7 دن کے لئے پروٹین غذا. وزن میں کمی کے لئے 7 دنوں کے لیے ڈائٹ

وزن ایک محدود فراہمی کا استعمال کرتے ہوئے کی زمین اختیار کھونے نہیں ہے کھونے کے لئے طریقوں کی وسیع رینج کے درمیان، ایک خوراک سے ملاقات کی. بالکل، طریقوں خوراک کے ذرائع کی طرف سے وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کتنی دیر تک نظام کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے پر منحصر ہے، مختلف نرخوں پر وزن کم کرنے کے لئے اجازت دے گا. تاہم، تقریبا ہم سب کو زیادہ سے زیادہ نتائج کم سے کم وقت میں، تاکہ سب سے زیادہ مقبول نام نہاد تیز رفتار فراہمی کے نظام ہیں، مثال کے طور پر ایک پروٹین غذا 7 دنوں کے لئے حاصل کرنے کے لئے چاہوں گا.

ایک پروٹین غذا کا نچوڑ

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس طرح کی غذا کھیلوں کھیلنے والوں کے لئے سب سے زیادہ موزوں ہے. تاہم، ایک غیر فعال طرز زندگی کی قیادت کرنے والے لوگوں کے لئے ایک تیزی سے وزن میں کمی باہر ایک عظیم طریقہ ہو گا ہے. موثر ہونے کا عمل ہے، یہ کئی مراحل میں کھانے کو تقسیم کرنے اور سختی کے نظام کے آرام کے لئے ہر روز پر عمل ضروری ہے. ان چھ نقطہ نظر ناشتا، ناشتا دوسرا، دوپہر کا کھانا، دوپہر سنیک، رات کا کھانا اور بستر پر جانے سے پہلے ایک ابتدائی کھانے شامل ہیں.

مؤثر غذا کے لئے 7 دنوں کے مکمل طور پر خود کو ظاہر ہوا کے لئے، کسی بھی صورت میں، یہ نہیں ٹوٹتے. اس صورت میں، زندگی کے اپنے معمول کے تال آپ کو بہت سے کھانے کو ایسا کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے تو، ہم آپ کو اعتدال پسند کرنے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ ان کے جمع کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. مثال اسی B & B دوسرا، رات کے کھانے اور شام کی چائے، اور کے لیے.

ہم نے بھی آپ کو ترتیب پیش کرتے ہیں جس میں 7 دن کے لئے مشاہدہ پروٹین غذا:

پیر کے روز، پہلا دن، اور سب سے مشکل:

1 ناشتا: دودھ کی مصنوعات کے ایک گلاس، یہ ایک دہی یا دودھ ہو سکتا ہے.

ناشتا 2: چاول دلیہ، چھوٹے پلیٹ.

دوپہر کے کھانے: ابلا بیف کا ایک ٹکڑا ہے، ایک چھوٹا سا (تیل اور چربی ممنوع!).

اسنیک: سبزی ترکاریاں (حصہ ایک تشتری پر فٹ ہونا ضروری ہے).

رات کا کھانا 1: ایک ہی سبزی ترکاریاں کی ایک اور ڈش.

ڈنر 2: سیب کا رس - ایک گلاس، یہ تازہ نچوڑا جاتا ہے تو بہتر ہے.

جمعرات:

1 ناشتا: کافی یا چائے، دودھ اور چینی ممنوع ہیں.

2 ناشتا: کم وسا پنیر، کوئی زیادہ سے زیادہ 5 چمچوں.

دوپہر کے کھانے کے: چکن پکایا - ترکاریاں سبزیاں کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا ہے، زیتون کا تیل ممکن ساتھ موسم.

دوپہر سنیک: اجازت دس چمچوں سیب کی رقم میں ابلا ہوا چاول.

1 ڈنر: ٹماٹر ترکاریاں - ایک چھوٹا سا پلیٹ.

