Lumbar ریڑھ کی ہڈی کی جمناسٹکس ہرنیا: ورزش

زندگی - ایک تحریک. شاید ہی کسی کو اس حق کے ساتھ بحث کریں گے. وہ لوگ جو وقت وقت پر درد نہیں ہے یہاں تک کہ، یہ ضروری ہے. لیکن اہم بات - صحیح طریقے سے منتقل کرنے کے لئے ہے. کسی بھی بیماری کے لئے ڈیزائن کیا مشقوں کے ان سیٹ. ان کی تاثیر کا راز سادہ ہے. بیماری سے لڑنے میں مدد، پٹھوں کو مضبوط بنانے، خون کی گردش باقاعدہ کلاسوں کے دوران ہوتے ہیں کو بہتر بنانے کے. انمول ایک اہم کردار جمناسٹکس ہرنیا ریڑھ کی ہڈی میں کھیلتا ریڑھ. پٹھوں ٹشو کو مضبوط بنانا، یہ آپ کو اضافی بوجھ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، یہ intervertebral ڈسکس کے ٹشو غذائیت کو بہتر بناتا ہے. اور وہ یہ سب سے زیادہ ضرورت ہے.

ڈاکٹروں کے مطابق

زیادہ تر ماہرین کا یہ lumbar ریڑھ کی ہڈی کی ہرنیا مشقیں علاج کے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے کہ یقین کرنے کے لئے ہوتے ہیں. ادویات منشیات بعد ایک exacerbation کے دوران درد کو فارغ کر سکتے ہیں. مساج اور فزیوتھراپی تراکیب صرف عارضی طور پر ؤتکوں میں خون کی گردش کو فروغ. صرف ریڑھ کی ہڈی ہرنیا اوپر جمناسٹکس ایک مستحکم اور دیرپا اثر فراہم کر سکتے ہیں. اس طرح، مریض جسمانی ورزش میں مصروف ہے، طویل مدتی نتائج، نہ مختصر مدت فراہم کرتا ہے.

جسم پر اثرات

کے ساتھ علاج ورزش lumbar ریڑھ کی ہڈی کی ایک ہرنیا ، معافی میں مقرر ہیں درد بالکل ناممکن ایسا کرنے کی تربیت کے عمل کرنے کے قابل ہے.

ایک اسپورٹس کمپلیکس کا مقصد ہے:

1. پٹھوں کو مضبوط بنانے. یہ بہت ریڑھ کالم، intervertebral وقفہ کاری میں اضافہ کا بوجھ کم کر دیتا ہے.
2. سمپیڑن ہٹا رہا ریڑھ اعصاب کی.
3. بیماری کے بڑھنے کو روکو.
4. مریض کی نقل و حرکت کی بحالی.

جنرل سفارشات

lumbar ریڑھ کی ہڈی ہرنیا اوپر جمناسٹکس باقاعدگی اطلاق ہونا چاہئے. یہ اس کے لئے شام کے منتخب کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ بتدریج اضافہ کیا جانا چاہئے. یہ سفارش بھی طول و عرض کے لیے لاگو ہوتا ہے.

شروع کرنے سے پہلے مشقوں جتنا ممکن پٹھوں کو آرام. عام بحران سے بچنے کے لئے کوشش کریں. اس میں مشغول کرنا شروع کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے جسمانی تھراپی لمحے جب درد تسلسل آیت سے. اس بیماری کے ساتھ مؤثر طریقے سے ورزش سوئمنگ مدد ملتی ہے.

