تیز ترین اور سب سے زیادہ مؤثر غذا. وزن میں کمی کے لئے غذا: ترکیبیں. محفوظ اور مؤثر غذا

بدقسمتی سے، ہر کوئی خوبصورت شکلوں اور جسم، لچک اور جلد کی آسانی سے نرمی کی خوبصورت لائنوں کا دعوی نہیں کر سکتا. جلد اور شناخت کی خوبصورتی کے لئے، بہت سے نوجوان لڑکیوں اور لڑکوں جم میں جاتے ہیں، پول پر جاتے ہیں اور بے رحم بھوک کھانے کے ساتھ خود کو ختم کرتے ہیں. آخر میں، نتیجہ ہمیشہ خوش نہیں ہوسکتا. مثال کے طور پر، بھوک غذا کے عمل میں، پیٹ اور ہضم کی مختلف بیماریوں کو ترقی دینے کے لئے شروع ہوسکتا ہے، اور نفسیاتی جذباتی حالت بھی خراب ہو سکتی ہے.

زیادہ وزن کے نتائج کیا ہیں؟

تاہم، وزن زیادہ سے زیادہ ہر ایک کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہے. کچھ لوگوں کو کمر پر ٹھنڈا اور گول پیٹ یا موٹی تہوں کی طرف سے شرمندہ نہیں ہوسکتا ہے. ایک قاعدہ کے طور پر، وہ معیار اور غذا کی پیروی نہیں کرتے ہیں اور بے نظیر طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں. اگر آپ اپنی صحت کے بارے میں وقت پر نہیں سوچتے اور، نتیجے کے طور پر، صحت مند اور صحت مند کھانا کھانے کے لۓ منتقلی کے بارے میں، مستقبل میں جسم خود کو آپ کے غم سے متعلق نتائج کے بارے میں یاد کر سکتا ہے جو اپنے آپ کو غفلت کا رویہ بن سکتا ہے. اس طرح کے منفی نتائج کے لۓ یہ ممکن ہے کہ جلد کی چمک، ایک سرمئی رنگ، مقامات کی موجودگی، دل اور برتن کی مختلف بیماریوں کی ترقی اور اس کے لۓ لے جا سکے. اس معاملے میں بہترین ریسکیو سب سے تیز اور سب سے زیادہ مؤثر غذا ہوگی.

غذا کے اصول

تیز رفتار اور سب سے زیادہ مؤثر غذا کے اہم خیالات میں سے ایک صحت مند غذا کے سادہ اصولوں کا تعین ہے. مثال کے طور پر، یہ معلوم ہوتا ہے کہ شام کے وقت چھ بجے شام میں ایک مفید کارروائی نہیں ہے. جو لوگ مکمل کرنے کے لئے پیش گوئی کر رہے ہیں، اس سے بچنا چاہئے.

تاہم، آپ کو یہ بھی پتہ ہونا چاہئے کہ اس وقت سے پہلے کھانے کی چربی یا ہائی کیلوری فوڈ کی سفارش کی جاتی ہے، دوسری صورت میں شام کا احساس خوراک کی کھپت کی پابندی سے محروم ہو جاتا ہے، اس کے نتیجے میں یہ صرف بیکار ہو جاتا ہے اور مطلوبہ مطلوب حاصل کرنے میں مدد نہیں کرے گی.

اگلے خیال جو وزن میں کمی کے لۓ واقعی دکھائی دینے والی نتائج حاصل کرنے میں مدد کرے گی انفرادی طور پر منتخب، سب سے تیز اور زیادہ مؤثر غذا ہے، مصنوعات کو چھوڑ کر جو زیادہ وزن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.

"پوشیدہ" غذائیت

ایسی مصنوعات ہیں جو نام نہاد "پوشیدہ" غذائی اجزاء کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہیں. ان میں چپس، رول، شیبورکس، کریکرز اور دیگر روزہ "نیک" شامل ہیں، جو دن کے دوران "کیس کے درمیان" کو جذباتی طور پر جذب کیا جاتا ہے.

