Burpy (مشق): فائدہ اور نقصان. برائی چربی جلانے کے لئے بہترین مشق ہے

آج بہت سے لوگوں کو ان کے جسم کو ایک شاندار کھیل بنانے کی کوشش کر رہی ہے. لیکن کبھی کبھی انتہائی تربیت کے لئے کافی وقت نہیں ہے، اور جموں میں بہتری کے لئے صبر کی کمی ہے. اس طرح کے لوگوں کے لئے باہر نکلنا ایک "بانس" بن سکتا ہے - ایک مشق جس کے لئے آپ کو ہر طرح کے سمیلیٹروں کو خریدنے کی ضرورت نہیں ہے، اور تربیت خود کو زیادہ وقت ضائع نہیں کرے گا.

"برب" کیا ہے؟

کراسفٹ میں، یہ مشق بنیادی ہے، اور اس کو انجام دینے کے لئے اضافی وزن کی ضرورت نہیں ہے. لیکن یہ ٹیکنالوجی برداشت کے لئے حقیقی سمیلیٹر کا تصور کیا جاتا ہے، کیونکہ یہ پورے جسم کو فوری طور پر فوری طور پر بوجھ دیتا ہے. چند منٹ کے اندر کھلاڑی جسم بھر میں ایک اہم کشیدگی محسوس کرے گا، لیکن سب سے اہم بات - روکو نہ کرو. اگر آپ آہستہ آہستہ تحریک کی رفتار میں اضافہ کرتے ہیں، تو آپ اس اثر کو محسوس کریں گے، جس کے ذریعہ آپ پر کام کرنے کی خواہش بڑھ جائے گی. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے کلاسوں کو نہ صرف ایک خوبصورت جسم بنانا ممکن ہے، بلکہ توانائی کے چارج وصول کرنا بھی ممکن ہے. لیکن یاد رکھنے کے قابل ہے کہ، دیگر کھیلوں کی طرح، وقت کے ساتھ بوجھ بڑھنا چاہئے. ہر بار جب "برے" (کراسٹٹ مشق) زیادہ سے زیادہ مثبت جذبات لائے گا اور نتیجہ بہتر بنائے گا.

برپ اور وزن کم کرنا

کسی بھی مشق کے مطابق، میں جاننا چاہتا ہوں کہ یہ کونسا اثر لائے گا. اس تخنیک کے اہم فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ تربیت کے دوران ایک بڑی مقدار میں کیلوری کو تباہ کر دیا گیا ہے. مطالعے نے کئی کھلاڑیوں کو تعجب کیا. انہوں نے ظاہر کیا کہ اس طرح کی مشقیں دیگر طاقت کے بوجھ سے 50 فی صد زیادہ مؤثر طریقے سے چربی جلائیں. اس حقیقت سے ثابت ہوتا ہے کہ اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے "بربی" بہترین مشق ہے.

لیکن، اہم مسئلہ کو حل کرنے کے علاوہ، یہ تکنیک بھی پٹھوں پر بوجھ دیتا ہے. ٹریننگ کے دوران، گہرائی اور بچھڑے کی پٹھوں، ہونوں، پیٹ کے دباؤ اور کندھوں کی انگوٹھی کے پٹھوں کو سب سے بڑا دباؤ ملتا ہے. اس سے پتہ چلتا ہے کہ، وزن کم کرنے کے اثر کے ساتھ ساتھ، آپ جسم کے کمزور حصے ھیںچ سکتے ہیں. ظاہر ہے، نتیجہ صرف تربیت کے کئی سیشن کے بعد واضح ہو جائے گا، اور فوری طور پر نہیں. لیکن ہر سبق کے بعد آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ اندرونی روح کو مضبوط اور زیادہ سے زیادہ مقرر کیا جاتا ہے. آپ کہہ سکتے ہیں کہ "burr" یہ ایک مشق ہے کہ بہت سے لوگ تربیت کے اہم عنصر کے طور پر کام کرتے ہیں، لیکن کچھ بھاری وزن سے پہلے گرمی کے طور پر استعمال کرتے ہیں.