لازمی قوانین

Herniated ریڑھ کی ہڈی میں محکمہ کافی طویل وقت کے ترقی کر رہا ہے. یہ تشخیص - طویل مدتی عوامل جسم کو متاثر کرنے والے کا نتیجہ. عام طور پر، عمل معذور تحول، عمر سے متعلق تبدیلیوں، ناکافی جسمانی سرگرمی انحطاطی کی طرف جاتا ہے. اس سے پہلے کہ کلاسوں میں ابتدائی طور پر درد سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہئے. صرف بیماری کی اہم علامات کو ہٹا کر، آپ کو ورزش شروع کر سکتے ہیں.

herniated lumbar ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مشقیں صرف درج ذیل قوانین کے ساتھ سخت تعمیل میں کئے جاتے ہیں:

1. احساس کرنے کے لئے بہت غور سے سنیں. سب کے بعد، ہر ہرنیا اس کی اپنی سمت کی طرف سے خصوصیات ہے. جسمانی ورزش غیر آرام دہ احساسات کے دوران lumbar ریڑھ کی ہڈی کی herniation کی وجہ سے نہیں ہے تو، آپ کو مکمل طور پر فٹ مشقیں. ذرا سا درد کا خروج - ایک زیادہ محتاط اور اچھی طرح پیچیدہ کرنے کے لئے ایک سگنل. جسمانی تربیتی مشقوں کے دوران شدید lumbago کے سنوتشیل کی صورت میں ہفتے کے ایک جوڑے کے لئے ملتوی کر دیا جائے چاہئے. ایک مخصوص وقت کے بعد، آپ کو کلاس تک واپس آ سکتے ہیں.
2. جسمانی Curl مشتمل تمام عناصر کو ختم. وہ herniated ریڑھ لئے سفارش کی نہیں کر رہے ہیں.
3. پیٹھ میں اچانک، مارتے تحریک بچیں.
4. اکثر پیچیدہ انجام دینے کے لئے کی کوشش کریں. یہ ایک دن میں 5 بار دہرانے کی سفارش کی ہے.

جسمانی تربیت کرنے تضادات

تمام مریضوں کو اس تکنیک کو فٹ ہونے کے لئے چاہے: کمپلیکس کی کارکردگی کی طرف رجوع سے پہلے، اس کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے؟ سب کے بعد، اوقات ورزش ناپسندیدہ اثرات کا باعث بن سکتی ہے جب موجود ہیں.

لہذا، مشقوں تشخیص "lumbar ریڑھ کی ہڈی کی herniation کی" مندرجہ ذیل صورتوں میں سفارش کی نہیں ہے:

• مریض دل تال خرابی ہے؛
• ایک مضبوط درد سنڈروم کے ساتھ؛
• بار بار خون بہہ رہا ہے کے لئے ایک رجحان؛
• دائمی بیماریوں کے exacerbation کے دوران؛
• متعدی بیماریوں کے شدید مراحل.

جمناسٹکس ڈاکٹر Bubnovskaya

کافی مؤثر lumbar ریڑھ کی ہڈی کے مشہور ڈاکٹر ورزش ہرنیا کی طرف سے ڈیزائن کر رہے ہیں. Bubnovsky دنیا منفرد احاطے، "فزیوتھراپی" یا کہا جاتا دیا "انکولی جمناسٹکس." جسمانی غیرفعالیت کے خاتمے کے لیے - ڈاکٹر ورزش، جس مقصد سے بنا. سب کے بعد، یہ سختی سمیت کئی بیماریوں، کی ترقی کی طرف جاتا ہے اکثر ہے intervertebral ہرنیا.

Bubnovsky طرف lumbar ریڑھ کی ہڈی کی جمناسٹکس ہرنیا مشقوں کا ایک سیٹ پر مشتمل ہے. ان میں سے کچھ پر غور کریں.