کم سے کم دو جوڑے اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کے لئے، ایک شخص اپنی کوششوں کے سلسلے میں کبھی کبھی بے رحم بے حد بے حد درخواست دے سکتا ہے. لیکن "ڈمپڈ" غذائیت والے سب سے اوپر مصنوعات کی روزانہ غذا میں موجودگی کی تمام کوششیں منفی ہوتی ہیں. آخر میں، کھانے کی مقدار میں بھی کمی کو کم کرنے کے، وہ یہ محسوس نہیں کرسکتا کہ وہ ایک بڑی تعداد میں کیلوری حاصل کرتا ہے.

وزن میں کمی کے بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ ایک راستہ ہے - آپ کو سب سے محفوظ اور سب سے زیادہ مؤثر غذا کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا اصول یہ ہے: کچھ مصنوعات سے مختصر عرصے تک اپنے آپ کو تشدد کے بجائے، مختلف غذائیت کے پروگراموں کی جانچ کرنا بہتر ہے.

شوگر - دشمن نمبر ایک!

یہ مٹھائی، بہت سے آٹا اور کنفیکشنری کی مصنوعات، دودھ یا جوس مشروبات وغیرہ کی شکل میں پایا جاتا ہے. جو وزن کم کرنے کے خواہاں ہیں وہ استعمال کرتے ہوئے چینی کی مقدار پر توجہ دینا چاہئے. مثال کے طور پر، آپ اسے چائے میں شامل کرنے سے انکار کر سکتے ہیں، مصنوعی مشروبات، نیبوڈوں کو خریدنے سے روکنے کے لئے، کیونکہ وہ بہت زیادہ چینی ہیں. بے شک، جسم کے لئے ضروری ہے، لیکن "مصنوعی" مٹھائیوں کی شکل میں نہیں، لہذا قدرتی طور پر ان کو تبدیل کرنے کے لئے بہتر ہے: شہد، تاریخ، خشک زرد، ممبئی. یہ مفید اور سوادج دونوں ہے.

بے شک، آپ کو تپیک نہیں بننا چاہئے اور مکمل طور پر کیک کے ٹکڑے کھانے کی خوشی سے محروم ہے، کیونکہ اس طرح کی مصنوعات کے اعتدال پسند استعمال موٹاپا کی قیادت نہیں کرے گا. شرط یہ ہے کہ اعلی کیلوری ڈیسرٹ روزانہ غذا میں غیر حاضر رہیں، دوسری صورت میں دنیا میں سب سے تیز ترین غذا بھی مدد کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.

مکھن اور کنفیکشنری

مکھن تقریبا مکمل طور پر جانوروں کے چکنوں پر مشتمل ہوتا ہے، اس وجہ سے بڑی تعداد میں کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے. اس کی تشکیل میں گروپ بی، اے، پی پی، ای، اور معدنی مادہ بھی موجود ہیں: کیلشیم، آئرن، فیٹی ایسڈ، زنک اور فاسفورس - ان سبھی ہمارے جسم کے لئے قیمتی اور ضروری ہیں. لیکن اس کے اکثر استعمال میں فائدہ اور نقصان نہیں پہنچا سکتا، لہذا اس سے کم از کم اس کی مصنوعات کے استعمال کا استعمال، غذا کے دوران اور ایک راشن سے باہر نکالنے کے لئے ضروری ہے. یہ کہنا مناسب ہے کہ کچھ گھریلو وزن میں کمی کا انداز 10 گرام کی مقدار میں مکھن کے استعمال کی اجازت دیتا ہے. فی ہفتہ. مارگرین کو سب سے زیادہ نقصان دہ چربی میں سے ایک سمجھا جاتا ہے، اس کا استعمال موٹاپا کی طرف جاتا ہے. اس خالص شکل میں، مارجرین کا استعمال انتہائی حوصلہ افزائی ہے.

آلو اور کنفیکشنری کی مصنوعات. ان میں بیکنگ - مختلف پائی، رول، کیک اور پیسٹری شامل ہیں، جو سب سے زیادہ گریڈ کا گندم آٹا سے بنا ہوا ہے. غذا کے دوران اس طرح کی مصنوعات کو ترجیحی طور پر غذائی یا کم سے کم ہونا چاہئے، کیونکہ وہ صحت کے فوائد نہیں لاتے ہیں.