عملدرآمد کی تکنیک

دوسرے تربیتی سیشن کے ساتھ، مناسب سانس لینے کے لئے ضروری ہے . ظاہر ہے، کامیابی حاصل کرنے کے لئے، یہ ڈرل انجام دینے کے بارے میں جاننے کے قابل ہے. اعمال کی ترتیب مندرجہ ذیل ہے:

1. اسکواٹ نیچے، فرش چٹائی پر ہاتھ باقی.
2. اس کے علاوہ، تیز رفتار اچھالوں کے پیروں کو مارنے کی طرف سے بنایا جاتا ہے، تاکہ جسم کو پوزیشن حاصل ہوجائے.
3. اسی طرح کے اچانک چھلانگ میں ہم ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں.
4. فوری طور پر ایک چھلانگ اوپر بنا، آسمان کو تاج کا مقصد بنانا اور اپنا ہاتھ اپنے سر پر کپاس کر. اس پیراگراف میں جوتے کے بارے میں ایک ریزورٹ ہے. 80 کلو سے زائد وزن پر ایک شخص کو چھلانگ کرنے کے لئے، آپ کو موٹی واحد کے ساتھ جوتے کو تربیت دینا ہوگا. ایسے جوتے جھٹکا جذباتی طور پر کام کرتے ہیں اور ٹانگوں کے جوڑوں کی حفاظت کریں گے.

تحریکوں کا یہ سادہ مجموعہ تیز رفتار سے کیا جانا چاہئے. ہر چھلانگ کو قابلی طور پر بنایا جانا چاہئے. اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی اور اپنی طاقت کو بچانے کے لئے نہیں. رفتار آہستہ آہستہ بڑھ سکتی ہے. اس کے علاوہ یہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آخری کارروائی (چھلانگ) بہت اہم نہیں ہے. تمام چھوٹی چیزوں کو شدت سے اور مؤثر طریقے سے کیا جانا چاہئے. ایک شخص جو کئی ہفتے کے لئے "burrs" (مشق) انجام دیتا ہے، آدھے منٹ کے بارے میں 15 بار پھر سے دوبارہ کر سکتا ہے.

ہم مشق کو پیچیدہ کرتے ہیں

وقت کے ساتھ، اگر یہ ناکافی ہو جاتا ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو زیادہ سنجیدہ بوجھ کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ دوسرے پوائنٹ کے بعد دباؤ میں اضافہ کرسکتے ہیں (واپس اچھال). اس کے علاوہ، dumbbells آپ کو حقیقی کام کرنے میں مدد ملے گی. تمام کاموں کو اسی حکم میں انجام دیا جاتا ہے، لیکن صرف ہاتھوں میں وزن کے ساتھ.

میڈال کا استعمال کرکے بوجھ مضبوط کیا جا سکتا ہے. وہ آگے بڑھا جاتا ہے، اس سے پہلے چھلانگ ہاتھ سے لے کر کپاس کی بجائے اپنے سر سے اوپر بڑھ جاتا ہے. اس لمحے میں، کوہلیوں کو خشک نہیں کیا جا سکتا.

مشق سہولت

لیکن کبھی کبھی، معیار "burr" (ورزش) کی کوشش کرنے کے بعد، ایک شخص کو یہ احساس ہوتا ہے کہ اسے انجام دینے کے لئے بہت مشکل ہے. لیکن پریشان نہ ہو، کیونکہ استحکام کی مدت کے لئے آپ کو لاگو کرنے کے آسان طریقے استعمال کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آخری پوائنٹ کو چھوڑنے کے لئے کافی ہے - جمپنگ، اور اس مرحلے پر یہ چڑھنے کے لئے آسان ہے. یہ کام کو سہولت فراہم کرے گا، لیکن پٹھوں پر بوجھ اور جلانے والے کیلوری کا عمل ہوسکتا ہے، اگرچہ بہت زیادہ نہیں. وقت کے ساتھ، توانائی اور طاقت حاصل، آپ کو ایک کلاسک "burr" (ورزش) انجام کر سکتے ہیں. اصل ورژن کیسے کریں، آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں.

ورزش کا وقت

"بند" کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، توڑنے کے درمیان وقت کے وقفے پر غور کرنے کے قابل ہے. آپ اپنے آپ کو اس اسکیم کو بھی منتخب کر سکتے ہیں جس کے ذریعے آپ تربیت کریں گے. لہذا، معیار کے چربی جلانے کے لئے، یہ دو منٹ کے لئے ایک "burr" انجام دینے کا مشورہ دیا جاتا ہے، جس کے بعد آپ دو منٹ کے لئے چلاتے رہیں گے. تین تکرار کئے جاتے ہیں.