کمپلیکس کلاسیں، تمام چوکوں کی مدد پر چل رہے

1. زیادہ سے زیادہ تمام پٹھوں کو آرام. ایک گہری سانس لیں. آہستہ آہستہ، احتیاط سے واپس جھکنا. میں صاف غار طور سے Exhale پر. Reps کی ایسا کرنے کی 20. یہ نہ بھولنا کہ تمام تحریکوں آسانی سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں مشورہ دیا. آپ ورزش کے دوران درد محسوس کرتے ہیں تو، طول و عرض کو کم. یا اس کے نفاذ دے ایک بار کے لئے کیا اپ کریں.
2. تمام چوکوں کی مدد پر کھڑے، اپنے گھٹنوں اور ہتھیلیوں پر آپ کا وزن ڈال دیا. آہستہ آہستہ آگے دبلی. حملہ جتنا ممکن کوشش کروں. اس صورت میں، آپ کے کوہنیوں جھکنا نہیں کرتے. آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. آپ اس مشق 20-30 بار دہرائیں ضروری ہے.
3. تمام چوکوں کی مدد پر ایک پوزیشن سے، آہستہ آہستہ بائیں ٹانگ کو کم. اس کے دائیں بیٹھا واپس ھیںچو. بائیں ہاتھ پیشگی اٹھایا جانا چاہئے. دائیں پیر کے لئے بھی ایسا ہی.

پیٹھ پر کمپلیکس مطالعہ

1. دستیاب جسم کے ساتھ ساتھ آپ کی باہوں بڑھاتے. ایک گہری سانس لیں. آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے اور اس طرح منزل دور کی کمر توڑنے. زیادہ سے زیادہ اونچائی پر جو بلند کرنے کی کوشش کریں. سانس پر، شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں. تحریک کے طور پر ہموار ہونا چاہئے. بالکل تیز حملوں contraindicated ہے. کم از کم 20 نقطہ نظر انجام دیں.
2. اس کے سر کے نیچے اس کی پیٹھ، اس کے ہاتھ پر جھوٹ بولنا. کوہنیوں عمودی طور پر اوپر کی طرف اٹھا. ایک صحیح زاویہ پر آپ کے پیروں جھکنا. آپ کے سینے پر اپنی ٹھوڑی پش. آہستہ آہستہ، احتیاط سے جسم اٹھا. اپنی کہنیوں گھٹنوں کو چھو کرنے کی کوشش کریں. اس احساس کا مشاہدہ کرنے کے لئے اہم ہے. درد سے amplified نہیں کیا جانا چاہئے. دوسری صورت میں، اس کی سرگرمیوں کو بہت ریڑھ نقصان نہیں پہنچا سکتا. شروع کرنے کی پوزیشن میں، واپسی آہستہ آہستہ اور آسانی بھی ہے. کئی بار دہرائیں. پٹھوں میں تھکاوٹ محسوس ہو، اسے روکو.

پیچیدہ جسمانی تھراپی

herniated ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مندرجہ ذیل مشقیں کافی مؤثر سمجھا. تصویر ان میں سے کچھ پر عملدرآمد کی تکنیک کو ظاہر کرتا ہے. یہ کمپلیکس کے تمام پٹھوں کے نظام اور ligaments کو مضبوط بنانے کا مقصد ہے.

1. تمام چوکوں کی مدد پر حاصل کریں. ساتھ ہی آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ اپنے دائیں پاؤں اٹھا. اپنایا پوزیشن لفظی تاخیر سیکنڈ 5. پھر اعضاء کے دوسرے جوڑے کے لئے ورزش کرتے ہیں.
2. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. پرسکون ہو جاؤ. آپ کے پیروں جھکنا اور فرش کی سطح میں ان کے خلاف آرام. اس کے کولہوں لفٹنگ، چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں منعقد. اس وقت، بنیادی توجہ کے پاؤں اور کاندھوں پر ہونا چاہئے. احتیاط سے اور آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.
3. آپ کے پیٹ پر گھوم. آپ کے ہاتھوں ٹھوڑی کے نیچے رکھ دیں. سیکنڈ 5-7، سر، کندھوں، سینے اور بازوؤں کی سطح سے بند فاڑ. کمر میں جھکنا کرنے کی کوشش کریں. جسم (پیٹ، کمر اور ٹانگوں) کے نچلے حصے کے فرش پر اب بھی جھوٹ ضروری ہے.
4. پیٹ پر رہو. ہاتھ جسم کے ساتھ رکھا جاتا ہے. سر اور سانس کندھوں ٹانگوں ھیںچو. سے Exhale پر، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.
5. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. زیادہ سے زیادہ سیدھا. اپنے آپ کو موزے پاؤں ھیںچو. اس وقت اس کے سینے کو ٹھوڑی ارادہ رکھتے. مت بھولو کہ ورزش اچانک تحریکوں کے بغیر، آسانی سے کیا جاتا ہے.