ڈنر 2: ٹماٹر کا جوس، کی وجہ سے حقیقی ممکنہ حد تک قریب، - 200 جی

بدھ، سنہری مطلب:

1 ناشتا: کافی یا چائے، دودھ اور چینی ممنوع ہیں.

2 ناشتا: ابلا بیف - ایک چھوٹا سا ٹکڑا.

دوپہر کے کھانے: ابلا ہوا مچھلی کا ایک ٹکڑا کے ساتھ پکا ہوا چاول کا تھوڑا سا.

وسط صبح سنیک: سیب کا ایک ٹکڑا.

ڈنر 1: کولسلا، مٹر اور پیاز، پندرہ چمچوں کی اجازت دے دی؛

ڈنر 2: سیب کا رس.

منگل:

1 ناشتا: چائے / کافی سہولیات بنانے.

2 ناشتا: ابلا بیف - ایک متبادل کے طور پر ایک چھوٹا سا ٹکڑا، - چکن.

دوپہر کے کھانے: سبزیوں کے سوپ، سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا کی اجازت ہے.

دوپہر سنیک: چاول - 10 چمچوں.

رات کا کھانا 1: سبزی ترکاریاں کے ساتھ ابلا ہوا گوشت کا ایک ٹکڑا.

ڈنر 2: سیب کا رس - زیادہ نہیں 200 جی

جمعہ:

1 ناشتا: دودھ کی مصنوعات، دودھ یا دہی کے ایک گلاس، چینی کے بغیر روٹی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا ہو سکتا ہے.

ناشتا 2: شیرینی پلیٹ گاجر کا ترکاریاں.

دوپہر کے کھانے: ابلا ہوا مچھلی کا ایک ٹکڑا اور چند آلو.

دوپہر سنیک: ترکاریاں سبزیاں - ایک چھوٹا سا پلیٹ (آپ زیتون کا تیل کے ساتھ یہ کر سکتے ہیں).

1 ڈنر: ابلا ہوا گوشت - ایک چھوٹا سا ٹکڑا.

ڈنر 2: دہی یا چائے - ایک گلاس.

ہفتہ:

1 ناشتا: additives کے بغیر کافی یا چائے.

2 ناشتا: انڈے دو پٹاکھی کی اجازت دی.

دوپہر کے کھانے: ابلا ہوا گوشت، چاول کے چند چمچ.

دوپہر سنیک: ایک سیب یا دو کیوی.

1 ڈنر: ابلا ہوا مچھلی اور چاول کے چند چمچ.

2 ڈنر: اورینج جوس کا ایک گلاس.

اتوار:

1 ناشتا: کافی یا چائے.

2 ناشتا: ساسیج، سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا.

دوپہر کے کھانے: ابلا ہوا چاول - چند چمچے زیتون کا تیل میں سبزیوں کی شیرینی ترکاریاں ڈش.

اسنیک: گوبھی اور مٹر - چند spoonfuls.

1 ڈنر: ابلا ہوا چکن یا بھیڑ کے بچے.

ڈنر 2: دہی یا چائے.

7 دنوں کے لئے ہے کہ غذا میں مت بھولنا، ایک مینو کے اوپر پیش کیا جاتا ہے کسی بھی شکل میں شراب اور چینی پر پابندی لگا دی، جبکہ شدت میں پیروی کی جانی چاہئے.

فوائد پروٹین غذا

7 دن کے لئے پروٹین غذا کے فوائد کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یہ اس دوران کہ بھوک آپ کو شاید ہی محسوس نوٹنگ کے قابل ہے. اس کے علاوہ، ایک کافی گھنے غذا کی بدولت آپ کو یکساں طور پر اور جلد کے لئے نقصان کے بغیر وزن کم کرنے کی توقع کی جاتی ہے تو ان کی دیکھ بھال کی تربیت جاری رکھنے کے لئے کے قابل ہو جائے گا.