سوزج، میئونیز، لاٹھی، تمباکو نوشی ...

سوزج اور ساسیجوں کو کم از کم ممکنہ طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے، اور غذائیت کے دوران مکمل طور پر ان سے بچا جاتا ہے. یہ خوراک ایک بڑی مقدار میں چربی پر مشتمل ہے، جس کا استعمال وزن کم کرنے کے عمل کے ساتھ ساتھ بھوک کو فروغ دینے کے عمل میں پیچیدہ ہوتا ہے.

غذا کے دوران میئونیز کو کھانے میں شامل نہیں کیا جانا چاہئے، کیونکہ یہ کیلوری میں بہت زیادہ ہے، اس کے علاوہ مختلف محافظ اور ذائقہ additives پر مشتمل ہے. اگرچہ کچھ روزہ کھانے والے گھر میں، منعقد کرتے ہیں، ہاتھ سے بنا میونیز کا استعمال کرتے ہیں.

نمکین میں نمکین اور نمکین استعمال کی جانی چاہیئے، کیونکہ بہت سے غذا بہت مقدار میں پینے پر اثر انداز کرتے ہیں، اور نمکوں کے نسبوں میں مائع کی جمع اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جس کے نتیجے میں اذیما اور تکلیف کی ظاہری شکل ہوتی ہے.

لہذا، وزن میں کمی کے لئے سب سے محفوظ غذا کیا ہونا چاہئے، جس کا نتیجہ واقعی ممنوع ہو جائے گا؟

فاسٹ غذا

فاسٹ غذا مؤثر ہیں. اس کے بارے میں جائزہ اس حقیقت کی تصدیق کرتے ہیں. ان کی مدت، ایک قاعدہ کے طور پر، 3-5 دن سے زیادہ نہیں رہتا ہے، لیکن بعض اوقات، یہ عمل 7-10 دن تک پہنچ جاتا ہے. ہر روز، ایک ہی قسم یا مختلف قسم کے مینو کے ساتھ، انلا لوڈ، لازمی وٹامن کی مقدار کی ضمانت اور جسم میں عناصر کو ٹریس. لہذا، روزہ کھانے کے بہت مقبول ہیں، لیکن یہ نہیں بھولنا کہ عام طور پر غذا میں تیز تبدیلی صحت کی حیثیت کو متاثر کرسکتا ہے. روزہ کھانے کے لئے بہت سے ترکیبیں ہیں.

ان میں سے ایک 3-5 دنوں میں صرف ایک خام گرے ہوئے گاجر کے اندر کھانے کے لئے ہے، آپ ایک سیب کے ساتھ کرسکتے ہیں. آپ ان اجزاء کو کھا سکتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں. یہ آپ کو 1-2 کلو گرام وزن سے محروم کرنے کی اجازت دے گی، سلیگ کو ہٹا دیں.

ایک اور، زیادہ سخت ہدایت 10 گاڑیاں کھانے کے گاجر سے پتہ چلتا ہے. اس معاملے میں حقیقت یہ ہے کہ اسے کھیت کریم کے ساتھ تھوڑا ذائقہ.

روزہ کھانے کے فوائد

اہم فوائد:

• ایک کم از کم کشیدگی کا سامنا ہے. ایک غذا کی کم مدت، کسی شخص کی طرف سے کم کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو وزن کم کرنا چاہتا ہے.
• پیروی کرنا آسان ہے. کوئی خصوصی مینو نہیں ہے، کیونکہ تمام روزہ کھانے کے بنیادی اصول پر مبنی ہیں - کم کیلوری کھانے کی اشیاء، اور چھوٹی مقدار میں استعمال کرنے کے لئے.
• جسم کو اتارنے اور آرام کرنا، خاص طور پر، ہضم کے راستے.
• فاسٹ نتیجہ تین دن سے دو کلوگرام تک وزن کم کرنا، لیکن ایک ہفتے کے لئے سب سے تیز غذا ایک بہتر نتیجہ فراہم کر سکتا ہے - پانچ کلوگرام تک.