ایک اور اختیار: "بپpy" کے ساتھ "سائے کے ساتھ باکسنگ" کے ساتھ متبادل. آدھے منٹ کے اندر اندر، ہمارے مشق کئے جاتے ہیں، باقی تیس سیکنڈ میں گہری "باکسنگ" میں مصروف ہیں. تین ایسے تکرار، جس کے بعد باقی ایک منٹ کے لئے کیا جاتا ہے. ورزش دوبارہ بار بار ہے. اہم بات، اور تھکاوٹ کے دوران طبقے جاری رکھنے کے لئے.

سبق کی لمبائی

ایک شخص کی مہارت اور تربیت پر منحصر ہے، تربیت کی مدت کی ایک منصوبہ تیار کی گئی ہے.

• پہلا مرحلہ (beginners کے لئے): کلاس کے 2 منٹ، آرام 1 منٹ، صرف 4 راؤنڈ.
• دوسرا مرحلہ (ان لوگوں کے لئے جو "کھینچ کر"): بوجھ باقی ہے، جیسے ہی شروع میں، لیکن 6 تکراریاں انجام دی جاتی ہیں.
• تیسرے مرحلے (تجربہ کار): کلاسوں کے 3 منٹ، باقی 1 منٹ، صرف 6 بار.

بنیادی چیز باقاعدگی سے بھولنے کے لئے نہیں ہے. سب سے بہتر، اگر ہر ہفتے آپ تین سے پانچ دن سبق لیں گے.

فوائد

اس طرح کے ایک مؤثر سبق کے بارے میں سیکھنا، بہت سے فعال طور پر "burr" (مشق) انجام دینے کے لئے شروع. ایسی تربیت کے فوائد انمول ہوسکتے ہیں. یہاں کچھ فوائد ہیں:

1. شدت پسند طبقات کی وجہ سے چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا. اس کے علاوہ، تحابیلزم بہتر بناتا ہے، جسے، بے شک، وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے.
2. ایک مضبوط جسم قائم کیا گیا ہے. بہت زیادہ وقت خرچ کرنے کے بغیر، ایک شخص تمام اہم پٹھوں پر بوجھ دیتا ہے.
3. تربیت کے دوران کھلاڑی صبر اور دباؤ لاتا ہے، جو زندگی میں بہت مفید ہے.

احتیاط

"برپ" ایک بہت مؤثر ہے، لیکن ایک ہی وقت میں، ایک پیچیدہ ورزش، جس میں ایک غیر معمولی شخص کے لئے ایک بڑا بوجھ ہے. لہذا نئے آنے والے کو زیادہ حد سے دور نہیں ہونا چاہئے اور توازن کے بارے میں مت بھولنا. اگر آپ اس کھیل کو شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے لئے ایک تربیتی اسکیم کو احتیاط سے منتخب کرنے کی ضرورت ہے اور کلاسوں کی طرح جا رہے ہیں کہ اس کا سب سے صحیح خیال ہے. اس کے علاوہ، فوری طور پر نتیجہ کا پیچھا کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، ورنہ اس طرح کے جدے جسم کو نقصان پہنچائے گی. سب سے بہتر، کسی شخص کو تھکاوٹ ملے گی، بدترین زخموں پر. لہذا، ایک دن میں بہت زیادہ تکرار نہیں کرتے، آہستہ آہستہ طبقات کی رفتار کو بڑھانے کے لئے.

ان سفارشات پر عمل کریں، اور "برے" معدنی کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کریں اور آپ کے جسم کو طویل انتظار کی شکل میں مدد ملے. اس کے علاوہ، پورے جسم کا کہنا ہے کہ "شکریہ"، کیونکہ یہ زیادہ صحت مند اور مشکل محسوس کرے گا. اس کو خاص جگہ یا بہت وقت کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے حصے پر، آپ کو باقاعدگی سے عمل کرنے کی ضرورت ہے اور "کل کے لئے سبق" کو ملتوی کرنے کی ضرورت نہیں ہے.