کمزوری اور اس غذا کے دوران میں طاقت کی کمی ہے، آپ کو بھی محسوس نہیں کرتے. یہ بار بار کھانے کی وجہ سے ہے کہ بہت سے معاملات میں کوئی جلن، کسی مقطوعہ غذا کے لئے مخصوص ہو جائے گا. یہ محدود اقتدار کا عملی طور پر کوئی نظام کا دعوی نہیں کر سکتے محدود کھانا اور برتن ایسا ہے جہاں کے kefir غذا (اضافی مصنوعات کی ایک چھوٹی سی تعداد کے ساتھ دہی کے 7 دنوں کے استعمال)، یا کسی دوسرے، چاہے. اس طرح کے نظام کے لئے ایک بہترین آپشن جیسے مچھلی یا گوشت صرف پروٹین کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے ترجیح دیتے ہیں جو ان لوگوں کو ہو جائے گا. پروٹین کھانے سے پیداوار بہت آسان ہے - اہم بات نقصان دہ مصنوعات پر بھی تیزی سے منتقل کرنے کے لئے نہیں، اور کیا overeat نہیں ہے. نتیجے کے طور پر، گزشتہ 7 دنوں میں چپ وزن واپس نہیں آئے گا.

نقصانات پروٹین غذا

بالکل، اس طرح ایک تیز رفتار وزن میں کمی اور بعض غلطیوں، یہ تقریبا کوئی پابندی نہیں کر سکتے جس کے بغیر. 7 دن کے لئے پروٹین غذا مثلا گردوں یا جگر کی تقریب، مشترکہ بیماریوں، حمل اور ستنپان، کسی کے دل کی بیماریوں بعض دائمی امراض میں contraindicated ہے کیونکہ وزن میں کمی کے آغاز سے پہلے ایک شرط ہے، ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہے. آپ نظام ہضم کے خطرناک امراض میں مبتلا ہیں تو بھی آپ پروٹین غذا سے پرہیز کرنا پڑے گا. ہم نے جن کی عمر بزرگ سمجھا جاتا ہے ان لوگوں کو بھی 7 دنوں کے لئے اس مؤثر غذا سفارش نہیں کرتے. کچھ صورتوں میں، پروٹین غذا بلڈ پریشر میں اتار چڑھاو کا باعث بن سکتی، اسی طرح دائمی بیماریوں کی بگڑتی ہوئی. یہ وزن میں کمی کے دوران لازمی ملٹی وٹامن احاطے ہے.

ایکسپریس غذا چاہے مفید؟

بالکل، کسی بھی مؤثر غذا 7 دن کے پیکر ہے جس میں یہ اس کے لئے ضروری عناصر اور وٹامن نہیں ملے گا کے لئے کافی دباؤ کی صورت حال ہے. کسی بھی صورت میں یہ جس کے ذریعے آپ کو تیزی سے چند کلو پھینک کر سکتے ہیں غذا، پر واپس کاٹ کا سہارا کبھی کبھی ضروری ہے. لیکن بد سلوکی طرح کے طریقوں اس کے قابل نہیں ہیں، اور ایکسپریس کی غذا آپ کے جسم کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں تو، زیادہ کثرت سے ایک بار ہر تین ماہ سے زائد کا مشاہدہ کرنے کے لئے مشورہ دیا نہیں کر رہے ہیں. اس کے علاوہ، یہ زیادہ سے زیادہ دو ہفتوں کے لئے اس نظام پر عمل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے.

کے kefir غذا

وزن میں کمی کے نظام میں سب سے زیادہ مشہور میں سے ایک کے kefir غذا ہے. 7 دن آپ کو دودھ پینے سمیت مصنوعات کی ایک مخصوص سیٹ، کھانے. اس طرح ایک وزن میں کمی کے نظام میں حکومت اور غذا کے کئی ایڈیشن، موجود ہیں تاہم سب سے زیادہ عام ذیل میں دکھایا گیا ہے کہ ایک ہے. بالکل، اہم مصنوعات 1 فیصد چربی دہی ہے. کھائیں جو کہ ہر دن کے ہونا چاہئے.

