگلے نتائج کے ساتھ اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کریں.

بٹوے پر تحریک

• آپ کو چٹائیوں پر سیدھے نیٹ ورک کی ضرورت ہے، آپ کے پیروں کو سیدھا کرنا.
• ہاتھ خود سے پہلے براہ راست ہیں، آنکھیں براہ راست ہیں.
• صرف بٹنوں کی مدد سے آگے بڑھنے کی کوشش کریں.
• اپنا ہاتھ آپ کے سامنے رکھیں. ساتھ ساتھ، بائیں بازو کو کم کرنے اور منتقل کر کے بائیں (دائیں) بازو اور دائیں (بائیں) ٹانگ کو آگے بڑھائیں.
• دوسرے ہاتھ اور بٹاک کے ساتھ ایسا کرو، اس طرح آگے چند میٹر (2،3) آگے بڑھنا. پیٹ اور ران میں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے .

مندرجہ بالا تمام مشقیں کریں، آپ شاید نتائج حاصل کریں گے. یاد رکھنا کہ رانوں کو وزن کم کرنے میں ترقی کے بعد، مشقیں بند نہیں کی جانی چاہیئے. اس سبق کو اپنی پسندیدہ عادات میں سے ایک میں تبدیل کریں. سب کے بعد، انعام اس کے قابل ہے، ہے نہ؟