روزہ کھانے کے نقصانات

اس میں کم ازکم اس طرح کے رجحان شامل ہیں:

• کمزوری کا احساس
• پیٹ میں درد؛
• غذا میں ناکامی اور، نتیجے کے طور پر، وٹامن کے عادت کے توازن اور جسم میں عناصر کو ٹریس کرنے کی خلاف ورزی؛
• سابق وزن کی واپسی کی امکان.

روزہ یا کسی دوسرے غذا کے مطابق عمل کرنے سے قبل، یہ ذہنی اور جسمانی طور پر تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ نئے ریجن اور غذائیت کے لئے پیشگی جسم تیار نہیں کرتے ہیں، تو یہ سختی کا باعث بن سکتا ہے اور نتیجہ کم از کم یا قابل قدر نہیں ہے. وزن میں کمی کے لئے کسی بھی روزہ غذا، مختلف ذرائع میں تلاش کرنے کے لئے آسان ترکیبیں، مؤثر اور بیکار دونوں ہوسکتی ہیں.

خوراک کے لئے تیاری

سب سے پہلے، یہ غور کرنا چاہئے کہ آپ کو غذائیت پر "بیٹھ کر" ذہن میں نہیں ہونا چاہئے. یہ ضروری ہے کہ ایک ہفتے کے بارے میں، پیش کردہ مصنوعات کو لکھنا شروع کرنا شروع کریں. تیار کردہ ڈش کو وزن کرنے کے لۓ فوری طور پر مشورہ دیا جاتا ہے (زیادہ سے زیادہ حصہ 300 سے زائد گر نہیں ہے). اس کے بعد آپ کو اپنے غذا کی تفصیلی تجزیہ اور مقدار کھایا جانا چاہئے. صرف اس کے بعد، آپ کو کم کیلوری کے لۓ لے جانے والے کھانے کی چیزوں کا تجزیہ کرنے کی ضرورت ہے، مناسب مناسب غذا کا انتخاب کریں، جو آپ کے لئے سب سے زیادہ چمک رہا ہے. اضافی وزن کے سیٹ کے وجوہات کے بارے میں اختتام کے لۓ ریکارڈوں کی مدد سے یہ بھی ممکن ہو گا.

ڈیوٹی کونسی مشورہ دیتے ہیں؟

فاسٹ ڈایٹس مؤثر ہیں، خوراکیاتیوں کا جائزہ اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ ان کی مدد سے آپ جسم کو "اڑانے" میں مدد کرسکتے ہیں، وزن کم اور صحت کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. لیکن، ایک ہی وقت میں وہ خوراک کے ساتھ ساتھ وٹامن کے ادویات لینے کی سفارش کرتے ہیں. دوسری صورت میں، اتارنے کی مدت کے دوران، مضبوط کمزوری، جلدی، بھوک اور بہت سے ناپسندیدہ احساسات کو محسوس کیا جائے گا.

ہر فرد انفرادی ہے، اور اس یا اس کے عمل کے جسم کا ردعمل مختلف ہے، لہذا اس کی تیز رفتار غذا کا اندازہ پیش کرنا مشکل ہے. بحث کرنے کے لئے کتنا "پگھل" کلو عملی طور پر ناممکن ہے، یہ بہت سے عوامل پر منحصر ہے. انفرادی طور پر سب کے لئے انفرادی غذا بنانے میں مدد ملے گی کہ بہت آسان اصول ہیں - یہ سب سے محفوظ اور سب سے زیادہ مؤثر غذا ہے.

انفرادی غذا کے اصول

ہر غذا کو چاہئے:

• خوشی دینے کے لئے اور قائم شدہ غذا کو توڑنے اور پچھلے قسم کے کھانے پر واپس کرنے کی خواہش نہیں بنانا.
• غذائیت، ٹریس عناصر اور امینو ایسڈ شامل کریں.
• خوراک کی خوراک میں شامل مصنوعات کی اپنانے سے نفرت نہ کریں.
• سونا یا سونا میں بیرونی راستوں، مشق، پیدل سفر کے ساتھ مل کر.
صحت کے ساتھ پیچیدگیوں کا سبب بنیں.