منگل: کے kefir 0.5 L اور وردی بیکڈ آلو (400 G) نمک اور مصالحے کے بغیر، اور تیل کے بغیر.

منگل: دہی اور 400 جی چربی پنیر کے اسی رقم سے زیادہ 5 فیصد نہیں ہے.

ماحولیات: دہی، اسی طرح 400 جی کا انتخاب پھل کی رقم میں کسی بھی پھل کیلے اور انگور سے باز رہیں.

منگل: 400 G، اور دہی کی رقم میں چکن سفید گوشت.

جمعہ: غذا کے ماحول کی طرح ہے.

جمعہ: آج صرف اب بھی اسی دہی، اور سادہ پانی چھوڑ کر، تمام کھانے سے پرہیز کرنا پڑے گا.

اتوار: تیسری مرتبہ ہم دہی اور پھل کے ساتھ دن دہرائیں.

یہ پوری غذا 7 دنوں کے لیے اس کی غذا بھی شامل ہے. اس پر التزام کرنے والوں سے آپ کی رائے، فی ہفتہ تک 3-5 کلو کے نقصان کا وعدہ.

دہی کھانے سے باہر نکلیں

اصولی طور پر، یہ بھی اس کے باہر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے، کے kefir غذا آسان نہیں ہے پر عمل. سابق غذا اگلے دن آپ ڈائل رفتار تیز کرنے کے لے آئے گا شارپ ریٹرن اتنی بھاری کلوگرام پھینک دیا. ہموار باہر نکلیں تقریبا کسی بھی وزن میں کمی خوراک کی ضرورت ہے. 7 دن بھوک غذا آٹا، نمک، چکنائی اور سموکڈ کے بارے میں ایک لمحے کے لئے بھول، مصنوعات کے بتدریج علاوہ کے ساتھ دنوں کی جگہ چاہئے. نمک کم از کم کے ساتھ ابلا ہوا کھانے کی اشیاء کو ترجیح دیتے ہیں.

جاپانی خوراک: 7 دن

غذا جاپانی، سات روزہ کورس پر شمار کیا - تیزی سے وزن میں کمی کے لئے ایک اور دلچسپ طریقہ. تاہم، یہ شروع کرنے سے پہلے اس دن کی اترائی کی ضرورت ہے. ایک ڈاکٹر کے ساتھ مشاورت بھی ضروری ہے. ایک ہی وقت میں ممنوعہ کسی بھی مراعات سادگی کی غذا کے لئے اور یہ کہ توجہ دینا. واقعہ آپ کو کسی بھی ترتیب کی خلاف ورزی کی ہے کہ میں، نظام دوبارہ پہلے دن سے شروع کرنا چاہئے.

پہلا دن: کالی کافی (کپ) ناستے کے لئے کریم اور چینی کے بغیر، 2 سخت ابلا ہوا انڈے، گوبھی ترکاریاں کے ایک چھوٹے سے حصے اور دوپہر کے کھانے کے لئے ٹماٹر کا جوس کا ایک گلاس، کے ساتھ ساتھ ابلا ہوا یا بھاپ مچھلی رات کے کھانے کے لئے (ایک خوردنی تیل ہو سکتا ہے).

دوسرا دن: ایک کپ کافی اور ناشتا کے لئے روٹی کا ایک ٹکڑا ہے، رات کے کھانے کے لئے دوپہر کے کھانے کے لئے گوبھی ترکاریاں اور سبزیوں کے تیل، کے ساتھ ساتھ ابلا بیف، کوئی 100 سے زائد جی اور کم چکنائی والی دہی کے ساتھ ابلا ہوا مچھلی.