بیماری کی شدید مرحلے کے لیے کلاسز

یاد رکھیں: lumbar ریڑھ کی ہڈی ہرنیا میں ورزش شرکت کے ڈاکٹر کی طرف سے منتخب کیا جانا چاہئے. آپ کو آپ کی اپنی مشقیں شروع کر رہے ہیں تو، لازمی اگر آپ کو لگتا ابھر طرف سے ہدایت.

مندرجہ ذیل مشقوں بیماری کی شدید مدت کے لئے سفارش کی جاتی ہے:

1. کمروں کے درمیان ایک کرسی رکھو. اسے واپس نہیں ہو گا تو اس سے بہتر ہے. ایک سپنج یا نرم تکیا پر رکھ دیں. پیٹ کے اوپر جھوٹ بولتے ہیں. اس صورت میں، آپ کی ریڑھ کی ہڈی ایک قدرتی جگہ میں جھکنا گا. یہ اعصاب ختم نچوڑ کو روکنے کے لئے ہرنیا اجازت دے گا. تم درد کم محسوس کرے گا. اس کے علاوہ، اس مشق، تربیتی پٹھوں فریم فراہم کرتا ریڑھ ھیںچ اتیجیت کرتا ہے. رن وقت، دل کی گہرائیوں سے سانس لیتے ہیں، سینے کے اوپری نصف کا استعمال.
2. پیٹھ کے پٹھوں میں کشیدگی کی ایک بڑی جم گیند اطلاق کی طرف سے ہٹا دیا جا سکتا ہے. اس پر آپ کی پیٹھ پر جھوٹ. آسانی سے گردش کرتے ہوئے. spiked گیند زیادہ محرک اور خون کی گردش، فراہم کرے گا مساج کی ایک قسم بنا دیا.
3. ریڑھ کی ہڈی توسیع کے لئے یہ ایک مائل بینچ دیوار سلاخوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اس طرح کی غیر موجودگی میں کوئی بھی بورڈ کو اچھا لگے گا. اوپری کنارے کے فرش کی سطح سے مقررہ میٹر اونچائی کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. سیکنڈ آخر فرش پر مقرر کیا جاتا ہے. ہاتھ سے طے کیا جائے گا جس کے پٹے کے سب سے منسلک کیا جائے چاہئے، کے لئے. مریض کی سطح پر پیٹ مضمر ہے. سب سے زیادہ آرام دہ حالت میں کچھ وقت خرچ کرنے کے لئے ضروری. یہ سرگرمی ریڑھ ھیںچ ہلکا سبب بنتا ہے. اس تکلیف کا سبب بنتا ہے اور کسی بھی عمر کے حرنیا ساتھ مریضوں کے لئے موزوں ہے تقریبا کبھی نہیں.

اختتام

بہت قابل اعتراض اور غیر مؤثر اقدام بیماری کا مقابلہ کرنے کے - مریضوں کو اکثر جمناسٹکس ہرنیا lumbar ریڑھ کی ہڈی ہے کہ یقین. تاہم، یہ ایک موجودہ ہرنیا کے لئے بنیادی اور سب سے زیادہ مناسب علاج ہے. سب کے بعد، خصوصی مشقوں پٹھوں ٹشو کو مضبوط نہ صرف، لیکن یہ بھی خون کی گردش کو تیز، ریڑھ کی ہڈی کے ارد گرد کشیدگی حاجت.