مصنوعات جو بھوک کو دباؤ

بھوک کم کرنے والے کھانے والے ہیں. ان میں ایک بہت بڑا ریشہ موجود ہے. جسم میں ہو رہی ہے، یہ سائز میں نمایاں طور پر بڑھتا ہے، طویل عرصہ تک سنتریپشن کا احساس بناتا ہے. جب کرومیم کی ضرورت ہوتی ہے تو جسم کو بھوکا محسوس ہوتا ہے. یہ گوشت اور سور کا گوشت جگر، گندم کا آٹا، کالی مرچ میں موجود ہے. سویا کی مصنوعات، پنیر، کیلے، کڑھ چاکلیٹ اور آٹمل بھی مؤثر طریقے سے ختم کردیئے جاتے ہیں. اس کے علاوہ، بھوک کو کم کرنے والے کھانے میں، قیمتی آئوڈین کی کافی مقدار ہے، یہ ناشپاتیاں، پیاز اور سمندری غذا میں پایا جا سکتا ہے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، آئوڈین تائیرائیڈ گلی کے کام پر ایک فائدہ مند اثر رکھتا ہے، جس پر میٹابولزم پر منحصر ہے.

اور اگر آپ ہارمون کی وجہ سے وزن کم ہو؟

غذا سے بچنے کے نتائج کی کمی کی وجہ سے اساتذہ موجود ہیں، جب ایک شخص وزن کم کرنے کی کوشش کرتا ہے، خود کو مختلف طریقے سے ختم کرنے کی کوشش کرتا ہے، لیکن نتائج حاصل نہیں ہوتا. اس صورت میں، یہ سمجھا جانا چاہئے کہ اضافی وزن کے ساتھ مسائل پیدا ہوسکتے ہیں اور اس وجہ سے مکمل طور پر ختم ہونے کی وجہ سے سب سے تیز اور زیادہ مؤثر غذا کی مدد نہیں ہوگی.

کئی ہارمونز کے صحیح توازن کے جسم میں غفلت میٹابولزم میں مختلف امراض کی طرف جاتا ہے، جو کبھی کبھی اضافی پونڈ کی ظاہری شکل کی طرف جاتا ہے. یہ ہارمونز میں چربی لیپٹین، انسولین، ٹیسٹوسٹیرون اور cortisone کے ریگولیٹر شامل ہیں. ان صورتوں میں، آپ کو کسی بھی غذا کا آغاز کرنے سے پہلے، آپ کو endocrinologist سے مشورہ کرنا چاہئے.

ہارمونز اور اعلی گریڈ باقی

اگر ہارمونل کے نظام میں ہے تو، ایک چھوٹا سا راز موجود ہے، اس پر قابو پانے کے لئے کس طرح - آپ کو مکمل طور پر آرام کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے. اس بات کو یقینی بنانے کے لئے endocrine کے نظام ناکام نہیں ہوتا اور جسم کے مجموعی کام میں عدم توازن نہیں متعارف کرایا جاتا ہے، یہ ضروری ہے کہ ایک دن 8 گھنٹوں سے سو جائے.

کیا آپ سب سے تیز اور زیادہ مؤثر غذا کی مدد کرسکتے ہیں؟ اس سوال کا جواب حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اپنے ڈاکٹروں کا دورہ کرنے کی ضرورت ہے جو، آپ کے امتحانات کے نتائج کے مطابق، اضافی وزن کے عین مطابق وجوہات کا تعین کرنے کے قابل ہو جائے گا. ایک قابل ماہر ہمیشہ آپ کو بتا دے گا کہ اگلے پاؤنڈ کی ظاہری شکل میں حصہ لینے والے دوسرے عوامل کو ختم کرنا یا غذا کو تبدیل کرنے کے لۓ کیا کرنا ہوگا.