تیسرا دن: ناشتا کے لئے ایک کپ کافی، فرائیڈ zucchini کے (آپ کر سکتے ہیں خوردنی تیل پر) دوپہر کے کھانے کے لئے، اور دو سخت ابلا ہوا انڈے، ابلا بیف 200 جی، کے ساتھ ساتھ کولسلا کے ایک چھوٹے سے حصے کو، رات کے کھانے کے لئے مکھن کے ساتھ تجربہ کار.

چوتھا دن: ناستے کے لئے بلیک کافی اور ٹوسٹ، 3 بڑی گاجر، نمک کے ساتھ ابلا ہوا، لیکن خوردنی تیل، ایک خام انڈے اور دوپہر کے کھانے کے لئے پنیر 10 جی سے Durum، کے ساتھ ساتھ رات کے کھانے کے لئے دو درمیانے درجے سیب کے ساتھ کپڑے پہنے.

پانچویں دن: ناشتا، بھاپ یا ابلا ہوا مچھلی، دوپہر کے کھانے کے لئے رس کا ایک گلاس، کے ساتھ ساتھ رات کے کھانے کے لئے دو درمیانے درجے کے سیب کے لئے نیبو کا رس کے ساتھ ایک کچی گاجر.

چھٹا دن: دوپہر کے کھانے کے لئے آپ کو رات کے کھانے کے لئے ایک ترکاریاں میں ابلا ہوا چکن اور تازہ گاجر اور گوبھی کے نصف بسم کر سکتے ہیں ناستے کے لئے کالی کافی کا ایک کپ - دو ابلی انڈے اور خام گاجر کے 100 گرام، آپ کو خوردنی تیل کے ساتھ بھر سکتا ہے.

ساتویں دن: ناشتا، بڑا سیب، اور پچھلے دنوں میں کیا گیا ہے کہ انتخاب میں سے کسی میں دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے لئے ابلا بیف 200 گرام کے لئے چائے (ترجیحا سبز).

7 دن کے لئے جاپانی غذا: پیشہ

اس غذا کے فوائد کے بارے میں بات کرتے ہوئے، آپ کو اجاگر کرنا چاہئے مندرجہ ذیل:

• جائزے سے اندازہ ہوتا ہے، اس غذا پر ایک ہفتے آپ کو 7 کلو کھو سکتے ابتدائی اشارے پر انحصار؛
• وزن میں کمی کی اس قسم کا سامنا کرنے کے تیسرے دن جسم کو اس طرح ایک غذا کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کے طور پر، بھوک دور چلا جاتا ہے، آسان ہے، اور چکر آنا اور شروع سے وہاں کمزوری؛
• اس نظام کی بدولت، تیزی سے وزن میں کمی تحول معمول ہے، اور لوگوں کی طاقت، کوئی حرام کھانے کی اشیاء ہے جہاں وہاں کے نئے نظام کی عادت ہو.
• جاپانی غذا، مسلسل نتائج دینے کے لئے بات کی ضمانت ہے اس سے باہر راستہ ٹھیک طریقے سے کیا جائے گا کہ فراہم کی.

جاپانی خوراک: cons کے

ابھی وخصوصیات، جاپانی غذا ہے جس میں غور کریں. اس طرح غذائی پابندیاں نہیں سب کو فائدہ ہو گا کے 7 دنوں کے. براہ مہربانی نوٹ کریں:

• اس غذا کا بھی بار بار استعمال، کوئی سے زیادہ ایک بار کی وجہ سے اس گرمی کی قدر کا ایک سال بہت کم ہے نہیں ہونا چاہئے؛
• دل کے مسائل کے ساتھ کافی اور کسی کے contraindicated کر رہے ہیں وہ لوگ جو کرنے کے لئے غذا دینے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے؛
• حاملہ یا دودھ پلانے والی کے لئے نظام کو استعمال کرنے کی اجازت نہیں.