جم میں کمپلیکس مشقیں. اہم بات: باقاعدگی سے، صبر اور قابل اطلاق نقطہ نظر

کیا آپ اپنی ظاہری شکل کا خیال رکھنا چاہتے ہیں اور کچھ اضافی پاؤنڈ کھو دیتے ہیں؟ یہ کاروبار ضروری اور مفید ہے، خاص طور پر اگر سردیوں میں آپ نے بہت سرگرمی نہیں کی، آپ کو سوفی پر زیادہ وقت خرچ کرنے کی اجازت دی تھی (صبح کی مشقوں کے خاتمے کے لئے)، یا خاص طور پر رات کو دیر سے کھانا پکانا. تاہم، کسی کو اپنی اپنی طاقت پر متفق نہیں ہونا چاہئے - قدرتی انسانی معاشرے میں ان کی ناجائز تنظیم کی مذمت کرنے کی اجازت نہیں ہوگی. پیشہ ور افراد کی مدد کے لئے یہ سب سے بہتر ہے کہ اس بات کا تعین کرے گا کہ جم کے لئے کونسا مشق پروگرام سب سے زیادہ کامیاب ہوگا.

سب سے زیادہ آسان نظام دو ماہ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور ابتدائی طور پر جو ان کے وزن لانے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے ارادہ رکھتے ہیں اور عام طور پر واپس آنا چاہتے ہیں، لیکن پتہ نہیں کہ کہاں سے شروع اور کس طرح. پہلے مرحلے میں (1 ہفتہ)، ہر ایک مشق ایک نقطہ نظر میں ممکن ہوسکتا ہے، دوسرا دوسرا نقطہ نظر ہوگا، اور پھر - کورس کے اختتام تک - تین. تربیت کرنے کے لئے سب سے بہتر نہیں، ہفتے میں 2-3 بار سے کم نہیں، دیگر چیزوں کے درمیان، ہر دوسرے دنوں میں کسی مخصوص حکومت کی نگرانی کے بارے میں.

جم میں مشقیں کلاسیووسکولر آلات جیسے ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل، یلڈیڈیکل ٹرینر یا ٹریڈ ٹریڈ کے ساتھ شروع ہونا چاہئے . پہلا سیشن لازمی طور پر ماپا اور ناپسندیدہ ہونا ضروری ہے - سست نہیں بلکہ جلد ہی بھی نہیں. سب سے پہلے مشق کرنے کے لئے آپ کو 3-5 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے، جس وقت 20 منٹ کے قریب نقطہ نظر کی مدت لانے کا وقت گزرتا ہے. کسی بھی صورت میں آپ مشق کے دوران بات کر سکتے ہیں - یہ اشارہ کرتا ہے کہ یہ کام مکمل طاقت میں نہیں ہے، اور اس وجہ سے، کوئی مثبت اثر نہیں ہوگا - وزن میں کمی، سری لنکا اور ارتکاز نظام کی ترقی. کارڈیواسولر آلات پر جم میں مشقوں کا پیچیدہ "گرمی" کرنے کے قابل ہے اور پوری جسم کو مزید مشقوں کے لئے تیار ہے.

ٹریننگ کے اگلے مرحلے کو سینے میں گھٹنوں کو ھیںچو جانا چاہئے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک جم جسٹس پر بیٹھنا ہوگا، واپس چلانا اور آپ کے ہاتھوں پر بھرا ہوا، کوہوں میں خیمے. پہلی کارروائی کے ساتھ براہ راست، کمپریسڈ ٹانگوں کو ایک ساتھ لینا اور تھوڑی دیر تک ان کو پکڑنا ہے. دوسرا آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کو اپنے سینے پر پھینکنا، اپنے گھٹنوں کو ایک ہی وقت میں جھکانا ہے. اس پوزیشن میں یہ ٹھیک کرنے کے لئے ضروری ہے، اس کے بعد جیسے ہی آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی. زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لۓ تکرار کی تعداد 60-100 بار تک پہنچنا چاہئے.

جیسا کہ تربیت جاری ہے، آپ جم میں مشقوں کی پیچیدگی کو پیچیدہ کر سکتے ہیں، آپ کے ٹانگوں پر اضافی بوجھ لگانا. یہ وہی ہے جو براہ راست اور مستحکم پیٹ کی پٹھوں پر بوجھ بڑھانے میں مدد کرے گی، ہپ کے پٹھوں کو تربیت دینے اور ورزش کے آغاز میں بھی گرمی حاصل کرنے کے لئے. صحیح سانس لینے کو یاد کرنے کے لئے ایک ہی وقت میں یہ بہت ضروری ہے: گھٹنے کے ہر ھیںچنے کے ساتھ تیز رفتار سانس لینے کے لۓ، جب ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں.

سب سے اہم تراکیبوں میں سے ایک، جس میں جم میں مشقوں کا مکمل مجموعہ شامل ہے، بار کے ساتھ گزر رہا ہے . بجلی کی فریم یا خصوصی ریک کے ذریعے اسے انجام دینے کے لئے ضروری ہے، جس پر بار کندھے کی سطح سے نیچے واقع واقع ہے. ابتدائی پوزیشن سے مشق شروع کریں - بار کے ستونوں سے ہٹا دیا جراحی کے پٹھوں پر ہے. ایکشن: کندھوں کی چوڑائیوں کو ٹانگوں سے طلاق دینے کے لئے، پھر آسانی سے بیٹھ کر، توازن کو کھونے کے بغیر کم از کم کم از کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے. ماہرین کو اس موقع پر سکیٹ کو مکمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جس میں ہونس فرش کے سلسلے میں متوازی حیثیت پر قبضہ کرتی ہے. سب سے کم ممکنہ "لینڈنگ" بنانے کے بعد، آپ کو فوری طور پر مخالف سمت میں ایک طاقتور تحریک شروع کرنا چاہئے. جم میں ایسے پیچیدہ مشق کو انجام دیں جس میں تربیت کی مجموعی مدت کے مطابق چھتوں کی تعداد 6-8 بار ہونا چاہئے، لیکن کسی بھی صورت میں، ہفتے میں 1-2 سے زائد مرتبہ نہیں.

مکمل تربیت تربیت کے مختلف پٹھوں کے گروپوں کے لئے سمیلیٹروں پر بہترین ہے، جس کو کوچ یا ذاتی ترجیحات کے مشورہ دیا جاتا ہے. اہم چیز جسم کے پہلے 2-3 ٹریننگ سیشنوں کو ختم نہیں کرنا چاہتی ہے، ورنہ وہاں طاقت، نہ ہی خواہش، نہ ہی صحت ہو گی.