آپ کے ہاتھوں کو پمپ کیسے لگائیں

آج، آدمی کی زیادہ سے زیادہ خود کار طریقے سے کام. گھر میں صفائی گھریلو ایپلائینسز سے منسلک بہت آسان ہے، اور پیداوار میں، جدید سامان جسمانی معالجہ سے آزاد ہوگئے ہیں. اس کے نتیجے میں، بہت سے نوجوان خواتین اور مرد ہاتھوں کے جوڑوں میں درد سے شکایت کرتے ہیں. مشقوں کے کسی بھی سیٹ کو لے کر، آپ کو یہ دیکھ لیں گے کہ جسم کا یہ حصہ کم توجہ دیا جاتا ہے، اور اقتدار کی ترقی کے لئے بہت سے مشقیں ہیں. تو، آپ کے ہاتھوں اور انگلیوں کو کیسے پمپ کرنا ہے. صرف چند ابتدائی تراکیب ماسٹر، اور آپ کے ہاتھ، ٹرنک، ٹانگوں کی پٹھوں کی ترقی کے لئے پیچیدہ مشق انجام دینے کے لئے آسان ہو جائے گا.

گرمی کے طور پر پہلی حرکتیں کرتے ہیں - بغیر پٹھوں کو زیادہ کرنے کے بغیر. زیادہ سے زیادہ ممکنہ کوشش تک پہنچنے میں، آہستہ آہستہ وولٹیج میں اضافہ.

آپ کے ہاتھوں کو پمپ کیسے لگائیں

1. برش پر کھیلوں کا وزن پہننا اور عام طور پر ہوم ورک کرو. پہلا دن کافی گھنٹوں، پھر توڑنے کا دن ہے، پھر وقت بڑھاؤ.

2. زخموں سے بچنے کے لئے ہاتھوں کی پٹھوں کو پیش کریں. ایسا کرنے کے لئے، یہ ایک برش گھومنے کے لئے کافی ہے، اور پھر دوسری طرف.

3. برش کی ترقی کے لئے عملی طور پر تمام مشق جسم کے دیگر حصوں میں شامل ہوتے ہیں، لہذا یہ ایک چھوٹا ورزش انجام دینے کے لئے ضروری ہے.

4. شروع کی پوزیشن: فرش پر بیٹھا، اس کے نیچے اس کی ٹانگوں کو موڑ. آپ کے سامنے فرش کے خلاف اپنے کھجور رکھو. کلائی ایک دوسرے کے ساتھ ہونا چاہئے، اور انگلیوں - ایک طرف. سب سے پہلے ہم جسم کے وزن کو ہاتھوں میں منتقل کرتے ہیں، پوزیشن کو درست کرتے ہیں. پندرہ میں شمار کریں، پھر ایک بیٹھ کی حیثیت پر واپس جائیں.

5. شروع کی پوزیشن: میز پر بیٹھا، اس پر اس کے کوبوں کو بچھانے. ایک بوجھ (1-2 کلو یا وزن اٹھانے والے ایجنٹوں کے لئے dumbbells) لے لو، اور آپ کے سامنے رکھنا، اپنے آپ سے برش کو منتقل کریں. پندرہ کی گنتی - مشق کو دوبارہ کریں. کے بعد - ایک ہی تحریک کی جاتی ہے، لیکن دوسری سمت میں.

یہ سب عضلات کو چارج کرنے کے علاقے میں منسوب کیا جا سکتا ہے، انہیں ٹونس میں رکھتا ہے. اگر زیادہ سنجیدگی کی تیاری کی ضرورت ہوتی ہے، تو ہم دیگر مشقوں پر غور کریں گے کہ ہاتھوں کو پمپ کیسے لگائیں.

مندرجہ ذیل مشقیں ہیں جو وزن کے ساتھ کئے جاتے ہیں. بھاری وزن نہ لائیں کیونکہ چونکہ پہلی تربیت کی وجہ سے چوٹ پہنچ سکتی ہے.

1. گرمی کے طور پر استعمال ہونے والی سب سے آسان مشق، کلینر کے اخراجات کی نچوڑ ہے. ایک چھوٹی سی تعداد کے ساتھ دوبارہ شروع کریں اور کم از کم.

2. برش کو مضبوط بنانے اور اس مشق کے ساتھ بڑے برتن کئے جا سکتے ہیں: ایک وزن یا dumbbells 5-8 کلو گرام (beginners اور 2-3 کلوگرام) کے ساتھ لے لو، 50 سینٹی میٹر لمبی تار پر ایک گول چھڑی کے درمیان بوجھ کو لوڈ رکھنا. چھڑی اونچائی یا کم گرفت کے ساتھ لے جایا جاتا ہے. (جیسا کہ یہ زیادہ آسان ہے) اور اس پر سٹرنگ ہوا، اور پھر آہستہ ناپسندی. شدید پٹھوں کی تھکاوٹ تک دہرائیں.

3. مندرجہ بالا مشقوں کے علاوہ، دیگر اختیارات ہیں، برش کی پٹھوں کو پمپ کیسے کریں . پہلی اور دوسرا جھوٹ بولتے ہیں اور پھر دوسری اور تیسری میٹاکاپرپال کے جوڑوں پر لگائیں. 30 سیکنڈ کے آغاز پر دبائیں، 2 سیکنڈ تک روزانہ شامل کرتے ہیں.

4. ایک بار پھر، ہم زور سے جھوٹ بولتے ہیں، لیکن پہلے سے ہی انگلیوں پر (نصف نما، براہ راست). احتیاط کے ساتھ مشق کو لے، انگوٹھے اور انڈیکس انگلیوں کو وزن منتقل.

ہاتھوں کو پمپ کرنے کے بارے میں مزید بات کرتے ہوئے، یہ غور کرنا چاہئے کہ آرام دہ اور پرسکون مشقوں کے ساتھ تمام طاقت مشق ہمیشہ متبادل ہیں: مفت گردش، لچک.

ٹریننگ کا نتیجہ ہڈی، پٹھوں اور مشترکہ ؤتھیاروں کی سختی کا باعث بن جائے گا، جو ہاتھوں کے تمام ممکنہ زخموں کو کسی بھی کھیل میں روک سکتا ہے.